Իմացեք, թե ինչպես է ինը անգամ պարոն Օլիմպիա Առնոլդը թոթվում ուսերին: Գայլեր սեղմելու գաղտնիքները, որոնք կօգնեն զարգացնել դելտոիդ մկանների բոլոր երեք կապոցները: Areaանկացած ոլորտում յուրաքանչյուրը կարող է փառաբանել իր անունը ՝ կատարելով ինչ -որ ակնառու բան: Սմիթի մեքենան դրա հիանալի օրինակն է, երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգին: Նմանատիպ բառեր կարելի է ասել Առնոլդի մամուլի հետ կապված, քանի որ ոչ թե ինչ -որ մեկը սկսեց այն կատարել, այլ հենց ինքը ՝ Երկաթ Արնին:
Ամենայն հավանականությամբ, այն կատարվել է նախկինում, բայց Շվարցենեգերից հետո էր, որ հայտնի դարձավ: Այսօր մեծ թվով բոդիբիլդերներ օգտագործում են Առնոլդի նստարանային մամուլը իրենց ուսումնական ծրագրերում: Շարժումը նպատակ ունի մշակել դելտաների բոլոր հատվածները, ինչը թույլ է տալիս որակապես ձևավորել ուսի հատվածի մկանները:
Ինչպե՞ս ճիշտ անել Առնոլդի մամուլը:
Շարժումը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ուղիղ մեջքով նստարան: Սեղմեք ձեր մեջքը դրան հնարավորինս սերտորեն և թեքեք ձեր ոտքերը ուղիղ անկյան տակ: Համրերը պետք է սովորական բռնելով վերցնել, իսկ արկը բարձրացնել մինչև ուսի հոդերի մակարդակը: Unալեք խոզանակները այնպես, որ դրանք դեպի ձեզ ուղղված լինեն:
Շնչառությունից հետո պահեք ձեր շունչը և սկսեք սեղմել կեղևները դեպի վեր ՝ միաժամանակ ափերը ներս շրջելով: Վերջնական վերին դիրքում նրանք պետք է ուղղված լինեն: Սկսեք համրերը պտտել այն պահին, երբ ձեռքերը անցնում են «թագի» մակարդակից: Առանց դադարների, սկսեք ցած իջեցնել պատյանները:
Հիմա եկեք տեսնենք, թե երբ շարժման մեջ ներգրավված մկաններից յուրաքանչյուրը կսկսի աշխատել: Առաջին փուլում շարժումն իրականացվում է առջևի դելտաների օգնությամբ: Հետո, ձեռքերի շրջադարձի ժամանակ, նրանք առեւանգվում են: Երբ ձեռքերը անցնում են գլխի մակարդակով, ապա դելտաների միջին հատվածը ներառված է աշխատության մեջ: Միևնույն ժամանակ, ամբողջ շարժման ընթացքում կրծքավանդակի մկանները լարված են, և ուսի հոդերի պտտման պահին լատերը նույնպես կապված են աշխատանքի հետ:
Dumbbell Press- ի խորհուրդներ մարզիկներին
Առաջին հերթին, ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել ճիշտ շնչառության վրա: Սա շատ կարևոր ասպեկտ է և միշտ պետք է նկատի ունենալ: Դուք պետք է միտումնավոր պահեք ձեր շունչը, որպեսզի նվազեցնեք ողնաշարի սյունակի և մասամբ ուսի հոդերի սթրեսը:
Երբեմն մարզիկները կարճացնում են շարժման հետագիծը ՝ առանց մարզագույքը հնարավորինս բարձրացնելու: Արդյունքում դելտաները ամբողջությամբ չեն նվազում, իսկ շարժման արդյունավետությունը նվազում է:
Բացի այդ, մարզիկների մեծ մասը միշտ օգտագործում է նույն հետագիծը, որն ամբողջովին լավ չէ, քանի որ մկանների առավելագույն խթանումը կարող է հասնել նույնիսկ փոքր փոփոխությունների միջոցով: Դուք կարող եք փոխարինել կեղևների բարձրացումը խիստ ուղղահայաց հետագծով, թեթևակի քաշեք կամ տարածեք գայլերը:
Եթե կարծում եք, որ Առնոլդի մամուլը պարզ մամուլ է, դուք սխալվում եք: Շնորհիվ այն բանի, որ շարժման ընթացքում ափերը ծակում եք, մկանների ներսում գտնվող մկանային մանրաթելերը սկսում են գործել: Սա թույլ է տալիս մեծացնել դելտաների ծավալը և դրանք դուրս մղել: Որպեսզի համոզվեք, որ այս խոսքերը ճշմարիտ են, դուք պետք է կատարեք երկու շարժումները և համեմատեք ձեր զգացմունքները: Միայն այս դեպքում կհասկանաք նրանց տարբերությունը: Դուք նաև պետք է ընտրեք սարքավորումների ճիշտ քաշը և չօգտագործեք ավելորդ բեռ: Հաճախ մարզիկներն անհանգստանում են, որ շունչը պահած գլխապտույտ կարող են զգալ: Մենք շտապում ենք ձեզ հանգստացնել և տեղեկացնել, որ դա տեղի չի ունենա, քանի որ ուշացումն աննշան է:
Մենք ընդունում ենք, որ Առնոլդի մամուլը շատ արդյունավետ շարժում է, որը պետք է օգտագործեն բոլոր մարզիկները: Եթե դեռ չեք ներառել այն ձեր ուսուցման ծրագրում, ապա ժամանակն է դա անել: Իզուր չէր, որ Արնին դա արեց:
Այս տեսանյութում Դենիս Բորիսովը ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ կատարել Առնոլդի մամուլը.
