Այսօր մենք կխոսենք վերապատրաստման ոչ ստանդարտ մոտեցման մասին, այն է ՝ կշիռներ չօգտագործելը: Այս ծրագիրը նախատեսված է մարզիկի սեփական քաշի համար: Այսօրվա հոդվածը շատ մարզիկների համար կարող է անսովոր թվալ և նույնիսկ անընդունելի լինել, ընդունակ է խախտել ընդհանուր ընդունված կանոնները: Մարմնի քաշի մարզման ծրագիրը, որը կքննարկվի այսօր, ձևավորվել է շատ վաղուց, երբ չկային հատուկ սննդային հավելումներ, տարբեր վարժանքներ և այլն:
Մարմնի քաշի ուսուցում ժամանակակից ֆիզիկական դաստիարակության մեջ
Uponամանակին մարմնի քաշով վարժությունները շատ տարածված էին, բայց սպորտային դեղաբանության և տարբեր վարժանքների մեքենաների ի հայտ գալով, այս տեխնիկան գնալով մոռացվում է և մնում է չպահանջված: Կան փորձագետներ, ովքեր կարծում են, որ ժամանակակից ֆիզիկական կուլտուրան նվաստանում է: Իհարկե, դրանք բավականին քիչ են, և մեծամասնությունը կհամաձայնվի այս կարծիքի հետ: Modernամանակակից մարզիկների նվաճումները նշվում են որպես ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ծաղկման օրինակներ:
Այնուամենայնիվ, այժմ անհրաժեշտ է վերացնել մեծ սպորտից: Այն փաստով, որ առանց բոլոր տեսակի քիմիական նյութերի օգտագործման, գործնականում անհնար է որևէ բանի հասնել: Այժմ մենք խոսում ենք այն մարզաձեւերի մասին, որտեղ ուժ ու տոկունություն է անհրաժեշտ: Հենց այն, ինչ կարելի է ձեռք բերել ՝ օգտագործելով ստերոիդներ, աճի հորմոն և այլն: Իրավիճակը որոշ չափով այլ է խաղի տեսակների դեպքում, որտեղ տեխնիկական հմտությունները գերակա նշանակություն ունեն: Իզուր չէ, որ դոպինգային սկանդալների մեծ մասը տեղի է ունենում հեծանվասպորտում, աթլետիկայի, ծանրամարտի և բոդիբիլդինգում: Նման դեպքեր լինում են, օրինակ, ֆուտբոլում կամ հոկեյում, բայց դրանք հազվադեպ են լինում, նույնիսկ բացառիկ:
Նույնիսկ տաղանդավոր և գենետիկորեն օժտված մարզիկները հայտնվում են իրենց փոխարեն որոշումներ կայացնող մարզիչների ղեկավարության ներքո:
Մարզասրահի մարզումներ `անհրաժեշտություն, թե գյուտ:
Այսպիսով, այսօր մասնագիտական սպորտը և մասնագիտական պատրաստվածության մեթոդները ամբողջովին բացառված են խոսակցությունից: Եթե դուք զբաղվում եք ֆիթնեսով, ապա մասնագիտացված ամսագրերի և հեռուստահաղորդումների մեծ մասը պնդում է, որ այս կարգապահությունը չի կարող անել առանց սիմուլյատորների օգտագործման: Շատ դեպքերում այս բառերը նշանակում են սիրտ և ուժի համապատասխանություն:
Բավականին զվարճալի է դիտել, թե ինչպես են մարդիկ ջանասիրաբար ոտնակով հեծանիվ վարում կամ աստիճաններով բարձրանում ՝ վերև բարձրանալու հույսով: Այժմ ուժային վարժությունների երկու մոտեցում կա ՝ դաստիարակված (նաև կանացի) և մաչո ոճ.
- Առաջին բաղկացած է այն հանգամանքից, որ մարդը մոտենում է մարզասարքերին և, օգտագործելով փոքր կշիռներ, աշխատում է դրա վրա: Իհարկե, սա չի կարող մեծ արդյունքներ բերել:
- Երկրորդ ոճ արմատապես տարբերվում է: Սա ծանր մարզում է, որի նպատակը մկանային զանգված կառուցելն է և մկաններին թեթևացում տալը: Դրանից հետո մնում են վնասված հոդեր, և ոչ ոք չի մտածում կապանների պատռվածքի մասին: Բացի այդ, ծանր բեռները իրականում ոչնչացնում են մկանները:
Նկարագրված երկու մոտեցումներն էլ անարդյունավետ են և չեն կարող լավ բանի հանգեցնել:
Մարմնի քաշի վերապատրաստման առավելությունները
Trainingամանակակից մարզումների մեթոդների առավելությունների կամ թերությունների մասին խոսելը սեփական քաշով մարզումների դպրոցի համեմատ կարող է լինել անսահման երկար: Բայց սա չարժե անել: Ստորև բերված են հին դպրոցի ամենակարևոր առավելություններից վեցը:
Սարքավորումների նվազագույն քանակ
Մինչ օրս ավելի տնտեսական և անկախ ուսուցման համակարգ դեռևս չի ստեղծվել: Նույնիսկ ծանրաձողի և սիմուլյատորների կողմնակիցները գրեթե միշտ համաձայն են այս փաստի հետ: Մարմնամարզիկի համար հիմնական գործիքը մարմինն է:Exercisesորավարժությունների ճնշող մեծամասնության համար լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Եթե կա ցանկություն, ապա կարող եք օգտագործել առօրյա կյանքի որոշակի առարկաներ, բայց դա ավելի շուտ փոփոխության համար է և անհրաժեշտություն չէ: Միակ բանը, որ պետք է արվի, ձգումների համար տեղ գտնելն է: Սա կարող է լինել սանդուղք, լուսամուտ կամ պարզապես ամուր ճյուղ: Անիմաստ է այն մարդկանց համար, ովքեր վերապատրաստման համար ընտրել են իրենց քաշով դասարանների դպրոցը, որպեսզի իրենց տունը լցնեն տարբեր սպորտային սարքավորումներով: Միևնույն ժամանակ, վերապատրաստումը կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և ձեր ազատ ժամանակ: Հարկ է նաև նշել, որ ոչ մի ֆինանսական ներդրում չի պահանջվում անձից. Կարիք չկա գնել մարզասրահի անդամություն կամ գնել սպորտային սարքավորումներ:
Օգտակար գործնական հմտությունների զարգացում
Աշխատելով սեփական մարմնի ծանրության հետ ՝ մարդը սովորում է այն կատարելապես կառավարել: Էվոլյուցիոն պատմության ընթացքում մարդիկ վերապատրաստել են գոյատևելու համար անհրաժեշտ հմտությունները: Եթե կյանքը կախված էր վազքի արագությունից և դիմացկունությունից, ապա հենց այս բաղադրիչներն էին մարզվում: Երբ պետք էր պայքարել թշնամիների դեմ, անհրաժեշտ էր պատրաստել ձեռքի և իրանի մկանները:
Մարզիկներից շատերն այժմ չեն կարողանում գիտակցել այս ճշմարտությունը և իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում են արհեստական կշիռներ: Իհարկե, դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բայց միևնույն ժամանակ կա հակասություն աթլետիզմի հիմնական սկզբունքի ՝ ինքդ քեզ տեղափոխելուն: Երբ մարզվում ես քո սեփական քաշով, ամբողջ մարմինդ ներդաշնակ է զարգանում: Հնարավոր է, որ դուք ուժով ցածր կլինեք ինչ -որ մեկից, բայց շարժումների համակարգմամբ դուք անպայման կգերազանցեք բոլորին: Եվ սա շատ անհրաժեշտ հմտություն է:
Կառուցեք ուժ
Սեփական քաշով վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս մարդու մարմինը դիտվում է որպես ամբողջություն, և ոչ թե որպես մկանների խումբ: Այս փաստը դրանց արդյունավետության հիմնական պատճառն է: Նման վարժությունների օգնությամբ ոչ միայն ուժը կավելանա, այլև կապանները, հոդերն ու ջիլները կամրապնդվեն:
Բոլոր շարժումների համակարգման շնորհիվ մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ: Մարզիկների մեծ մասը կարծում է, որ մեծ մկանները ուժ են: Այնուամենայնիվ, նյարդային համակարգը օգտագործվում է մկանային հյուսվածքի բջիջները ակտիվացնելու համար, ինչը հնարավորություն է տալիս պնդել, որ կենտրոնական նյարդային համակարգն է որոշում ուժի ցուցանիշը: Այդ պատճառով մկանային հյուսվածքի ցածր զանգված ունեցող մարդը կարող է ավելի ուժեղ լինել, քան ուռճացված մարզիկը:
Փորձառու մարզիկը կհաստատի, որ ջիլերի կարևորությունը ուժի որոշման գործում նույնքան կարևոր է, որքան մկանային զանգվածը: Սովորելով սեփական քաշով ՝ մարդը կամրապնդի կապանները և հոդերը, քանի որ համալիրի բոլոր վարժությունները հիմնված են բնական շարժումների վրա: Ոչ պակաս կարևոր է մարմնի բարդ մարզումը, երբ մի քանի մկանային խմբեր միաժամանակ ներգրավված են մեկ վարժության կատարման մեջ: Որպես օրինակ, մենք կարող ենք վերցնել ամենատարածված կծկումները, երբ աշխատանքի մեջ ներգրավված են ոտքերի, մեջքի, ողնաշարի և նույնիսկ մատների մկանները: «Կամուրջ» կատարելիս մոտ հարյուր տարբեր մկաններ են աշխատում:
Բոդիբիլդինգի վարժությունների մեծ մասն ուղղված է որոշակի խմբի կամ նույնիսկ հատուկ մկանների զարգացմանը: Այս դեպքում շատ դժվար է հասնել ամբողջ մկանային համակարգի ներդաշնակ զարգացմանը: Սովորելով սեփական քաշով ՝ մարդը ստիպում է աշխատել ամբողջ մարմնին, ինչը պահանջում է բարձր համակարգում և հետևողականություն:
Հոդերի պաշտպանություն և ամրացում
Fitnessամանակակից ֆիթնեսն ու բոդիբիլդինգը բավականին տրավմատիկ են, հատկապես հոդերի համար, քանի որ դրանք սպասարկում են փափուկ հյուսվածքները, որոնք նախատեսված չեն ծանր բեռների համար: Գրեթե բոլոր ծանրորդներն ունեն համատեղ լուրջ խնդիրներ, և եթե նրանց մեջ կան բացառություններ, ապա նրանց կարելի է անվանել երջանիկներ:
Նրանք, ովքեր գոնե մեկ անգամ եղել են մարզասրահում, հավանաբար նկատել են, որ մարզիկները ծնկներն ու դաստակները փաթաթում են վիրակապերով, մեջքի ամրացման համար օգտագործում են հատուկ գոտիներ, ինչպես նաև ամրացնում են արմունկների բարձիկները:Միեւնույն ժամանակ հանդերձարանում անընդհատ տարբեր ցավազրկողների հոտ է գալիս, այն պատճառով, որ համատեղ ցավերը դարձել են մարզիկների ուղեկիցները: Այս խնդիրները կարող են ավելի վատթարանալ ՝ ստերոիդներ ընդունելով: Ի վերջո, մկանային հյուսվածքի զանգվածը աճում է արագ տեմպերով, իսկ հոդերը չեն հասցնում ամրապնդվել:
Բարձր բեռների պատճառով կապանները պատռվում են, իսկ հոդերը բորբոքվում են: Բոդիբիլդերների հիմնական խնդիրն է կառուցել մկանային զանգված, մինչդեռ հոդերին և ջիլերին պատշաճ ուշադրություն չի դարձվում: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված է հավաքվում, այնքան ավելի շատ են դառնում համատեղ խնդիրները:
Ի հակադրություն, մարմնի քաշի վարժությունները լիովին անվտանգ են մարմնի համար: Եթե մենք նորից բարձրացնենք հոդերի թեման, ապա այս դեպքում դրանք կպաշտպանվեն, և նախկին վնասը նույնիսկ կարող է վերականգնվել: Սա կարելի է բացատրել երկու փաստով.
- Առաջին նրանցից `ֆիզիկա: Բնական կշիռները չեն կարող գերազանցել մարզիկի մարմնի քաշը: Ռիթմիկ մարմնամարզության հին դպրոցում դուք չեք կարող գտնել չափազանց ծանր կշիռներ:
- Երկրորդ փաստ - կինեզիոլոգիա: Սա այն գիտությունն է, որն ուսումնասիրում է մարդու մարմնի շարժումները: Էվոլյուցիայի ընթացքում մարդու մարմինը չի պատրաստվել բարձր ծանր առարկաներ բարձրացնելու համար: Ըստ կինեզիոլոգների `ռիթմիկ մարմնամարզությունն ամենաավավերականն է մարդու մարմնի համար: Այսպես, օրինակ, կծկումների կամ քաշքշուկների ժամանակ մարմնի մկանային-կմախքային կառուցվածքը արագ կհարմարվի սեփական քաշի հետ և ոչ պակաս արդյունավետ կաշխատի, քան արհեստական ծանրություն բարձրացնող բոդիբիլդերները:
Բնական եղանակով հոդերի վրա ազդեցության, բնության կողմից հորինված թեզերի շնորհիվ նրանք երբեք չեն տուժի դասերի ժամանակ: Բացի այդ, ամբողջ մկանային համակարգը զարգանում և անում է ներդաշնակորեն ՝ առանց վնասակար ազդեցություն ունենալու մարդկային այլ համակարգերի վրա:
Ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում
Մարդը մարզվում է ավելի ուժեղ և առողջ դառնալու համար: Դրան կարելի է հասնել ՝ օգտագործելով մարմնի քաշի մարզումը: Modernամանակակից ռիթմիկ մարմնամարզությունը ի վիճակի է բարձրացնել տոկունությունն ու տոնայնությունը, այնուամենայնիվ, դա հեռու է ֆիզիկական զարգացումից: Միեւնույն ժամանակ, հին դպրոցի շնորհիվ հնարավոր է հասնել բոլոր մկանային խմբերի ներդաշնակ զարգացմանը: Ավելին, մկանները բնական և գեղեցիկ տեսք կունենան:
Նախկինում, երբ սպորտում ստերոիդների դարաշրջանը դեռ չէր հասել, տղամարդիկ առաջին հերթին մտածում էին սեփական մարմնի գեղագիտության մասին, այլ ոչ թե երկգլուխ մկանների չափի: Այժմ արդեն չափերն են հայտնվել, եւ ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում այն փաստին, որ դրանք բնական տեսք չունեն:
Ազատվել ավելորդ քաշից
Մեծ հաշվով, բոդիբիլդինգը նպաստում է մարմնի ճարպի կուտակմանը: Մի օգտագործեք բոդիբիլդերների ամսագրի լուսանկարները որպես հերքում: Այն, ինչ կարելի է տեսնել փայլուն շապիկներին, երկարամյա հոգնեցուցիչ մարզումների և խիստ դիետայի արդյունք է:
Նույն ամսագրերից կարող եք պարզել, որ սննդային սպիտակուցային հավելումները նպաստում են մկանային զանգվածի ավելացմանը: Այս հոդվածները կարդալուց հետո միջին մարզիկը սկսում է օգտագործել սպիտակուցին հատուկ սնունդ և դիետաներ: Այնուամենայնիվ, առանց ստերոիդների, նրանց նյութափոխանակությունը չի կարող հաղթահարել այդքան կալորիաները: Արդյունքում, դա հանգեցնում է մարմնի ճարպի կուտակմանը:
Միևնույն ժամանակ, սեփական քաշով մարզվելիս, ճարպակալում հաստատ չի լինի: Այնուամենայնիվ, չի կարելի ասել, որ անվերահսկելի սնվելու դեպքում կարող եք հասնել դրական արդյունքների: Վարպետության կարելի է հասնել միայն չափավոր սնուցման և մշտական վարժությունների միջոցով: Հետևողական մարմնամարզությունը հիմնված է վերապատրաստման, սնուցման և կարգապահության վրա:
Այս տեսանյութում կտեսնեք մարմնի քաշի մարզման օրինակներ.
