Պարզեք, թե ինչու է արժե զբաղվել աշնանը ֆիթնեսով, ինչպես ստանալ մոտիվացիա ՝ չնայած ծուլությանը և հոգնածությանը շարունակելու մարզումները: Ֆիթնեսի ժողովրդականությունը զանգվածների մեջ անընդհատ աճում է, և մարդիկ սկսում են հասկանալ, որ միայն սպորտի միջոցով կարող եք պահպանել առողջությունը: Ահա հիմնական առավելությունները, որոնց կարելի է հասնել կանոնավոր վարժությունների միջոցով.
- Հոդերի շարժունակությունը մեծանում է:
- Մկանները ամրապնդվում են:
- Հոգե-հուզական ֆոնը բարելավվում է:
- Արտաքին տեսքը բարելավված է:
- Սրտանոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացված է:
Շատերը վստահ են, որ սպորտի միջոցով նրանք կկարողանան ամրացնել իրենց մկանները և դրանով իսկ բարելավել իրենց կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունները հիանալի միջոց են դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Արդյունքում, հոգե-հուզական վիճակը կարգավորվում է, և շատ խնդրահարույց իրավիճակներ կարող են հանգիստ լուծվել: Ֆիթնեսն ունի հինգ հիմնական տարր.
- Մկանային տոկունություն:
- Մկանային ուժ:
- Մարմնի կառուցվածքը (ճարպի և մկանների զանգվածի տոկոսը):
- Fկունություն:
- Սրտ-շնչառական դիմացկունություն:
Կախված վերապատրաստումից, դուք կարող եք զարգացնել որոշակի հմտություններ: Օրինակ ՝ յոգան հոդային-կապանավոր ապարատի աշխատանքի բարելավման հիանալի միջոց է: Բոդիբիլդինգը, իր հերթին, կօգնի ամրացնել մկանները և մեծացնել նրանց ուժը: Պետք է հիշել, որ ֆիթնեսը մկանների ամրապնդման միայն միջոց չէ: Սա վերապատրաստման դասընթացների շարք է, որոնք ամրացնում են և՛ մարմինը, և՛ ոգին: Խնդիրը լուծելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ուսուցման որոշակի տեսակ:
Աշնանը ֆիթնես զբաղվելու 10 պատճառ
- Դուք կարող եք հանգստանալ: Մարդկանց մեծ մասի համար հանգիստը բազմոցին հանգստանալն է, այլ ոչ թե ֆիզիկական գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, գործնականում, նստակյաց աշխատանքի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել ընդհանուր վիճակը և հոգե-հուզական ֆոնը:
- Մարմնի դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ մեծանում է: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները, ըստ գիտական հետազոտությունների, մեծացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ: Դա կարելի է բացատրել նեյրոհաղորդիչների եւ հաճույքի հորմոնների սինթեզի արագացմամբ: Արդյունքում բարելավվում է հոգե-հուզական ֆոնը:
- Արդյունավետությունը մեծանում է: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է մարմնի հարմարվելու ունակությունը և բարձրացնում կատարումը: Հասարակական տրանսպորտի հաճախակի ուղևորությունները, հերթերը և այլ գործոններ քայքայում են մեր մարմինը: Հաճախ հանգստանալու համար հարկավոր է ֆիզիկական ակտիվության ենթարկվել, և այստեղ սպորտը կօգնի ձեզ:
- Էներգիան բարելավվում է: Թույլ և անտարբեր մարդը չի հետաքրքրում ուրիշներին: Որպեսզի դրական հույզեր ի հայտ գան, մեզ էներգիա է պետք, և ֆիտնեսը կարող է մեծացնել դրա պաշարները:
- Տոկունություն: Եթե դուք անում եք այն, ինչ սիրում եք և այն համատեղում եք ֆիտնեսի հետ, ապա ֆիզիկական հոգնածություն չեք զգա: Գրեթե միշտ ֆիզիկական աշխատանքը կերկարաձգի երիտասարդությունը և կպահպանի լավ կազմվածքը մինչև ծերություն:
- Դրական վերաբերմունքը. Ապացուցված է, որ ֆիթնեսը բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Իհարկե, դուք գիտեք այն ասացվածքը, որ շարժումը կյանք է: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ է, եթե մարզումները ձեզ ուրախություն են պատճառում, և դուք չեք ստիպում ձեզ գնալ մարզասրահ:
- Երիտասարդություն: Հնարավորինս երիտասարդ մնալու համար հարկավոր է լինել եռանդուն և անընդհատ պահպանել գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը: Մարմինը արագ ընտելանում է երիտասարդ լինելուն և չի ցանկանում ընկալել ծերությունը:
- Ինքնագնահատական. Անընդհատ բարելավելով հոգեպես և ֆիզիկապես ՝ մարդը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և հարուցում ուրիշների հարգանքը իր անձի նկատմամբ: Մեծ ջանքեր են պետք 45-ամյա կնոջը 10 կամ 15 տարով ավելի երիտասարդ տեսք տալու համար, սակայն դա տոկոսներով կփոխհատուցվի:
- Առողջությունը բարելավվում է: Յուրաքանչյուրը կարող է համաձայնվել, որ առողջությունը կյանքի ցանկացած բնագավառի էական տարրն է: Եթե դուք եռանդուն և ակտիվ եք, ապա դուք ավելի քիչ եք ենթակա տարբեր հիվանդությունների: Ֆիտնեսի շնորհիվ դուք կկարողանաք նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Դուք այլևս կարիք չեք ունենա դիետիկ սնուցման սպառիչ ծրագրեր `ձեր կազմվածքը և բուժման համար թանկարժեք դեղամիջոցներ բարելավելու համար:
- Ժամանակը: Սկսելով մարզվելը և մարզումները ներառելով ձեր շաբաթական գրաֆիկի մեջ, դուք կսովորեք գնահատել ժամանակը և սկսել խնայողաբար ծախսել այն: Աշունը չպետք է ազդանշան լինի տորթերով թեյին անցնելու համար: Տարվա այս եղանակին մարմինը սկսում է մեծացնել էներգիայի ծախսերը, և դա պետք է փոխհատուցել ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման ծրագրի օպտիմալացման միջոցով: Դուք միշտ պետք է սովորեք դրական հույզեր ստանալ ձեր առողջությունից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
Մենք ձեզ պատմել ենք աշնանը ֆիթնես զբաղվելու 10 պատճառների մասին, բայց կա ևս մեկը `առաջիկա ամանորյա արձակուրդները: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հասարակության մեջ հայտնվել գեղեցիկ հանդերձանքով և ցուցադրել հոյակապ ձևեր: Ֆիթնեսը կօգնի ձեզ հասնել դրան:
Ի՞նչ կստանա կինը աշնանը կանոնավոր ֆիթնեսի դասերից:
Անշուշտ, բոլորը գիտեն, որ չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է առողջության համար և թույլ է տալիս բարելավել կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց ստիպել սկսել հաճախել մարզասրահ: Սա շատ աղջիկների ստիպում է մտածել, թե արդյոք արժե մի քանի կիլոգրամ ֆիզիկական և մտավոր ջանքերի կորուստը: Իհարկե, դուք ինքներդ պետք է պատասխանեք այս հարցին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սպորտը կարող է ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից:
Ֆիթնեսը առողջության և լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանման միջոցառումների մի ամբողջ համակարգ է: Պետք է ոչ միայն կանոնավոր մարզվել, այլ անցնել ճիշտ սնուցման: Մենք լուսաբանել ենք աշնանը ֆիթնես զբաղվելու 10 պատճառ, սակայն այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ արդյունքներ կարելի է ստանալ կանոնավոր վարժություններից:
Նիհարելու ունակություն
Այնուամենայնիվ, եկեք սկսենք թվարկել ֆիթնեսի առավելությունները ՝ նիհարելու ունակությամբ: Ասա ինձ, ո՞ր կինը չի ցանկանում գրավիչ տեսք ունենալ: Այժմ, անշուշտ, շատերը կվիճեն, որ այս խնդիրը լուծելու համար կարելի է օգտագործել դիետիկ սնուցման ծրագրեր: Մենք կհամաձայնվենք սրա հետ, բայց միայն մասամբ, իսկ հիմա կբացատրենք, թե ինչու: Սկսելու համար, շատ դիետաներ կարող են վնասել մարմնին ՝ այն սպառելով:
Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները օգնում են ամրացնել մկանները: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ որքան շատ է մկանային զանգվածը, այնքան ավելի արագ են ընթանում նյութափոխանակության գործընթացները: Իհարկե, դուք արդեն հասկացել եք, որ դա օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Պետք է նաև հիշել, որ սրտային նստաշրջանների, ուժային վարժությունների և պատշաճ սնուցման համադրությունը հնարավորություն է տալիս ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին:
Մարմնի ձևավորում
Ֆիտնեսի օգնությամբ դուք կարող եք շտկել ձեր կազմվածքը ՝ ձեր ոտքերը նույնիսկ ավելի բարակ դարձնելով, հետույքն ավելի առաձգական, իսկ գոտկատեղը ՝ ավելի բարակ: Իրավասու վերապատրաստման ծրագիրը թույլ է տալիս վերացնել գործչի ցանկացած թերություն և ազատվել ցելյուլիտից:
Լիբիդոյի ավելացում
Լուրջ ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը, և դա դրականորեն ազդում է սեռական գործունեության վրա:
Գործչի հետ կապված բոլոր բարդույթները վերացված են
Աղջիկների մեծամասնությունը, եթե խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ, ամաչում են մարզասրահ հաճախել: Նրանք չգիտես ինչու վստահ են, որ այնտեղ միայն մոդելային արտաքինով կանայք են մարզվում: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնպես նախկինում այնքան գրավիչ տեսք չունեին և միայն կանոնավոր վարժությունների միջոցով կարողացան բարելավել իրենց տեսքը: Մի հապաղեք, մենք երաշխավորում ենք, որ ֆիտնես կենտրոնի այցելուներից շատերը խնդիրներ ունեն իրենց կազմվածքի հետ:Փաստորեն, դրանք վերացնելու համար նրանք սկսեցին մարզվել:
Ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել, որ ակնթարթային արդյունքի սպասել պետք չէ: Գործչի փոփոխությունները նկատելի կդառնան միայն մի քանի ամիս անց: Բացի այդ, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, քանի որ շարունակելով գերհագեցած սնունդը ՝ դուք կզրոյացնեք ֆիթնեսի արդյունավետությունը: Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չունեք, և պարզապես ցանկանում եք վերացնել ձեր գործչի որոշ թերություններ, համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սննդակարգը:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս նախքան մարզվելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Սա հատկապես վերաբերում է առողջական խնդիրներ ունեցող կանանց: Sportանկացած մարզաձեւ ունի որոշակի հակացուցումներ: Եթե լուրջ խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա վազելը չարժե: Իմանալով աշնանը ֆիթնես զբաղվելու 10 պատճառները և մարզումների առավելությունները, մնում է սովորել, թե ինչպես գտնել մոտիվացիա:
Ինչպե՞ս եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնում ֆիտնես զբաղվել աշնանը:
Endeանկացած նախաձեռնության մեջ մոտիվացիան էական է: Հաճախ հենց դրա բացակայությունն է բավարար ֆիզիկական գործունեության բացակայության հիմնական պատճառը: Եթե վաղ աշնանը եղանակը դեռ նպաստավոր է վարժությունների համար, ապա աստիճանական հովացումը և հաճախակի անձրևները հակառակ ազդեցություն են թողնում: Դժվար է խորհուրդներ տալ մոտիվացիա գտնելու վերաբերյալ, քանի որ սա յուրաքանչյուր մարդու անձնական գործն է: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կարող եք օգտակար համարել:
Փոփոխություններ կատարեք ձեր տեսացանկում
Եվ խորհուրդ ենք տալիս դա անել հնարավորինս հաճախ: Նոր երաժշտությունը կարող է հիանալի խթան հանդիսանալ շարունակել զբաղվել: Դա անելու համար ձեզ շատ ժամանակ չի պահանջվի, քանի որ այսօր կան մասնագիտացված ծառայություններ և որոնիչներ, որոնք հնարավորինս հեշտացնում են նոր երգացանկի ստեղծման գործընթացը:
Փոխեք ֆիզիկական գործունեության տեսակը
Եթե հոգնել եք մարզասրահում անընդհատ մարզվելուց, փորձեք յոգա կամ ջրային աէրոբիկա: Occupationբաղվածության պարբերական փոփոխությունը դրականորեն է ազդում մոտիվացիայի վրա:
Համոզեք ձեր ընկերուհուն սկսել մարզվել
Եթե նախկինում միայնակ եք մարզվել, ընկերոջը ստիպեք ձեզ հետ գնալ մարզասրահ կամ պարզապես վազել: Խմբային նիստերը հիանալի մոտիվատորներ են: Այնուամենայնիվ, մի բերեք ընկերոջը, ով սիրում է խոսել ձեզ հետ, քանի որ պատրաստվում եք մարզվել, այլ ոչ թե քննարկել վերջին նորությունները:
Փոխեք ձեր դասի միջավայրը
Երբեմն նույնիսկ մարզասրահ հաճախելը կարող է կտրուկ նվազեցնել մոտիվացիան: Եթե երկար ժամանակ օգտվում եք նույն երթուղուց, փոխեք այն: Նման իրավիճակ է վազքի դեպքում. Փորձեք պարբերաբար փոխել մարզման վայրը:
Նպատակ դրեք և ձգտեք հասնել դրան
Եթե մարզասրահ եք գնում միայն այն բանի համար, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, ապա շատ արագ կհոգնեք սպորտով զբաղվելուց: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ընտրելու կոնկրետ նպատակ, որը կարող է ձեզ առաջ տանել: Motivանկալի է մոտիվացիայի բարձրացման համար երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներ դնել:
Օգտագործեք ինտերնետի ուժը
Գտեք սոցիալական ցանցերում սպորտով ակտիվ կանանց և բաժանորդագրվեք նրանց նորություններին: Ուսումնասիրելով նրանց լուսանկարները ՝ դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, քանի որ կունենաք կոնկրետ նպատակ ՝ կերպարը գրավիչ դարձնել, և արդեն իսկ մոդել է գտնվել: Կարող եք նաև սկսել պահել ձեր առցանց դասի օրագիրը և կիսվել ձեր նվաճումներով:
