Այս հոդվածը կտա խորհուրդներ, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը, և ինչ մթերքներ են լավագույնը դրա համար: Ամենից հաճախ, դիետա վարելիս, համեղ բան ուտելու ցանկությունն առաջանում է ամենաանպատեհ պահին: Բայց երբ ձեր ախորժակը բաց թողնեք, շատ դժվար կլինի կանգ առնել: Կան ախորժակը ճնշող մեթոդներ և մթերքներ: Սա այն է, ինչ այժմ կքննարկվի:
Սպիտակուց `ախորժակը նվազեցնելու համար
Թերևս այս մեթոդը ամենահայտնին և ամենաարդյունավետն է: Սպիտակուցի ողջամիտ քանակությունը զգալիորեն մեծացնում է հագեցվածության զգացումը, և դա ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Գիտնականները պարզել են, որ սպիտակուցային միացությունները հատուկ կերպով գործում են հորմոնների և բջջային ընկալիչների վրա ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով քաղցը:
Իդեալական տարբերակն այն է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում սննդից ստանաք սպիտակուց: Այնուամենայնիվ, եթե այս տարբերակները մատչելի չեն, ապա կարող եք օգտագործել սպիտակուցային հավելումներ: Դա հիանալի հավելում կլինի ախորժակը ճնշող միջոցների համար:
Մանրաթել ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար
Սնունդ ստանալիս մարմինը սկսում է սինթեզել տարբեր հորմոններ ՝ ուղեղին տեղեկացնելով հագեցածության մասին: Դա կարող է պայմանավորված լինել ինչպես իրենք արտադրանքով, այնպես էլ դրանց բաղադրության մեջ որոշակի միացությունների առկայությամբ: Այն բանից հետո, երբ սնունդը մտնում է աղիք կամ ստամոքս, այս օրգանների ձգման արդյունքում մեխանիկական ընկալիչները սկսում են գործել ՝ ազդանշան ուղարկելով ուղեղին, որ կա բավարար քանակությամբ սնունդ:
Նույն ազդեցությունը նկատվում է մանրաթելերի օգտագործման դեպքում, որոնք խտանում են ստամոքսում հայտնվելուց հետո: Ասածս այն է, որ կարևոր է նշել, որ մանրաթելերով հարուստ մթերքների մեծ մասը ցածր կալորիաներ են: Այս ախորժակը ճնշող միջոցները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն և բանջարեղեն:
Բժշկության մեջ գոյություն ունի «շաքարավազի գլանափաթեթ» տերմինը: Այն օգտագործվում է նկարագրելու ինսուլինի և շաքարների կտրուկ նվազում կամ ավելացում: Սա բնորոշ է շաքարախտով հիվանդներին: Երբ շաքարի մակարդակը բարձր է կամ ցածր, դա կարող է առաջացնել գրգռվածություն և հոգնածություն, իսկ երբեմն նաև սով: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է կազմել հավասարակշռված սնուցման ծրագիր: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ածխաջրերը պետք է բացառվեն նրա կազմից: Exորավարժությունները նույնպես ազդում են ինսուլինի մակարդակի վրա:
Սթրես և ախորժակ
Manամանակակից մարդը մշտապես սթրեսի մեջ է: Դա պայմանավորված է ընտանիքում, աշխատավայրում տեղի ունեցող մի շարք իրադարձություններով և այլն: Եթե մի փոքր սթրեսը կարող է խթան դառնալ, ապա ավելորդ սթրեսը միայն բացասական հետևանքներ է առաջացնում: Suchգացմունքային չափից շատ ուտելը նման ազդեցություն է: Unfortunatelyավոք, դա շատ ավելի դժվար է հաղթահարել, քան ֆիզիկականը:
Այդ իսկ պատճառով, մեծ ցանկություն կա ձեր սիրած ուտեստների նկատմամբ, որոնք մեծ մասամբ վնասակար են դառնում: Հուզական գերհագեցածության դեմ պայքարելու ամենահեշտ ձևը սթրեսը վերահսկելն է: Բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Երբ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր սթրեսը, հարմարվողականներ կոչվող դեղաբույսերը կարող են օգնել: Այս բուսական մթերքները ներառում են ժենշեն, ռադիոլա, օմեգա -3 ճարպեր և այլն:
Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր ախորժակը:
Վնասակար սննդամթերք օգտագործելու ցանկությունը ժամանակավոր է, և որոշակի ժամանակ անց այն կնվազի: Անհրաժեշտ է սպասել, և փափագը ինքն իրեն կվերանա:
Վերջերս ուսումնասիրություններ են կատարվել շեղման տարբեր մեթոդների վերաբերյալ: Նրանք լայնորեն տարբերվում էին ՝ սկսած ռազմավարությունից մինչև մտածողության վրա ազդելը, մինչև կարճաժամկետ գործունեություն, օրինակ ՝ ոտքը շոյելը: Պարզվեց, որ դրանք շատ արդյունավետ են, և դրանք անհրաժեշտության դեպքում պետք է օգտագործվեն:Եթե գայթակղվում եք անցանկալի սնունդ ուտել, գիրք կարդալ, խաչբառ լուծել կամ պարզապես քայլել փողոցով:
Exորավարժություններ `ախորժակը ճնշելու համար
Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ միայն բարձրացնել մկանային զանգվածը կամ այրել ճարպը, այլև նվազեցնել ախորժակը: Դասընթացի ընթացքում մեծ քանակությամբ արյունը սկսում է հոսել դեպի մկանները ՝ թողնելով ստամոքս -աղիքային տրակտը, ինչը նպաստում է ախորժակի նվազմանը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է մարմնին սինթեզել հորմոնները, որոնք ազդում են ախորժակի վրա: Եթե ցանկանում եք ուտել անցանկալի սնունդ, պարզապես մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ ճզմեք հատակից: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ախորժակը, այլև օգուտ կբերի ամբողջ մարմնին:
Սնունդ, որը ճնշում է ախորժակը և նվազեցնում քաղցը
Նախևառաջ, սուրճը կարող է վերագրվել արտադրանքի այս խմբին: Այս ըմպելիքը պարունակում է շատ կոֆեին: Կան նաև ավելի ուժեղ խթանիչներ, ինչպիսիք են սիներֆինը: Այս նյութը արդյունահանվում է դառը նարինջի քաղվածքից: Այս նյութերը վերահղում են արյան հոսքը և նվազեցնում ախորժակը:
Որքան հաճախ է մարդը խթանիչներ օգտագործում, այնքան ավելի արդյունավետ է աշխատում: Բացի այդ, օգտագործելով դրանց ցիկլային կիրառումը, կարող եք վերացնել կախվածությունը: Օրինակ, սուրճի մոլի սիրահարը չի ունենա նույն ազդեցությունը ճարպերն այրող դեղերից, ինչպես այն մարդը, ով քիչ է խմում այս անուշաբույր ըմպելիքից: Բարձրորակ ճարպ այրող կամ սուրճ կարող է կատարելապես նվազեցնել ձեր ախորժակը:
Իհարկե, շատ դժվար է պայքարել համեղ ուտեստների նկատմամբ փափագի դեմ, բայց վերը նկարագրված խորհուրդները կարող են ձեզ օգնել դրանում: Մի մոռացեք ախորժակը ճնշողների մասին:
Տեսանյութ այն ախորժակը նվազեցնող սննդամթերքների մասին.
