Ֆիտնես 2024, Նոյեմբեր
Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ապահով բեռնել ձեր դելտաները ՝ ձեր մեջքի անհարկի լարվածությունը հեռացնելով: Որավարժությունները հիանալի կերպով զարգացնում են ուսերը և մարզում եռագլուխ մկանները:
Նման նստարանային տեխնիկան կօգնի ներգրավել նոր մկանային մանրաթելեր և զարգացնել ուժ: Խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ձգտում են ձեռք բերել մկանային զանգված
Իմացեք, թե ինչպես է ինը անգամ պարոն Օլիմպիա Առնոլդը ցնցում ուսերը: Համր մամլիչ անելու գաղտնիքները, որոնք կօգնեն զարգացնել դելտոիդ մկանների բոլոր երեք կապոցները
Wantանկանու՞մ եք մեկուսացնել մարզուկի ծնկները: Իմացեք այլընտրանքային թեքություններ կատարելու տեխնիկան: Որավարժությունները հիանալի թեթևացում են ստեղծում
Պարզեք, թե ինչու են շատ բարձրացնողներ ընտրում այս տեսակի մահացու շարժումները: Իսկ ո՞ր մկանային խմբերի վրա ենք կենտրոնանում նման շարժումով:
Ձգվող վարժություն կրծքավանդակի համար: Սովորելով տեխնիկան, դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել կրծքավանդակի ծավալը և զարգացնել աշխատող մկանային խմբեր:
Doանկանու՞մ եք ձեր կրծքերը պոմպացնել տանը ՝ օրական կես ժամ նվիրելով: Այնուհետեւ ուշադիր նայեք հիմնական մկանների զարգացման գաղտնի հրում տեխնիկային:
Իմացեք գեղեցիկ և մարզական կազմվածքի հետևում բոդիբիլդինգի որոգայթները
Իմացեք, թե ինչպես առաջընթաց ունենալ բոդիբիլդինգում և ձեռք բերել նիհար մկանային զանգված, եթե որոշեք սննդակարգից հանել մսային ուտեստներն ու մթերքները
Պարզեք, թե ինչու են պրոֆեսիոնալ մարզիկներն ուսի հիմնական վարժությունն անում նստած վիճակում: Այս մոտեցման առավելություններն ու տեխնիկական նրբությունները
Սովորեք մի ամբողջ նոր կրծքային վարժություն և աշխատեք ձեր իրանը նոր անկյան տակ `առավելագույնի հասցնելու մկանային հյուսվածքը
Որավարժությունները զարգացնում են քառակուսիները, ամստրինգը և սնձանները: Հիանալի է զանգված ձեռք բերելու և արագությունն ու ուժը մեծացնելու համար
Պարզեք, թե ինչ վնասվածքներ են սպառնում պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին իրենց սպորտային կարիերայի ավարտին և ինչպես խուսափել լուրջ վնասվածքներից
Երբ մարդը կարգավորում է իր մարմինը, որոշակի հոգեբանական ռիսկեր են առաջանում: Իմացեք բոդիբիլդինգի անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի գաղտնի տեխնիկան
Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել պայթուցիկ ուժը `վազելով կարճ և միջին հեռավորությունների վրա
Յուրաքանչյուր սկսնակ խաչմերուկ չի կարողանա անմիջապես կատարել նույնիսկ մի պարզ բարդույթ: Դա անելու համար հարկավոր է մարզվել: Ստացեք մասնագիտական խորհրդատվություն խաչմերուկներից
Ֆիտնեսն այսօր բավականին տարածված է, սակայն շատերը դեռ տարբեր պատճառաբանություններ են գտնում չմարզվելու համար: Պարզեք, թե ինչու է անհրաժեշտ մարզասրահ գնալ
Ightանրամարտը բարդ մարզաձեւ է, սակայն մրցակցային շարժումները պետք է ճիշտ կատարվեն: Սովորեք ցնցումների և ցնցումների տեխնիկան հիմա:
Սովորեք, թե ինչպես ճիշտ պլանավորել դիետան և բոդիբիլդինգը ՝ կարճ ժամանակում ճարպի ցածր տոկոսով առավելագույն մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:
Շատերը տարբեր արդարացումներ են գտնում չմարզվելու համար: Հիմնականը ժամանակի սղությունն է: Իմացեք, թե ինչպես արագ և արդյունավետ մարզվել
Մրցունակ մարզիկների պատրաստվածությունը տարբերվում է սիրողականից: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել վերապատրաստման գործընթաց, եթե մասնակցում եք բոդիբիլդինգի մրցումներին
Ուզու՞մ եք ունենալ հզոր ձեռքեր, բայց առաջընթաց չկա: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների խորհուրդները կօգնեն ձեզ: Պարզեք պատճառները, թե ինչու չկա երկգլուխ մկան և տրիկեպս աճ
Հանգստանալը վերապատրաստման գործընթացի կարևոր բաղադրիչն է, սակայն դրան հազվադեպ է ուշադրություն դարձվում: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է զովանալ ծանր մարզումից հետո:
Քիչ մարզիկներ են ուշադրություն դարձնում պարանոցի մարզմանը, բայց ապարդյուն: Հզոր պարանոցը կանխում է ողնաշարի հիվանդությունների զարգացումը: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել ձեր պարանոցը, ինչպես Մայք Թայսոնը
Այսօր հաճախ կարելի է խորհուրդներ գտնել ՝ մարզվել մինչև մկանների անբավարարություն: Պարզեք, թե ինչու ոչ բոլոր բոդիբիլդերները հավատարիմ են այս մարզման հայեցակարգին
Գեղեցիկ որովայն ունենալու համար պետք է ընդհանուր պատկերացում ունենալ մկանների և ցանկության մասին: Պարզեք, թե ինչու է ուժային վարժությունը ներառում որովայնային որովայնը
Այսօր մարզիկներն օգտագործում են տարբեր տեսակի ծանրաձողեր և ձողեր: Պարզեք, թե ինչու է ավելի լավ օգտագործել ծանրամարտի ձողը և որո՞նք են կարճ ծանրաձողերի առավելությունները
Incանգված թեք մամուլը յուրահատուկ վարժություն է, որը կենտրոնանում է գեղեցիկ կրծքեր կառուցելու, դրանց ձևն ու հավասարակշռությունը բարելավելու վրա:
Բոլոր խոշոր մրցումներում ռուս ծանրորդները հավակնում են ամենաբարձր տեղերին: Իմացեք նրանց ուսուցման մեթոդի գաղտնիքները
Շատ մարզիկներ Սմիթի մեքենան համարում են ժամանակակից բոդիբիլդինգի լավագույն գյուտը: Իմացեք, թե ինչպես աշխատել այս մեքենայի բոլոր մկանային խմբերին
Յուրաքանչյուր մարզիկ երազում է մեծ ձեռքերի մասին, սակայն քչերը գիտեն դրանց կառուցվածքի մասին: Բայց ձեռքերի անատոմիական առանձնահատկությունների իմացությունը հաջողության գրավականն է:
Շատ մարզիկներ թերագնահատում են մարզման ընթացքում ուղեղ-մկան կապի կարևորությունը: Այնուամենայնիվ, սա կարևոր գործոն է ձեր ուսուցման արդյունավետության մեջ:
Վերապատրաստման բոլոր համակարգերից մարզիկներին պետք է ընտրել ամենաարդյունավետը: Հանդիպեք բոդիբիլդինգի մկանների պոմպավորման # 1 տեխնիկան
Ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են սկսում այցելել մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ, սակայն շատերը վախենում են ուժային մարզումից: Պարզեք, թե ինչպես է ուժի մարզումը ազդում կնոջ մարմնի ձեւավորման վրա
Շատ փորձագետներ բոդիբիլդինգը բաժանում են երկու փուլի ՝ Շվարցենեգերի դարաշրջանը և ժամանակակիցը: Իմացեք, թե ինչպես են ստերոիդների դասընթացներ անցկացվել «բոդիբիլդինգի ոսկե դարաշրջանում»
Բոդիբիլդինգի բոլոր երկրպագուներին հայտնի է Դորիան Յեյթսը: Նրան հաջողվեց հասնել մեծ արդյունքների: Բացահայտեք պարոն Օլիմպիայի տիտղոսակիրի գաղտնիքները
Բացասական մարզումը բոդիբիլդինգում մկանների աճը խթանելու հանրաճանաչ և բարձր արդյունավետ միջոց է: Իմացեք բոդիբիլդինգի ուսուցման գաղտնիքները
Այսօր kettlebell lifting- ը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, քանի որ կարող եք մարզվել տանը: Getանոթացեք kettlebell- ի բարձրացման ուսուցման տեխնիկային և համակարգին
Յուրաքանչյուր սկսնակ չի կարող անմիջապես այցելել մարզասրահ: Իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել ձեր մարզումը `արագ մկաններ կառուցելու համար
Պրոֆեսիոնալները օգտագործում են վերապատրաստման ցիկլեր `վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Սովորեք, թե ինչպես պլանավորել ձեր մարզումները ՝ ուժեր հավաքելու և ամրապնդելու համար