Չինական դիետայի կանոններն ու սկզբունքները, թույլատրված և արգելված սննդամթերքները, դիետայի հակացուցումները: Մենյու մեկ շաբաթ, 14 օր, 21 օր: Արդյունքներ և ակնարկներ:
Չինական դիետան ամենաարտասովոր, բայց արդյունավետ դիետաներից մեկն է: Այն պահանջում է մեծ կամքի ուժ, սակայն արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա: Քաշի կորստի համար չինական դիետան օգնում է մաքրել մարմինը տոքսիններից, արագացնում է նյութափոխանակությունը և տալիս է արտասովոր թեթևության զգացում:
Քաշի կորստի համար չինական դիետայի հիմնական կանոնները
Եթե մարդը որոշում է չինական դիետան փորձել իր վրա, ապա կարևոր է հասկանալ, որ այն ներառում է բավականին խիստ սահմանափակումներ:
Չինացիները երկար ժամանակ փորձում էին հավասարակշռություն պահպանել իրենց սննդակարգում, որը հայտնի է որպես «յին» և «յանգ»: Յինը վերաբերում է սննդին, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հեղուկ: Դրանք ներառում են բրինձ, բանջարեղեն, մրգեր, ձվի սպիտակուցներ և սոյա պարունակող սնունդ: «Յանը» «չոր» սնունդ է ՝ ընկույզ, ծովամթերք, հավի միս: Չինական դիետայի հիմնական խնդիրն այս ջրի հավասարակշռության պահպանումն է:
Հիմնական արտադրանքը, որը համապատասխանում է ինչպես յին, այնպես էլ յան հատկանիշներին, բրնձի ժոուն է: Սա չինական ուտեստ է, որը պատրաստված է հատուկ բաղադրատոմսով: Բրինձը ինքնին չոր է, երբ հում է, բայց եփվելիս այն դառնում է խոնավ և ոչ փխրուն:
«Յին» և «յան» հավասարակշռության հիման վրա գոյություն ունի չինական դիետայի 2 տեսակ.
- Դասական … Դիետայի նման սահմանափակումով դուք կարող եք ուտել ոչ միայն բրինձ, այլև չինական սննդակարգում թույլատրված այլ սնունդ: Դասական դիետան շատ ավելի առողջ և անվտանգ է, քան ծայրահեղը:
- Այրահեղ … Այն ենթադրում է ճաշացանկում միայն շագանակագույն չժոու բրնձի առկայություն: Այն պետք է սպառվի 3 օր ՝ ընդհանուր գումարը բաժանելով 3-4 ճաշի: Քաշը շատ արագ անհետանում է `3 օրվա ընթացքում մինչև 5 կգ, բայց հետո այն կարող է վերադառնալ նույն արագությամբ:
Քաշի կորստի համար չինական դիետան ուղղված է արագ նիհարելուն, հեղուկի դեֆիցիտը լրացնելուն և օրգանիզմը մաքրելուն վնասակար տոքսիններից և թափոններից:
Քաշի կորստի համար չինական դիետայի հիմնական կանոնները
- Առավոտյան ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել 500 մլ տաք մաքուր ջուր (2 բաժակ):
- Դուք պետք է խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ:
- Պտուղը պետք է մնա հում վիճակում և չպետք է ենթարկվի ջերմային մշակման: Բացառություն են կազմում խնձորները, որոնք ավելի օգտակար են թխվելիս (դրանք բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը):
- Բոլոր ուտեստները պետք է շոգեխաշել կամ թխել, բայց չտապակել:
- Դուք չպետք է ավելորդ օգտագործեք կիսաֆաբրիկատներ: Որքան քիչ է վերամշակված սնունդը, այնքան ավելի առողջ է:
- Բանջարեղենը պետք է զուգակցվի ածխաջրերի հետ, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են, օրինակ ՝ բրինձը:
- Սև սուրճը պետք է լինի մաքուր և բնական: Կաթնամթերքի ցանկացած հավելում պետք է բացառվի:
Կարդացեք նաև ճապոնական դիետայի մասին:
Չինական դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Չինական դիետան ունի կարևոր առավելություններ և թերություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել նիհարելուց առաջ:
Չինական դիետայի արժանիքները
- Արագ և զգալի քաշի կորուստ (մինչև 7 կգ 1 շաբաթվա ընթացքում):
- Մարմնից տոքսինների և տոքսինների հեռացում:
- Մարսողական տրակտի գործունեության բարելավում:
- Մշտական թեթևության զգացում:
- Մաշկի երիտասարդացում և դրա տուրբորի ավելացում (մեծ քանակությամբ հեղուկների ամենօրյա ընդունման պատճառով):
Որպեսզի բոլոր օգուտներն իրենց զգան, դուք պետք է հետևեք խիստ պլանավորված սննդակարգին, խուսափեք խափանումներից և մի մոռացեք ջրի մասին, հատկապես դատարկ ստամոքսի վրա: Այնուամենայնիվ, սննդակարգը նաև զգալի բացասական կողմեր ունի:
Չինական դիետայի թերությունները
- Մշտական թուլություն և արագ հոգնածության զգացում:
- Քնի և արթնության խախտում:
- Չափից դուրս գրգռվածություն:
- Սովի մշտական ուժեղ զգացում, որի պատճառով հաճախ կրկնություններ են տեղի ունենում:
- Աղի ընդունման ամբողջական սահմանափակման պատճառով ջրազրկման վտանգը:
Բացի այդ, նախքան չինական դիետա սկսելը, անհրաժեշտ է հետազոտվել `ձեր առողջական վիճակը պարզելու համար: Որոշ պաթոլոգիաների դեպքում կտրականապես խորհուրդ չի տրվում սահմանափակվել սննդով:
Չինական դիետայի հակացուցումները
- Մինչև 18 տարեկան տարիքը:
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը:
- Ստամոքս -աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ և հատկապես սուր փուլում (գաստրիտ, պեպտիկ խոց, պանկրեատիտ, խոլեցիստիտ, կոլիտ):
- Չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն:
- Շաքարային դիաբետ:
- Անհանդուրժողականություն այս սննդակարգում գերակշռող ցանկացած սննդի նկատմամբ:
Նույնիսկ եթե անձը չինական սննդակարգին հակացուցումներ չունի, նա դեռ պետք է մշտապես վերահսկի իր վիճակը: Բարօրության որևէ զգալի վատթարացման դեպքում (ի լրումն թեթև հոգնածության և թուլության) անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին ՝ առանց դիետայից դուրս գալու, 1 օրվա ընթացքում (հակառակ դեպքում մարսողական համակարգը պարզապես չի կարող հաղթահարել):
Թույլատրված սնունդ չինական դիետայի վրա
Չինական դիետայի ընտրացանկը շատ բազմազան չէ: Այնուամենայնիվ, թույլատրված ապրանքներից կարող եք պատրաստել բավականին համեղ, առողջ և հագեցնող ուտեստներ: Հիմնական բանը այն է, որ կալորիաները հավասարաչափ բաշխված են բոլոր ուտեստների վրա:
Թույլատրելի սնունդ չինական դիետայի համար
- Բրինձ, հատկապես շագանակագույն և կարմիր;
- Ցանկացած ծովամթերք;
- Կաղամբ (սպիտակ և Պեկինյան կաղամբ);
- Վարունգ և լոլիկ (պարունակում է շատ հեղուկ);
- Գազար;
- Հատիկներ (կանաչ ոլոռ);
- Բոլոր պտուղները հում են, միայն խնձոր կարելի է թխել.
- Ձիթապտղի ձեթ;
- Percentageարպի ցածր տոկոս ունեցող կաթնամթերք (բայց ոչ ամբողջությամբ առանց ճարպի);
- Հավի ֆիլե;
- Հավի և լորի ձու;
- Բնական սև սուրճ;
- Կանաչ թեյ;
- Սև հաց;
- Խորշեր;
- Հացահատիկային ապրանքներ, բացի մարգարտյա գարիից և ձավարից, քանի որ դրանք շատ կալորիական են.
- Մաքրված ջուր ՝ առանց գազերի;
- Կոճապղպեղ;
- Սեւ պղպեղ;
- Anyանկացած կանաչի:
Չինական սննդակարգին հետեւելիս պետք է այնպիսի սնունդ համադրել, որ օրգանիզմն ամեն օր ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Արգելված սնունդ չինական դիետայի վրա
Որպեսզի դիետան իսկապես ցանկալի արդյունք բերի, դուք պետք է խստորեն հետևեք դրա կանոններին: Այս տեսակի քաշի կորստի դեպքում անհրաժեշտ է ամբողջովին բացառել սննդակարգից յուրաքանչյուրին ծանոթ մի շարք ապրանքներ:
Արգելված մթերքները չինական սննդակարգում
- Աղ և շաքար ցանկացած ուտեստների մեջ;
- Ալկոհոլ;
- Գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ;
- Բանջարեղեն և կարագ (դրանք պետք է փոխարինվեն ձիթապտղի յուղով);
- Սեւ թեյ;
- Ցանկացած տապակած և կծու սնունդ;
- Wորենի ալյուրի արտադրանք:
Որպեսզի հանկարծ չկոտրվեն և չուտվեն արգելված ուտեստներ, խորհուրդ է տրվում դիետայի ընթացքում հրաժարվել հանրային ճաշարանների, սրճարանների և խնջույքների այցելություններից: Արժե նաև ներգրավել ձեր ընտանիքի հասկացողությունն ու աջակցությունը:
Չինական դիետա քաշի կորստի ընտրացանկի համար
Կախված նրանից, թե որքան մարդ է պետք նիհարել, չինական դիետայի 3 տարբերակ կա ՝ մեկ շաբաթ, երկու շաբաթ և երեք շաբաթ: Հաշվի առեք նրանցից յուրաքանչյուրի սննդակարգը:
Չինական դիետայի մենյուն շաբաթվա համար
7-օրյա չինական դիետան ուղղված է արագ, բայց ոչ միշտ կայուն քաշի կորստին: Այն գալիս է երկու տարբերակով ՝ խիստ և դասական: Առաջինը ապահովում է շաբաթական առնվազն 10 կգ քաշի կորուստ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում չինական խիստ դիետայի ընտրանքային ընտրացանկ
- Նախաճաշ - տարեկանի հացի մի փոքր կտոր, հավի խաշած ձու և մի բաժակ կանաչ թեյ կամ թունդ սուրճ:
- Ընթրիք - եփած հավի ֆիլե (ոչ ավելի, քան 60 գ), բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան:
- Կեսօրվա խորտիկ - վերամշակված պանրի մի փոքր մաս `ցածր տոկոսային ճարպով և 1/2 ափսե կանաչ ոլոռով (յուրաքանչյուր ուտեստից մոտ 100 գ):
- Ընթրիք - մի բաժակ տաք կաթ ՝ կրուտոններով:
Նման դիետան պետք է պահպանվի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ՝ առանց որևէ նոր արտադրանքի ներդրման: Սա շատ դժվար դիետա է, և դրանից դուրս գալը կարող է շատ դժվար լինել: Բաց մի թողեք 1,5 լիտր հեղուկը, որը պետք է խմել օրվա ընթացքում նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև:
Դասական չինական դիետան ավելի մեղմ է: Նա ենթադրում է ավելի բազմազան դիետա: Նրա հետ, քաշի կորուստը կլինի ավելի աստիճանական, ի տարբերություն խիստ դիետայի: Դասական չինական դիետայի մեկ շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկ:
Երկուշաբթի:
- Նախաճաշ - կրուտոններ և սև սուրճ (կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով):
- --Աշ - 2 պինդ եփած հավի ձու, չինական կաղամբով և տոմատի աղցան ՝ համեմված ձիթայուղով:
- Ընթրիք - թխած ձուկ (կամ շոգեխաշած), վարունգի և կաղամբի աղցան:
Երեքշաբթի:
- Նախաճաշ - թարմ գազարով աղցան, տարեկանի հաց և սուրճ:
- --Աշ - ափսե շոգեխաշած չժոու բրինձ, նուրբ թակած ջրիմուռ:
- Ընթրիք - հավի խաշած կրծքամիս, 1 լոլիկ և մի բաժակ կաթ:
Չորեքշաբթի:
- Նախաճաշ - նարնջի, տանձի, բանանի և խնձորի մրգային աղցան, կանաչ թեյ:
- --Աշ - խաշած գազար, չինական կաղամբով և վարունգով աղցան:
- Ընթրիք - թխած սնկով, մի բաժակ մրգային հյութ:
Հինգշաբթի:
- Նախաճաշ - բնական սուրճ `կրուտոններով:
- Unchաշ - մի ափսե եփած բրինձ և կես գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ և ջրիմուռներով աղցան:
Ուրբաթ:
- Նախաճաշ - քերած շոգեխաշած գազար, բնական սուրճ:
- --Աշ - ծովային և սպիտակ կաղամբով աղցան, բրնձի տորթ:
- Ընթրիք - թխած ձուկ և մի բաժակ մրգային հյութ:
Շաբաթ օրը:
- Նախաճաշ - կանաչ թեյ, մի կտոր սեւ հաց, գազարով աղցան կիտրոնի հյութով:
- --Աշ - հավի խաշած կրծքամիս, նարնջի, կիվիի և խնձորի մրգային աղցան:
- Ընթրիք - 2 լորի խաշած ձու, թարմ գազարով աղցան:
Կիրակի:
- Նախաճաշ - թարմ խնձորի, բանանի և դեղձի աղցան, բնական սուրճ:
- --Աշ - բրնձի շիլա և կաղամբի աղցան:
- Ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ, վարունգի և լոլիկի աղցան:
Սովի մշտական զգացումը հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել սովորական ջուր կամ թույլ կանաչ թեյ: Քաշի կորստի համար չինական դիետայի ընտրացանկը չի ենթադրում կեսօրվա նախուտեստներ և նախուտեստներ, ուստի հեղուկը այս դեպքում կանխելու է հնարավոր խափանումը:
Չինական դիետայի ընտրացանկ 14 օրվա համար
14-օրյա չինական դիետան ավելի դժվար է ծերանում: Այն ունի ավելի զգալի սահմանափակումներ, որոնց պատճառով նիհարող առողջությունը ավելի է վատթարանում, քան շաբաթական սննդակարգի դեպքում:
Երկշաբաթյա դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- Նախաճաշի վրա կարող եք օգտագործել ցանկացած ըմպելիք (մաքուր սուրճ կամ կանաչ թեյ), ինչպես նաև մի կտոր սև հաց կամ պաքսիմատ:
- Lunchաշի համար Շաբաթը 5 օր պետք է լինի ձկան կամ հավի միս եռացրած կամ թխած վիճակում և բանջարեղենային աղցան (բանջարեղենը ընտրվում է ըստ ճաշակի): Շաբաթը երկու անգամ ձուկը կամ միսը պետք է փոխարինվեն խաշած բրնձի մի մասով, իսկ բանջարեղենի աղցանը `մրգային աղցանով:
- Ճաշին թույլատրվում է ուտել բանջարեղենի աղցան կամ խաշած ձու:
Կարող եք նաև փորձել պահպանել դասական շաբաթական չինական դիետան 14 օրվա ընթացքում: Դա ավելի հեշտ կլինի, բայց քաշը մի փոքր ավելի դանդաղ կնվազի:
Չինական դիետայի ընտրացանկ 21 օրվա համար
Չինական դիետան 21 օրվա ընթացքում շատ ծանր է: Դրան կարող են հավատարիմ մնալ միայն լիովին առողջ մարդիկ ՝ լավ մոտիվացիայով և աջակցությամբ: Վիճակի ցանկացած վատթարացման դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ `դիետայից ճիշտ եւ աստիճանական դուրս գալու համար:
Նմուշի ընտրացանկ 1 օրվա համար.
- Նախաճաշ - սուրճ, 1 հավի խաշած ձու, 2 կտոր նարինջ (գրեյպֆրուտ), բանջարեղենային աղցան:
- Ընթրիք - շոգեխաշած միս կամ ձուկ, ծովամթերք կամ չինական կաղամբով աղցան, մի բաժակ տոմատի հյութ: Մրգային աղցան կարելի է պատրաստել շաբաթական երկու անգամ:
- Ընթրիք - մի ափսե խաշած բրինձ (կամ ցանկացած շիլա, բացառությամբ մարգարտյա գարի և սեմոլինա), բանջարեղենային աղցան:
Տես նաև անգլերեն դիետայի ընտրացանկը 21 օրվա ընթացքում:
Քաշի կորստի չինական դիետայի արդյունքները
Չինական դիետայի արդյունքները միշտ հստակ տեսանելի են, եթե նիհարող անձը խստորեն հետևի բոլոր առաջարկություններին:Properիշտ սնվելու դեպքում մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ, իսկ 2 շաբաթում ՝ մինչև 15 կգ:
Ավելին, քաշի կորուստն այնքան էլ արագ չէ, քանի որ մարմինը, սովի մշտական զգացողության պատճառով, խնայում է որոշակի քանակությամբ մուտքային կալորիաներ ՝ անհրաժեշտ էներգիա սպառող գործընթացների համար: Միջին հաշվով, երեքշաբաթյա սննդակարգով կարող եք ազատվել 18-20 ավելորդ կիլոգրամից:
Որպեսզի քաշը կորցնելու արդյունքները հնարավորինս երկար տևեն, անհրաժեշտ է շատ դանդաղ լքել դիետան: Դուք չպետք է անմիջապես սկսեք ուտել ձեր սովորական կծու, աղի ուտեստները, ինչպես նաև քաղցրավենիք: Մատուցումները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն: Խորհուրդ է տրվում 1 օրում ավելացնել ոչ ավելի, քան 2 նոր ապրանք:
Դիետայի ավարտից հետո անհրաժեշտ է ոչ միայն վերահսկել սննդակարգը, այլև սկսել կանոնավոր սպորտ, հակառակ դեպքում ավելորդ քաշը կարող է շատ արագ վերադառնալ: Մի մոռացեք հեղուկ խմելու մասին:
Քաշի կորստի չինական դիետայի իրական ակնարկներ
Չինական դիետայի վերաբերյալ ակնարկները ցույց են տալիս, որ սա քաշը կորցնելու դժվար, բայց բոլոր դեպքերում արդյունավետ միջոց է.
Julուլիա, 29 տարեկան
Ես փորձել եմ նիհարելու բազմաթիվ մեթոդներ, տարբեր դիետաներ, մինչդեռ փորձում եմ կանոնավոր մարզվել: Այնուամենայնիվ, ես շատ դանդաղ եմ նիհարում: Ես որոշեցի փորձել շաբաթական չինական դիետան: Սկիզբը շատ դժվար էր, բայց ինքս ինձ դրդեցի այն փաստով, որ ուզում եմ ոչ բոլոր տեսքով ավելի վատ տեսք ունենալ, քան իմ բոլոր նիհար ընկերները: 7 օրում նիհարեցի 6 կգ -ով: Ես շատ գոհ եմ արդյունքից և ցանկանում եմ դիետան շարունակել մինչև 2 շաբաթ:
Ալինա, 34 տարեկան
Գոնե մի փոքր նիհարելու երաշխիք ունենալու համար որոշեցի օգտագործել չինական դիետայի ամենածանր տարբերակը `երեք շաբաթ: Պետք է խոստովանեմ, որ շատ դժվար էր, նույնիսկ 2 անգամ ընկել էի իմ սիրած քաղցրավենիքի վրա: Բայց, չնայած նման թուլությանը, ես նիհարեցի 13 կգ և դարձա այլ մարդ: Թերությունն այն է, որ շատ դժվար է վերադառնալ սովորական սննդակարգի: Սկզբում մարսողական համակարգը չէր հաղթահարում, բայց 1, 5-2 շաբաթ անց ամեն ինչ նորմալանում է:
Դարիա, 24 տարեկան
«Գրասենյակային» մշտական ապրելակերպի շնորհիվ ես 2 տարում մեծապես ապաքինվեցի: Որովհետեւ սպորտով զբաղվելու հատուկ հնարավորություն չկա, ես ուզում էի 14 օր փորձել չինական դիետան: Շատ դժվար էր դիմանալ, քանի որ գրասենյակից ամեն օր համեղ ուտեստների հոտ է գալիս, բայց ես դա արեցի: Ես նիհարել եմ 10 կգ -ով, և շուտով կրկին պատրաստվում եմ բեռնաթափել 2 շաբաթ: Խորհուրդ եմ տալիս բոլորին!
Դիտեք տեսանյութ չինական դիետայի մասին.
Չինական դիետան բոլորի համար հարմար չէ և պահանջում է լավ կամքի ուժ, սակայն քաշի նման կորստի արդյունքները հաճախ գերազանցում են բոլոր սպասելիքները: Ավելի բազմազան դիետայի համար դուք կարող եք փնտրել չինական դիետայի տարբեր բաղադրատոմսեր և դրանք օգտագործել նույնիսկ սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո:
