Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ապահով բեռնել ձեր դելտաները ՝ ձեր մեջքի անհարկի լարվածությունը հեռացնելով: Որավարժությունը հիանալի կերպով զարգացնում է ուսերը և մարզում եռագլուխ մկանները: Սմիթի մեքենան բազմաֆունկցիոնալ սպորտային սարքավորում է, և այն ստեղծվել է համանուն մարդու կողմից: Տեղեկություններ կան, որ Jackեք Լալան անունով մարզիկն ավելի վաղ նման միտք ուներ:
Նշենք, որ սիմուլյատորն ունի բավականին պարզ դիզայն: Փաստորեն, սրանք երկու ձողեր են, որոնք ուղղորդում են ձողը: Ինչպես արդեն ասեցինք, այս սիմուլյատորի օգնությամբ դուք կարող եք կատարել մեծ թվով շարժումներ, բայց դրա մասին ստորև:
Շատ մարզիկների համար սիմուլյատորները կապված են մեկուսացված բեռների հետ, բայց Սմիթի մեքենայի դեպքում դա այդպես չէ: Այն հատուկ ստեղծվել է զանգվածային շահ ստանալու համար և դրա վրա բոլոր վարժությունները կատարվում են իդեալական ամպլիտուդով, քանի որ սպորտային սարքավորումները կարող են շարժվել միայն տվյալ հետագծով:
Պետք է նշել, որ ազատ քաշով աշխատելը թույլ է տալիս օգտագործել շատ ավելի մեծ թվով մկաններ, այնուամենայնիվ, Սմիթի մեքենան ունի իր առավելությունները:
Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել Սմիթում նստած մամուլը:
Թեք նստարանին դուք պետք է անկյունը դնեք 75 կամ 80 աստիճանի: Նստեք նստարանին և բռնեք միջին բռնակի սպորտային սարքավորումներ: Ձողը բարձրացնելիս մի ամբողջովին ուղղեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի չբարձրացնեք արմունկային հոդի բեռը: Անհրաժեշտ է բարը իջեցնել կրծքավանդակի մակարդակին: Շարժումը կատարվում է դանդաղ տեմպերով, իսկ կրկնությունների թիվը մոտ 12 է:
Ի՞նչ այլ վարժություններ կարող եք անել Սմիթի մեքենայում:
Տեսնենք, թե ինչ շարժումներ է թույլ տալիս կատարել այս սիմուլյատորը: Սկզբից կարող եք օգտագործել այն տարբեր մկաններ մշակելու համար: Օրինակ, կարող եք կրծքավանդակի մկանների վրա աշխատել տարբեր տեսանկյուններից և յուրաքանչյուր ոտքի վրա հերթափոխով կծկումներ կատարել.
- Նստարանային մամլիչ: Դուք կարող եք աշխատել հորիզոնական կամ թեք նստարանի վրա: Այն կարգավորելուց հետո վերցրեք հակված դիրք և արկը վերցրեք ձեր ձեռքերում: Աշխատեք միջին կամ դանդաղ տեմպերով, իսկ ստորին և վերին դիրքերում արժե երկրորդ դադար վերցնել: Օգտագործելով լայն կամ նեղ մամլիչներ, կարող եք շեշտը դնել համապատասխանաբար մեջքի մկանների և եռագլուխ մկանների վրա:
- Squats. Որավարժությունները ոչ միայն ներգրավում են ոտքի մկանները, այլև մեջքի և ստորին հետևի մկանները: Հարմարավետ կծկվելուն օգնելու համար կարող եք օգտագործել փափուկ բարձեր, որոնք տեղադրված են ձողի տակ: Կատարեք կծկումը դանդաղ տեմպերով ՝ գետնին զուգահեռ ընկնելով:
- Լունգես. Եթե դուք չեք կարողանում ազատ քաշով թռիչքներ կատարել, ասենք, վերջին վնասվածքի պատճառով, ապա Սմիթի մեքենան ձեզ օգնության կգա: Ձեր ուսերին տեղադրված սպորտային սարքավորումներով, մեկ ոտքը երկարացրեք առաջ, մինչև այն ամբողջովին երկարաձգվի: Մնացեք մյուս ոտքի վրա մինչև ազդրը 90 աստիճանի վրա: Կրկնությունների անհրաժեշտ քանակն ավարտելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը:
- Քաշվում է դեպի կզակը: Նախ, դուք պետք է մարզական սարքավորումները իջեցնեք ձեր մեջքի մակարդակի վրա և ծանրաձողը բռնեք ուսի հոդերի լայնության բռնակով: Ուղղեք ձեր ուսերը և կամարացրեք ձեր ստորին մեջքը: Դրանից հետո սկսեք քաշքշուկի շարժում կատարել, իսկ վերին դիրքում պահեք երկրորդ դադարը: Խորհուրդ ենք տալիս կատարել երեքական հավաքածու ՝ 12 -ական կրկնում:
- Կռացած շարանի վրայով: Տեղադրեք ձեր հիմար ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ուսի հոդերի մակարդակը և, մեջքը կախելով, բռնեք սպորտային սարքավորում ՝ օգտագործելով վերին բռնակ: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ ՝ գետնին զուգահեռ և սկսեք քաշվել: Շարժումը պետք է իրականացվի մեջքի և դելտաների հետևի մկանների աշխատանքի շնորհիվ: Կատարեք երեք սեթ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ունենա մոտ 12 կրկնություն:
Դիտեք այս տեսանյութը, թե ինչպես անել մամուլը նստած Սմիթի մեքենայի վրա.
