Իմացեք 6 հիմնական առաջարկություն, թե ինչպես ընտրել աշնանը և ձմռանը վազելու համար ճիշտ հագուստը, և մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ վազել տարվա այս եղանակին: Coldուրտ եղանակի սկսվելուն պես յուրաքանչյուր վազորդ կանգնում է հագուստի ընտրության սուր հարցի առաջ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպիսի վազքի հագուստ կարող է օգտագործվել աշնանը և ձմռանը:
Ձմռանը և աշնանը վազելու համար հագուստ ընտրելու կանոններ
Թեև մեր երկրի տարածքի մեծ մասը չունի ջերմաստիճանի առումով լավագույն կլիման, վազող շատ երկրպագուներ փորձում են չընդհատել իրենց դասերը և հրաժարվել մարզվել միայն ուժեղ ցրտերի դեպքում: Կլիմայական պայմանները ազդում են մարզումների ընթացքի և մարզիկների սննդակարգի վրա: Եկեք ծանոթանանք աշնանը եւ ձմռանը վազքի համար հագուստ ընտրելու կանոններին:
Կոշիկ
Վազքի կոշիկները թերևս ամենակարևոր գործոնն են հաջող մարզման համար: Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում վազքին, ապա դուք պետք է ուշադիր ընտրեք հագուստի այս տարրը: Ավելին, այս պնդումը ճիշտ է նաև ամռանը դասերի համար: Այնուամենայնիվ, տարվա ավելի ցուրտ ամիսներին վազքի կոշիկներին հատուկ պահանջներ են ներկայացվում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ ձմռանը կամ աշնանը չպետք է վազել սովորական սպորտային կոշիկներով: Shoesուրտ սեզոնին կոշիկ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք հետևյալ հատկություններին.
- Ներբանը պետք է լինի փափուկ և ճկուն և կարողանա դիմակայել ցրտերին:
- Քայլքի օրինակը պետք է արտահայտված լինի:
- Առավելագույն ձգում ապահովելու համար կոշիկը պետք է ունենա հատուկ տարրեր:
- Կոշիկի վերին շերտը պետք է չոր պահի ոտքերը:
- Վազող կոշիկները աշնանը և ձմռանը հագեցած են հատուկ թաղանթով, որը թույլ է տալիս օդը անցնել միջով և վանում ջուրը:
- Ձյունը ներս չընկնելու համար կոշիկները պետք է բարձր լինեն սրունքից և հագեցած լինեն հատուկ լեզվով:
- Վերցրեք ձեր սպորտային կոշիկները մեկ չափով:
- Ուշադրություն դարձրեք ներդիրներին, որոնք պետք է արագ փոխվեն:
Եթե ֆինանսապես սահմանափակված չեք, ապա ուշադրություն դարձրեք հայտնի ապրանքանիշերի մոդելներին: Հակառակ դեպքում, առաջին հերթին, ուշադրություն դարձրեք կոշիկի համապատասխանությանը վերը նշված հատկություններին:
Գուլպաներ
Վազքի համար պետք չէ բրդյա գուլպաներ հագնել, իսկ դրանց տակ կան ևս մի քանի բարակ: Այս քայլը թույլ չի տա հարմարավետ մարզվել: Այսօր սպորտային ապրանքների խանութներում վաճառվում են կիսաբրդյա նյութերից պատրաստված հատուկ գուլպաներ ՝ ակոսավոր ներբանով, որը բարելավում է սպորտային կոշիկների բռնումը: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել անթերի ապրանքներին: Եթե դրսում ջերմաստիճանը չի իջնում մինուս 15 -ից, ապա մեկ զույգը բավական կլինի: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք գուլպաների բարձրությանը, քանի որ դրանք պետք է հուսալիորեն պաշտպանեն կոճերը ցրտից:
Հագուստի վերև
Որպեսզի մարզումն արդյունավետ լինի, վազքի ժամանակ չպետք է անհարմարություն զգաք: Դա անելու համար հարկավոր է տաք հագնվել, բայց մի ծանրաբեռնեք ձեզ ավելորդ հագուստով: Այս խնդիրը կարող է լուծվել `օգտագործելով շերտավորման սկզբունքը.
- 1 -ին շերտ - ապահովում է մաշկից խոնավության հուսալի հեռացում: Շատ կարեւոր. Որպեսզի վերապատրաստման ընթացքում հայտնված քրտինքը արագ և հուսալիորեն թափվի երկրորդ շերտի մեջ: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ջերմային ներքնազգեստ կամ էլաստանի ներքնազգեստ:
- 2 -րդ շերտ - պահպանում է ջերմությունը և կանխում է մարմնի հիպոթերմիան: Բացի այդ, այս շերտը պետք է խոնավությունը հեռացնի վերևից, և մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել վերնաշապիկ կամ բրդե հագուստ այս խնդիրները լուծելու համար:
- 3 -րդ շերտ - պաշտպանում է մարզիկին քամուց, ձյունից և անձրևից: Սպորտային ապրանքների խանութներում հեշտությամբ կարող եք գտնել նման տեխնոլոգիայի տարբեր մոդելներ ՝ ստեղծված հատուկ տեխնոլոգիաների կիրառմամբ:
Աշնանը և ձմռանը վազելու համար հագուստ ընտրելով `վերը քննարկված կանոններին համապատասխան: Դուք կկարողանաք արդյունավետ դասընթացներ անցկացնել և հնարավորինս հարմարավետ զգալ: Որոշ ձգտող մարզիկներ կարծում են, որ որքան շատ իրեր դնեն, այնքան ավելի տաք կլինեն: Այնուամենայնիվ, նրանք մոռանում են, որ գնում են վազքի, որի ընթացքում որոշակի քանակությամբ ջերմություն է առաջանում:
Տաբատ
Եթե դրսում ջերմաստիճանը առնվազն մինուս 15 աստիճան է, ուրեմն ազատ զգացեք մի քանի տաբատ հագնել: Եթե պատուհանից դուրս ավելի ցուրտ է, ապա դուք չեք կարող անել առանց թերմոսինի կամ թելերի: Մասնագիտացված խանութներում կարող եք գտնել ձմեռային սպորտաձևերի բյուջետային մոդելներ, որոնք լիովին բավարարում են ձեր կարիքները: Եթե դրսում շատ ցուրտ է, ապա գուցե պետք է մտածեք մարզումը հետաձգելու մասին: Եթե ոչ, մի վախեցեք ներքնազգեստի երկու փաթեթ հագնել:
Ձեռնոցներ
Աշնան սկզբին միանգամայն հնարավոր է անել առանց սպորտային հագուստի այս տարրի: Այնուամենայնիվ, ինչ -որ պահի դեռ պետք է սկսել ձեռնոցներ օգտագործել: Եթե դրսում շատ ցուրտ չէ, կարող եք օգտագործել հատուկ ձեռնոցներ: Այնուամենայնիվ, ուժեղ ցրտահարության դեպքում բրդյա ձեռնոցները լավագույն ընտրությունը կլինեն:
Գլխազարդ
Ինչպես ձեռնոցների դեպքում, այնպես էլ ուժեղ ցրտերի ժամանակ չպետք է մոռանալ գլխի հուսալի պաշտպանության մասին: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել սովորական գլխարկ կամ բալակլավա, եթե դրսում ուժեղ քամի է: Եթե ցերեկը վազում եք ձմռանը, ապա կարող եք ակնոց օգտագործել ՝ ձեր աչքերը պայծառ լույսից պաշտպանելու համար:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել աշնանը և ձմռանը:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են միշտ լի լինել ուժով և էներգիայով, չեն հրաժարվում վազքից ձմռանը և առավել եւս ՝ աշնանը: Նույնիսկ ցուրտ սեզոնին վազքը կարող է նույնքան հաճելի լինել, որքան ամռանը մարզվելը: Վերևում մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես պետք է հագուստ ընտրել աշնանը և ձմռանը վազելու համար: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք տարվա այս եղանակին դասեր անցկացնելու որոշ առանձնահատկությունների մասին:
Շատ հաճախ, սկսնակ մարզիկները հարցնում են. Հնարավո՞ր է վազել ձմռանը: Եթե ցանկանում եք սա, և հակացուցումներ չկան, ապա, իհարկե, այո: Այժմ մենք հաշվի կառնենք այն իրավիճակները, երբ ցուրտ սեզոնին վազելը հաստատ չարժե.
- Բորբոքային պրոցեսների և մրսածության առկայության դեպքում:
- Եթե ունեք հոդերի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են արթրիտը, ապա լավագույնն է ձեռնպահ մնալ ուշ աշնանը և ձմռանը մարզվելուց: Չնայած վազքի բուռն սիրահարները շարունակում են մարզվել նմանատիպ իրավիճակում ՝ հնարավորինս մեկուսացնելով հոդերը:
- Սկսնակ մարզիկները պետք է կրճատեն վարժության տևողությունը և ուշադիր հետևեն սրտի բաբախյունին:
Եթե դուք պատրաստվում եք սկսել վազել, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և, հնարավոր է, բժշկական հետազոտություն անցնեք: Որոշ հիվանդություններ զարգանում են թաքնված, և գուցե դուք նույնիսկ տեղյակ չեք դրանց առկայության մասին: Բացի այդ, դուք ինքներդ պետք է որոշեք ՝ կարո՞ղ եք մարզվել վատ եղանակին: Դա կապված է համապատասխան ֆինանսական սարքավորումների գնման որոշակի ֆինանսական ծախսերի հետ: Մենք արդեն քննարկել ենք, թե ինչ հագուստ պետք է օգտագործել աշնանը և ձմռանը վազելու համար:
Սկսնակ վազորդների համար աշնանային և ձմեռային ուսուցման ծրագիր
Սկսնակ մարզիկների համար մարզումների օպտիմալ ծրագիրը բաղկացած է երկու փուլից: Եկեք մանրամասն անդրադառնանք դրանց:
Ներս վազելով
Եթե որոշեք աշնանը սկսել մարզումները, ապա դա անելու լավագույն ժամանակը սեպտեմբերն է կամ հոկտեմբերի սկիզբը: Դրսում ջերմաստիճանը դեռ չի իջել, և շատ արևոտ օրեր կան: Եթե նախկինում սպորտով չէիք զբաղվում, ապա շաբաթվա ընթացքում անցկացրեք երեքից չորս դաս: Այս կերպ Դուք կարող եք տիրապետել ձեր վազքի տեխնիկային և արագ մարզավիճակ ձեռք բերել ՝ առանց գերծանրաբեռնվածության:
Խորհուրդ ենք տալիս երկու վարժություն կատարել ավելի կարճ, բայց միևնույն ժամանակ տեմպերով: Մնացած երկու նիստերը երկար կլինեն, և դրանց վրա պետք է աշխատել դանդաղ տեմպերով:Կարող եք նաև երկար վարժությունները փոխարինել արագ քայլելով սրտի կշիռով ՝ 50-60 հարված / րոպե: Եթե դուք մարզվում եք քաշի կորստի համար, ապա նույնիսկ կարճ նիստերը պետք է տևեն առնվազն 40 րոպե ՝ հաշվի առնելով տաքացումը:
Բաժանվել
Նոյեմբերին, մինչդեռ դրսում դեռ ձյուն չկա, և օդի ջերմաստիճանը չի ստիպում ձեզ օգտագործել ավելի տաք հագուստ, շաբաթվա ընթացքում անցեք հինգ կամ վեց միանգամյա դասերի: Երկու օր հատկացրեք երկարացված մարզումների համար ՝ վազելով հինգից տասը կիլոմետր: Մնացած նիստերը պետք է լինեն ընդմիջումներով և կարճ:
Երբ օդի ջերմաստիճանը իջնում է հինգ աստիճանից ցածր, սկսեք տաքանալ և սառչել բնակարանում: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս նման իրավիճակում վազել տուն, որպեսզի չսառչենք: Դուք նաև պետք է հիշեք, որ չեք կարող ստիպել ձեզ վազքի գնալ: Եթե դու պատրաստ չես վազելու, ուրեմն պետք չէ: Որավարժությունները կարող են արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, երբ ձեզ հաճույք են պատճառում:
Աշնանը և ձմռանը վազելը օգուտներ և վնասներ է տալիս
Runningիշտ կազմակերպված վարժությունը օգտակար կլինի ձեր առողջության համար տարվա ցանկացած ժամանակ: Cardանկացած սրտային բեռ դրականորեն է ազդում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա: Այնուամենայնիվ, սրանք բոլորը ձմեռ-աշուն ժամանակահատվածում վազքի առավելությունները չեն:
Գիտնականները վստահ են, որ ձմեռային վազքն է, որ կարող է զգալիորեն ավելի մեծ օգուտ բերել ամառային դասերի համեմատ: Դուք հավանաբար գիտեք, որ ցուրտ սեզոնում օդում վնասակար գազերի քանակը զգալիորեն կրճատվում է: Համաձայնվել. Frրտահարության ժամանակ այն շատ ավելի լավ է շնչում, քան ամռանը:
Արդյունքում, ձմռանը կարող եք ավելի շատ թթվածին օգտագործել: Ապացուցված է նաև, որ սառցե բյուրեղները հիանալի իոնիզատորներ են: Արդյունքում թթվածինը շատ ավելի լավ է ներծծվում: Իրականում, հենց այս փաստով է, որ ձմռանը կարելի է ավելի հեշտ շնչել:
Դուք կարող եք տեղյակ լինել, որ թթվածինը ներգրավված է օքսիդավերականգնման գործընթացներում: Առանց դրա ATP- ն չի կարող սինթեզվել `մի նյութ, որը բջջային կառուցվածքների էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Բացի վերը նշվածներից, մենք նշում ենք մարմինը կոփելու ունակությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սառը և վիրուսային բնույթի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը: Վազքից հետո դուք կզգաք ոչ միայն էներգիայի ալիք, այլև տրամադրության բարելավում: Ձմռանը շատ մարդիկ ընկճված են ՝ արևոտ օրերի բացակայության պատճառով:
Այնուամենայնիվ, աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում որոշակի պայմաններում վազելը կարող է վնասակար լինել: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք վնասվածքների ավելի մեծ ռիսկերի մասին, քանի որ տարվա այս եղանակին ճանապարհները ծածկված են մարդկանցով և ջրով: Եթե մարզվում եք մինուս 15 -ից ցածր և ցածր, ապա աշնանը և ձմռանը վազելու համար հագուստի սխալ ընտրությունը կարող է հիպոթերմիա առաջացնել:
Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է սովորեք շնչել քթով կամ օգտագործել բալակլավա: Կարևոր է նաև լավ տաքանալ վազքից առաջ: Հաճախ սկսնակ մարզիկները պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում այս հարցին: Որպեսզի ձեր ուսուցումը լինի հնարավորինս արդյունավետ, փորձեք հնարավորինս հեռու զբաղված լինել բանուկ ավտոմայրուղիներից: Ոմանց անհարմար է թվում երեկոյան միայնակ վազելը, և դա հասկանալի է: Փորձեք ձեր ընկերոջը ներգրավել ձեր դասին `ձեր դասը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Դա այն ամբողջ տեղեկատվությունն է, որը մենք ցանկանում էինք կիսել ձեզ հետ:
Ինչ հագուստ պետք է ընտրեք աշնանը և ձմռանը վազելու համար, տես ստորև բերված տեսանյութը.
