Իմացեք, թե արդյոք դիմադրողական վարժությունները վնասակար են ձեր տեսողության համար, և թե ինչպես կարելի է բոդիբիլդեր վարել ՝ ձեր տեսողությունը պահպանելու համար: Sportsբաղվելով սպորտով, ներառյալ բոդիբիլդինգը, միշտ պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Իրականում սա է պատճառը, որ մարդիկ այցելում են ֆիթնես կենտրոններ: Ենթադրվում է, որ ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը բացասաբար է անդրադառնում տեսողության վրա: Այսօր մենք կփորձենք հնարավորինս մանրամասն պատմել ձեզ, թե ինչպես են բոդիբիլդինգը և տեսողությունը կապված:
Այս հոդվածը հետաքրքիր և օգտակար կլինի մարզումների տարբեր մակարդակների մարզիկների համար: Մենք բոլորս հիանալի հասկանում ենք, որ սպորտում, բացի դրական ազդեցություններից, կարող են լինել նաև բացասական: Եթե սպորտի և ընդհանրապես բոդիբիլդինգի առավելությունների մասին խոսվում է գրեթե յուրաքանչյուր «անկյունում», ապա հնարավոր բացասական հետևանքները կարող են թաքցվել:
Մենք դա չենք անի և ձեզ կպատմենք բոդիբիլդինգի և տեսողության հետ կապված ամեն ինչի մասին: Ամեն ինչ ավելի հեշտ հասկանալու համար արժե սկսել տեսողական օրգանների աշխատանքից:
Տեսողության օրգանների կառուցվածքը և աշխատանքը
Աչքը բարդ օպտիկական համակարգ է, որը նման է տեսախցիկի ոսպնյակի: Արդյունքում, մենք կարող ենք տեսողական ընկալել մեզ շրջապատող աշխարհի մասին տեղեկատվության մոտ 85 տոկոսը: Մենք չենք խորանա բժշկական տերմինների մեջ, քանի որ դա բոլորովին ավելորդ է: Մենք արդեն նշել ենք, որ մարդու տեսողության համակարգը հիշեցնում է լուսանկարչական ոսպնյակ, և մենք այն կդիտարկենք այս դիրքից.
- Theանցաթաղանթը բարակ թաղանթ է և մի տեսակ լուսազգայուն մատրիցա է:
- Աշակերտը գտնվում է ծիածանաթաղանթի կենտրոնում և հանդես է գալիս որպես դիֆրագմա:
- Ոսպնյակը մեր «ոսպնյակն» է:
- Սկլերան ամբողջ ակնագնդի պատյանն է: Լինելով նրա մարմինը:
Բացի այդ, տեսողական համակարգը ներառում է ուղիներ և ուղեղի որոշակի հատված, որը կոչվում է տեսողական կեղև: Տեսողական համակարգի այս երկու տարրերն են, որոնք պատասխանատու են ստացված տեղեկատվության վերլուծության համար, որն ուղեղից մտնում է աչքից ՝ նյարդային ազդակների տեսքով:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է նշել ակնագնդի մեխանիզմները, որոնք պետք է ներառեն արցունքաբեր մեխանիզմը, շարժիչային մկանները, լորձաթաղանթը և կոպերը: Եթե խոսենք բոդիբիլդինգի և տեսողության միջև փոխհարաբերությունների մասին, ապա մեզ համար ամենամեծ հետաքրքրությունը ներկայացնում են այն մկանները, որոնք թույլ են տալիս շարժել ակնախնձորը: Յուրաքանչյուր աչքում դրանք վեցն են (2 թեք և 4 ուղիղ մկաններ): Այս մկանների շնորհիվ մենք կարող ենք ակնագնդը շրջել ցանկացած ուղղությամբ, ինչպես նաև մեր հայացքն ուղղել տարածության ցանկալի կետին:
Բոդիբիլդինգ և տեսողություն. Վարժությունների ազդեցությունը
Երբ մենք աշխատում ենք կշիռներով և հատկապես հիմնական շարժումներով, աչքերի ճնշումը կտրուկ աճում է: Սա բացասական գործոն է, որը կարող է առաջացնել աչքի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գլաուկոման: Այս հիվանդության դեպքում ակնագնդի հեղուկը չի կարողանում դուրս գալ անհրաժեշտության դեպքում:
Մենք չնկատեցինք ակնախնձորի մեջ տրաբեկուլյար ցանցի առկայությունը `փոքր անոթներ, որոնք հանդես են գալիս որպես ջրահեռացման խողովակներ: Աչքի ճնշման հաճախակի աճով, որը գլաուկոմա է, այդ «խողովակները» խցանվում են, ինչը հանգեցնում է աչքի սննդակարգի խախտման:
Ակնագնդի հեղուկը աստիճանաբար կուտակվում է և գործում է տեսողական նյարդի վրա: Արդյունքում նյարդային բջիջներն ու մանրաթելերը մահանում են, ինչը կարող է նույնիսկ առաջացնել տեսողության ամբողջական կորուստ: Գլաուկոմայի զարգացման վտանգն այն է, որ այս հիվանդությունը չունի ախտանիշներ: Եթե հիվանդությունը սկսել է զարգանալ, ապա դրա մասին տեղեկանալու միջոց չունեք, բացառությամբ հատուկ հետազոտության:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ մենք կարող ենք ապահով ասել, որ աչքի ճնշումը մեծացնող յուրաքանչյուր իրադարձություն կարող է առաջացնել գլաուկոմայի զարգացում: Իհարկե, աղջիկներն ավելի քիչ են ռիսկի ենթարկվում, քանի որ նրանք առավել հաճախ օգտագործում են սիրտ -բեռներ ՝ առաջադրանքները լուծելու համար: Նույնիսկ ծանրամարտի ժամանակ աղջիկները չեն աշխատում մեծ կշիռներով, ինչը չի առաջացնում աչքի ճնշման այդքան հզոր բարձրացում:
Արդյունքում, բոլոր ուժային մարզիկները գլաուկոմայի զարգացման նպատակային լսարաններ են: Հավանաբար գիտեք, որ ուժային շարժումներ կատարելիս չեք կարող պահել ձեր շունչը: Այս պահին աչքի ճնշման բարձրացումն է պատճառը, որ վարժությունների ժամանակ պետք է ուշադիր հետևել ձեր շնչառությանը: Գիտականորեն ապացուցված փաստ է, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում շունչը պահելը բացասաբար է անդրադառնում տեսողության օրգանների վրա: Բրազիլացի գիտնականների խումբը հատուկ ուսումնասիրել է այս հարցը: Փորձի ընթացքում նրա մասնակիցները նստարանային սեղմումներ են կատարել հակված դիրքում: Գիտնականները շնչառությունը պահելու պահին մի աչքի ճնշումը չափել են, իսկ մյուսում `նորմալ: Արդյունքում, գիտնականներն արձանագրել են, որ հետազոտվողների 90 տոկոսի դեպքում աչքի ճնշումը շնչառության պահման ընթացքում աճել է 4.3 միլիմետր սնդիկով:
Բայց երբ սրտային բեռներ են օգտագործվում և իզոկինետիկ վարժություններ կատարում, աչքի ճնշումը զգալիորեն նվազում է: Հիշում եք, որ մենք խոսում էինք ֆիտնես աղջիկների մասին: Գիտնականները պարզել են, որ եթե ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնեք նորմալ մակարդակի մեկ քառորդով, ապա աչքերի ճնշումն անպայման կնվազի: Այսպիսով, հնարավոր է խորհուրդ տալ և զանգվածային շահույթի ընթացքում իրականացնել շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու կարճ սրտային նիստեր: Սա կօգնի չեզոքացնել բոդիբիլդինգի և տեսողության բացասական հարաբերությունները:
Կարո՞ղ եք գլաուկոման բուժել բոդիբիլդինգով:
Մենք պարզեցինք, որ բոդիբիլդինգը և տեսողությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ և, որոշակի պայմաններում, ուժեղ մարզիկները կարող են զարգացնել այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է գլաուկոման: Այս առումով կարող է արդար հարց ծագել ՝ ինչ անել, եթե գլաուկոմա ախտորոշվի: Եթե իրավիճակը բարդ է, և հիվանդությունը զարգանում է, ապա դուք անպայման պետք է հրաժարվեք զանգված ձեռք բերելու համար ծանր վարժություններ կատարելուց: Իրավիճակը չսրելու համար անցեք թեթև մարզումների, որոնք օգնում են պահպանել ձեռք բերված զանգվածը:
Բացի այդ, լուրջ հիվանդության դեպքում վիրահատությունը կարող է օգնել: Եթե ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ապա փորձեք աչքի հատուկ կաթիլներ: Այս դեղերի կազմը պետք է ներառի ալֆա-ադրեներգիկ ընկալիչների հակառակորդներ, բետա-արգելափակումներ, պրոստագլանդին նյութի անալոգներ, կարբոնիկ անհիդրազի ինհիբիտորներ: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ նվազեցնել սուրճի և կանաչ թեյի օգտագործումը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ այս ըմպելիքների մշտական օգտագործման դեպքում աչքի ճնշումը նորմայից մի քանի միլիմետր սնդիկ է գերազանցում:
Ինչ վարժություններից պետք է խուսափել տեսողության խնդիրների դեպքում:
Եթե ունեք կարճատեսություն, հեռատեսություն կամ տեսողության այլ խնդիրներ, ապա վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս այս կետը պետք է հաշվի առնել: Մենք արդեն պարզել ենք, որ բոդիբիլդինգի և տեսողության միջև կապը կարող է ունենալ բացասական ուղղություններ, և դուք բացարձակապես կարիք չունեք սրել առկա խնդիրները: Դրան հասնելու համար դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք կամ կատարեք հետևյալ շարժումները ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ.
- Նստարանը սեղմում է գլուխը ներքև (բացասական թեքություն):
- Deadlift.
- Ոտքերի սեղմում մեքենայի միջոցով:
- Սեղմեք հորիզոնական նստարանի վրա:
- Squats.
- Թեք գավազանների ձողեր:
Աչքի ճնշման բարձրացման վրա ամենամեծ ազդեցությունը թողնում են պառկած դիրքում կատարվող շարժումները: Դա պայմանավորված է ուղեղի մեծ քանակությամբ արյան հոսքով եւ արյան ճնշման բարձրացմամբ: Եթե անտեսեք այս առաջարկությունը, հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել:
Մարզասրահում տեսողությունը բարելավելու ուղիներ
Տեսողությունը ամրապնդելու համար պետք է ուտել սննդարար նյութեր պարունակող սնունդ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում տեսողական համակարգի վրա: Խոսքն առաջին հերթին հակաօքսիդանտների մասին է: Դուք հավանաբար գիտեք, որ այս խմբի ամենաուժեղ նյութերը C և E. վիտամիններն են: Նրանք ոչ միայն օգնում են մարմնին արդյունավետ պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, այլև կատարում են այլ գործառույթներ:
Օրինակ, վիտամին C- ն օգնում է նորմալացնել արյան հոսքը, ինչը բարելավում է հյուսվածքների սնուցման որակը: Մրգերը, ինչպիսիք են կիվին, կիտրոնը, նարինջը և այլն, վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են: Յուղոտ ձկների տեսակները հարուստ են վիտամին E- ով: Կարևոր միկրոտարրերի պակասից խուսափելու համար պետք է նաև վիտամին և հանքային համալիրներ ընդունել: Տեսողության օրգանների համար օգտակար հանածոների շարքում ցինկը առաջին հերթին օգտակար է: Այս նյութը գտնվում է կարմիր մսի, ոստրեների, վարսակի և ցորենի մեջ:
Օմեգա ճարպաթթուները, երբ զուգակցվում են A և D վիտամինների հետ, կարող են նաև բարելավել տեսողական համակարգի աշխատանքը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Այս երեք նյութերն էլ գտնվում են սաղմոնի մեջ: Սխտորի կանոնավոր օգտագործմամբ դուք կարող եք նորմալացնել արյան հոսքը և բարելավել ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը: Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ ծծումբ, ինչը մեծացնում է աչքի ոսպնյակների առաձգականությունը, ինչպես նաև դրանց ամրությունը:
Մտածեք դառը շոկոլադի մասին, որը հակաօքսիդանտների և ֆլավոնոիդների հզոր աղբյուր է: Սա թույլ կտա պաշտպանել ակնագնդի մազանոթները և մեծացնել ոսպնյակի ուժը: Տարբեր պտուղները շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար, ներառյալ տեսողության օրգանները: Օրինակ, սպանախը և կաղամբը պարունակում են նյութեր, որոնք նույնպես կօգնեն բարելավել ձեր տեսողությունը: Բոլոր մարզիկները գիտեն, որ ձվի սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի աճի համար անհրաժեշտ ամինների հիանալի աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ ձվերը պարունակում են նաև ցինկ, առողջ ճարպեր և վիտամիններ: Շատերը մանկուց են հիշում, որ հապալասը շատ օգտակար է տեսողության ամրապնդման համար: Այս հատապտուղը պարունակում է հատուկ նյութ ՝ անթոցիանզիդ, որն անմիջականորեն ազդում է տեսողության սրության վրա: Մի մոռացեք աչքերի համար բուժական վարժությունների մասին:
Տեսողության վրա ֆիզիկական գործունեության ազդեցության մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
