Պարզեք, թե ինչ վնասվածքներ են սպառնում պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին իրենց մարզական կարիերայի ավարտին և ինչպես խուսափել լուրջ վնասվածքներից: Շատերը կարծում են, որ բոդիբիլդինգը կոնտակտային սպորտ չէ, ուստի վնասվածքները հազվադեպ են լինում: Բայց սա թյուր կարծիք է, քանի որ այն ներառում է շփում և պայքար: Միայն մարդկային մրցակցի փոխարեն պետք է պայքարել երկաթի հետ, որը չի ներելու սխալները:
Դուք պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել վնասվածքի ռիսկը: Թեեւ նրանցից ապահովագրվելը չի աշխատի: Նույնիսկ ամենափոքր վնասվածքը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել առաջընթացը: Եթե դուք մրցում եք, ապա ձեր բոլոր ծրագրերը կարող են խափանվել վնասի պատճառով: Ոչ միայն սկսնակ, այլև փորձառու շինարարները կարող են վնասվածքներ ստանալ: Այսօր մենք կօգնենք ձեզ բոդիբիլդինգին դիտել որպես վտանգավոր մարզաձև:
Բոդիբիլդինգում վնասվածքների հիմնական պատճառները
Ուսուցման սխալ մեթոդիկա
Կարգապահության և վերապատրաստման սխեմաների բացակայությունը, սխալ կազմված վերապատրաստման ծրագիրը հնարավոր վնասվածքների հիմնական պատճառներից են: Փորձեք մարզվել փորձառու մարզչի հսկողության ներքո: Եթե ձեր այցելած դահլիճում հրահանգիչը չի կարողանում ճշգրիտ պատասխանել ձեր հարցերին, ապա ավելի լավ է փոխել դասընթացի վայրը: Եթե սկսում եք յուրացնել նոր շարժում, ապա միշտ սկսեք արկի ծանրությունից, որով կարող եք կատարել առնվազն 20 կրկնություն մեկ հավաքածուում: Նախ, դուք պետք է մանրակրկիտ տիրապետեք տեխնիկային և միայն դրանից հետո սկսեք առաջադիմել քաշը:
Վերապատրաստման մեթոդների խախտում
Եթե դուք անտեսում եք բեռների առաջընթացի հետևողականության սկզբունքը, ապա շատ հավանական է, որ դուք վնասվեք: Ըստ առկա վիճակագրության, այս պատճառով մարզիկները ստանում են վնասվածքների 40-70 տոկոսը: Դուք պետք է խստորեն հետևեք ընտրված վերապատրաստման ծրագրին և չշտապեք այս կողմից: Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս շատ կարևոր է հաշվի առնել մեծ թվով տարբեր գործոններ, օրինակ ՝ տարիքը, ոսկրային կառուցվածքի չափը, տեխնիկական և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և այլն: Այս խումբը պետք է ներառի նաև տաքացման բացակայությունը: Նրա շնորհիվ դուք մարմինը պատրաստում եք առաջիկա հզոր աշխատանքի համար, և շատ հաճախ վնասվածքների պատճառ է դառնում տաքացման բացակայությունը: Այս դեպքում պետք է իրականացվի ընդհանուր և հատուկ տաքացում: Առաջին դեպքում, տարբեր ճոճվող շարժումներ կատարելով, թեքվելով, ցատկելով և այլն, դուք պատրաստում եք ամբողջ մարմինը հետագա մարզումների համար: Եթե տաքացումը լավ էր, ապա դուք մի փոքր քրտինք կունենաք և կբարձրացնեք արյան հոսքի արագությունը:
Ձեր ծրագրի մաս կազմող յուրաքանչյուր հիմնական շարժումից առաջ կատարվում է հատուկ տաքացում: Կատարեք մեկ կամ երկու սեթ ձեր առավելագույն և առավելագույն կրկնողությունների 50 տոկոսով: Հաճախ մարզիկները վստահ են, որ տաքացումը միայն խլում է իրենց ժամանակը, որը կարող է նվիրված լինել հիմնական պարապմունքներին: Բայց որքան վատ էր ձեր տաքացումը, այնքան մեծ էր վնասվածքների վտանգը, որի բուժումը կարող է զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ և գումար պահանջել:
Դահլիճում անվտանգության միջոցառումների խախտում
Մարզիկների կրած վնասվածքների մոտ 20 տոկոսը կապված են այդ պատճառների հետ: Մարզասրահ այցելելուց առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ դրանում առկա բոլոր սարքավորումներն ու սպորտային սարքավորումները տեխնիկական լավ վիճակում են: Բլոկի վրա աշխատելիս միշտ ստուգեք մալուխների որակը և խցանների հուսալիությունը: Սքուատներ անելիս օգտագործեք հատուկ կոշիկներ և ծանրամարտի գոտի:
Աստիճանաբար, դուք կսկսեք աշխատել մեծ կշիռներով, որի դեպքում պետք է հաշվի առնել վիրակապեր օգտագործելը:Միևնույն ժամանակ, ուսուցման ընթացքում չպետք է վիրակապ կամ գոտի կրել, քանի որ դրանք սեղմում են արյան անոթները և խաթարում արյան հոսքը: Անհրաժեշտ է նաեւ դահլիճում պահպանել ամենապարզ կարգը: Դա գետնին ցրված բլիթներ են, որոնք շատ հաճախ վնասվածքներ են պատճառում:
Մարզիկների հետ կրթական աշխատանքի բացակայություն
Այս պատճառներով ստացած վնասվածքների տոկոսը տատանվում է 8 -ից 15 -ի սահմաններում: Այժմ խոսակցությունն առաջին հերթին վերաբերում է կարգապահության բացակայությանը: Դուք եկել եք այստեղ սովորելու, այլ ոչ թե խոսելու: Դասընթացից հետո կարող եք շփվել նաև հանդերձարանում: Մարզիչը պետք է անընդհատ էթիկետ ներարկի այցելուների մեջ `վնասվածքներից խուսափելու համար:
Իմացեք ավելին բոդիբիլդինգում վնասվածքների կանխարգելման մասին այս տեսանյութում.
[մեդիա =
