Այս հոդվածից գեղեցիկ սեռը կսովորի, թե ինչպես ստեղծել արդյունավետ ուսուցման ծրագիր ՝ հաշվի առնելով կանանց մարմնի առանձնահատկությունները:
Կանանց մոտ մկանային հյուսվածք
Հաճախ վերապատրաստման սկզբում կանայք վախենում են ստանալ ոչ թե համապատասխան կազմվածք, այլ հզոր մկաններով մարմին: Մենք շտապում ենք հանգստացնել գեղեցիկ սեռին. Կանանց մոտ մկանային հյուսվածքը չի աճի, ինչպես տղամարդկանց մոտ, երկու պատճառով. Առաջինը արյան մեջ քիչ տեստոստերոն է, իսկ երկրորդը `կալորիականության պակաս:
Հաճախ սկսնակները չեն հասկանում մկանների չափի և ձևի տարբերությունը: Ձևը արտաքին ձևն ու տեղն է ՝ մկանների նկատմամբ միմյանց նկատմամբ: Սպորտի օգնությամբ մարմինը ձևավորելիս անհրաժեշտ է հասկանալ, որ մկանների ձևը գենետիկ երևույթ է և որևէ կերպ չի կարող փոխվել:
Օրինակ, ամուր, ուռուցիկ հետույքի տերը դառնալու համար կնոջը պետք է մեծացնել մկանային հյուսվածքի չափը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Չափափոխել, այլ ոչ թե ձևավորել: Իրականում, հենց դրան է ուղղված դասընթացը: Վերապատրաստման ժամանակ կանանց հիմնական խնդիրը ցածր բեռն է: Շատերի համար այն այնքան փոքր է, որ գործնականում խթանումներ չկան:
Կանանց ուսուցման ծրագիր
Վերապատրաստման ընթացքում կանայք պետք է մարզեն մարմնի բոլոր մասերը: Միջին հաշվով, 5 վարժություն կատարելը ՝ 5-6 հավաքածուներով և 10-ից 15 անգամ կրկնություններով, տևում է մոտ մեկ ժամ ՝ հաշվի առնելով մարզումների ընթացքում ընդմիջումները: Եթե ընդմիջումները կրճատվում են, ապա, համապատասխանաբար, կրճատվում է ամբողջ մարզման ժամանակը:
Քանի որ այն օգտագործում է բազմաթիվ կրկնություններ և բազմաթիվ աշխատանքային հավաքածուներ, այս տեսակի մարզումները խթանում են կանանց մկանային հյուսվածքի գլիկոգենի քանակի ավելացումը: Բացի այդ, նման մարզման դեպքում սպառված ածխաջրերի ավելցուկը կարգաբերվելու է մկանային հյուսվածքի մեջ:
Կանանց համար ցածր մարմնի վարժությունների համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել squats: Կրծքավանդակի գոտու համար հատուկ վարժություններ չկան, որպեսզի խուսափեն կիսանդրիի չափը նվազեցնելուց: Բայց կրծքավանդակի մկանների տոնայնությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել վարժության մամլիչը նեղ բռնակով: Timeամանակի ընթացքում վարժությունների քանակը պետք է ավելացվի: Անհրաժեշտ է նաև կրճատել ընդմիջումները հավաքածուների միջև `էներգիայի ծախսը և թթվածնի պահանջարկը մեծացնելու համար:
Օվուլյացիայից հետո անհրաժեշտ է օգտագործել վերապատրաստման թեթև ձև և ուշադիր հետևել սպառված ածխաջրերի քանակին, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը առավել հակված է ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը: Menstruation- ի ընթացքում ավելի լավ է նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը, օրինակ ՝ հեռացնել որովայնի վարժությունները: Եվ դուք կարող եք ընդհանրապես բացառել վերապատրաստումը այս օրերին: Հաճախ սկսնակ մարզիկներին հետաքրքրում է, թե ինչն է ավելի լավ ՝ աէրոբիկա կամ մարզասրահ: Հակիրճ պատասխանենք `մարզասրահ: Մարզասրահում է, որ դուք ամենաարդյունավետ կանցկացնեք ձեր ժամանակը ՝ նպատակ ունենալով նիհարել և կերտել ձեր կազմվածքը: Theորավարժությունների մեքենայից հետո նյութափոխանակությունը արագանում է մեկ օր կամ ավելի, իսկ աերոբիկայի դասերից հետո `ընդամենը 2-3 ժամ:
Տեսանյութ կանանց վերապատրաստման ծրագրի մասին.
[մեդիա =
