Հանգստանալը վերապատրաստման գործընթացի կարևոր բաղադրիչն է, սակայն դրան հազվադեպ է ուշադրություն դարձվում: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ զովանալ ծանր մարզումից հետո: Հաճախ մարզիկները պարզապես անտեսում են խնդիրը, համարելով, որ դա ժամանակի կորուստ է: Միևնույն ժամանակ, եթե ուշադիր նայեք բարձր մակարդակի մարզիկներին, ովքեր մասնակցում են խաչմերուկի ամենախոշոր մրցաշարերին, նրանք իրենց ելույթից հետո հաճախ օգտագործում են աերոդինամիկա:
Ոմանք մարզվելուց հետո կարող են այցելել թիավարման մեքենա: Այս ամենը տևում է ոչ ավելի, քան տասը րոպե: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչի հետ կարող է դա կապված լինել: Բանն այն է, որ զովանալը նույնքան կարևոր տարր է մարզումների համար, որքան տաքացումը: Այսօր մենք կանդրադառնանք մարզման ավարտին հանգստանալու 3 պատճառներին:
Ինչի՞ համար է խափանումը:
Դուք պետք է հասկանաք, որ խափանումը ակտիվ վերականգնում չէ: Այն ենթադրում է չափավոր ֆիզիկական գործունեություն մարզվելուց հետո, երբ դեռ մարզասրահում եք: Իր հերթին, ակտիվ վերականգնումը ներառում է ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք կդրսևորեք տուն վերադառնալուց կամ նույնիսկ հաջորդ օրը: Մարզումից հետո մարմինը կուտակում է մեծ քանակությամբ վնասակար մետաբոլիտներ:
Խոչընդոտի շնորհիվ դուք ձեր մարմինը վերադարձնում եք այն վիճակին, որում գտնվում էր դասի մեկնարկից առաջ: Դասընթացի ընթացքում հզոր սթրեսը գործում է բոլոր համակարգերի վրա, իսկ խափանումը հիանալի գործիք է վերականգնման գործընթացներն արագացնելու համար: Ինչպես հավանաբար գիտեք, ինտենսիվ վարժությունները հանգեցնում են մեծ քանակությամբ կաթնաթթվի (ամենահայտնի մետաբոլիտի) կուտակմանը: Այս նյութը գտնվում է մկանների և արյան հյուսվածքներում ՝ բացասաբար ազդելով մարմնի վրա: Խափանման շնորհիվ արագանում են դրանց վերացման գործընթացները, ինչպես նաև ընդլայնվում են արյան անոթները, ինչը մեծացնում է արյան հոսքի արագությունը ողջ մարմնում և հատկապես ոտքերում:
Եթե մարզումից հետո դուք կտրուկ դադարեցնեք ֆիզիկական գործունեությունը ՝ առանց խափանում կատարելու, ապա սիրտը կշարունակի աշխատել մեծ արագությամբ, ինչը արյան հոսքի պատճառ կդառնա ստորին վերջույթներին: Արդյունքում, դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել ուշագնացության: Որքան բարձր է ձեր վերապատրաստման փորձը, այնքան ավելի մեծ վտանգի եք ենթարկվում ձեզ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմնի արյան ծավալը զգալիորեն ավելի մեծ է, քան միջին մարդը: Անշուշտ, դուք հանդիպել եք այնպիսի երևույթի, ինչպիսին է մկանների ուշ ցավը, որը նաև կոչվում է DOMS: Սա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների կողմնակի ազդեցություններից մեկն է: Painավի զգացողությունները կարող են ի հայտ գալ մարզման ավարտից ութ կամ ավելի ժամ հետո: Իր հերթին, ամենից հաճախ այդ ցավերի սենսացիաների գագաթնակետը ընկնում է երկրորդ կամ երրորդ օրը:
Նախկինում գիտնականները համոզված էին, որ ծանր մարզումների այս բոլոր բացասական ազդեցությունները կապված են կաթնաթթվի հետ: Բայց վերջին ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվեց, որ DOMS- ի առաջացման իրական պատճառը կապի հյուսվածքների միկրոտրավման է: Սա միանգամայն տրամաբանական է, քանի որ մարզման ընթացքում մկանները երկարում են, և վնասվում է ոչ միայն մկանային հյուսվածքը, այլև կապի հյուսվածքը:
Եթե դուք օգտագործում եք խանգարում, մարմինը արագորեն կմաքրվի վնասակար նյութերից, որոնք դանդաղեցնում են վերականգնումը: Իհարկե, խափանումը ձեզ չի ազատի հետագա ցավերից, բայց նրանք կկարողանան ավելի արագ ապաքինվել: Բացի այդ, խոչընդոտը կարագացնի սննդանյութերի առաքումը մկանային հյուսվածք, ինչը շատ կարևոր է նրանց լիարժեք վերականգնման համար:
Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես կարելի է զովանալ մարզվելուց հետո այս տեսանյութում.
