Պարզեք բոդիբիլդինգի որոգայթները գեղեցիկ և մարզական կազմվածքի քողի տակ: Հաճախ ենթադրվում է, որ գոտկային ողնաշարի վնասվածքները կապված են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ավելի հաճախ դրանք կարող են դառնալ մեր առօրյա կյանքի հետևանքը: Իրոք, շատ հաճախ սպորտի հետ կապ չունեցող մարդիկ բողոքում են մեջքի ցավից: Գիտնականները պարզել են, որ դա շատ վնասակար է մեջքի համար, երբ մարդը շատ է նստում: Եկեք ավելի սերտ նայենք բոդիբիլդինգի նուրբ վտանգներին:
Գոտկատեղի ցավ և բոդիբիլդինգի կանխարգելում
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, ողնաշարի սյունը ծանր բեռներ է զգում ոչ թե երբ կանգնած ենք, այլ նստած: Բայց բարձր բեռը ողնաշարի համար այնքան սարսափելի չէ, որքան նրա թեքությունը նստած դիրքում: Սա հանգեցնում է ողերի կոնվերգենցիայի և հետագայում միջողային սկավառակների սեղմման:
Սկավառակները կազմված են բարձր առաձգական աճառի հյուսվածքից: Այդ պատճառով ողնաշարի սկավառակները կարող են բավականին հեշտությամբ հաղթահարել սեղմումը: Այնուամենայնիվ, այն պահերին, երբ մենք նստած ենք, բեռը ավելանում է 11 անգամ: Դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչու, եթե մարդը երկար է կանգնում, ապա միշտ ձգտում է հնարավորինս արագ նստել: Ստորին մեջքի ցավը միշտ չէ, որ առաջանում է միջողային սկավառակների գերբեռնվածության պատճառով: Հաճախ դրանք առաջանում են ստորին մեջքի մկանների կողմից, որոնք գտնվում են ստատիկ լարվածության վիճակում: Նստելուց հետո այս մկանները հանգստանում են, և առաջանում է թեթևության զգացում:
Եկեք պարզենք, թե ինչու, երբ նստած ենք, ողնաշարի սյունը մեծ սթրեսի է ենթարկվում: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի մկանային կորսետը հանգստանում է նստած դիրքում: Արդյունքում, ամբողջ բեռը փոխանցվում է ողնաշարի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Վերը գրված ամեն ինչից մարզիկները պետք է ճիշտ եզրակացություններ անեն որոշակի շարժումներ կատարելու կանոնների վերաբերյալ: Նախ, դուք պետք է զգույշ լինեք թեքված դիրքում գտնվող մահացու ելքերի համար: Այս վարժության մեկնարկային դիրքը շատ նման է ողնաշարի սյունակի վիճակին, որի մասին մենք խոսեցինք վերևում: Հիշեք, որ ազդրերի ոսկորների և ողնաշարի միջև միշտ պետք է լինի ճիշտ անկյուն:
Երկրորդ, ենթադրենք, նստած վիճակում պետք է գայլուկ գանգրացնել: Ամենից հաճախ մարզիկը թեքվում է առաջ և վերցնում սպորտային սարքավորումներ, բայց դա չի կարելի անել: Դուք պետք է հնարավորինս հարմարավետ նստեք մեջքով նստարանին, ապա ընկերոջից խնդրեք ներկայացնել կճեպները: Նկատի ունեցեք, որ ողնաշարային սկավառակները ինքնուրույն ուղղվելու ունակություն ունեն: Նույնիսկ եթե նրանք վիրավոր են, սկավառակները կարող են վերականգնվել, եթե նրանց վրա տրավմատիկ ազդեցությունը լիովին վերացվի: Ահա թե ինչ պետք է անեք, եթե դեռ պետք է նստել ՝ մեջքի ստորին վնասվածքից խուսափելու համար.
- Նստեք ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
- Ավելի հաճախ արթնացեք, և այդպիսի ընդմիջումների նվազագույն տևողությունը պետք է լինի 10 վայրկյան:
- Correctlyիշտ նստելը շատ կարևոր է. Նստեք աթոռի եզրին ՝ ծնկները ծալած, իսկ մեջքը ուղիղ:
- Փորձեք ավելի հաճախ փոխել ձեր դիրքը. Նախ ձեր ոտքերը դրեք միմյանց կողքին, ապա տարածեք դրանք և այլն:
Դուք նաև պետք է պարբերաբար կատարեք հատուկ շարժումներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ողնաշարի և մկանների լարվածությունը.
- Կախված վիճակում ծնկի հոդերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Հնարավորինս շատ անգամ դա արեք:
- Takeնկի իջեցրեք դիրքը գետնին և հանգստացեք ձեռքերի վրա: Սկսեք ձեր մեջքը հնարավորինս թեքել, ապա թեքեք այն:
Յուրի Սպասոկուկոցկին պատմում է բոդիբիլդինգում մեջքի ցավի և ողնաշարի վնասվածքների մասին.
