Այսօր kettlebell lifting- ը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, քանի որ կարող եք մարզվել տանը: Getանոթացեք kettlebell- ի բարձրացման ուսուցման տեխնիկային և համակարգին: Ինչպես հավանաբար արդեն հասկացել եք այս հոդվածի վերնագրից, այն կկենտրոնանա kettlebell բարձրացնողների վերապատրաստման մեթոդների վրա: Մենք ձեզ կպատմենք վերապատրաստման հիմնական սկզբունքների և վերապատրաստման փուլերի մասին:
Kettlebell lifting- ում բարձր արդյունքների հնարավոր է հասնել միայն լավ ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ այստեղ սկսնակների համար անելիք չկա: Բոլորը սկսում են ինչ -որ ժամանակ և ինտենսիվ վերապատրաստման շնորհիվ հաջողության են հասնում: Որպեսզի կարողանաք արդյունավետ դարձնել ձեր դասերը, դուք պետք է հետևեք հետևյալ սկզբունքներին.
- Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը;
- Հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ուսուցման գործընթացը.
- Օգտագործեք առավելագույն բեռներ:
Միայն ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելով ՝ առաջընթաց կունենաք: Միևնույն ժամանակ, սկսելով աշխատել փոքր կշիռներով, նախ կարող եք հատուկ ուշադրություն դարձնել տեխնիկական կողմին: Օգտագործելով տարբեր վարժություններ, դուք կկարողանաք դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը և ներդաշնակորեն զարգացնել մարմնի բոլոր մկանները:
Առավելագույն բեռներ օգտագործելիս արդյունավետորեն մշակվում են ոչ միայն ֆիզիկական պարամետրերը, այլև կամային հատկությունները: Դուք պետք է օգտագործեք պարբերականացման մեթոդը, որի էությունն այն է, որ ծանր վարժությունները փոխարինեն թեթև վարժություններով:
Ուսուցման գործընթացի ժամանակաշրջանները kettlebell lifting- ում
Ընդհանուր առմամբ, վերապատրաստման գործընթացում կա երեք հիմնական փուլ. Այժմ մենք ձեզ ավելի շատ կպատմենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին ՝ դիտարկելով ժամանակագրական հաջորդականությունը:
Նախապատրաստական փուլ
Առաջին փուլի տևողությունը կախված է մարզիկի պատրաստվածության մակարդակից: Փորձառու մարզիկների համար անիմաստ է հետաձգել նախապատրաստական փուլը: Միջին հաշվով, այն տևում է մեկից երկու ամիս:
Kettlebell lifters- ի համար նախապատրաստական փուլի լավագույն ժամանակը սեպտեմբերն է կամ հոկտեմբերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մրցաշարերի մեծ մասն անցկացվում է աշնանը և ձմռանը, ինչը հնարավորություն է տալիս դրանց պատրաստվել բարձր որակով: Նախապատրաստական փուլում դուք պետք է բարելավեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և բարելավեք ձեր շարժման տեխնիկան: Մի օգտագործեք ծանր բեռներ նախապատրաստական փուլում: Ձեր մարմինը պետք է սահուն մտնի վերապատրաստման ռեժիմ: Սկսնակների համար լավագույնն է յոթ օրվա ընթացքում երկու անգամ զբաղվել, իսկ փորձառու մարզիկները կարող են շաբաթական երեք դաս կատարել: Մեկ մարզման տևողությունը մեկուկեսից երկու ժամ է:
Այս փուլում դուք պետք է մոտ 20 րոպե տրամադրեք տաքացմանը: Դասընթացի հիմնական մասը տևում է մոտ մեկ ժամ և վերջին տասը րոպեն տրամադրում է զովացմանը:
Մրցութային փուլ
Այս մարզման փուլում մարզիկները պետք է շարունակեն կատարելագործել վարժությունների տեխնիկան և մասնակցել մրցաշարերի: Այս փուլը բնութագրվում է պոկում վարժությունում ծանր քաշերով աշխատելիս և մաքուր ու ցատկում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել մարզիկների ֆիզիկական ցուցանիշների բարելավմանն ուղղված լրացուցիչ շարժումների ինտենսիվությունը:
Նախապատրաստման այս շրջանում շատ կարեւոր է խմբում մարզվող մարզիկների թվի հարցը: Հարուստ գործնական փորձի հիման վրա կարող ենք ասել, որ մարզումների խմբերի օպտիմալ թիվը 6 -ից 10 մարզիկ է:
Առաջին 20 րոպեների ընթացքում հատուկ ուշադրություն դարձրեք լավ տաքացմանը: Դասընթացի հիմնական մասը տևում է մոտ 60 րոպե: Այս փուլում դուք պետք է համատեղեք օժանդակ շարժումների իրականացումը մրցակցայինի հետ: Վերջին տասը րոպեն պետք է առանձնացնել զովացման համար:
Այս փուլում դուք զգալի բեռներ եք օգտագործում, և այդ պատճառով հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ռեժիմին:Մրցաշարերին մասնակցելիս պետք է տեղյակ լինել դրանց միապաղաղության մասին և համապատասխանաբար համապատասխանեցնել դրանք: Ներկայացումներն ավարտելուց հետո մի երկու օր հանգստացեք և վերսկսեք մարզումները:
Անցումային փուլ
Վերապատրաստման գործընթացի այս փուլը նախատեսված է մարզիկների վերականգնման համար: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք անցած մրցաշրջանի հաշիվը և զբաղվեք սխալներով: Այս փուլում անհրաժեշտ է օգտագործել փոքր բեռներ և, առաջին հերթին, կենտրոնանալ տեխնիկայի կատարելագործման վրա:
Kettlebell- ի բարձրացման մասին ավելի տեղեկատվական տեղեկատվություն այս տեսանյութում.
[մեդիա =
