Նման նստարանային տեխնիկան կօգնի ներգրավել նոր մկանային մանրաթելեր և զարգացնել ուժ: Խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մկանային զանգված: Հակադարձ բռնելով սեղմելով ՝ դուք կկարողանաք կատարելապես մշակել եռագլխի բոլոր հատվածները: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն նեղ բռնելով, ձեր ձեռքերը ծանրաբեռնված չեն լինի: Բոդիբիլդերների համար սա շատ արդյունավետ շարժում է, քանի որ նպաստում է մկանային հյուսվածքների հիպերտրիֆիային, սակայն այն բավականին թույլ է զարգացնում ուժի ցուցանիշները, և դա այնքան էլ օգտակար չի լինի ուժային բարձրացման ժամանակ:
Որոշ մարզիկներ հատուկ ուշադրություն են դարձնում երկգլուխ մկանների մարզմանը, ինչը սկզբունքորեն սխալ է: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ հենց այս մկանն է զբաղեցնում զենքի զանգվածի մեծ մասը: Մի մոռացեք պտտել երկգլուխ մկանները իսկապես հզոր ձեռքերի համար: Քանի որ մամուլը հակառակ բռնակով կատարելիս ուսի գոտին բեռնաթափվում է, մեծ բեռ ընկնում է եռագլուխ մկանների վրա: Առավելագույն ազդեցության կարելի է հասնել այս շարժումը մուրճերի հետ համատեղելով: Չնայած մկանների մի մասը դուրս է մղվում շարժումից, այն շարունակում է մնալ բազմաարտիկուլյար:
Սա հնարավորություն է տալիս նվազեցնել հոդերի բեռը ՝ նրանց միջև բեռի հավասարաչափ բաշխման պատճառով: Միևնույն ժամանակ, թիրախային մկանն ավելի լավ է մղվում, քանի որ ուսի գոտու մկանները դուրս են մնում աշխատանքից: Արդյունքում, դուք ոչ միայն մղում եք որակյալ եռագլուխ մկաններ, այլև նվազեցնում եք հոդերի բեռը և, որպես հետևանք, նվազեցնում եք վնասվածքների վտանգը:
Հակադարձ բռնելով նստարանի սեղմման տեխնիկա
Պառկեք նստարանին ՝ ոտքերը դրված դրա վրա ՝ դրանով իսկ նրանց աշխատանքից հեռացնելով: Մարզական սարքավորումները պետք է վերցվեն այնպես, ինչպես դասական նստարան կատարելը, բայց միևնույն ժամանակ խոզանակները շրջեք դեպի ձեզ: Արկը իջեցրեք արևային ճյուղից մի փոքր ներքև, բայց ձեզ հարկավոր չէ ամրացնել ձողը ներքևի դիրքում: Երբ արկը բարձրացնում եք, մի՛ երկարացրեք ձեր ձեռքերը ծայրահեղ վերին դիրքում:
Հակառակ սեղմիչ նստարան կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ընկերոջ օգնությունը, քանի որ հակառակ դեպքում չեք կարողանա արկը հեռացնել դարակից: Շարժումը կատարելիս ձեր հայացքը միշտ պետք է ուղղված լինի դեպի վեր, բայց գլուխը նստարանից մի հանեք: Անկյունի հոդերը մի տարածեք կողքի վրա, այլ հնարավորինս մարմնին մոտ պահեք: Հակառակ դեպքում, բեռի մի մասը կուղղվի կրծքային մկաններին: Անհրաժեշտ է նաև ապահովել, որ արկը միշտ լինի արևային պլեքսի մակարդակի վրա և կարիք չունի այն բարձրացնել գլխին: Ձեր արմունկների վնասվածքի վտանգը վերացնելու համար շարժումը կատարեք 12 -ից 15 -ի մի շարք կրկնումներով:
Հակադարձ բռնակով նստարանի սեղմիչի անատոմիական առանձնահատկությունները
Այս շարժումը հնարավորինս մոտ է մարդու մարմնի անատոմիական առանձնահատկություններին: Այն կատարելիս ձեզ հարկավոր չէ խոզանակը շրջել, ինչը թույլ է տալիս թեթևացնել գրեթե ամբողջ բեռը դրանից: Բացի այդ, հակառակ բռնելով, տեղի է ունենում սուպինացիա, և դա թույլ է տալիս ավելի ընդգծել թիրախային մկանների բեռը: Սա վերաբերում է ոչ միայն եռագլուխ մկաններին, այլ նաև երկգլուխ մկաններին: Արդյունքում, զենքի մկանները մշտական լարվածության մեջ են, և մարմինը ստիպված է հնարավորինս ակտիվ օգտագործել գլիկոլիզի ռեակցիան ՝ էներգիա ստանալու համար:
Քանի որ գրեթե ամբողջ բեռը ընկնում է ձեռքերի վրա, հոդերը վնասվածքների վտանգի տակ չեն: Չնայած այս պատճառով դուք չեք կարողանա աշխատել մեծ կշիռներով, կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ինտենսիվությունը: Հենց այս փաստն է բացատրում հակառակ բռնակով նստարանի սեղմման ունակությունը առավելագույնի հասցնելու ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիայի վրա: Բացի այդ, մկանային անբավարարությունը տեղի է ունենում հենց թիրախային մկանային խմբում, ինչը շատ կարևոր է զանգված հավաքելիս:Եթե դեռ չեք օգտագործում այս շարժումը մարզումների ժամանակ, ապա ժամանակն է շտկել ձեր ծրագրի այս թերությունը:
Ինչպես կատարել հակառակ բռնակով ծանրաձող, տես հետևյալ տեսանյութը.
