Մրցունակ մարզիկների պատրաստվածությունը տարբերվում է սիրողականից: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել վերապատրաստման գործընթաց, եթե մասնակցում եք բոդիբիլդինգի մրցումներին: Այս հոդվածում մենք կփորձենք տրամադրել գործնական ուղեցույցներ այն մարզիկների համար, ովքեր ունեն որոշակի պատրաստվածություն: Այստեղ հավաքված են մարզասերներից ստացված տեղեկությունները, և մենք հույս ունենք, որ դրա օգնությամբ դուք կկարողանաք հասնել ձեր ֆիզիկական զարգացման որակապես նոր մակարդակի և սովորել հաղթահարել սարահարթը: Եթե դուք արդեն գոհ չեք հիմնական ուսուցման ձեր առաջընթացից, ապա այս ուղեցույցները թույլ կտան շարունակել աճել:
Նախքան վերապատրաստման առաջարկություններին ուղղակիորեն անցնելը, պետք է ընդգծվեն պրոֆեսիոնալ մարզիկի և սիրողականի հիմնական տարբերությունները.
- Հասկանալ ֆիզիոլոգիական գործընթացները և մեխանիզմները, որոնք առաջացնում են մկանների աճ:
- Սպորտային դիետոլոգիայի հիմունքների և վերապատրաստման գործընթացի դեղագործական աջակցության իմացություն:
- Sportsիշտ սպորտային սննդային հավելումներ ընտրելու ունակություն:
- Շարժումների կատարման տեխնիկայի լիակատար համապատասխանություն:
- Աշխատանքային փորձը առնվազն երեք տարի է:
- Հիմնական ուսուցման միջոցով առաջընթացի բացակայություն:
Շատ սիրողականներ թերագնահատում են բոդիբիլդինգի տեսության իմացությունը: Այնուամենայնիվ, դա թույլ է տալիս ճիշտ կազմել ուսումնական ծրագիր նույնիսկ փորձառու մարզիչների բացակայության դեպքում:
Մրցակիցների վերապատրաստման ուղեցույցներ
Սուպեր ինտենսիվ մարզումներ
Մկանների աճը կամ, ավելի պարզ, սարահարթը դադարեցնելու հիմնական պատճառը մկանների հարմարվողականությունն է առկա բեռներին: Ամենից հաճախ հիմնական ուսուցումը ենթադրում է միջին ինտենսիվությամբ շարունակական ռեժիմով աշխատել: Հենց այս փաստն է հանգեցնում մարմնի հարմարվողականության, որը վարժությունների ընթացքում դադարում է սթրես ապրել:
Այսօր կան բավականին շատ հատուկ տեխնիկա և տեխնիկա ՝ ինտենսիվությունը մեծացնելու և գերբեռնումներ ստեղծելու համար: Բացի այդ, պոմպը պետք է առանձնացվի առանձին: Ահա երեք խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը.
- Կատարեք մեկ կամ երկու շարժումներ բարձր ինտենսիվությամբ ՝ օգտագործելով, ի թիվս այլ բաների, պոմպային ազդեցություն յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար:
- Օգտագործեք բարձր ինտենսիվության շարժումներ ամեն երրորդ կամ չորրորդ նիստերին, որպեսզի կանխեք մկանների հարմարվելը:
- Յուրաքանչյուր նստաշրջանում փոխեք բարձր ինտենսիվության շարժումները:
Վերապատրաստման ընթացքում գերբեռնվածության սկզբունքը
Սովորաբար գերբեռնվածությունը կոչվում է ֆիզիկական պատրաստվածության, ասենք, ուժի կամ տոկունության ցանկացած ցուցանիշի ավելացում: Երբ մարզիկն օգտագործում է այս սկզբունքը իր մարզման ծրագրում, մկանները ստիպված են լինում անընդհատ աշխատել նոր պայմաններում, ինչը անհնարին է դարձնում նրանց հարմարվելը:
Massանգված ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ բարձրացնել աշխատանքային քաշը և բարձրացնել մկանային տոկունությունը, նվազեցնել հավաքածուների միջև հանգստի ժամանակը կամ ավելացնել կրկնությունների թիվը: Դուք պետք է հիշեք, որ գերբեռնվածության սկզբունքը հիմնարար նշանակություն ունի բոդիբիլդինգի և ուժային բարձրացման համար:
Փոփոխական ինտենսիվության ուսուցում
Այն նաև հիանալի միջոց է մկանների հարմարվողականության դեմ պայքարելու համար: Այս մեթոդի էությունը բաղկացած է մարզումների ինտենսիվության երեք տեսակներից `ծանր (առավելագույն հնարավոր ինտենսիվության 90), միջին (70 տոկոս) և թեթև (50 տոկոս): Ինտենսիվության հայեցակարգի համաձայն, առաջին հերթին պետք է նկատի ունենալ աշխատանքային կշիռները: Ինչ վերաբերում է հավաքածուների քանակին, կրկնություններին և շարժումների տեմպերին, ապա այդ ցուցանիշները կարող են մնալ անփոփոխ: Այս տեսակի ուսուցումները պետք է փոխարինվեն հետևյալ հաջորդականությամբ ՝ թեթև ուսուցում ՝ միջին ծանր, թեթև և այլն:
Բոդիբիլդինգում մեկուսացման շարժումներ և պառակտված համակարգ
Դուք պետք է սկսեք կամ ավելացնեք մեկուսացված շարժումների քանակը: Կատարեք դրանք առաջին հերթին, երբ աշխատում եք հետաձգված մկանների վրա: Միջին հաշվով, մեկուսացված վարժությունների տոկոսը պետք է լինի 70-50 տոկոսի սահմաններում:
Դուք նաև պետք է օգտագործեք պառակտման համակարգ: Այսօր մարզիկներից շատերն օգտագործում են եռօրյա պառակտված մարզումներ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա լավ աշխատել բոլոր մկանային խմբերի վրա և կապահովի վերականգնման լայն ժամանակ:
Վերապատրաստման առաջնահերթության սկզբունքը
Կարևոր է հիշել, որ մարմնի ամենաթույլ հատվածները պետք է վարժեցվեն յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է համապատասխան վարժություններ կատարել վերապատրաստման սկզբնական փուլում, երբ ունեք էներգիայի բարձր պաշարներ: Սա թույլ կտա հասնել առավելագույն հնարավոր ինտենսիվության:
Մարզիկների վերականգնում դասից հետո
Քանի որ այժմ դուք պատրաստվում եք բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը, մարմնի վերականգնումը շատ կարևոր է դառնում մշտական առաջընթացի համար: Ըստ գիտական ուսումնասիրությունների ՝ մարմինը դրա համար միջինը երեք օր է պահանջում: Աճի մեխանիզմները ակտիվանում են միայն այս ժամանակահատվածից հետո: Փորձեք ձևավորել ձեր ծրագիրը այնպես, որ յուրաքանչյուր մկանային խումբ կարողանա հանգստանալ 5 -ից 7 օր:
Սնուցում մրցող մարզիկների համար
Սնունդը նույնքան կարևոր է առաջընթացի համար, որքան բուն մարզումը: Դուք պետք է պահպանեք սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունը `ճարպակալման հավանականությունը վերացնելու համար: Կատաբոլիկ ռեակցիաների արագությունը նվազեցնելու համար ամինաթթուների միացությունները պետք է լրացուցիչ սպառվեն, կրեատինֆոսֆատը կբարձրացնի մարմնի էներգիայի կուտակումը, իսկ վիտամիններն ու հանքանյութերը կպահպանեն առողջության բարձր մակարդակը:
Դիտեք այս տեսանյութում, թե ինչպես են մարզվում բոդիբիլդերները մրցաշարից առաջ.
