Երբ մարդը կարգավորում է իր մարմինը, որոշակի հոգեբանական ռիսկեր են առաջանում: Իմացեք բոդիբիլդինգի անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի գաղտնի տեխնիկան: Որոշակի պահի ձեր մարմինը փոխելու ցանկությունը կարող է տիրել մարդուն առանց հետքի: Նման ցանկությունը ամենից հաճախ ծագում է տարբեր պատճառներով առաջացած սթրեսային իրավիճակներից հետո: Օրինակ, դա կարող է խափանում լինել սիրելիի հետ հարաբերությունների մեջ:
Բիզնեսում գոյություն ունի ռիսկի հասկացություն, որը ներառում է գնահատել և հաշվել բոլոր այն հնարավոր իրավիճակները, որոնք կարող են առաջանալ անբարենպաստ ելքի դեպքում: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում քաշի կորստի և քաշի ավելացման հոգեբանության կամ հոգեբանական ռիսկերի մասին:
Որոշելով սկսել մարզասրահ հաճախելը, պետք է հասկանաք, որ արդյունքը հնարավոր է միայն բարձր մոտիվացիա ունենալու դեպքում: Դուք պետք է սկսեք մարմնի վրա աշխատել ինքներդ ձեզ համար, և ոչ թե հանուն այլ մարդկանց: Եթե որոշեք դա անել միայն ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան ապացուցելու համար, ապա ձեզ չի հաջողվի հասնել դրական արդյունքի:
Տարբեր տարիքային խմբերի հոգեբանություն
Դահլիճ հաճախող բոլոր մարդիկ կարելի է բաժանել երեք տարիքային խմբերի: Այժմ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին:
30-45 տարեկան կատեգորիա
Շատ դեպքերում այս մարդիկ սկսում են մարզասրահ այցելել արձակուրդից առաջ ՝ ցանկանալով բարելավել իրենց կազմվածքը արձակուրդի ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, նրանք ցանկանում են դա անել հնարավորինս սեղմ ժամկետներում: Նրանք տեսնում են խնդիրը, բայց դա առաջնահերթություն չէ: Մեկ -երկու ամիս անց նրանք դադարում են զբաղվել սպորտով:
Իհարկե, բացառություններ կարող են լինել: Ոմանք դեռ մնում են և շարունակում մարզվել: Վիճակագրության համաձայն, շատ դեպքերում նրանք արդեն ունեն որոշակի բազա, որը ստեղծվել է այլ սպորտով զբաղվելիս: Նրանք պետք է մի փոքր շուտ սկսեին մարզումները, բայց ցանկության դեպքում հաջողությունն ակնհայտ կլինի:
Կատեգորիա ՝ 15-20 տարի
Ամենից հաճախ, այս տարիքում, դահլիճ այցելում են խմբերով: Պառկած վիճակում նստարանին նստարան զբաղեցնելով ՝ նրանք սկսում են հերթով «տանջել» մարզագույքը: Յուրաքանչյուր այդպիսի խմբում շուտով հայտնվում է առաջնորդ, որի դերը առավել հաճախ կատարում է ամենաարագ առաջադիմող մարդը: Երեք -չորս ամիս անց խմբից միայն մեկը շարունակում է մարզասրահ հաճախել:
Կատեգորիա ՝ 21-29 տարեկան
Այս տարիքում նրանք նախընտրում են սրահ այցելել միայնակ կամ զույգով: Հորմոններն արդեն հանգստացել են, մարմինը գործնականում ձևավորված է, և միայն այն, որ մարդն իր մեջ որոշակի թերություններ է տեսնում, սխրանք է: Ամենից հաճախ այս տարիքում դժվար է դիտարկել երկարաժամկետ հեռանկարը և նպատակներ դնել, բայց մի քանի տարում կարող եք հիանալի հիմք ստեղծել հետագա աճի համար:
Քաշի փոփոխության հոգեբանական ռիսկերը
1 ռիսկ - նպատակ դնելը
Այն, որ դուք ձեզ գեր եք համարում կամ չմարմնացած, չի կարող լինել նպատակը: Նախ, դուք պետք է ուշադիր նայեք հայելու մեջ և բացահայտեք ձեր թերությունները: Դուք պետք է հասկանաք ՝ արդյո՞ք պետք է նախ ճարպից ազատվել, իսկ հետո միայն քաշ հավաքել: Եթե ունեք նիհար կազմվածք, ապա այս տարրը ձեզ հետաքրքիր չէ:
Մնացած բոլորին կարելի է խորհուրդ տալ գտնել լավ հրահանգիչ, որը կարող է կազմել ճիշտ վերապատրաստման և սնուցման ծրագիրը: Դուք պետք է հասկանաք, որ երբ որոշեք սկսել հաճախել, դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ամենօրյա խիստ ռեժիմին: Եթե պատրաստ եք դրան, ապա լավ:
2 ռիսկ - մարմնի վերակազմավորում
Շատ սկսնակ մարզիկներ անհանգստանում են, որ իրենց մկանները մշտապես ցավում են, գուցե սրտխառնոց, անքնություն և այլն: Սա նորմալ է, քանի որ ձեր մարմինը սկսում է հարմարվել սթրեսին: Trainingանկացած մարզում ցնցում է մարմնի բոլոր համակարգերի համար, և հատկապես, երբ քառասունն անց է:
Առաջին ամսվա ընթացքում դուք պետք է կազմեք հատուկ ծրագիր և ամեն ինչ տվեք դասարանում: Եթե ծխում եք կամ սիրում եք ալկոհոլային խմիչքներ, ապա պետք է մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ ավելի մոտ է ՝ սպորտը կամ վատ սովորությունները: Պատրաստ եղեք մկանների ցավ զգալու առնվազն մեկ տարի, իսկ ոմանց համար դա կարող է ավելի երկար տևել: Սկսեք ճիշտ սնվել և օգտագործել սպորտային սնունդը:
3 ռիսկ - առաջընթացի արագությունը
Մնացած բոլոր բաները հավասար լինելով ՝ յուրաքանչյուր մարդ որոշակի տեմպերով առաջընթաց կունենա: Դա պայմանավորված է մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկություններով: Նորմալ է, որ ձեր խմբում ինչ -որ մեկը ձեզանից ավելի արագ առաջադիմի: Այստեղ խոսքն այն մասին չէ, որ նա ինչ -որ «կախարդական» հավելումներ է ընդունում, այլ օրգանիզմում:
Օրինակ, եթե մարդը նախատրամադրված է երկգլուխ մկանների զարգացմանը, ապա մի քանի վարժություն բավական կլինի այդ մկանների աճի համար, և դրա վրա կարող եք աշխատել միայն շաբաթը մեկ անգամ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է երկար աշխատեք, որ երկգլուխ մկանները տեսողականորեն մեծացել են:
4 ռիսկ - ուսուցման ծրագիր
Շատերը օգտագործում են պատրաստի վերապատրաստման ծրագրեր, որոնք այժմ առատ են ինտերնետում: Նրանց վրա մի քանի ամիս աշխատելուց հետո առաջընթաց չկա: Բայց ամենայն հավանականությամբ, ամբողջ թեման ոչ թե բուն ծրագրի մեջ է, այլ անբավարար ինտենսիվության կամ թույլ տեխնիկայի: Դուք պետք է պարզեք դանդաղ առաջընթացի պատճառը:
Պետք է հիշել, որ ոչ բոլոր վարժություններն են օգտագործվում զանգված ձեռք բերելու համար: Հավանաբար, դուք անում եք դրանք, որոնք նախատեսված են օգնության համար: Բացի այդ, բոլոր վարժությունները պետք է ընտրվեն իրենց անհատական ցուցանիշներին համապատասխան:
5 ռիսկ - այլ մարդկանց կարծիքները
Հիշեք, որ որոշ մարդիկ, նույնիսկ ձեզ մտերիմները, կարող են չհասկանալ մարզասրահ հաճախելու ձեր ցանկությունը: Դուք պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր: Մտածեք այս մասին վերջնական որոշում կայացնելուց առաջ:
6 ռիսկ - գերբեռնում
Դուք պետք է ձեր սննդային ծրագիրը հարմարեցնեք ձեր նպատակին համապատասխան: Եթե դուք գիրանում եք, ապա պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք որոշակի սննդամթերքների շարք: Երբ անհրաժեշտ է մկաններին թեթևացնել, սնուցման ծրագիրը պետք է փոխվի:
Դուք պետք է փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր ընտրած սննդակարգին, չնայած երբեմն կարող եք ազատություն վերցնել: Այնուամենայնիվ, սա չպետք է չարաշահվի: Տեղյակ եղեք նաև սպիտակուցային հավելումների, ամինաթթուների և կրեատինի մասին: Ավանդական սննդամթերքը միայն չի ապահովի ձեր մարմնի բոլոր սննդային կարիքները:
Սրանք բոլորը ամենահավանական ռիսկերն են, որոնք պետք է հաշվարկել դասերը սկսելուց առաջ:
Դուք կսովորեք, թե ինչպես հոգեպես պատրաստվել նիհարելուն կամ զանգված ձեռք բերելուն ՝ այս տեսանյութից.
