Բոլորը գիտեն տեստոստերոնի ազդեցության մասին մկանների աճի վրա: Արյան մեջ դրա մակարդակը կախված է տարբեր գործոններից: Իմացեք տեստոստերոնի վրա բոդիբիլդինգի սնուցման ազդեցության մասին: Թեստոստերոնը ստերոիդ հորմոն է, որը տղամարդու մարմնում արտադրվում է ամորձիներում տեղակայված հատուկ բջիջների կողմից, իսկ կանանց մոտ ձվարանները պատասխանատու են դրա սինթեզի համար: Թեստոստերոնը կարգավորում է մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցային միացությունների նյութափոխանակությունը ՝ խթանելով սպիտակուցների սինթեզը: Մինչ օրս դեռ հստակ հաստատված չէ, թե ինչ ազդեցություն ունի հորմոնը սպիտակուցային միացությունների քայքայման վրա: Adարպային հյուսվածքներում նյութը ի վիճակի է արգելակել մարմնի կողմից լիպիդների օգտագործումը և լիպոպրոտեինային լիպազի գործունեությունը: Այսօր հոդվածը կենտրոնանալու է բոստիբիլդինգում դիետայի և սնուցման ազդեցության վրա տեստոստերոնի վրա:
Թեստոստերոնի մակարդակի սննդային փոփոխություններ
Եղել են ուսումնասիրություններ առողջ տղամարդկանց օրգանիզմում ցածր կալորիականությամբ սննդային ծրագրերի ազդեցության մասին տեստոստերոնի սինթեզի վրա: Փոքր քանակությամբ ճարպ պարունակող սնունդ օգտագործելուց հետո արական հորմոնի մակարդակի էական փոփոխություններ չեղան: Բայց պարզվել է, որ ճարպային սնունդ ընդունելուց չորս ժամ անց հորմոնի մակարդակը նվազել է միջինը 30%-ով:
Գիտնականները նշեցին այն փաստը, որ արյան հորմոնների մակարդակի այս անկումը ոչ մի կապ չունի այլ հորմոնների հետ, ինչպիսիք են ՝ դիհիդրոթեստոստերոնը, էստրոնը, լյուտեինացնող հորմոնը, էստրադիոլը: Բացի այդ, գլոբուլինի զգայունության նվազում չի գրանցվել, որն ունի սեռական հորմոնը կապելու ունակություն: Ստացված արդյունքների շնորհիվ հնարավոր դարձավ պնդել, որ քիչ ածխաջրեր պարունակող ճարպային մթերքները նպաստում են տեստոստերոնի սինթեզի նվազմանը: Այս փաստը հաստատվեց այլ փորձերի ընթացքում, երբ ընդհանուր արական հորմոնի մակարդակը նվազեց միջինը 20%-ով, իսկ ազատինը `23%-ով:
Բացի այդ, գիտնականները կապ են հաստատել տարբեր ծագման սպիտակուցային միացություններով հարուստ սննդի սպառման միջև: Նիհար սնունդ օգտագործելիս տեստոստերոնի մակարդակը նվազել է ավելի քան 20%-ով: Հարկ է նշել, որ սննդակարգում ներառվել է նաեւ նիհար միսը: Պետք է խոստովանել, որ այս փորձի արդյունքները մասամբ հակասում են նախորդ փորձին, երբ պարզվել է, որ ճարպային մթերքները նպաստում են արական հորմոնի մակարդակի նվազմանը: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ սննդի բաղադրությունը, օրինակ ՝ ճարպի տեսակը, մեծ ազդեցություն ունի տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Kindանկացած տեսակի սնունդ ընդունելուց հետո գրանցվել է տեստոստերոնի պարունակության անկում և լյուտեինացնող հորմոնի մակարդակի բարձրացում: Միևնույն ժամանակ, գլոբուլինի քանակը մնացել է նույն մակարդակի վրա:
Պետք է նշել, որ տեստոստերոնի բովանդակության փոփոխությունների ուսումնասիրությունը գլյուկոզայի հանդուրժողականության բանավոր թեստից հետո: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է նշել, որ գրեթե բոլոր նման փորձերն իրականացվել են կանանց մասնակցությամբ: Միայն մեկ հետազոտություն է մասնակցել տղամարդկանց: Նրա արդյունքների համաձայն, երկու ժամվա ընթացքում տեստոստերոնի մակարդակը նվազեց ՝ լյուտեինացնող հորմոնի պարունակության միաժամանակ բարձրացմամբ: Ինչպես նշվեց վերևում, այս հետազոտությանը մասնակցում էին միայն տղամարդիկ: Այլ նմանատիպ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, կարելի է միայն դատել բոդիբիլդինգում սննդակարգի և սնուցման ազդեցությունը կանանց մարմնում տեստոստերոնի վրա: Կանանց մարմնում գլյուկոզի հանդուրժողականության թեստից հետո տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես նվազում է: Դա մասամբ կարելի է բացատրել հորմոնների մակարդակի բնական ամենօրյա տատանումներով:
Ամփոփելով տեստոստերոնի վրա բոդիբիլդինգում սննդակարգի և սնուցման ազդեցության ուսումնասիրությունների համառոտ ամփոփումը, ապա մենք կարող ենք խոսել ճաշից հետո տեստոստերոնի նվազման մասին: Արական մարմնում դա պայմանավորված է ինսուլինի պարունակության փոփոխությամբ և այս հորմոնի և տեստոստերոնների միջև հետադարձ կապի տեսքով: Կանանց մարմնում այս հորմոնների միջև կա դրական արձագանք:
Testորավարժությունների հետ կապված տեստոստերոնի մակարդակի փոփոխություններ
Ուժային վարժություններ կատարելիս նկատվում է արական հորմոնի սինթեզի կտրուկ աճ, և դրա գագաթնակետը ընկնում է շարժումների ավարտման ժամանակահատվածի վրա և մեկ ժամ անց արական հորմոնի պարունակությունը վերադառնում է նորմալ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուց պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը մարզումից երկու ժամ առաջ և հետո խթանում է տեստոստերոնի սինթեզը: Այս փորձի ընթացքում առարկաները երեք օր շարունակ օգտագործում էին նույն վերապատրաստման ծրագիրը և սննդային հավելումները:
Արական հորմոնի մակարդակի առավելագույն նվազումը նշվել է ուսուցման ավարտից հետո, ինչը կարող է վկայել տեստոստերոնի մակարդակի կարգավորման նույն մեխանիզմի մասին: Նաև ուսումնասիրվել է տեստոստերոնի մակարդակի վրա սպիտակուցների և ածխաջրերի հավելումների վրա միայնակ և երբ դրանք համատեղվում են: Սննդային հավելումները սպառվել են վերապատրաստման մեկնարկից անմիջապես առաջ և դրա ավարտից երկու ժամ անց: Բոլոր դեպքերում տեստոստերոնի սինթեզի անկում է նկատվել ուսումնական նստաշրջանի ավարտից կես ժամվա ընթացքում: Արական հորմոնի մակարդակը սկսեց վերականգնվել միայն հինգ ժամ հետո:
Մեկ այլ փորձի ժամանակ գիտնականները ցանկանում էին կապ հաստատել խառը սննդի և իզոկալորիական ըմպելիքի սպառման միջև: Նշվել է, որ տեստոստերոնի պարունակությունն օրգանիզմում նվազել է կես ժամվա ընթացքում `2, 3, 4, 5 և 8 ժամվա ընթացքում` դասընթացի ավարտից հետո:
Եթե ամփոփենք դիետայի և սնուցման ազդեցությունը բոդիբիլդինգում տեստոստերոնի վրա, ապա կարող ենք ասել, որ պարապմունքներից առաջ և հետո սնվելը կարելի է համեմատել ծոմապահության հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնի արտադրության նվազման կամ դրա նյութափոխանակության մաքրման բարձրացման պատճառով: Կարող եք նաև ապահով ասել, որ արական հորմոնի մակարդակի անկումը փոխկապակցված չէ լյուտեինացնող հորմոնի մակարդակի հետ:
Այդ իսկ պատճառով, մենք կարող ենք ասել, որ տեստոստերոնի արտադրության արագությունը մնում է անփոփոխ, և, ամենայն հավանականությամբ, հորմոնի պարունակության նվազումը կապված է լուտինացնող հորմոնի նկատմամբ ամորձիների զգայունության նվազման հետ:
Տեստոստերոնի մասին ճանաչողական տեղեկատվություն այս տեսանյութում.
