Շատ մարզիկներ Սմիթի մեքենան համարում են ժամանակակից բոդիբիլդինգի լավագույն գյուտը: Իմացեք, թե ինչպես աշխատել այս մեքենայի բոլոր մկանային խմբերին: Մեծ թվով մարզիկներ կարծում են, որ Սմիթի մեքենան ամենալավ բանն է, որ հորինվել է բոդիբիլդինգում: Մենք կարող ենք համաձայնվել սրա հետ: Սիմուլյատորն ունի պարզ դիզայն և շատ արդյունավետ: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես օգտագործել ունիվերսալ սիմուլյատորը `Սմիթի մեքենան բոդիբիլդինգում:
Այս սպորտային սարքավորումն ունի մեկ կարևոր տարբերություն մյուս սիմուլյատորներից `այն կարող է օգտագործվել մկանային զանգված կառուցելու համար: Իհարկե, ամբողջովին ճիշտ չէ համեմատել Սմիթի մեքենան ազատ կշիռներով աշխատելու հետ, որոնք ամեն դեպքում ափը պահում են զանգվածային շահույթի արդյունավետության մեջ: Բայց միևնույն ժամանակ, Սմիթի մեքենան ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք պետք է օգտագործել:
Սմիթի մեքենայի առավելությունները բոդիբիլդինգում
Անվտանգ վարժություն
Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է հիշի, որ մկանների առավելագույն աճը կարելի է հասնել հիմնական շարժումների միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, դրանք շատ ծանր են եւ անհրաժեշտ է աշխատել մեծ կշիռներով: Այդ պատճառով մարզիկի վնասվածքների ռիսկը մեծանում է, և, առաջին հերթին, դա վերաբերում է սկսնակներին, քանի որ նրանք դեռ լիովին չեն տիրապետել տեխնիկային:
Բոդիբիլդինգում բազմակողմանի Smith մեքենայի օգտագործման շնորհիվ կարող եք ավելի մեծ անվտանգության հասնել հիմքը կատարելիս: Նախ, մարզագույքը շարժվում է կանխորոշված հետագծով: Երկրորդ, ձեր վրա պատյան ընկնելու հավանականությունը զրոյի է հասցվում:
Օրինակ, վարժություններ կատարելիս դուք չէիք կարող հաշվարկել ձեր սեփական ուժերը և չեք կարող բարձրանալ ՝ ծանրաձողը դարակների վրա տեղադրելու համար: Սմիթի սիմուլյատորում դրա համար կան անվտանգության կանգառներ, որոնք տեղադրված են ձեր պահանջվող բարձրության վրա: Արդյունքում, նույնիսկ եթե զորավարժությունից հետո ձեզ բացարձակապես ուժ չի մնացել, արկը կմնա սիմուլյատորի մեջ: Սա վերաբերում է բոլոր շարժումներին, որոնք դուք կկատարեք մեքենայի մեջ:
Շարժման առավելագույն վերադարձ
Հիմնական շարժումներ կատարելիս աշխատանքներում ակտիվորեն ներգրավված են ոչ միայն մկանների մեծ խմբեր, այլ նաև մեծ թվով օժանդակ, որոնց խնդիրն է կայունացնել մարզիկի դիրքերը: Հենց այս պատճառով է, որ բազան առաջացնում է մարմնի առավելագույն հորմոնալ արձագանքը:
Բայց այստեղ հիմնական խնդիրն այն է, որ հաճախ այդ փոքր մկանները շատ ավելի շուտ են ձախողվում, քան մենք կցանկանայինք: Արդյունքում, թիրախային մկանները չեն ստանում աճի համար անհրաժեշտ բեռը: Սմիթի սիմուլյատորը կրկին կօգնի ձեզ դրանում:
Քանի որ արկի հետագիծը նախապես որոշված է, աշխատելու համար մկանների կայունացման կարիք չկա: Ամբողջ բեռը, հետևաբար, ընկնում է թիրախային մկանների վրա: Բայց չարժե բոլոր հիմնական վարժությունները կատարել միայն Սմիթի մեքենայում: Փոքր կայունացնող մկանները նույնպես պետք է զարգանան: Լավագույնն այն է, որ նախ աշխատեք ազատ կշիռներով և օգտագործեք «Սմիթ» մեքենան միայն կայունացուցիչ մկանների ձախողումից հետո:
Մասնակի կրկնություններ
Ապացուցված է, որ մկաններն առավել ակտիվ են շարժման վերջին փուլին մոտենալիս: Սա սկիզբ դրեց վերապատրաստման մեթոդաբանության ստեղծմանը, որը կոչվում է մասնակի կրկնություններ: Դրա էությունը բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է աշխատել շարժման միայն մեկ երրորդում:
Իհարկե, դուք արդեն հասկացել եք, որ Սմիթի սիմուլյատորը հնարավորություն է տալիս գործնականում պարզեցնել այս տեխնիկայի իրականացումը: Ամպլիտուդը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է միայն սահմանափակիչները սահմանել պահանջվող բարձրության վրա:
Պայթուցիկ շարժումներ
Արագ մանրաթելերի բարձրորակ ուսումնասիրության համար մարզիկները հաճախ օգտագործում են պայթուցիկ շարժումներ:Պարզ ասած, դուք պետք է հնարավորինս արագ կատարեք շարժումը և դիտեք տեխնիկան: Այս տեխնիկան հիանալի կերպով մեծացնում է ուժի ցուցանիշները և կարող է օգտակար լինել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է հաղթահարել մկանային լճացումը:
Սմիթի մեքենան պարզապես կատարյալ է դրա համար: Առաջին հերթին, դուք ապահովագրված եք վնասներից, ինչը չի կարելի ասել ազատ կշիռներով աշխատելու մասին: Նաև նկատի ունեցեք, որ պայթուցիկ շարժումներ կատարելիս պետք է օգտագործել առավելագույն քաշերի առավելագույնը 50 տոկոսը և կատարել յուրաքանչյուր խմբում 3 -ից 5 կրկնություն:
Մեկ ձեռքով գործողություն
Բոդիբիլդինգում որոշ շարժումներ լավագույնս կատարվում են մեկ ձեռքով `նպատակային մկանների բեռը մեծացնելու համար: Սմիթի մեքենայի շնորհիվ դուք կարող եք նույնիսկ մեկ ձեռքով ծանրաձող օգտագործել: Սիմուլյատորը նաև թույլ է տալիս կատարել միակողմանի բացասական կրկնումներ:
Սմիթի մեքենայական վարժություններ
Նստարանային մամլիչ
Մենք արդեն ասել ենք, որ բոդիբիլդինգում Սմիթի բազմակողմանի մեքենան թույլ է տալիս նվազեցնել վնասվածքների վտանգը ՝ անվտանգության կանգառների օգտագործման միջոցով: Այսպիսով, վարժություններ կատարելիս, ներառյալ նստարանային մամուլը, ընկերոջ օգնության կարիքը չունեք: Մի մոռացեք սպորտային սարքավորումների ամենաարդյունավետ հետագծի մասին: Դուք նույնպես նմանատիպ առավելություններ կստանաք, երբ մամուլն անում եք նեղ բռնակով, և դրանցից բացի, տրիկեպսները հնարավորինս կբեռնվեն խստորեն սահմանված հետագծի շնորհիվ:
Կզակի ձգում
Այս շարժումը կատարելիս մեծ նշանակություն ունի ոտքերի ամրացումը: Հաճախ անհարմար է մարզիկի համար այն կատարել, եթե այն չի օգտագործում Սմիթի մեքենա: Դուք կարող եք սահմանել արկի լավագույն հետագիծը: Բացի այդ, հնարավոր է դառնում մեծ քաշ օգտագործել և գործնականում վերացնել հարկադիր խաբեությունը: Ազատ կշիռներով աշխատելիս մարզիկները հաճախ ակամայից օգտագործում են խաբեության տարրեր: Այսպիսով, ձեր դելտաները կբեռնվեն առավելագույնը:
Կռացած շարքերի վրայով
Կրկին, վարժությունում կարևոր է ոտքերը ճիշտ տեղադրելը: Նրանք կարող են տեղակայվել սպորտային սարքավորումներից ավելի մոտ կամ ավելի հեռու, ինչը թույլ է տալիս փոխել բեռի շեշտը: Օրինակ, արկից հետ կանգնելով, կարող եք օգտագործել trapezium և վերին հետևի մկանները, և եթե նստեք ծանրաձողի մոտ, ապա բեռի մեծ մասը կլինի մեջքի միջին հատվածի վրա: Պարզ ասած ՝ Smith մեքենան թույլ է տալիս ընդլայնել շարժման ֆունկցիոնալությունը:
Թոթվում է թիկունքով ծանրաձողը
Այս մարմնավորման մեջ է, որ վարժությունը ձեզ ավելի մեծ ազդեցություն կտա: Բայց առանց Սմիթի սիմուլյատորի, այս ձևով ուսերը թոթվելը շատ անհարմար է: Բանն այն է, որ հետույքը խանգարում է մարզագույքի շարժմանը: Մեքենան օգտագործելիս անհրաժեշտ է միայն մի փոքր հետ կանգնել, որպեսզի հետույքը ձեզ չխանգարի:
Երկգլուխ մկան գանգուրներ
Այս վարժությունում դուք կկարողանաք հնարավորինս մեկուսացնել բեռը ՝ հնարավորինս երկգլուխ մկան վարժեցնելով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շահագործման ընթացքում բեռի մի մասն ընկնում է դելտաների վրա ՝ արկի աղեղնավոր շարժման պատճառով: Սմիթի մեքենան վերացնում է այս թերությունը:
Շարքեր ուղիղ ոտքերի վրա
Եթե դուք այս շարժումը կատարել եք ազատ քաշով, ապա քաջատեղյակ եք, թե որքան դժվար է դա անել մեծ քաշով: Քանի որ անհրաժեշտ է նեղ դիրքորոշում որդեգրել, դժվար է հավասարակշռություն պահպանել, բայց ոչ Սմիթ մեքենան օգտագործելիս:
Squats
Շնորհիվ ունիվերսալ սիմուլյատորի `բոդիբիլդինգի Սմիթի մեքենա, սքուատներ անելիս հնարավոր է դառնում բեռը քառակուսի մկաններից տեղափոխել հետույքի և գոտկատեղի մկանները: Ազատ կշիռներով աշխատելիս պարզապես չես կարող ոտքերը դնել սպորտային սարքավորումների գծի հետևում:
Լրացուցիչ տեղեկություններ Սմիթի սիմուլյատորի մասին ՝ Ստաս Լինդովերից և Սերգեյ Յուգայից, այս տեսանյութում.
