Պարզեք, թե ինչու են մարդիկ գիրանում աշնանը և հետևում 20 կանոնների, որոնք կօգնեն ձեր կազմվածքը պահել աշնանը: Այսօր գիտնականները վստահ են, որ ցուրտ եղանակին քաշի ավելացումը բնական գործընթաց է: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում նրանք գտել են այս գործընթացի մի շարք բացատրություններ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես չպետք է գիրանալ աշնանը և դիտարկենք ցուրտ շրջանում մարմնի քաշի ավելացման պատճառները:
Ինչու՞ են մարդիկ գիրանում աշնանը և ձմռանը:
- Գենետիկա: Coldուրտ եղանակը բարեխառն կլիմայական պայմաններում ապրող բոլոր կենդանի արարածների համար ծանր սթրես է: Սա դժվար շրջան է սննդամթերք ձեռք բերելու համար, որը, ավելին, չի կարելի համարել ամբողջական: Էվոլյուցիայի ամբողջ ընթացքում մարդկային մարմինը հարմարվել է նման իրավիճակին և առաջին իսկ հնարավորության դեպքում ձգտում է էներգիայի պաշար ստեղծել: Այդպիսին է նրա գենետիկան, և դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ: Այժմ մարդիկ սոված չեն մնում նույնիսկ ձմռանը, քանի որ խանութում ցանկացած սնունդ կարող եք գնել: Այնուամենայնիվ, այս հնարավորությունը համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, և մարմինը շարունակում է աշխատել նախորդ բնազդներին համապատասխան:
- Էներգիայի սպառում. Շատերը վստահ են, որ ձմռանը մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քանի որ մարմինը պետք է տաքացնել: Նման իրավիճակում հրամայական է բարձրացնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները լիովին չեն կիսում այս տեսակետը: Կասկած չկա, որ մարմինը տաքացնելու համար լրացուցիչ էներգիա է պահանջվում: Այնուամենայնիվ, ցուրտ սեզոնում ակտիվությունը նվազում է, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են և այլն: Արդյունքում, սննդի կալորիականությունը պետք է մնա նույն մակարդակի վրա, պարզապես էներգիան ծախսվում է այլ կերպ:
- Սննդի որակը և քանակը: Թյուրըմբռնումը, որը մենք քննարկեցինք վերևում, ենթադրում է ավելի շատ ուտելու անհրաժեշտություն: Գործնականում այս պնդումը ճիշտ չէ, և ձեզ հարկավոր չէ անցնել ճարպոտ սնունդ ընդունելուն:
- Արեւի լույս: Աշնանը և հատկապես ձմռանը ցերեկային ժամերը կարճ են, և մարդիկ ավելի քիչ են փողոց դուրս գալիս: Արդյունքում, օրգանիզմում նվազում է վիտամին D- ի կոնցենտրացիան, ինչը քաշի ավելացման պատճառներից մեկն է:
- Դանդաղեցնելով կյանքի տեմպը: Որքան ցուրտ է լինում դրսում, այնքան ավելի քիչ ենք ակտիվանում: Բացի այդ, ցուրտ եղանակին հնարավոր չէ ինչ -որ սպորտով զբաղվել: Համաձայնեք, ոչ բոլորն են վազքի գնում ուժեղ քամու և ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում: Վիճակագրության համաձայն, աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում մեծահասակները միջինում ավելացնում են 2-4 կիլոգրամ: Այս բալաստը կարող է ինքնուրույն դուրս գալ գարնանը, բայց դրա համար շատերը պետք է որոշակի ջանքեր գործադրեն: Եթե ձմռանը ավելի շատ քաշ է հավաքվել, ապա դրանցով զբաղվելը դառնում է շատ ավելի դժվար:
Ինչպես չգիրանալ աշնանը `19 կանոն
- Խմեք կանաչ թեյ: Շատերն իրենց օրը սկսում են մեկ գավաթ սուրճով: Այս անուշաբույր ըմպելիքը տաքացնում և աշխուժացնում է: Այնուամենայնիվ, կանաչ թեյն ունի նմանատիպ հատկություններ: Միեւնույն ժամանակ, այս խմիչքը ունակ չէ կախվածություն առաջացնել եւ չի վնասում մարմնին: Մի մոռացեք, որ կանաչ թեյն օգնում է արագացնել լիպոլիզի գործընթացները: Խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր նախաճաշ ավարտել մեկ բաժակ կանաչ թեյով:
- Վերանայեք ձեր սննդային ծրագիրը: Շատ կանայք ասում են, որ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում նրանք աշնանը շարունակում են գիրանալ: Այնուամենայնիվ, նրանք ուշադրություն են դարձնում առաջին հերթին սննդի քանակին, այլ ոչ թե դրա որակին: Մենք արդեն ասել ենք, որ ցուրտ սեզոնին ճարպոտ ուտելիքի ցանկություն է առաջանում: Անհրաժեշտ է հաղթահարել այն և նախապատվությունը տալ սպիտակուցային միացությունների աղբյուրներին, բանջարեղենին, ինչպես նաև մրգերին:Փորձեք սկսել հաշվարկել ձեր օրական էներգիայի սպառումը: Սա այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես դուք կարող եք մտածել:
- Մի մտածեք միայն նիհարելու մասին: Պետք չէ անընդհատ մտածել այն մասին, թե ինչպես չգիրանալ աշնանը: Դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրերի հաճախակի օգտագործումը և ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը միայն կվնասեն մարմնին: Տարվա ցանկացած ժամանակ նիհարելու համար անհրաժեշտ է միայն ճիշտ սնվել և բավականաչափ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել: Ավելին, վերապատրաստումը պետք է ձեզ հաճույք պատճառի: Եթե ձեզ ստիպեք զբաղվել սպորտով, ապա դրանից ոչ մի օգուտ չի լինի:
- Պայքար դեպրեսիայի դեմ: Եթե դուք սովոր եք սթրեսը զսպելուն, ապա ավելորդ քաշի դեմ հաջող պայքարի հույս չպետք է ունենալ: Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է բարձրացնեք էնդորֆին հորմոնների կոնցենտրացիան: Այնուամենայնիվ, դրա համար չպետք է շատ շոկոլադ կամ այլ քաղցրավենիք օգտագործել: Սովորություն ձեռք բերեք վայելել փոքր բաներ ՝ զբոսանք, գնումներ, կինո գնալ և այլն: Պետք է հիշել, որ որոշ հորմոնալ նյութեր նպաստում են ճարպերի կուտակմանը, օրինակ `կորտիզոլը:
- Goբաղվեք սպորտով: Մենք արդեն ասել ենք, որ վերապատրաստումը պետք է ուրախություն պատճառի: Եթե սպորտով զբաղվում եք բացառապես քաշի կորստի համար, ապա դրական արդյունքներ չեն ստացվի: Երբ դուք սիրում եք վարժությունը և ակտիվ ապրելակերպը, կարող եք արագ տեսնել արդյունքները:
- Լողափի երեկույթներ կազմակերպեք: Girlանկացած աղջիկ ցանկանում է հնարավորինս գրավիչ տեսք ունենալ լողազգեստով: Հաճախ մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները սկսում են սպորտով զբաղվել գարնանը `լողափնյա սեզոնին պատրաստվելու համար: Բայց ինչու աշնանը եւ նույնիսկ ձմռանը լողազգեստ չեք հագնում: Դուք կարող եք գնալ լողավազան կամ ջրաշխարհ, և այնտեղ զվարճալի երեկույթներ անցկացնել ձեր ընկերների հետ:
- Warmերմացեք հագուստով: Համատեղեք բիզնեսը հաճույքի հետ և գնումներ կատարեք ՝ ոչ միայն նորաձև, այլ նաև տաք հագնվելու համար: Եթե հագուստը տաքանում է: Այնուհետեւ մարմինը կարիք չունի շատ էներգիա ծախսել մարմնի տաքացման վրա:
- Ձուկ կերեք: Շաբաթական մեկ օր ձուկ դարձրեք: Սա շատ օգտակար ավանդույթ է, քանի որ ճարպոտ ձուկը և որոշ ծովամթերք վիտամին D.- ի հիանալի աղբյուր են: Հոդվածի սկզբում մենք նշեցինք, որ ցուրտ սեզոնում մարդկանց մեծամասնությունը թերանում է այս միկրոտարրից: Բացի այդ, համեղ ուտելիքը ձեզ հաճույք կպարգեւի, ինչը դրականորեն է ազդում հորմոնների հավասարակշռության վրա:
- Պատրաստվեք ձեր ամանորյա երեկույթին վաղ աշնանը: Դուք կարող եք Ամանորի գիշերը զգեստ ձեռք բերել խստորեն ըստ ձեր գործչի: Դրանից հետո դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք տոնական նոր հանդերձանք հագնել: Համաձայնեք, որ սա մեծ խթան է ձեր սննդակարգը վերանայելու և վերահսկելու համար:
- Քնել բավականաչափ: Ամռանը դուք կարող եք հեշտությամբ նստել կեսգիշերն անց, բայց աշնանը ՝ երեկոյան ժամը տասից հետո, այն կարող է քնել: Եթե դա տեղի ունենա, ուրեմն մի դիմադրեք անխուսափելին: Հիշեք, որ լավ քունը քաշը կորցնելու և գեղեցիկ կազմվածքը պահպանելու էական տարրերից մեկն է:
- Կարտոֆիլ կերեք: Շատերը, ովքեր կորցնում են քաշը, հատում են այս արմատային բերքը թույլատրված արտադրանքի ցանկից, և դա լիովին ապարդյուն է: Փաստն այն է, որ կարտոֆիլի մեջ պարունակվող օսլան կարող է ձեզ համար օգտակար լինել աշնանը: Այս նյութը պատկանում է բարդ մոլեկուլային նյութերի խմբին և երկար ժամանակ մշակվում է մարմնի կողմից: Արդյունքում, դուք կկարողանաք պահպանել լիարժեքության զգացում այս ամբողջ ժամանակահատվածում: Նաև հիշեք, որ կարտոֆիլը պետք է ուտել խաշած կամ թխած:
- Մի մոռացեք կենդանական սպիտակուցի միացությունների մասին: Մենք արդեն ասել ենք, որ աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում էներգիայի սպառումը փոքր-ինչ ավելանում է: Հավանաբար նկատել եք, որ ցրտից տուն վերադառնալուց հետո ախորժակը զգալիորեն աճում է: Դրանից խուսափելու համար օգտագործեք կենդանական բնույթի սպիտակուցային միացություններ: Դուք արդեն հասկացաք, որ խոսքն առաջին հերթին մսի մասին է, որը չպետք է յուղոտ լինի:Սպիտակուցային միացությունները կատարում են ոչ միայն պլաստիկ գործառույթ, այլև կարող են օգտագործվել մարմնի կողմից որպես էներգիայի աղբյուր, որը չի վերածվում ճարպերի: Ձմռանը հավի շոգեխաշած կոտլետը կարող է ավելի առողջ լինել, քան մի քանի բանջարեղենային աղցանները:
- Խուսափեք թաքնված կալորիաներից: Նախքան սուպերմարկետում որևէ ապրանք գնելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք պիտակը և ուշադրություն դարձնեք էներգիայի արժեքի ցուցանիշին: Հնարավոր է, որ դիետիկ համարվող մածունի կալորիականությունը գերագնահատվի: Որոշ ձեռքով մաքուր արտադրողներ նվազեցնում են իրենց արտադրանքի ճարպայնությունը և շաքարի փոխարեն օգտագործում են տարբեր քաղցրացուցիչներ, որոնք կարող են վնասակար լինել: Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ասում են «ցածր կալորիականությամբ»: Ոչ ճարպային պիտակը միշտ չէ, որ նշանակում է ամենացածր կալորիականությամբ պարունակություն:
- Վերցրեք հակադրություն ցնցուղ: Սա, հավանաբար, ամենապարզ սպա բուժումներից մեկն է, որի օգնությամբ դուք կարող եք արագ արթնանալ աշնանային անձրևոտ առավոտյան և միևնույն ժամանակ պահպանել մաշկի առաձգականությունը: Temperatureերմաստիճանի կտրուկ անկումը մարմինը դնում է թեթև սթրեսի մեջ, և այն ստիպված է պահպանել հալման օպտիմալ ջերմաստիճանը ՝ դրա համար ծախսելով էներգիա:
- Կիրառել արոմաթերապիա: Եթերայուղերի շնորհիվ կարող եք բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել ախորժակը և բարելավել օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ ցիտրուսային և փշատերև բույրերը օգնում են վերահսկողության տակ պահել ախորժակը և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես չգիրանալ աշնանը, խորհուրդ ենք տալիս արոմաթերապիա օգտագործել նարդոսի, գիհու, բերգամոտի, մանդարինի, պաչուլիի, գրեյպֆրուտի, խորդենիի, կիտրոնի, կիտրոնի խոտերի յուղերի միջոցով:
- Աշխատեք օղակի հետ: Ձմեռային և աշնանային երեկոներին պարզապես ցանկանում եք դիտել ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն ՝ լավ փաթաթված տաք վերմակով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պտտել օղակը հեռուստացույց դիտելիս և դրանով իսկ որոշակի էներգիա այրել: Բացի այդ, նման վարժությունը կբարելավի որովայնի մկանների տոնուսը:
- Մի անտեսեք նախաճաշը: Շատերը գիտեն, թե ինչպես չգիրանալ աշնանը, սակայն հաճախ ուտելու ցանկությունը նրանց չի լքում: Սովը վերահսկելու համար ձեր առաջին կերակուրը դարձրեք սրտառուչ: Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա օրվա ընթացքում սովի զգացումը զգալիորեն աճում է: Շատ սննդաբաններ համաձայն են, որ նախաճաշը օրվա հիմնական սնունդն է: Այս պահին դուք սկսում եք նյութափոխանակության գործընթացները և մարմնին տալիս էներգիա, որը կծախսվի առավոտյան:
- Մեղր կեր: Մեղրը շատ օգտակար ապրանք է: Եթե դրա նկատմամբ ալերգիա չունեք, ուրեմն մի՛ մերժեք մեղուների նվերը: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ դրա բարձր էներգիայի արժեքի մասին: Խորհուրդ ենք տալիս առավոտյան ուտել մեկ թեյի գդալ մեղր ՝ դանդաղ լուծելով արտադրանքը: Սնուցիչների քանակի առումով գրեթե ոչ մի ապրանք չի կարող համեմատվել մեղրի հետ:
- Ջուր խմել. Բոլոր սննդաբաններն անընդհատ խոսում են այս մասին, սակայն շատերն անտեսում են այս խորհուրդը: Waterուրը ոչ միայն մեր մարմնի մեծ մասն է կազմում, այլև անհրաժեշտ է տարբեր գործընթացների համար: Բացի այդ, տարբեր տոքսիններ լուծվում են ջրում, այնուհետև հեռացվում: Խմեք օրական առնվազն մեկուկես լիտր սովորական խմելու ջուր:
