Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել վարունգի դիետան, որը կօգնի ձեզ արագ վերադառնալ մարզավիճակին և արագ կորցնել ճարպը: Որպեսզի վարունգի դիետան միայն օգուտներ բերի մարմնի համար, խորհուրդ է տրվում այն վարունգի սեզոնի ընթացքում իրականացնել, քանի որ կարելի է ուտել միայն բնական բանջարեղեն, որը չի պարունակում վնասակար նյութեր:
Վարունգի դիետան քաշի կորստի ամենաարդյունավետ և պահանջված մեթոդներից մեկն է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ստանալ զարմանալի արդյունքներ: Ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել ավելի քան 5 կգ ավելորդ քաշ ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Բայց նման արդյունք ստանալու համար դուք պետք է խստորեն հետևեք թույլատրված սննդակարգին և ամբողջովին բացառեք ձեր ճաշացանկից բոլոր վնասակար, ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդը:
Այս դիետայի համար կարող եք օգտագործել միայն թարմ արտադրանք, և ցանկացած պահպանություն խստիվ արգելված է: Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև արդյունավետորեն մաքրել ամբողջ մարմինը ՝ բնականաբար հեռացնելով բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները:
Վարունգի դիետայի սկզբունքները
Այս դիետան հիմնված է միայն մանրաթելերի օգտագործման, ինչպես նաև խմելու հատուկ ռեժիմի պահպանման վրա: Դրա համար թարմ վարունգը համարվում է իդեալական և առողջ արտադրանք: Այս բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և մոտ 95% ջուր:
Այն դեպքում, երբ օրվա ընթացքում ուտում եք մոտ 2 կգ թարմ բանջարեղեն, մարմինը կստանա մոտ 1 լիտր հեղուկ: Միևնույն ժամանակ, սովի զգացումը չի անհանգստացնի, որի շնորհիվ նիհարելու այս մեթոդը այսօր այնքան տարածված է: Փաստն այն է, որ աղիքները մշտապես կմարսեն մուտքային սնունդը:
Վարունգի դիետայի համապատասխանությունն ունի հետևյալ գործողությունները.
- մարմնի արդյունավետ մաքրում կուտակված տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից.
- աղիների աշխատանքը աստիճանաբար նորմալանում է.
- մարմինը սկսում է վերակառուցվել, մինչդեռ ջուր-աղ հավասարակշռությունը վերականգնվել է, ինչը խախտվել է, այդ իսկ պատճառով նյութափոխանակության գործընթացում տեղի են ունենում անսարքություններ:
Վարունգի դիետան ունի բավականին մեծ թվով առավելություններ, որոնց շնորհիվ տեղի է ունենում ամբողջ մարմնի արդյունավետ և մեղմ մաքրում երկար ժամանակ կուտակված վնասակար նյութերից:
Այս տեխնիկային կարելի է հետևել 3, 5 և 7 օր: Սկզբում կարող է թվալ, որ այս անգամ պարզապես հնարավոր չէ դիմանալ, բայց դա այդպես չէ: Վարունգը ուտելուց հետո հագեցման զգացումը շատ արագ է գալիս, և քաղցը երկար ժամանակ չի անհանգստացնում: Ամենադժվարը կլինի գոյություն ունեցող համային սովորությունների սովորությունը կոտրելը և որոշ ժամանակով լիովին հրաժարվել արագ ածխաջրերից, որոնք ներառում են շաքար, քաղցրավենիք, պաղպաղակ, կեքս, չիպսեր և այլն:
Վարունգի սննդակարգին հետևելիս թույլատրվում է օրվա ընթացքում ուտել ոչ ավելի, քան 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն: Անհատական հիմունքներով, հաշվի առնելով ձեր սեփական մարմնի առանձնահատկությունները, կարող եք ընտրել սննդի քանակը, բայց դրանք պետք է տեղի ունենան մոտավորապես հավասար ժամանակ անց:
Բայց կա նաև նման սննդակարգի բացասական կողմ. Այս տեխնիկան չի կարող շատ հաճախ կիրառվել: Սա արագ նիհարելու միջոց է, որի արդյունքում օրգանիզմը սթրեսի մեջ է ընկնում: Հետեւաբար, վարունգի դիետան օգտագործելուց հետո ընդմիջում է կատարվում, ոչ պակաս, քան 30 օր, իսկ հետո թույլատրվում է նորից կրկնել: Նորմալ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել ամենօրյա ճաշացանկի պատրաստմանը, քանի որ մարմինը պետք է անընդհատ ստանա սպիտակուցներ, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր, ճարպեր, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ:
Վարունգի դիետայի հիմնական թերությունն անբավարար մենյու է, որին պետք է հետևել մի քանի օր: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում առաջին օրվանից սկսել խմել հատուկ վիտամինա -հանքային համալիրներ: Այս մոտեցման շնորհիվ հնարավոր կլինի ոչ միայն արագ նիհարել, այլ բարելավել սեփական բարեկեցությունը:
Վարունգի դիետա 7 օրվա ընթացքում. Դիետայի առանձնահատկությունները
Քաշը կորցնելու ամենաարագ և արդյունավետ միջոցը համարվում է վարունգի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս պահին թույլատրվում է օրական ուտել ոչ ավելի, քան 1 կգ թարմ բանջարեղեն:
Այս տեխնիկան թույլատրվում է օրական նվազեցնել առնվազն 500 գ ավելորդ քաշ, սակայն վերջնական արդյունքը ուղղակիորեն կախված կլինի մարմնի և ապրելակերպի անհատական բնութագրերից. Չափավոր սպորտը և լողը կօգնեն զգալիորեն արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը: Իհարկե, այս ցուցանիշը համեմատաբար փոքր է, բայց դիետան թույլ է տալիս մարմնին ազատվել ավելորդ ճարպային պաշարներից և նորերը պահելու հնարավորություն չի տալիս:
Երկուշաբթիից կիրակի խորհուրդ է տրվում խստորեն պահպանել հետևյալ սննդակարգը, որն ամեն օր նույնն է լինելու.
- թարմ վարունգ - 1 կգ;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 լ;
- նիհար խաշած ձուկ - 100 գ;
- մաքրված ջուր -1-2 լ:
Անհրաժեշտ է փորձել բաժանել սննդի ամբողջ ծավալը 6 հավասար մասի և սպառել դրանք մոտավորապես նույն ժամանակից հետո `մոտավորապես, 2 ժամ հետո: Թույլատրվում է նաև սուրճ և կանաչ թեյ խմել, բայց միայն առանց սերուցք, կաթ և շաքար ավելացնելու:
Կա նաև վարունգի շաբաթական սննդակարգի ավելի սահմանափակ տարբերակ, որի ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն մաքուր ջուր և վարունգ ուտել: Դուք չպետք է անմիջապես դիմեք այս տեխնիկային, հատկապես, եթե նախկինում ստիպված չեք եղել հետևել խիստ դիետաների:
Վարունգի 7-օրյա դիետայի առավելություններից է ավելորդ կիլոգրամների արագ կորուստը: Բայց միևնույն ժամանակ, կան զգալի թերություններ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք նախքան դրան համապատասխանելը սկսելը ՝ սահմանափակ մենյու և վիտամիններով հանքանյութերի լիակատար պակաս: Ահա թե ինչու դուք պետք է պատրաստվեք այն բանի, որ կարող է տեղի ունենալ խափանում, ինչը չպետք է թույլ տալ: Անհրաժեշտ է նաև հանքային և վիտամինային բարդույթներ ընդունել, բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտը: Դիետայի կոշտ տարբերակը գործնականում չի տարբերվում ստանդարտ մեթոդից 7 օրվա ընթացքում: Ամենից հաճախ ընտրվում է ավելի հեշտ միջոց, քանի որ այս դեպքում հնարավոր է գոնե մի փոքր դիվերսիֆիկացնել սեփական սննդակարգը: Այս ընթացքում կարող են օգտագործվել նախաճաշի մի քանի տարբերակ.
- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 0% - 1 տուփ;
- խաշած ձու (2 հատ) և կես թարմ վարունգ, մի բաժակ ոչ քաղցր թեյ;
- մի բաժակ կաթ կամ անուշահոտ սուրճ;
- խաշած հավի կրծքամիս (ոչ ավելի, քան 150 գ) և տարեկանի հացի մի կտոր:
Իսկ մնացած օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն թարմ վարունգ `օրական 1 կգ -ից ոչ ավելի: Desiredանկության դեպքում կարող եք պատրաստել թեթև բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով կամ խոտաբույսերով, բայց խստիվ արգելվում է օգտագործել ցանկացած յուղ:
Այս դիետայի տարբերակը հնարավորություն է տալիս ընդամենը մեկ շաբաթում ազատվել ավելորդ քաշից մոտ 5 կգ -ից: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկայի դիմելը շատ հաճախ արգելված է, քանի որ ձեր առողջությանը լուրջ վնաս հասցնելու վտանգ կա: Այս դիետան համարվում է անկայուն, բայց միևնույն ժամանակ նրան հաճախ կխանգարի սովի բավականին ուժեղ զգացումը: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում դեղատնից մանրաթել գնել եւ վերցնել 1 գդալով: Այս մեթոդի հիմնական առավելությունն այն է, որ նրանք նախաճաշի համար չեն ուտելու իրենցից հոգնած բանջարեղեն, այլ ավելի սրտանց ու համեղ ուտեստներ:
Վարունգի դիետա 3 օր
Սննդաբանները այս դիետայի համար միանգամից երկու տարբերակ են մշակել, այնպես որ կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել առավել հարմարը.
- Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 1, 5 թարմ վարունգ, մինչդեռ կանաչին թույլատրվում է (կարող եք ավելացնել աղցան) և ձիթապտղի յուղ (ոչ ավելի, քան 1, 5 ճաշի գդալ. Լ.): Բանջարեղենին թույլատրվում է ուտել մաքուր տեսքով կամ պատրաստել թեթև աղցաններ, ամեն ինչ կախված է անձնական նախասիրությունից:Vegetablesանկալի է հեռացնել կեղևը բանջարեղենից և կտրել դրանք խորանարդի համար աղցանի համար, մանր կտրատել խոտաբույսերը և ավելացնել մի փոքր ձիթապտղի յուղ: Այս բաղադրատոմսի համաձայն պատրաստված աղցանը բաժանված է 4 հավասար մասի, որոնք պետք է ուտել օրվա ընթացքում ՝ մոտավորապես հավասար ժամանակամիջոցներով (մոտ 3-4 ժամ):
- Վարունգի վրա եռօրյա դիետայի երկրորդ տարբերակը օգնում է ազատվել մոտ 2-3 կգ ավելորդ քաշից: Բայց այս դեպքում մի փոքր այլ մենյու կպահպանվի `օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 0% յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի բաժին, մեկ կիտրոնի հյութ և 1 կգ վարունգ (թարմ): Կաթնաշոռի ամբողջ քանակությունը բաժանված է մոտ 3 մասի `առաջինը նախաճաշի ժամանակ, երկրորդը` ճաշի, իսկ երրորդը `ոչ ուշ, քան 18:00: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել վարունգի աղցան, որը կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով:
Այս դիետային 3 օր հետեւելով ՝ ձեզ կարող են երաշխավորել 1 կգ ավելորդ քաշ կորցնել, եւ կարեւոր չէ, թե քաշի կորստի որ տարբերակն է ընտրված:
Այս տեխնիկան օգտագործելուց առաջ հարկ է հիշել, որ դրանք ունեն և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ.
- Այն ունի լուծողական և միզամուղ ազդեցություն: Այդ պատճառով չափազանց հաճախ արգելվում է հետևել նման սննդակարգերի:
- Նման դիետան չի կարող համատեղվել ֆիզիկական գործունեության հետ:
- Այս դիետայի առավելություններն են ցածր արժեքը և մատչելիությունը:
- Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցային դիետա օգտագործելուց հետո, եթե խնդիրներ են առաջանում բնական աղիքի դատարկման գործընթացի հետ:
- Դիետայի ընթացքում մի փոքր ավելի լավ զգալու համար ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:
- Լուրջ գլխացավերը ներառում են ուժեղ գլխացավեր և գլիկեմիկ հարձակումների հավանականություն:
- Ավելի լավ է վարունգի դիետան պահպանել հանգստյան օրերին, երբ աշխատանքի գնալու կարիք չկա, իսկ տանը կարող եք հանգստանալ:
Վարունգի դիետայից դուրս գալը
Բավական չէ միայն համառորեն դիմանալ դիետայի բոլոր օրերին, քանի որ ստացված արդյունքը համախմբելու համար պետք է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից: Առողջ և առողջ սննդակարգի օգտագործումը օգնում է խուսափել քաշի տատանումներից: Կարող եք նաև պարբերաբար պահպանել վարունգի վրա պահքի օրերը:
Դիետան ավարտելուց հետո քաշը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պատրաստել վարունգի հետևյալ ուտեստները.
- Կեֆիրով ապուր - վերցվում են վարունգ (2 հատ), նվազագույն ճարպ պարունակությամբ կեֆիր (250 գ): Բանջարեղենը մանրացված է բլենդերի մեջ, կեֆիրը, մի փոքր քանակությամբ թարմ խոտաբույսեր, բողկ և աղ ավելացվում են, բայց միայն մի փոքր: Հարկ է հիշել, որ աղը ունակ է պահել հեղուկը մարմնում, ուստի չպետք է չարաշահել այն:
- Աղցան նիհար միսով, վարունգով, խոտաբույսերով: Միսը պետք է եփվի, թեթևակի աղած: Բոլոր բաղադրիչները մանրացված են և խառնվում: Aածր կալորիականությամբ տնական մայոնեզը կամ ձիթապտղի յուղը կարող են օգտագործվել որպես սոուս:
- Դիետիկ աղցան. Այս ուտեստը պատրաստելու համար վարունգը (2 հատ) վերցվում և կտրվում են քերիչով, այնուհետև մանանեխի փոշի (1 թեյի գդալ) և կեֆիր (0.5 ճաշի գդալ), ավելացվում է մի թարմ խնկունի:
Չնայած այն հանգամանքին, որ վարունգի դիետան շատ դժվար է, և ոչ բոլորը կարող են դիմանալ դրան, այն բավականին տարածված է, քանի որ այն օգնում է զարմանալի արդյունքների հասնել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում:
Վարունգի դիետայի վրա քաշ կորցնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
