Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստվել անձրևի տակ ձեր վազքին և ինչ են խորհուրդ տալիս պրոֆեսիոնալ վազորդներն այս եղանակին ավելի արդյունավետ վազել: Հաճախ վազողներից կարող եք լսել, որ անձրևի տակ վազելուց նրանք շատ են զվարճանում: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է վազել անձրևի տակ: Եթե դուք վազքի եք գնում, բայց պատուհանից դուրս եք նայում և այնտեղ անձրև եք գտնում, ապա իրադարձությունների զարգացման երեք տարբերակ կա.
- Չեղարկել դասը:
- Մարզվեք, բայց բարկացեք եղանակային վատ պայմանների պատճառով:
- Մի չեղարկեք դասը և զվարճացեք:
Եթե նմանատիպ իրավիճակում ընտրեք առաջին տարբերակը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շուտով ընդհանրապես կդադարեք վազել: Եթե դուք ձեր առջեւ կոնկրետ նպատակ եք դրել, ապա եղանակը հաստատ ձեզ չի կանգնեցնի: Իհարկե, իրավիճակները տարբեր են, և եթե պատուհանից դուրս փոթորիկ է, ապա վազելը հաստատ չարժե:
Ինչպես վազել անձրևի տակ. Նախապատրաստում
Եթե որոշեք չպլանավորել ձեր մարզումները, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս վազքի պատրաստվելիս ուշադրություն դարձնել որոշ նրբերանգների.
- Մտածեք, որ թրջվում եք: Բացառություն կարող է լինել մեմբրանային հագուստով տարբերակը, սակայն այն հարմար չէ վազքի համար, քանի որ թույլ չի տալիս օդը անցնել այնտեղ: Միանշանակ ավելի լավ է թրջվել, քան նման հագուստով առատ քրտնել:
- Մի հագնվեք շատ տաք. Սա ձգտող վազորդների ամենատարածված սխալներից մեկն է: Միշտ ընտրեք հագուստը ըստ օդի ջերմաստիճանի, բայց անկախ անձրևից:
- Մի օգտագործեք բամբակյա հագուստ - դրանք արագ կթրջվեն և կդառնան ծանր:
- Ընտրեք գլխազարդ ձեր սեփական կամքով. Ոմանց դուր է գալիս, երբ վազելիս անձրևը խոնավացնում է նրանց դեմքը: Եթե դուք այս խմբին չեք պատկանում, ապա գլխարկ դրեք ծածկով:
- Եթե դրսում ուժեղ քամի է, հագեք համապատասխան հագուստ, որպեսզի պաշտպանվեք դրանից:
- Տաքացեք տանիքի տակ:
- Ապահովեք հուսալի պաշտպանություն ձեր էլեկտրոնային գործիքների համար:
Անձրևի տակ վազել. Ընթացքում և հետո
Երբ հայտնվեք փողոցում, ապա մի քանի քայլ կատարեք և մի քանի րոպե անց անձրևը կդադարի ձեզ համար խոչընդոտ հանդիսանալ: Հիշեք, որ վազքի ժամանակ պետք է ջուր խմել, քանի որ քրտնած կլինեք և պետք է պահպանեք հեղուկի հավասարակշռությունը: Խորհուրդ ենք տալիս ամեն կես ժամը մեկ մի երկու կում խմել:
Երբ դասը կավարտվի, վերադարձեք տանիքի տակ և զովացեք այնտեղ: Դա լավագույնս արվում է տանը: Նախ, փոխեք չոր հագուստի, իսկ հետո անցեք հանգույցին: Մի քանի խոսք պետք է ասել այն մասին, թե ինչպես ճիշտ չորացնել ձեր սպորտային կոշիկները: Ներքնակները պետք է հեռացվեն և դրվեն մարտկոցի վրա: Կոշիկի ներսում տեղադրեք չոր թուղթ, նախընտրելի է հին թերթեր: Կոշիկ մի դրեք մարտկոցի կամ մարտկոցի վրա: Սա բացասաբար է անդրադառնում ներկի կաուչուկի և սոսինձի վրա, որը կարերը միացնում է իրար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ չորացնել ձեր սպորտային կոշիկները, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել վարսահարդարիչ: Բայց ոչ առավելագույն ջերմաստիճանում:
Անձրևի տակ վազելը հիպոթերմիա չառաջացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս անել հետևյալը.
- Դասի առաջին կեսը խորհուրդ է տրվում շարժվել քամու դեմ, և ավելի լավ է հետ վերադառնալ բարենպաստ քամով:
- Եթե, անձրևից բացի, դրսում զով է, վերցրեք ձեզ հետ ձեռնոցներ և գլխարկ:
- Եթե ուղին անցնում է ավտոճանապարհի մոտով, զգույշ եղեք, որ կողքով անցնող մեքենան ջուրով չփոշի:
- Վերցրեք ճանապարհորդական գումար ձեզ հետ և եթե շատ մրսեք: Դուք կարող եք տուն վերադառնալ հասարակական տրանսպորտով:
- Անձրևի տակ վազքն ավարտելուց հետո խորհուրդ ենք տալիս խմել մեկ բաժակ ազնվամորու թեյ `ավելի արագ տաքանալու համար:
Ինչպես վազել անձրևի տակ. Մասնագիտական առաջարկություններ
Ի տարբերություն սիրողների, պրոֆեսիոնալ մարզիկները պետք է մարզվեն ցանկացած եղանակի:Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես վազել անձրևի տակ, ապա ծանոթացեք պրոֆեսիոնալ մարզիկների խորհուրդներին:
- Հագեք ռեֆլեկտիվ հագուստ: Սա հատկապես վերաբերում է հորդառատ անձրևին, երբ տեսանելիությունը զգալիորեն վատթարանում է: Բացի այդ, թաց ճանապարհը մեծացնում է արգելակման հեռավորությունը: Advisանկալի է կրել արտացոլող հագուստ, այլ ոչ թե օգտագործել համապատասխան կպչուն պիտակներ:
- Օգտագործեք շերտավոր հագուստի սկզբունքը: Եթե որոշեք մարզվել կիսավարտիքով, ապա դրանց տակ պետք է լեգենդներ կրել: Երբ հագուստը թրջվում է, մեծանում է պատռվելու վտանգը: Երբ օդի ջերմաստիճանը տասից ցածր է, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել անջրանցիկ նյութից պատրաստված հողմապակ: Սա ձեզ տաք կպահի, չնայած մի՛ հաշվարկեք թրջվելու մասին: Այնուամենայնիվ, հիպոթերմայից պաշտպանվելու համար նման հագուստն ունակ է լավ գործել:
- Պաշտպանեք էլեկտրոնային սարքերը խոնավությունից: Ներքին գրպաններով հագուստները կատարյալ են դրա համար: Թեև սա կարող է բավարար չլինել հորդառատ անձրևի ժամանակ, բայց խորհուրդ ենք տալիս մտածել անջրանցիկ պատյան գնելու մասին: Եթե անձրևի տակ հաճախ չեք վազում, ապա պարզ պլաստիկ տոպրակը բավական կլինի:
- Ընտրեք ճիշտ կոշիկ: Եթե ձեր կոշիկներն ունեն հարթ ներբան: Նրանք հարմար չեն անձրևի տակ վազելու համար: Ոտնաթաթի խորությունը պետք է լինի առնվազն մեկ միլիմետր `պատված ներբանի սայթաքումից խուսափելու համար: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք կոշիկի վերեւի նյութին, որը պետք է անջրանցիկ լինի:
- Փոխեք ձեր վարման տեխնիկան: Միանգամայն ակնհայտ է, որ անձրևոտ եղանակը անձնական ռեկորդներ սահմանելու ժամանակը չէ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարձր արագությամբ աշխատանք կատարել, ապա ավելի լավ է վազքուղի օգտագործեք կամ վերապատրաստեք ձեր մարզումները: Վնասվածքի ռիսկի ավելացման հետ մեկտեղ հյուսվածքների եւ մկանների բեռը մեծանում է: Անձրևի ժամանակ ավելի լավ է աշխատել տոկունության վրա, որին կարող է օգնել քամին:
Բացի շարժման արագության նվազեցումից, անհրաժեշտ է փոխել վազքի տեխնիկան: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է քայլերի երկարությանը, որոնք պետք է ավելի կարճ լինեն: Բացի այդ, պրոֆեսիոնալ մարզիկները խորհուրդ են տալիս մի փոքր թեքել ծնկի հոդերի ոտքերը `ավելի կայուն դիրք գրավելու համար:
Ինչու՞ ոմանք երբեք չեն սկսի վազել:
Քաշ կորցնելու հարցը այժմ արդիական է շատերի համար, և գրեթե յուրաքանչյուր մարդ հասկանում է, որ սնուցման ծրագիրը փոխելուց բացի, անհրաժեշտ է սկսել սպորտով զբաղվել: Թվում է, թե վազելն ամենատրամաբանականն է այս իրավիճակում: Հավանաբար, հենց այս տեսակի սիրտ վարժություններն են մարդկանց մեծամասնությունը անմիջապես կապում առողջ ապրելակերպի հետ: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, որոնց համար վազել սկսելու երազանքը կմնա որպես այդպիսին: Խոսքը ոչ թե անձրևի տակ վազելու, այլ նույնիսկ լավ եղանակի մասին է: Ահա հիմնական պատճառները, թե ինչու դուք երբեք չեք սկսի վազել, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք:
- Չկարողացա ինձ համար սպորտային կոշիկներ վերցնել: Դուք արդեն գիտեք ձեր քաղաքի սպորտային ապրանքների խանութների գտնվելու վայրը: Ես շատ տեսանյութեր դիտեցի և նույնքան հոդված կարդացի վազքի կոշիկների ճիշտ ընտրության վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, հարցը, թե որ արտադրողի արտադրանքին նախապատվություն տալը, դեռ լուծված չէ: Գույնով էլ ամեն ինչ պարզ չէ:
- Կլիմայական պայմանները նպաստավոր չեն վերապատրաստման համար: Անբախտություն երկրի հետ. Ամռանը շատ շոգ է, իսկ ձմռանը `ցուրտ: Ինչպե՞ս կարող ես վազել նման պայմաններում:
- Հնարավոր չէ երգացանկ կազմել: Ոչ ոք չի կարող վիճարկել այն փաստը, որ երաժշտական ուղեկցությամբ վազելը շատ ավելի հաճելի է: Այնուամենայնիվ, ցանկացած երաժշտություն չի աշխատի, և շատ դժվար է ճիշտ ստեղծագործություններ ընտրել:
- Առավոտյան վազե՞լ, թե՞ երեկոյան: Շատ կարևոր հարց, քանի որ հաճախ ասում են, որ առավոտյան վազքը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար: Երեկոյան անհնար է նաեւ վազել ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Ինչպե՞ս եք ժամանակ գտնում մարզվելու համար:
- Դժվար է համոզել ընկերոջը (ընկերուհուն): Մենք չենք կարող պայմանավորվել դասերի մեկնարկի ժամի մասին, ապա դուք զբաղված եք, հետո ՝ ընկեր:
- Վազքի ժամանակ չցանկանալ ձեզ տեսնել: Դուք ամաչում եք ձեր արտաքին տեսքից վազելիս: Իսկ եթե ինչ -որ մեկը լսի, թե ինչպես ես շնչում, կամ ինչ հնչյուններ ես հնչեցնում: Եթե միայն ես կարողանայի անտեսանելի դառնալ, ապա խնդիրներ չէին լինի:
- Միշտ կան անելիքներ: Կամ երկար սպասված ֆիլմի պրեմիերան, կամ ընկերները հրավիրում են ձեզ այցելելու: Եվ ահա գալիս է ձեր նախընտրած տեսախաղի շարունակությունը:
- Դուք սպասում եք կատարյալ պահի: Դուք պետք է սպասեք նոր շաբաթվա մեկնարկին և կարող եք սկսել վազել: Չնայած ոչ, նոր տարով ավելի լավ է, թե՞ արժե սպասել ամառային արևադարձին:
Պետք է սկսել վազել:
Նախ անդրադառնանք այն հարցին, թե ինչո՞ւ պետք է մարդը առաջադրվի: Ի վերջո, վազքի փոխարեն կարող եք ավելի երկար քնել կամ դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը: Ստուգեք մի քանի պատճառ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել դուրս գալ տանից և սկսել վազել.
- Վազքը մեծացնում է կյանքի տևողությունը, ամրացնում սրտի մկանները և բարելավում թթվածնի մատակարարումը մարմնի բոլոր հյուսվածքներին: Արդյունքում, նվազում են բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման ռիսկերը:
- Վազքը քաշը կորցնելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
- Վազքի համար պետք չէ գումար վճարել, պարզապես անհրաժեշտ է մեկ անգամ գնել սպորտային համազգեստ:
- Exորավարժությունները հիանալի են դեպրեսիան վերացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
- Պարբերաբար վազքի միջոցով դուք բարելավում եք ձեր մարմինը, դառնում ավելի արագ և ուժեղ:
- Ստացեք էներգիայի և կենսունակության հզոր խթան:
- Ընդմիջեք առօրյա հոգսերից և գուցե կարողանաք շրջապատող աշխարհին այլ տեսանկյունից նայել:
- Վազքը կարող է բարելավել հիշողությունը եւ դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի վրա:
Վազքի առավելությունները
Եթե դեռ մտածում եք, ստուգեք կանոնավոր վազքի առավելությունները:
- Մարսողական համակարգը. Ստամոքսը և ենթաստամոքսային գեղձը սկսում են ավելի արդյունավետ գործել: Աղիքային տրակտի խթանման շնորհիվ օրգանի աշխատանքը բարելավվում է, արդյունքում սնունդը արագ և ամենաբարձր որակով ներծծվում է: Լեղապարկի վիճակը բարելավվում և մաքրվում է:
- Մկանային -թոքային համակարգ. Ակտիվ և կանոնավոր ուսուցումը կարող է վերացնել գերբնակվածությունը և արագացնել բջջային կառուցվածքների վերածնում: Վազքը կբարելավի ողնաշարի վիճակը: Դուք կարող եք սկսել վազել ցանկացած տարիքում, և արագորեն կնկատեք դրական փոփոխություններ: Առաջին քայլը ամենադժվարն է: Այնուամենայնիվ, դա անելով ՝ դուք կներգրավվեք վերապատրաստման գործընթացին, և վազքը ձեզ ուրախություն կբերի: Եթե նախկինում սպորտով չէիք զբաղվում, ապա պետք է սկսել ամենօրյա զբոսանքներից: Այսպիսով, դուք կարող եք պատրաստել մարմինը ավելի լուրջ սթրեսի:
Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք մարմնի ավելորդ քաշի հետ, ապա նախ խորհուրդ ենք տալիս ազատվել դրանցից քայլելու և ճիշտ սնվելու միջոցով: Այսօր վազող կոշիկի բոլոր արտադրողները մեծ շեշտ են դնում հոդերի վրա սթրեսի նվազեցման վրա, և դուք հեշտությամբ կարող եք գտնել որակյալ վազքի կոշիկներ: Սկսնակ վազորդների կողմից վերապատրաստման կանոնների մասին խոսակցությունը բավական լուրջ է, և այն պետք է շատ ժամանակ տրամադրվի: Եզրափակելով, ես կցանկանայի հիշեցնել ձեզ, որ միայն բավարար ֆիզիկական գործունեություն ցուցաբերելով կարող եք վայելել կյանքը:
Անձրևի տակ վազելու մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում:
