Յուրաքանչյուր սկսնակ խաչմերուկ չի կարողանա անմիջապես կատարել նույնիսկ մի պարզ բարդույթ: Դա անելու համար հարկավոր է մարզվել: Ստացեք մասնագիտական խորհրդատվություն CrossFitters- ից: Շատ հազվադեպ, սկսնակ խաչմերուկները կարող են ամբողջովին լրացնել նույնիսկ պարզ հավաքածուները: Այնուամենայնիվ, դա ձեզանից չի պահանջվում, քանի որ անընդհատ վերապատրաստման ընթացքում ինչ -որ պահի դուք կհասնեք դրան: Այսօր մենք ձեզ կտանք 12 խորհուրդ crossfit նորեկների համար:
Խորհուրդներ սկսնակ CrossFitters- ի համար
Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ցանկացած բարդույթ հարմարեցնել ձեր հնարավորություններին: Եթե դուք չեք կարող վարժությունը կատարել տվյալ քաշով միանգամից, ապա ձեր հիմնական նպատակն է պահպանել բարձր ինտենսիվություն ՝ ավելի քիչ դիմադրությամբ: Կարևոր է նաև հավատարիմ մնալ ճիշտ տեխնիկային: Ոմանք կարծում են, որ CrossFit- ը շատ տրավմատիկ մարզաձև է, բայց բանը այստեղ հենց բեռների սխալ ընտրության մեջ է:
Պետք է հիշեք, որ ձեր արդյունքները կախված են ոչ միայն բուն մարզումից, այլև ապրելակերպից: Ուտելը, հանգստանալը, ձգվելը և այլն: Սրանք բոլորը ձեր ապագա հաջողության բաղադրիչներն են: Դուք պետք է սկսեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, քանի որ սկսնակները հաճախ բախվում են գերծանրաբեռնվածության խնդրի հետ: Եթե դուք շատ եք մարզվում, ձեր կատարողականը չի բարելավվի, և վնասվածքների ռիսկը կմեծանա:
Եթե վախենում եք լքել ձեր հարմարավետության գոտին, ապա չպետք է հույս դնել բարձր արդյունքների վրա: Երբ որևէ վարժության որոշակի կրկնություն եք ավարտել և պատրաստ եք հանձնվել, ապա շարունակեք աշխատել: Որքան ուժեղ լինի ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու ձեր դժկամությունը, այնքան ավելի շատ պետք է աշխատեք, որպեսզի ավելի ուժեղ դառնաք և հաղթահարեք այս վախը:
Երբեք մի անտեսեք տաքացումը: Այն կարող է զգալիորեն բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը: Բարձրորակ տաքացման շնորհիվ դուք ձեր մկաններն ու մարմինը կպատրաստեք հզոր բեռների, որոնք ձեզ սպասում են դասարանում:
Սնուցման ծրագիրը պետք է հիմնված լինի ձեզ հանձնարարված խնդիրների վրա: Մարզիկի սննդակարգը սկզբունքորեն տարբերվում է սովորական մարդու սննդակարգից: Մարզիկի համար սպիտակուցային հավելումները շատ ձեռնտու կլինեն մկանների աճն ու վերականգնումն արագացնելու համար: CrossFit- ի էությունը ֆունկցիոնալ և բարձր ինտենսիվության շարժումների անընդհատ փոփոխությունն է: Հաճախ սկսնակները դա չեն հասկանում և կենտրոնանում են մի քանի ասպեկտների վրա: Դուք պետք է հասկանաք բոլոր հիմնական շարժումները և միայն դրանից հետո կարող է առաջընթաց գրանցվել:
Տեխնիկան լավ չտիրապետելը կարող է հանգեցնել վնասների և կատարողականի արագ անկման: Mainանապարհորդության սկզբում ձեր հիմնական նպատակը պետք է լինի հենց տեխնիկական ասպեկտները:
Սկսնակները արագ հասկանում են, որ յուրաքանչյուր փորձառու մարզիկ կարող է կիսվել իր գաղտնիքներով նրա հետ: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է լսել ձեր մարզչի խորհուրդները: Եթե ունեք հարցեր, դիմեք նրան: Մի վախեցեք հետաքրքրվելուց և նոր բաներ սովորելուց:
Սկսնակ մարզիկները հաճախ նոր անձնական ռեկորդներ են սահմանում և դա անում են բավական արագ: Դուք պետք է հասկանաք, որ ինչ -որ պահի ձեր առաջընթացը կդանդաղի: Նոր անձնական լավագույնը սահմանելու համար գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի առնվազն մի քանի ամիս: Պատրաստվեք դրան և մի հուսահատվեք: Ձեր մարզումների դասընթացների օրագիրը ձեզ մեծ օգուտ կբերի: Երբեմն մարզիկներն անտեսում են այս հարմար գործիքը ՝ աններելի սխալ թույլ տալով: Օրագրի օգնությամբ դուք կարող եք ցանկացած պահի հետևել ձեր առաջընթացին և, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ կատարել վերապատրաստման ծրագրում:
Կյանքում պարզ բան հաճախ լավագույնն է:Այսպիսով, CrossFit- ում նորեկների այսօրվա 12 խորհուրդները պարզ են, բայց առանց դրանց դուք բարձր արդյունքների չեք հասնի: Հիմնական բանը, որ ձեզ հարկավոր է, համառություն և ցանկություն է:
Սկսնակների համար CrossFit- ի մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
