Պարզեք, թե ինչպես է դիետան կարող դրական կամ բացասաբար անդրադառնալ կնոջ մարմնի վրա և ինչպես կարող է փոխվել կնոջ հորմոնալ հավասարակշռությունը: Եթե որոշեք նիհարել, ապա շատ կարեւոր է դա ճիշտ անել: Այժմ դուք կարող եք գտնել մեծ թվով դիետիկ սնուցման ծրագրեր, որոնք կարող են վնասակար լինել մարմնի համար: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք դիետայի ազդեցության մասին կանանց հորմոնների վրա: Եթե օգտագործվում է ոչ ադեկվատ սննդային ծրագիր, ապա նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում հորմոնալ համակարգը կարող է խախտվել: Սա կհանգեցնի նյութափոխանակության գործընթացների խափանումների, ինչպես նաև դաշտանային ցիկլի անկանոնության:
Միջին հաշվով, ցիկլի տևողությունը 28 օր է, և հիմնական կանացի հորմոնների (պրոգեստերոն և էստրոգեն) կոնցենտրացիան այս ժամանակահատվածում տատանվում է լայն շրջանակի մեջ: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման փոփոխություններն ազդում են ինչպես կնոջ ընդհանուր վիճակի, այնպես էլ նրա մարզական գործունեության վրա:
Այս դեպքում անհրաժեշտ է հիշել դաշտանային ցիկլի տևողությունը (օլիգոմենորեա) և դրա դադարեցման (ամենորեա) ավելացման հնարավորության մասին: Բացի այդ, որոշ կանայք զգում են պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ կամ ենթակլինիկական հիպերանդրոգենիզմ: Այս պայմաններում կանանց մարմինը նորմալ արժեքների համեմատ ունի արական հորմոնի բարձր կոնցենտրացիա:
Եվ վերջապես, եկեք խոսենք տարբեր հակաբեղմնավորիչների մասին, որոնք նույնպես ազդում են էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա: Այսօր յուրաքանչյուր հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոց օգտագործում է էկզոգեն էստրոգեններ և պրոեկտերոն կամ երկուսի համադրություն: Այս ամենը հուշում է, որ սննդակարգի ազդեցությունը կանացի հորմոնների վրա կարող է լինել բավականին նշանակալի, և դուք պետք է տեղյակ լինեք դրա մասին:
Ինչպե՞ս են դիետաները ազդում կանանց մարմնի հորմոնների վրա:
Ամենից հաճախ գիտնականներն ուսումնասիրում են ցածր ածխաջրերով սնվելու ծրագրերի ազդեցությունը այն մարդկանց մարմնի վրա, ովքեր ճարպակալում են կամ բավական լուրջ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Նման իրավիճակում հետազոտության արդյունքները նորմալ քաշ ունեցող մարդուն փոխանցելը չափազանց դժվար է:
Պակաս հակասական չեն սպորտային ցուցանիշները: Բացասական ազդեցության առկայությունը բավականին հաճախ է նշվում, և այստեղ միակ բացառությունը ցածր ինտենսիվության սիրտ վարժություններն են: Այժմ մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ բացասական կողմերը չեն հանդիպում միայն մարմնամարզության մեջ, այնուամենայնիվ, այս սպորտային կարգապահության մեջ առաջնային նշանակություն ունի ոչ թե ուժը, այլ հմտությունը:
Կանանց մարմնի ֆիզիոլոգիան բավական նուրբ մեխանիզմ է `սովորելու կանանց հորմոնների վրա սննդակարգի ազդեցության մասին: Հակառակ դեպքում հնարավոր են լուրջ խնդիրներ: Ամբողջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում հյուսվածքների զգայունությունը փոխվում է ինսուլինի նկատմամբ: Բացի այդ, ածխաջրերի աղբյուրները և կնոջ տարիքը որոշակի ներդրում ունեն «ընդհանուր գործի» մեջ:
Այս պարամետրերն են, որոնք մեծապես որոշում են, թե որ կանացի հորմոնն է գերիշխող լինելու տվյալ ժամանակահատվածում: Եկեք ասենք, որ ինսուլինի դիմադրողականությունը մեծանում է լյուտալ փուլում: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրերն առավել արդյունավետ են այս իրավիճակում: Ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ կանանց մարմինը ավելի քիչ ածխաջրեր է սպառում, քան տղամարդիկ: Սա հուշում է, որ աղջիկները պետք է ավելի ակտիվորեն նվազեցնեն ածխաջրերի քանակը իրենց սննդակարգում:
Lowածր ածխաջրերով դիետիկ սնուցման ծրագրերի ևս մեկ օգուտ կա, որը պետք է ասել, չնայած այն հանգամանքին, որ այն բավականին անուղղակի է: Բանն այն է, որ կինը կարող է իր սննդակարգում ճարպերի և սպիտակուցային միացությունների քանակը հասցնել նվազագույնի ՝ հիմնականում ածխաջրեր սպառելով:Բացի այդ, մարզիկները հաճախ հրաժարվում են նույնիսկ կաթնամթերքից ու կարմիր միսից:
Միասին վերցված ՝ դա կարող է օրգանիզմում «կատարյալ փոթորիկ» առաջացնել: Սպիտակուցային միացությունների պակասը կարող է լինել մարմնի կազմի փոփոխությունների հիմնական պատճառը, քանի որ նման իրավիճակում մկանային հյուսվածքը ակտիվորեն կկործանվի: Եթե սննդակարգից բացառեք միսը և կաթնամթերքը, ապա համապատասխանաբար երկաթի և կալցիումի անբավարարություն կարող է առաջանալ: Քանի որ ճարպերն անհրաժեշտ են սեռական հորմոնների սինթեզի համար, սննդակարգից այս սննդանյութի բացառումը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների:
Շատերը հավանաբար մտածել են, թե ինչպե՞ս են կանայք կարողանում ստանալ ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս ողջամիտ լավ արդյունքներ: Փաստն այն է, որ նման սննդային ծրագիր օգտագործելիս դուք ակամայից կարողանում եք խուսափել սննդակարգի կազմակերպման հետ կապված ամենատարածված սխալներից:
Դուք ստիպված եք լինում օգտագործել շատ սպիտակուցային միացություններ և բավարար քանակությամբ ճարպ: Ավելին, ածխաջրերը նույնպես առկա են սննդակարգում ընդունելի քանակությամբ: Ինչպես պետք է հիշեք, ցածր ածխաջրերով դիետիկ ծրագիրը մոտ մեկ քառորդ կամ նույնիսկ 50 տոկոսով ավելի շատ սպիտակուց է, քան ածխաջրերի վրա հիմնված դիետան: Ի դեպ, հենց այս փաստն է հաճախ շփոթություն առաջացնում, երբ համեմատում ես փորձերի արդյունքները ցածր և բարձր ածխաջրերով սնուցման ծրագրերի հետ:
Եթե ձեր սննդակարգից բացառեք գրեթե բոլոր ածխաջրերը, ապա այլընտրանք չունեք, քան ավելի շատ սպիտակուցային միացություններ և մասամբ ճարպեր սպառելը: Ինչպես արդեն ասեցինք, ցիկլի լյուտալ փուլում ածխաջրերի քանակը պետք է կրճատվի, բայց ֆոլիկուլյար փուլում, ընդհակառակը, պետք է ավելանա:
Կանանց ֆիզիկական ակտիվությունից վերականգնում
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ կանանց մարմինը ավելի լավ է կարողանում հաղթահարել բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները, իսկ ավարտից հետո վերականգնման գործընթացներն ավելի արագ են, քան տղամարդիկ: Սա ենթադրում է, որ կանանց վերապատրաստման ծրագրում պետք է լինեն ավելի կարճ ընդմիջումներ:
Մենք կարող ենք համաձայնել այս պնդման հետ, և այստեղ հիմնական պատճառը ուժի և ուժի ավելի ցածր ցուցանիշներն են: Արդյունքում կանանց մարմինը չի հոգնում այնքան, որքան արական: Բացի այդ, այլ գործոններ ունեն որոշակի ազդեցություն, օրինակ ՝ բեռի մեծությունը:
Եթե կինը օգտագործում է չափավոր բեռներ, ապա նրա մարմինը ավելի արագ կվերականգնվի, ոչ միայն մեկ մարզման ընթացքում, այլ ամբողջ մարզման ցիկլի առումով: Եթե խոսենք հզոր բեռների մասին, ապա ըստ հետազոտության արդյունքների ՝ ոչ մի տարբերություն չկա: Այս պահին մենք խոսում ենք մեկ կրկնությամբ 20 սեթ կատարելու և կշիռների առավելագույն մեկ կրկնող քաշի հետ աշխատելու մասին:
Chineseանրամարտի կանանց Չինաստանի հավաքականը կարող է լինել վերը նշվածի եւս մեկ ապացույց: Չինացի կանայք ավելի դժվար ու հաճախ են մարզվում, քան այլ երկրների հավաքականները: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձևում բոլոր շարժումները կատարվում են ենթամաքսիմալ աշխատանքային կշիռներով:
Պետք է նաև հաշվի առնել, որ այդ շարժումները պայթյունավտանգ են, և կանայք կարող են օգտագործել իրենց ստորին մարմնի ավելի բարձր ճկունությունը: Բոդիբիլդինգում կամ պաուերլիֆթինգում վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով, և այդ պատճառով տարբերություն չկա տղամարդկանց և կանանց վերապատրաստման ծրագրերի միջև:
Ինչպե՞ս կարող են հորմոններն ազդել մարմնի քաշի վրա:
Մարդու մարմնում սինթեզվում են մոտ երեք տասնյակ տարբեր հորմոններ: Միեւնույն ժամանակ, բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար չափազանց կարեւոր է նրանց միջեւ հավասարակշռության պահպանումը: Չնայած այսօր մենք խոսեցինք սննդակարգի ազդեցության մասին կանանց հորմոնների վրա, հարկ է հաշվի առնել հակադարձ կապը: Եթե ավելորդ քաշի ավելացումը կապված չէ սննդի հետ, այլ հորմոնալ համակարգի անսարքության արդյունք է, ապա տարբեր դիետաների և սպորտի օգտագործումը չի կարող լուծել խնդիրը:
Որոշ հորմոններ զգալիորեն ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում մարմնի կառուցվածքի վրա, քան մյուսները: Նրանց մասին է, որոնց մասին այժմ մենք հակիրճ կխոսենք: Լեպտինը էներգետիկ գործընթացների հիմնական կարգավորիչներից մեկն է: Գիտնականներն առաջին անգամ այն հայտնաբերել են գեր երեխաներին ուսումնասիրելիս: Լեպտինը սինթեզվում է ճարպային հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների միջոցով և նախատեսված է ախորժակը ճնշելու համար:
Հավանաբար նկատել եք, որ տարեց մարդկանց մոտ ախորժակը նվազում է: Դա հենց պայմանավորված է նրանց մարմնում ավելի մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքների առկայությամբ և, հետևաբար, լեպտինի բարձր կոնցենտրացիայով: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչու են գեր մարդիկ հաճախ ունենում ուժեղ ախորժակ, չնայած նրանց օրգանիզմում լեպտինի մակարդակը նույնպես պետք է բարձր լինի: Ամեն ինչ վերաբերում է լեպտինին դիմադրությանը: Պարզ ասած, ուղեղը չի կարող համարժեք արձագանքել հորմոնների մակարդակի բարձրացմանը, քանի որ դա չի զգում: Դա պայմանավորված է նույն ճարպի պատճառով, եւ հենց որ մարդը սկսում է նիհարել, ուղեղը կրկին տեսնում է լեպտինը, ինչը հանգեցնում է ախորժակի նվազման:
Երկրորդ կարևոր հորմոնը, որից կախված է մարմնի կառուցվածքը, դա գրելինն է: Նյութը, կարծես, լրացնում է լեպտինը, և այն սինթեզվում է ստամոքսի բջջային կառուցվածքների միջոցով: Երբ դրա մեջ սնունդ չկա, այդ ժամանակ սկսվում է գրելինի ակտիվ արտադրությունը, և մենք սկսում ենք քաղց զգալ:
Եթե ստամոքսը ձգվում է, ապա ակտիվանում են հատուկ ընկալիչները, եւ դադարում է գրելինի արտադրությունը: Այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս քաշ կորցնելիս մի բաժակ ջուր խմել, եթե քաղց եք զգում, իսկ հաջորդ ճաշի ժամանակը դեռ չի հասել: Ինչպես տեսնում եք, գրլինի արտադրությունը կարգավորելու մեխանիզմը մեխանիկական է, և այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող եք ազդել ձեր ախորժակի վրա:
Ինսուլինը ազդում է նաև ախորժակի վրա, որի հիմնական գործառույթն է օգտագործել և գլյուկոզան հասցնել հյուսվածքների բջջային կառուցվածքներին: Եթե դուք քաղցր սնունդ եք կերել, մարմինը դրան կարձագանքի ինսուլինի կտրուկ արտազատմամբ: Արդյունքում, գլյուկոզայի կոնցենտրացիան սկզբում կտրուկ բարձրանում է, իսկ հետո այն նույնպես արագորեն նվազում է: Այս բոլոր գործընթացները հանգեցնում են ուժեղ ախորժակի: Սրանք երեք հիմնական հորմոններն են, որոնք կարող են ազդել մեր մարմնի կառուցվածքի վրա:
Հորմոնների և քաշի կորստի մասին ավելին տես ստորև.
