Youանկանու՞մ եք ունենալ համաշխարհային կինոյի աստղի նման մարմին: Հետո ուշադիր ուսումնասիրեք հոլիվուդյան ամենահայտնի դերասանի սննդակարգն ու մարզումները: Մանկուց Jեյսոնը ծանոթացավ արվեստին, քանի որ հայրը երգիչ էր, իսկ մայրը `պարուհի: Սա կանխորոշեց նրա հետագա կյանքը: Չնայած պետք է խոստովանել, որ դերասանը երկար ժամանակ պրոֆեսիոնալ զբաղվում էր սպորտով և ամենից շատ սիրում էր սուզվելը: Նա տասներկու տարի եղել է այս սպորտի համար Մեծ Բրիտանիայի ազգային հավաքականի անդամ:
Աստղի հայրը, բացի երգարվեստի կարիերայից, զբաղվում էր նաև մարմնամարզությամբ ՝ որդուն ծանոթացնելով այս բիզնեսի հետ: Շանսը նրան շատ առումներով օգնեց դառնալ կինոդերասան: 90 -ականների վերջին նրան հրավիրեցին մասնակցելու Tommy Hilfiger- ի արտադրանքի գովազդային հոլովակի նկարահանումներին:
Շուտով այս ընկերության սեփականատերը դարձավ Գայ Ռիչիի աղմկահարույց Lock, Money, Two Barrels աղմկահարույց ֆիլմի պրոդյուսերներից մեկը: Հենց նա է առաջարկել Սթեթհեմին ֆիլմում դեր խաղալ: Ռեժիսորը գնահատեց asonեյսոնի տաղանդը, և սկսվեց կինոկարիերայի սկիզբը: Այժմ տեսնենք, թե ինչպես է asonեյսոն Սթեթհեմն անցկացնում իր մարզումները:
Սթեթհեմի մարզումը
Jեյսոնը մարզվում է շաբաթական վեց անգամ, իսկ կիրակի օրը նախատեսված է հանգստի համար: Սթեթհեմի մարզումը հիմնված է երկու պոստուլատների վրա, որոնց նա միշտ փորձում է հետևել: Նրանցից առաջինն ասում է. Երբեք մի կրկնիր ինքդ քեզ: Դերասանը երբեք նույնը չի անում: Իհարկե, վարժությունների հավաքածուն վաղուց սահմանված է, բայց ամեն ուսումնական օր կիրառվում են շարժումների նոր համակցություններ:
Ինքը ՝ Սթեթհեմը, ասում է, որ, ասենք, երեկվա վարժությունների հավաքածուն երբեք չի կրկնվի: Այսպիսով, ուսուցման որևէ կոնկրետ ծրագրի մասին խոսելը բավականին դժվար է: Իհարկե, մենք ավելի մանրամասն կխոսենք asonեյսոն Սթեթհեմի մարզումներից մեկի մասին: Այնուամենայնիվ, ոչ մի զարմանալի բան չկա, որ ծրագիրը փոխվում է: Դուք պետք է հիշեք, որ բազմազանությունը էական է առաջընթացի համար: Եթե ձեր վերապատրաստման ծրագիրը երկար ժամանակ չի փոխվում, ապա այն լավ չի ավարտվի: Դուք պարզապես կհայտնվեք սարահարթի վիճակում: Նկատի ունեցեք դերասանի առաջին մարզման պոստուլատը:
Երկրորդ պոստուլատը կարող է ձեզ օգտակար լինել նաև բոդիբիլդինգում, և այն ասում է, որ միշտ անհրաժեշտ է հետևել մարզումների ժամանակին: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, երբ ամբողջ ուժով չեք աշխատում: Նշենք, որ asonեյսոն Սթեթհեմի մարզումը միշտ բաղկացած է երեք փուլից:
Տաքանալ
Դուք հավանաբար արդեն հոգնել եք պրոֆիլի յուրաքանչյուր ռեսուրսում կարդալուց, թե որքան կարևոր է տաքացումը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես է, և դա կարող եք տեսնել asonեյսոնի օրինակով, որը երբեք չի անտեսում վերապատրաստման այս տարրը: Դերասանը ամենից հաճախ օգտագործվում է թիավարող մեքենայով մկանները տաքացնելու համար ՝ դրա վրա աշխատելով մոտ տասը րոպե: Նա ինքն է ասում, որ դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած սրտային սարքավորում, պարզապես սա ավելի է հավանում:
Միջին ինտենսիվության դաս
Բարձրորակ տաքացումից հետո դերասանը աշխատում է միջին ինտենսիվությամբ, որպեսզի էլ ավելի լավ պատրաստի մկանները նստաշրջանի վերջին փուլին: Կան մեծ թվով տարբերակներ, և ձեզ համար դժվար չի լինի ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը:
Ենթադրենք, կարող եք մի քանի տեսակի հրում կատարել երեք կրկնողությամբ նույն օրը: Հաջորդ մարզման ժամանակ կարելի է օգտագործել թեյնիկ: Ինքը ՝ Ստեթհեմը, այս սպորտային սարքավորումներով սիրում է կատարել հետևյալ վարժությունները.
- Swոճանակներ - 15 կրկնություն:
- Կրծքավանդակի բարձրացումներ, որին հաջորդում են squats - 15 կրկնում:
- Օդային ճնշում - 15 կրկնություն:
Նաև իր մարզման երկրորդ փուլում Սթեթհեմը օգտագործում է հինգ կրկնողությունների հիմնական վարժություններ, քաշքշուկների կամ հրումների բուրգ, վարժություն «ֆերմերի քայլում», աշխատում է մոտ 9 կիլոգրամ քաշով դեղորայքի գնդակի հետ և այլն:
Շրջանաձեւ ուսուցում
Սա asonեյսոն Սթեթհեմի մարզման վերջին փուլն է, որը նաեւ ամենաբարդն է: Մենք կտրամադրենք այն վարժությունների ցանկը, որոնք asonեյսոնը կիրառում է իր դասերին:
- Legնկների հոդերի վրա թեքված բարձրացումներ - կախովի մեջ անհրաժեշտ է թեքել ծնկի հոդերը և դրանք բարձրացնել մինչև հանքաքարի վանդակը: Դադար հետագծի վերևում: Ընդամենը 20 կրկնություն:
- Եռակի հարված - ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Սկսեք վարժություններ կատարել և շարժման վերջում շեշտը դրեք պառկած վիճակում, այնուհետև հրում վարժությունների վրա: Դրանից հետո, արագ շարժումով, ոտքերը քաշեք դեպի ձեր ձեռքերը և դուրս ցատկեք: Asonեյսոնը այդ քայլը կատարում է 20 անգամ:
- Սագ և ծովախեցգետին - անհրաժեշտ է շեշտը դնել ափերի և ոտքերի վրա, դեմքը ուղղված է ներքև: Այս դիրքում անհրաժեշտ է մոտ 25 մետր քայլել մեկ ուղղությամբ և հետ վերադառնալ մեկ ֆայլով: Կատարեք երեք անգամ:
- Farmer's Walk - Այս շարժումը պետք է ծանոթ լինի ձեզ, բայց այն պետք է կատարվի երեք անգամ, ինչպես նաև նախորդը:
- Barbell Squat - 20 կրկնություն
- Պարան քաշելը - Վերցրեք 16 մետր երկարությամբ պարան և դրան կապեք 12 -ից 20 կիլոգրամ քաշ: Սկսեք պարան քաշել դեպի ձեզ և կրկնել վարժությունը 4 անգամ:
Ինչպես է մարզվում asonեյսոն Սթեթհեմը, տես հետևյալ տեսանյութը.
