Բոնի սննդակարգի առավելություններն ու հակացուցումները, արդյունավետությունը և արդյունքները: Դիետայի հիմնական կանոնները, ինչպես պատրաստել Բոնի ապուր, ակնարկներ և տպավորություններ:
Բոնի ապուրը դիետիկ բանջարեղենային ուտեստ է, քաշի կորստի անփոխարինելի հիմք, այսպես կոչված, Բոնի դիետայի համար: Այս ապուրի բոլոր բաղադրիչները չափազանց մատչելի են, և բաղադրատոմսը պարզ է: Դիետան շատ արագ արդյունք է տալիս. Միայն նվազագույն սահմանափակումներով 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3 կգ կամ ավելի քաշից:
Բոննի ապուրի առավելությունները քաշի կորստի համար
Նկարում Բոնի նիհարեցնող ապուրն է
Քաշի կորստի համար Բոնի ապուրը անհրաժեշտ է որպես հիմնական ուտեստ ամբողջ դիետայի ընթացքում `իր էներգետիկ արժեքի և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակության պատճառով:
Theաշատեսակը չափազանց թեթև է ստացվում. Բոնի ապուրի կալորիական պարունակությունը կազմում է ընդամենը 30-40 կկալ 1 բաժնի համար (350-400 գրամ): Միջին հաշվով, 100 գրամ ապուրին բաժին է ընկնում.
- սպիտակուցներ `1% կամ մոտ 0,6 գ;
- ճարպ - 1%-ից պակաս;
- ածխաջրեր `2-3%, մոտ 2, 7 գ:
Գործնականում ինքնին էներգետիկ արժեք չունենալով ՝ Բոնի ապուրը ճնշում է քաղցը ՝ ստամոքսի հագեցվածության զգացումով:
Այն հարուստ է մանրաթելերով, որոնք խթանում են աղիների շարժունակությունը: Նեխուրի արմատը, եթե նախընտրում եք ավելացնել, ունի միզամուղ հատկություն: Ընդհանուր առմամբ, կա մաքրող և հակատիպային ազդեցություն: Այսպիսով, ապուրը կարող է օգտագործվել նաև որպես պահպանման դիետա, օրինակ ՝ թունավորումից հետո:
Բոնի նիհարեցնող ապուրի հակացուցումները
Բոնի ապուրի դիետան զգալի ճնշում է գործադրում մարմնի վրա և խորհուրդ չի տրվում թուլացած և նիհարած մարդկանց համար: Այն կտրականապես հակացուցված է նրանց համար, ում համար կարևոր է պահպանել կամ ձեռք բերել մարմնի քաշը:
Հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակ նման ապուրի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Բացի այդ, աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի եւ երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են բոնի դիետայի բացասական արդյունքի հանդիպել: Հնարավոր է նաև անհատական ալերգիկ ռեակցիա ապուրի բաղադրիչներին:
Բոնի դիետան օգտագործում է շատ միրգ և բանջարեղեն, ուստի ավելի լավ է այն սկսել գարնանը կամ ամռանը, երբ դրանք մատչելի են, իսկ ձմռանը և աշնանը ձեռնպահ մնալ և քաշից ազատվելու համար ավելի գործնական բան ընտրել:
Բոնի ապուրի դիետայի կանոնները
Բոնի դիետան ունի 7-օրյա հատուկ ճաշացանկ, որում որպես հիմնական ուտեստ օգտագործվում է Բոնի ապուրը, և դրանից բացի, պատրաստվում է հաճելի (և ամեն օր տարբերվող) հավելում: Ապուրը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած օր:
Այնուամենայնիվ, պետք է պահպանվեն որոշ պահանջներ և սահմանափակումներ: Դուք պետք է շատ ջուր խմեք `օրական առնվազն 1,5 լիտր: Արգելվում է ալկոհոլի, քաղցրավենիքի (ներառյալ շաքար, մեղր և քաղցր սոդա), ալյուրի, տապակած և ապխտած մսի օգտագործումը: Սուրճ և թեյ `միայն առանց շաքարի: Կաթնամթերք `խիստ սահմանված օրերին և փոքր քանակությամբ:
Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է ձեր ընտրացանկը կազմել ՝ ուշադրություն դարձնելով առաջարկվող Բոնի սննդակարգին.
- ԱռԱջին օր … Բացի ապուրից, կարող եք և պետք է ուտեք թարմ մրգեր և հատապտուղներ `ամեն ինչ, բացառությամբ ձմերուկի, սեխի, բանանի և խաղողի:
- Երկրորդ օր … Մենք մրգերը սննդակարգում փոխարինում ենք բանջարեղենով ՝ հատկապես կանաչ հումքով: Նախաճաշին վարունգի աղցան պատրաստեք: Lunchաշի կամ ընթրիքի համար, բացի ապուրից, կարող եք եփել մեկ կարտոֆիլ:
- Երրորդ օր … Մենք համատեղում ենք ինչպես միրգը, այնպես էլ բանջարեղենը, բայց առանց կարտոֆիլի և այլ արգելված ուտելիքների: Նախաճաշի համար կարող եք պատրաստել քերած խնձորից և գազարից պատրաստված աղցան, ընթրիքի համար `բողկ, վարունգ և լոլիկով աղցան, ձիթայուղով համեմված:
- Չորրորդ օր … Բացի ապուրից, մենք միրգ ենք ուտում, կարող եք թույլ տալ 3-4 բանան կամ խնձոր, ինչպես նաև մի քանի բաժակ կաթ կամ անուշաբույր յոգուրտ:
- Հինգերորդ օրը … Դուք կարող եք միս ուտել: Բացի ապուրից, մենք պատրաստում ենք 0.5 կգ անյուղ տավարի միս:Միսը եփում են առանց աղի կամ թխում թևի մեջ սոխով:
- Վեցերորդ օր … Մսին ավելացնել կանաչ բանջարեղեն: Նախաճաշին կարող եք ուտել մի քանի շաքար առանց վարսակի ալյուր:
- Յոթերորդ օր … Բացի ապուրից, սննդակարգ ենք ներմուծում շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ խաշած ձկան ֆիլե:
Մի մոռացեք, իհարկե, օրական գոնե մեկ գավաթ ապուր ուտել: Desirableանկալի է այն ուտել առանձին այլ ապրանքներից ՝ առանց որևէ բան ուտելու:
Բոննի նիհարեցնող ապուրի բաղադրատոմսեր
Նախքան Բոնի ապուրը քայլ առ քայլ պատրաստելը, պատրաստեք հետևյալ բաղադրիչները (10 չափաբաժնի համար)
- 1 միջին գլուխ ծաղկակաղամբ կամ սպիտակ կաղամբ;
- 5-6 թարմ կամ պահածոյացված լոլիկ;
- 3-5 միջին սոխ;
- մի փունջ նեխուր կանաչի կամ 2-3 արմատ;
- 2-3 խոշոր բուլղարական պղպեղ;
- մի փունջ սամիթ;
- մի փունջ մաղադանոս;
- 2 դափնու տերև;
- մի մեխակ սխտոր;
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի:
Desiredանկության դեպքում Բոնի ապուրի բաղադրատոմսը կարող է ներառել նաև գազար (4-5 հատ), կանաչ ոլոռ, տաք պղպեղ կամ բուլյոն խորանարդ:
Բոնի նիհարեցնող ապուրի բաղադրատոմսը պարզ է. Խոհարարությունը կարելի է բաժանել մի քանի պարզ քայլի
- Մաքրել սոխը, մանր կտրատել և տապակել մի փոքր ձիթայուղի մեջ: Մեզ պետք է, որ սոխը թափանցիկ դառնա, բայց դեռ չենք հասցրել խորը տապակել:
- Նյութի մանր կտրատեք պղպեղը, կաղամբը, նեխուրի արմատը, գազարը և լոլիկը: Տեղադրեք սառը ջրի կաթսայի մեջ և եռացրեք: Մենք ջուր ենք վերցնում 300 գ բաղադրիչների չափով 0.5 լիտր ջրի դիմաց:
- Ավելացնել տապակած սոխ, աղ, պղպեղ և այլ համեմունքներ `ըստ ճաշակի: Աղի ու պղպեղի փոխարեն ավելացնել մեկ բուլյոն խորանարդ: Բանջարեղենը դանդաղ կրակի վրա դնել մինչև եփած:
- Կանաչիները պետք է ավելացվեն վերջին, երբ ապուրը գրեթե պատրաստ է:
- Մատուցելուց առաջ ապուրը թողեք 10-15 րոպե:
Եթե ապուրի հյուսվածքը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք օգտագործել նույն բաղադրիչները բլենդերի մեջ `Բոնի պյուրեով ապուր պատրաստելու համար` առանց լրացուցիչ խտացուցիչների:
Բանջարեղենը կարող է ավելացվել, հեռացվել կամ փոքր -ինչ փոխվել համամասնությամբ, միայն հիմքը պետք է մնա անփոփոխ `կաղամբ և սոխ: Նաեւ խորհուրդ է տրվում բաղադրատոմսում նեխուր թողնել: Լոլիկը կարելի է պահածոյացված վերցնել և ավելացնել առանց կեղևի քերած ապուրին:
Բոնի ապուրի դիետայի արդյունքները
Ամբողջական 7-օրյա դիետայի դասընթացն աննկատ չի մնա: Բոնի ապուրը շատ լավ արդյունքներ է ցույց տալիս. 3 -ից 7 կգ երաշխավորված է: Ավելին, այս արդյունքները բավական հեշտ են ամրապնդվում հետագա պատշաճ սնուցման և վարժությունների անհատական հավաքածուի միջոցով: Այնուամենայնիվ, Բոնի ապուրը կարող է փչացնել դիետան ՝ այն վերածելով տանջանքի, որը դժվար թե հատուցվի:
Նախքան ձեր ճաշացանկում Բոնի ապուր ավելացնելը, մտածեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի նման սթրեսին, արդյոք հնարավորություն կունենաք համախմբել ընթացքը, և եթե ունեք որևէ հիվանդություն, որը կարող է սրվել նման ծայրահեղ սննդակարգով, սա հատկապես ճիշտ է ստամոքսի և աղիների հիվանդություններ.
Բոննի նիհարեցնող ապուրի իրական ակնարկներ
Բոնում ապուրը (և ընդհանրապես Բոնի դիետան) նիհարողների վերաբերյալ կարծիքները խառը են: Մի կողմից, մարդիկ, անշուշտ, նշում են նման դիետայի արդյունավետությունը. Արդյունքները կարելի է տեսնել 2-3 օր հետո, և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն ավելի քան իրական է: Մյուս կողմից, ոչ բոլորին է դուր գալիս ապուրի համը, նրանք, ովքեր դիետա են օգտագործում, բողոքում են ուժի կորստից բառացիորեն մեկնարկից մի քանի օր անց, բոլորը խոսում են բերանի տհաճ համի և բերանի տհաճ հոտի մասին, և տառապողները ստամոքս -աղիքային հիվանդություններից նույնիսկ ընդգծել դրա առողջական վտանգները: Բոնի ապուրից առաջ և հետո. Ինչ են ասում ակնարկները:
Մարինա, 33 տարեկան
Ես գրեթե 10 տարի խոհարար եմ աշխատում, շատ սթրես: Մանկության տարիներին ես նիհար էի, բայց երբ սկսեցի աշխատել, ես տարեկան կայուն ավելացնում եմ 10 կգ: Ես այստեղ ամուսնացա, մենք անընդհատ համեղ բան ենք պատրաստում, սովորաբար մենք ոչնչով չենք սահմանափակվում: Ընդհանուր առմամբ, ես հավաքեցի գրեթե 90 կգ:
Բոնի դիետան առաջիններից էր, որ ես փորձեցի 6 տարի առաջ: Ի վերջո, հարազատները սկսեցին քննադատել և անընդհատ հարցնել, թե երբ եմ նիհարելու, և ես որոշեցի փորձել այս հիանալի դիետան: Ավելին, երբ մայրիկս նույնպես օգտագործեց այն, ասում է, որ Բոնի ապուրը լավ կարծիքներ ունի:
Պատրաստեց մի քիչ ապուր: Թվում է, թե ինչքան ուզես, կարող ես ուտել, բայց համն այնքան աղբ է, որ ընդհանրապես չես ուզում: Ձեր ստամոքսը մռնչում է, դուք նստում եք ափսեի վրա, բայց չեք կարող ուտել: Այս բոլոր հավելյալ մրգերն ու բանջարեղենը միայն ավելի են հեգնում և ավելի են բացում ձեր ախորժակը:
Սկյուռը խիստ պակասում է: Ես փորձեցի եփել իմ ձևով `թույլ հավի արգանակի մեջ և ավելացնել մի քիչ սոյայի սոուս և թթվասեր: Քիչ թե շատ հնարավոր դարձավ ուտելը, բայց չորրորդ օրը արդեն խափանում կար, հազիվ էի անկողնուց վեր կենում: Մի բաժակ կաթը կարծես դրախտային սեմին էր: Հաջորդ օրը մի կտոր միս `ինչպես երկնքում:
Ինչ -որ կերպ ես տևեցի մեկ շաբաթ, գնացի խանութ, լավ ապրանքներ գնեցի, այնուհետև ինքս ընտրեցի մի շարք վարժություններ: Բոլոր տառապողների համար `մինուս 5 կգ գումարած ևս մեկ մինուս 1.5 կգ հաջորդ շաբաթ: Դիետան շատ կարգապահ է և ստիպում է նորովի նայել սննդին, այն բանից հետո, երբ իսկապես ավելի հեշտ է դառնում սկսել ճիշտ սնվելը: Արժե՞ արդյոք: Չգիտեմ, երեք ամիս անց իմ կիլոգրամները վերադարձան:
Եկատերինա, 23 տարեկան
Այս հիանալի ապուրով որոշեցի մի փոքր մարզվել: Չի տևել մեկ շաբաթ: Այն լավ համ ունի, բայց չեմ կարող ասել, որ սա հավասարակշռված և անվնաս դիետա է:
Ես եփում էի առանց նեխուրի, ավելացնում էի մի պտղունց բուլիոնի փոշի: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ուտել: Քաշը, ինչպես և սպասվում էր, նույնպես սկսեց ընկնել. Դրանով ամեն ինչ կարծես թե կարգին էր, առաջին 3 օրվա ընթացքում այն տևեց գրեթե 2 կիլոգրամ:
Բայց. Երկրորդ օրը ես զգացի դյուրագրգիռ, անտարբեր և հոգնած: Theգացմունքն անցավ միայն այն ժամանակ, երբ ես եփած ձու կերա:
Չորրորդ օրը ես բացում եմ իմ գրառումները և պատրաստվում նիստին: Նայում եմ տեքստին և հասկանում, որ ոչինչ չեմ հասկանում: Տեղեկատվությունը բացարձակ չի ընկալվում, ես ոչինչ չեմ կարող հիշել: Սուրճն ու ուղեղային շրջանառությունը խթանող միջոցները ազդեցություն չունեին: Ես կարողացա պատրաստել միայն այն ժամանակ, երբ լիարժեք նախաճաշեցի:
Վերջին օրերին, երբ միսը հնարավոր է դառնում, քաշը դադարել է ընկնել: Հետո վերևից մի կիլոգրամ քաշեցի: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, ըստ արդյունքների, ես մեկ կիլոգրամից փոքր -ինչ պակասեցի, իսկ հետո նա դեռ վերադարձավ: Իշտն ասած, թվում է, թե դա պարզապես ավելորդ ջուրն է:
Տատյանա, 27 տարեկան
Ես ընտրեցի Բոնի ապուրը քաշի կորստի համար `ըստ ակնարկների: Ես դեռ ապամոնտաժում եմ արդյունքները, 5 տարի անց:
Նախկինում ես նիհար էի, բայց ավելորդ քաշի միտումը միշտ եղել է: Երջանիկ էր, որ ապրելակերպը թույլ չտվեց ինձ շատ գիրանալ. Ես աշխատում էի որպես բուժքույր: Գիշերը անընդհատ վազելը, որևէ մեկին զանգահարելու համար, կնվազեցնի:
Բայց հետո ես երեխա ունեցա: Հղիության ընթացքում նա հորմոնալ դեղեր էր ընդունում, և բժիշկները խորհուրդ տվեցին սահմանափակել ֆիզիկական գործունեությունը: Ես վերականգնվեցի գրեթե 15 կիլոգրամով:
Դա սարսափելի սթրես էր: Բացի այդ, ես մնացի սթրեսի վրա: Այս ամենին գումարեք երեխայի շուրջօրյա կռվարարությունը և ամուսնուս կատակները, ում դուր չէր գալիս, թե ինչպես եմ փոխվել արտաքինով: Այդ ընթացքում կնշեմ, որ այլ մարդիկ ինձ ասացին, որ ես նորմալ տեսք ունեմ, բայց ես այդպես չէի կարծում: Մի խոսքով, ես սկսեցի արմատական ինչ -որ բան փնտրել:
Ինձ պետք էր նիհարել 6 կգ -ով: Փորձեցի փոքր վարժություններ անել `հոգնած ու ծույլ էի: Գտա Բոնի ապուրի բաղադրատոմս, գրավեց Բոննի դիետայի վերաբերյալ դրական կարծիքներ: Առաջին հայացքից իսկապես հրաշք դիետա. Բաղադրիչներն էժան են, սոխը և կաղամբը միշտ տանը են, ապուրը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների: Ես եփեցի, փորձեցի, նույնիսկ դուր եկավ: Որպեսզի նշեմ, ես ինչ -որ կերպ աչքիցս կտրվեց այն փաստը, որ ես դեռ կրծքով կերակրում եմ, որ ես ունեմ տասներկումատնյա աղիքի հին (և դրանից մեկ տարի առաջ չխանգարված) խոց:
Առաջին երկու օրերը լավ անցան, չնայած որ ստամոքս շատ ուռած էր, հատկապես նկատելի էր գիշերը: Երկրորդ օրվա վերջում գլուխս սկսեց պտտվել, հոգնածություն զգացի, երեխայի հետ գրեթե զբոսնելու չէի: Երրորդ օրը գլխացավը, որովայնի ցավերն ու թուլությունն ավելացան, և ավելացավ բերանի տհաճ հոտը: Կշռված, այնտեղ `մինուս երկու կիլոգրամ: Ոգեշնչված ՝ նա շարունակեց ուտել ապուրը:
Գիշերը ստամոքս վատացավ: Հաջորդ առավոտ ավելացվեց այրոց, շնչահեղձություն, հենց որ ինչ -որ բանի համար կռանում էի, քիչ էր մնում ընկնեի: Բայց - հանած 3,5 կգ:
Ես պետք է սկսեի մտածել բժշկի պես և հիշեի, որ ես ունեմ պեպտիկ խոցի սրման բոլոր ախտանիշները:Բայց կշեռքի էյֆորիայի համար որտե՞ղ կարող եմ հիշել: Բացի այդ, ես ոչինչ չասացի հարազատներիս, չէի ցանկանա, որ նրանք մտածեին, որ ես բողոքում եմ կամ ուշադրություն եմ պահանջում:
Հինգերորդ օրը ես հասկացա, որ դա դեռ մի փոքր ավելին է, և ես ստիպված կլինեմ շտապ օգնություն կանչել: Ինքս ինձ համար պատրաստեցի քաղցր թեյի սենդվիչներ: Ընդհանուր առմամբ, դա չի կարող կատարվել, ցանկացած դիետայից անհրաժեշտ է համարժեք և ոչ շատ կտրուկ ելք:
Արդյունքում, 4 օրվա ընթացքում նիհարեցի 4 կիլոգրամով: Ես հագա հին փոքրիկ զգեստ, զարմացրեցի ընկերներիս և ամուսնուս: Իսկ գաստրոսկոպիայի ժամանակ որոշ ժամանակ անց ինձ ասացին, որ երկրորդ խոց ունեմ, և այն դեֆորմացրել է տասներկումատնյա աղիքի լամպը: Սա կյանքի համար է: Բոլորին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ եմ տալիս նիհարել աստիճանաբար, մի քանի ամսվա ընթացքում ընդգրկուն ծրագրերով և չշտապել ծայրահեղությունների մեջ:
Ինչպես պատրաստել Բոնի ապուր - դիտեք տեսանյութը.
