Շատ մարզիկներ թերագնահատում են մարզման ընթացքում ուղեղ-մկան կապի կարևորությունը: Այնուամենայնիվ, սա կարևոր գործոն է ձեր ուսուցման արդյունավետության մեջ: Այն, որ սպորտային գործունեությունը նպաստում է ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը, արդեն հայտնի է բոլորին: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններից հետո կարող ենք վստահաբար ասել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես են ուղեղն ու բոդիբիլդինգի ուսուցումը փոխկապակցված:
Վերապատրաստման ազդեցությունը անձնական հաջողության վրա
Անցած տասնամյակի ընթացքում գիտնականները մեծ թվով հետազոտություններ են իրականացրել ՝ ուղղված ուղեղի և բոդիբիլդինգի և սպորտային այլ բնագավառների մարզումների միջև կապի ուսումնասիրությանը: Այսօր կարող ենք վստահաբար ասել, որ նույնիսկ կարճ սրտային վարժությունները մեծ ազդեցություն են ունենում ուղեղի և մարմնի այլ համակարգերի վրա:
Դասընթացի ընթացքում սրտի բաբախյունը և արյան հոսքը արագանում են, և մտածողությունը դառնում է պարզ և հստակ: Օրինակ, մեկ փորձի ժամանակ, որի ընթացքում առարկաները կարճ ժամ տևեցին հեծանիվով կարճ ճանապարհորդություն, նրանք կարողացան ճանաչողական թեստեր հանձնել դրանից ավելի արագ, քան դասի մեկնարկից առաջ: Բացի այդ, գիտնականները նշել են, որ դրական ազդեցությունը տևել է մոտ մեկ ժամ: Նրանք այս փաստը կապում են ուղեղի սնուցման բարելավման հետ:
Բացի այդ, մի զիջեք այն փաստը, որ վերապատրաստման ընթացքում մեծ քանակությամբ տարբեր քիմիական նյութեր մտնում են ուղեղ ՝ նպաստելով նրա գործունեության բարելավմանը: Մասնավորապես, գիտնականները նշել են սպորտով զբաղվելիս հիշողության բարելավում: Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է այնպիսի կարևոր հորմոնների սինթեզը, ինչպիսիք են սերոտոնինը (տրամադրության հորմոն), դոպամինը, նորեպինեֆրինը և այլն: Գիտնականները վստահ են, որ ուղեղի հյուսվածքներում նյարդային հաղորդիչների կոնցենտրացիայի ավելացման պատճառով մարդն իրեն շատ ավելի լավ է զգում:
Աշխատանքի մեջ ներգրավված բոլոր մկանները ազդանշան են տալիս ուղեղին և նպաստում հորմոնալ մակարդակի փոփոխությանը: Սա հանգեցնում է նեյրոտրոֆ գործոնի (BDNF) արտադրության արագացմանը, որի հիմնական խնդիրն է սովորելն ու տրամադրությունը կարգավորելը, ինչպես նաև արագացնել ուղեղի բջիջների աճը: Հաճախ գիտնականներն այս նյութին անվանում են «ուղեղի պարարտանյութ»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանց դրա ուղեղը չի կարողանում ընդունել նոր տեղեկատվություն եւ ստեղծել բջիջներ:
Մեկ փորձի ընթացքում մարզվող մարդկանց ուղեղը հետազոտվել է 60 րոպե, օրական երեք անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Արդյունքում գիտնականները նշեցին հիպոկամպուսի չափի մեծացում: Ուղեղի այս շրջանը հատկանշական է նրանով, որ վերահսկում է մարդու հիշողությունը և ուսումը:
Մեկ այլ փորձով ապացուցվեց, որ առարկաների գործունեությունն ավելի արդյունավետ էր մոտ 25 տոկոսով այն օրերին, երբ նրանք անցկացնում էին վերապատրաստման դասընթացներ: Կանայք թեստերը հեծանիվ վարժեցնելուց հետո 20 տոկոսով ավելի արագ են հանձնել, քան մարզումից առաջ:
Անհրաժեշտ է նաև ասել, որ հերքվել է նախկինում տարածված կարծիքը, թե ուղեղի բջիջներն ի վիճակի չեն վերականգնել: Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդու ուղեղը շատ ճկուն է և կարող է փոխվել տարբեր գրգռիչների, այդ թվում ՝ վերականգնվելու ունակության ազդեցության տակ:
Մարզումների ազդեցությունը մարզիկների տրամադրության վրա
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարզումները կարող են ոչ միայն բարելավել ճանաչողական գործառույթը, այլև նվազեցնել սթրեսը: Այս փաստը, ինչպես նաև էնդորֆինների ազդեցությունը, կարող են մարդուն դարձնել կախվածություն մարզումներից, ինչը կարելի է համարել դրական գործոն:Միացյալ Նահանգներում հետազոտություն է անցկացվել, որի ընթացքում քսան րոպեանոց հեծանվավազքից հետո առարկաները հայտնել են տրամադրության կտրուկ բարելավման մասին: Այս փոփոխությունների տևողությունը 12 ժամ էր: Այսպիսով, վերապատրաստման ընթացքում էյֆորիկ նյութեր սինթեզելու մարմնի ունակությունը գիտականորեն ապացուցված փաստ է:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցությունը սթրեսի ենթարկված մարդկանց վրա: Սկզբում դա ապացուցվեց առնետների օրինակով, իսկ հետո ՝ մարդկանց հետ փորձերի ժամանակ:
Որքա՞ն հաճախ և որքան դժվար պետք է մարզվեք:
Շատ մարզիկների համար վարժությունների հաճախականության և ինտենսիվության հարցը շատ կարևոր է: Գիտնականները, իրենց հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա, վստահ են, որ շաբաթական երեք անգամ կեսժամյա սրտային վարժությունները բավարար են ուղեղի վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար:
Վերապատրաստման ինտենսիվությունը նույնպես շատ կարևոր գործոն է, որը միշտ պետք է հիշել: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելն ավելի լավ է ազդում ուղեղի վրա: Դա պայմանավորված է ադրենալինի, դոմաֆինի և BDNF- ի հզոր արտազատմամբ:
Բացի այդ, հարց է ծագում վերապատրաստման ծրագիրը փոխելու նպատակահարմարության մասին: Ի վերջո, մարմինը հարմարվում է ցանկացած արտաքին պայմանների: Գիտնականները կարծում են, որ կարդիո վարժությունը պետք է փոխվի մի քանի ամիս անց:
Ինչպես տեսնում եք, ուսումնասիրությունների մեծ մասն օգտագործել է սիրտ: Այնուամենայնիվ, մեզ ավելի շատ հետաքրքրում է ուղեղի և բոդիբիլդինգի ուսուցման միջև փոխհարաբերությունները: Գիտնականները վստահ են, որ ուժային բեռները նման ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Եղել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնցում առարկաները օգտագործել են ուժային վարժություններ: Արդյունքում, նշվեց նոր տեղեկատվության յուրացման տեմպի աճ: Համարվում է նաև, որ ամենալավն այն է, որ համատեղել սիրտը ուժային վարժությունների հետ: Սա թույլ կտա ավելի դրական ազդեցություն թողնել ուղեղի վրա `սթրեսի որոշակի տեսակների համեմատ:
Այժմ դուք կարող եք հարյուր տոկոսով վստահ լինել, որ ձեր սիրած բոդիբիլդինգով զբաղվելիս բարելավում եք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր ուղեղը: Սպորտով զբաղվող մարդիկ հաճախ ավելի հաջողակ են լինում մարդու կյանքի տարբեր ոլորտներում: Այս փաստը հաստատվել է նաև գիտական հետազոտությունների և սոցհարցումների ընթացքում:
Ուղեղի և մարզման միջև փոխհարաբերությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
