Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ զարգացնել պայթուցիկ ուժը ՝ վազելով կարճ և միջին հեռավորությունների վրա: Ինչ -որ մեկը միշտ կարող է ավելի արագ վազել, քան մյուսները: Այնուամենայնիվ, այս գործառույթը բնածին չէ, և եթե ցանկանում եք, կարող եք բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը: Դա անելու համար դուք պետք է հասկանաք մեխանիկայի հիմունքները և հաշվի առնեք բոլոր գործոնները, որոնք նպաստում են արագ վազքին: Եկեք պարզենք, թե ինչպես զարգացնել ձեր վազքի արագությունը:
Գործոններ, որոնք խանգարում են ձեզ արագ վազել
Իհարկե, արագ վազելու ունակությունն առաջին հերթին անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ մարզիկներին: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության սովորական սիրահարներին նույնպես հաճախ է հետաքրքրում, թե ինչպես զարգացնել վազքի արագությունը: Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են զգալիորեն սահմանափակել ձեզ, և այժմ մենք ձեզ կասենք դրանց մասին:
Հագուստ և կոշիկ
Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպիսի կոշիկ եք հագնում: Որպեսզի կարողանաք ավելի արագ վազել, պետք է հատուկ սպորտային կոշիկներ գնել, որոնք նախատեսված են դրա համար: Շատ հաճախ մարդիկ կարծում են, որ նման կոշիկները պարզապես շուկայավարման հնարք են, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Եթե համեմատեք հատուկ վազքի կոշիկը սովորականի հետ, ապա դրանց կառուցվածքում տարբերություններ կնկատեք: Հայտնի արտադրողների կոշիկները բավականին թանկ են, և եթե ցանկանում եք գումար խնայել, ապա պետք է ճիշտ սպորտային կոշիկներ ձեռք բերեք: Դա կնվազեցնի հոդերի եւ ողնաշարի սթրեսը: Օդի ձգման գործակիցը նվազեցնելու համար պետք է նաև օգտագործել ամուր հագուստ:
Էներգիայի պաշարներ
Արագ վազելու համար ձեզ շատ էներգիա է պետք: Եթե վազքի եք գնում, ապա արժե մի քանի ժամ առաջ լավ ուտել: Իդեալական ընտրությունը կլինի ածխաջրերով հարուստ և ցածր սպիտակուցներով սնունդը: Ածխաջրերը կլինեն էներգիայի հիանալի աղբյուր, իսկ սպիտակուցները կպաշտպանեն մկանները:
Բայց դուք նույնպես չպետք է շատ ուտեք, քանի որ չեք կարող կուշտ ստամոքսով վազել: Սա ևս մեկ փաստարկ է `հօգուտ վազքից մի քանի ժամ առաջ ուտելու առաջարկի: Հարկ է նաև հիշել, որ ճարպակալման դեմ պայքարելու համար հարկավոր է ստիպել մարմնին օգտագործել ճարպեր, և ոչ թե վերջին ճաշից ստացված էներգիան:
Վազքի պայմաններ
Վազքի լավագույն տարբերակը ռետինե ծածկն է: Ռետինն ունի գերազանց հարվածի կլանում, և ձեր հոդերը ծանրաբեռնված չեն լինի: Իզուր չէ, որ ռետինե ծածկույթը կիրառվում է բոլոր վազքուղիներում, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի արագ վազել:
Ասֆալտով վազելը լավագույն լուծումը չէ, և դրա մի քանի պատճառ կա.
- Կոշտ մակերեսը մեծացնում է հոդերի հարվածային բեռը:
- Ասֆալտը հաճախ ունենում է մեծ թվով անցքեր և փոսեր, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Անհնար է բարձր արագություն զարգացնել ասֆալտի վրա:
Corիշտ շնչառություն
Շատ կարեւոր է վազելիս ճիշտ շնչել: Իրականում, սա կարևոր է ցանկացած տեսակի սպորտով զբաղվելիս, սակայն սիրտ -մարզումը հատուկ պայմաններ է դնում շնչառության վրա: Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք և դանդաղ, ապա արտաշնչեք օդը: Խոսքերով, դա շատ պարզ է թվում, բայց գործնականում շատերն ունեն խնդիրներ: Փորձեք միշտ ամբողջությամբ արտաշնչել օդը, որպեսզի դիֆրագմը հանգստանա: Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
Վազքի արագության բարձրացում
Կան հատուկ վարժություններ `ձեր վազքի արագությունը բարձրացնելու համար: Ավելին, նրանցից ոմանք, առաջին հայացքից, ընդհանրապես սրա համար չեն նախատեսված, բայց շատ արդյունավետ են:
- Ինտերվալ վազք - վազքի ժամանակ տեմպը դանդաղից արագ է փոխվում, և տեմպի փոփոխման հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 100 մետրը:
- Sprint ետ ու առաջ այն է, ինչ կոչվում էր մաքոքային վազք դպրոցական դասերին:
- Ladder Exercise - Պարան սանդուղքը տեղադրեք գետնին և վազեք ՝ ոտնակոխ անելով յուրաքանչյուր բջիջ:
- Թռիչք - կատարել ցանկացած տեսակի թռիչք:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես զարգացնել ձեր վազքի արագությունը այս տեսանյութում.
