Ightանրամարտը բարդ մարզաձեւ է, սակայն մրցակցային շարժումները պետք է ճիշտ կատարվեն: Սովորեք ցնցումների և ցնցումների տեխնիկան հիմա: Բոլորը, ովքեր զբաղվել են ծանրամարտով կամ դիտել են մրցումները, կհաստատեն, որ սա տեխնիկապես շատ բարդ մարզաձեւ է: Շարժումները կատարելու ճշգրիտ տեխնիկայի շնորհիվ կարող եք հասնել մեծ արդյունքների: Միևնույն ժամանակ, շատ սիրողականներ չեն օգտագործում պոկում և մաքրում և ցատկում իրենց վարժություններում հենց իրենց բարձր տեխնիկական բարդության պատճառով:
Բայց դրանք շատ արդյունավետ վարժություններ են, որոնք օգտագործում են շատ մկաններ: Այսօր մենք ձեզ հետ կկիսենք 5 խորհուրդ պոկում և մաքրություն կատարելու տեխնիկայի վերաբերյալ, որոնք կիսում է Գլեն Փենդլեյը: Սա թերևս ծանրամարտի լավագույն մարզիչն է ԱՄՆ -ում: Այդ պատճառով նրա խորհուրդը օգտակար կլինի ձեզ համար:
Ինչպե՞ս վարժություններ կատարել պոկում, մաքրում և հրում ծանրամարտում:
Այս բոլոր շարժումները սկսվում են հարթակից սպորտային սարքավորումների հեռացումով: Ոմանց համար կարող է թվալ, որ դրանում դժվար բան չկա, բայց հենց այս փուլում են շատերն արդեն խնդիրներ ունենում: Այս խնդիրները հատկապես արտահայտված են մահացու ելքով:
Այս վարժության առանձնահատկությունը գետնից արկի անջատման բարձր արագությունն է: Ավելի ճիշտ ՝ մարզիկների մեծ մասն այդպես է կարծում: Բայց գործնականում դա կարող է չիրացվել: Գլենը վստահեցնում է, որ արագությունը, որով արկը տեղափոխվում է ազդրի մակարդակ, ծանրամարտում հիմնարար նշանակություն չունի: Ավելի կարեւոր է այն դիրքը, որ զբաղեցնում է մարզիկը, երբ ձողը արդեն գլխավերեւում է:
Հաճախ, սկսնակ մարզիկները վստահ են, որ ինչքան մեծ լինի արկի արագացումը, երբ այն դուրս կգա հարթակից, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն բարձրացնել: Սա սկզբունքորեն ճիշտ է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք բավարար ուժ և ճիշտ դիրք եք գրավել: Երբ արկը շատ արագ է շարժվում, կարող եք պարզապես բաց թողնել այն պահը, երբ ծանրաձողը պետք է պայթեցվի: Speedածր արագությամբ դա շատ ավելի հեշտ է անել:
Գլենի նշած այս դիրքորոշումը տևում է ընդամենը մի քանի պահ շարժումը կատարելիս: Արկի ձողը պետք է լինի անմիջապես կրունկներից, իսկ ծնկի հոդերը տեղակայված են ձողի դիմաց: Պենդլեյը խորհուրդ է տալիս սկսել ուսի հոդերից, որոնք պետք է լինեն անմիջապես ձողի վերևում, մինչ բարը դեռ հենվում է հարթակին:
Երբ մարզիկը կանգնում է ապարատի վրա, և նա գտնվում է սրունքների շրջանում, նրան պետք է նստել այնպես, որ ուսի հոդերը գտնվում են ծանրաձողի վերևում: Այս դեպքում ծնկի հոդերը պետք է տեղակայված լինեն ձողի դիմաց, իսկ ստորին ոտքը `անկյան տակ: Այս պահից սկսած արկի վերելակի գիծը դառնում է շատ կարևոր: Նա պետք է շարժվի, ասես, մարզիկի ուղղությամբ, քանի որ միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի վերցնել այն դիրքը, որն առավել հարմար է ծանրաձողը խարխլելու համար: Եթե այս պահին թույլ տաք, որ արկը առաջ գնա, ապա այլևս չեք կարողանա հզոր և հարմարավետ դիրք գրավել:
Հաճախ ենթագիտակցական մակարդակի մարզիկները փորձում են այնպիսի դիրք գրավել, որը, նրանց կարծիքով, կօգնի նրանց քաշը բարձրացնել: Դա միանգամայն հնարավոր է, երբ հիսուն կիլոգրամը ամրացված է ձողի վրա: Բայց երբ աշխատում ես 150 կիլոգրամ քաշ ունեցող արկով, ապա դու դատապարտված ես ձախողման: Շատ մարզիկներ վախենում են ապարատի արագ խնամքից: Այս պատճառով ենթագիտակցականը խորհուրդ է տալիս հնարավորինս բարձրացնել նշաձողը մինչև այն պահը, երբ կսկսես պոկվել դրա տակ: Բայց գործնականում պարզվում է, որ ինչքան շատ ժամանակ սպասես պահի տակ կծկվելու համար, այնքան ավելի դժվար կլինի դա անել:
Գլենը համաձայն է, որ սկսնակների ամենահայտնի սխալը արկի պայթյունի փուլը հետաձգելն է:Դուք պետք է խարխլեք և կծկվեք արկի տակ, հենց որ այն անցնի ազդրերի մակարդակը: Շատ մարզիկներ շատ զգույշ են բարը բարձրացնելիս, սակայն դրա խաթարման պահին կենտրոնացումը կորչում է:
Aնցում կատարելիս կամ արկը կրծքին բարձրացնելիս այն շարժվում է վերև և առավելագույն բարձրությանը հասնելուց հետո սկսում է ընկնել: Սա ֆիզիկայի օրենքն է, և դրա հետ վիճելը անհնար է: Եթե դուք սեղմվում եք պայթյունի պահով, ապա ծանրաձողը արդեն կարող է սկսել շարժվել դեպի ներքև, և պայթեցման ձեր փորձը կավարտվի անհաջող:
Գլենը ասում է, որ արկը հանդիպելու իդեալական ելակետը քաշման շարժման վերևում է: Այս պահին արկը թափ չունի և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է այն պահել: Այսպիսով, դուք պետք է սկսեք կծկվել սարքավորումների տակ նույնիսկ նրա վերընթաց շարժման ընթացքում:
Երբ բարը անցնում է ազդրի մակարդակից, դուք պետք է սկսեք տարածել ձեր ոտքերը: Սա շատ օգտակար է սկսնակների համար, քանի որ երբ ձեր ոտքերը գետնից են դուրս գալիս, այլևս չեք կարողանա բարձրացնել արկը: Վերցրեք այս ուխտը որպես կանոն և օգտագործեք այն միշտ:
Theանոթացեք պոկում վարժության և ծանրամարտի մաքուր և ցատկ կատարելիս հիմնական դիրքերին.
