Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե ինչպես ճիշտ ընդունել կոֆեինը ՝ մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Կոֆեինը նյարդային համակարգի հիանալի խթանիչ է, այն լայնորեն տարածված է դեղագործական արդյունաբերության մեջ, դրա հիման վրա պատրաստվում են տարբեր պատրաստուկներ `նյութի բարձր արդյունավետության և ֆինանսական բնույթի ցածր գնով: Բացի դեղամիջոցներից, կոֆեինը պարունակվում է շատերի սիրելի ուտեստներում և ամեն օր նրանք ստանում են ալկալոիդի իրենց չափաբաժինը մեկ բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ, կամ գուցե շոկոլադ են ուտում: Բացի նյարդային համակարգի և ուղեղի գործունեության վրա ազդելուց, սպորտում կոֆեինը դրական ազդեցություն է ունենում մարզիկների վրա ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ՝ բարձրացնելով նրանց տոկունությունը և ենթամաշկային ճարպը վերածելով մարզումների վառելիքի:
Կոֆեինը այրում է ճարպը
Այս ալկալոիդը իրեն լավ է ապացուցել մարդու մարմնի ֆունկցիոնալության բազմաթիվ ասպեկտներում, որոնցից մեկը ճարպերի այրումն է: Կոֆեինը մեծացնում է արյան մեջ ճարպաթթուների սինթեզը, որոնք, իր հերթին, պատասխանատու են ճարպը սպառվող էներգիայի տեսքով օգտագործելու համար, մինչդեռ նույնիսկ երբ մարդը հանգստանում է, ավելի շատ կալորիաներ են այրվում: Այս ազդեցությունը պայմանավորված է ոչ միայն ճարպաթթուների քանակի ավելացմամբ, այլև նյութափոխանակության գործընթացների արագացմամբ, որոնք ավելանում են մի քանի տոկոսով յուրաքանչյուր խմած սուրճից հետո: Հետեւաբար, կոֆեինը սպորտում փոխարինելի բաղադրիչ չէ, հատկապես լրացուցիչ սանտիմետրերի այրման ժամանակ:
Բացի այդ, տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վարժությունների ժամանակ, եթե կոֆեինի տեսքով սննդային հավելում ընդունվել է դրանից երեսուն րոպե առաջ, այրված կալորիաների քանակն ավելացել է 50%-ով: Արդյունքում, ընդհանուր կալորիաների մոտ 70% -ը կայրվի ճարպերի օքսիդացման, իսկ 30% -ը `շաքարի քայքայման պատճառով:
Կարևոր է նաև նշել, որ վարժությունն ավելի հեշտ կլինի կոֆեին ընդունած մարդկանց համար, քանի որ այն մեծացնում է տոկունությունը և ավելի դժվար ֆիզիկական առաջադրանքներ կատարելու ունակությունը: Այս ֆոնի վրա հոգեբանական հոգնածությունը նույնպես նկատելիորեն նվազում է:
Կոֆեին - օգուտներ և վնասներ
Կոֆեինը օգնում է հասնել ավելի լավ մարզական ցուցանիշների `բարձրացնելով տոկունությունը, սա է նրա հիմնական գործողությունը: Նյութը նպաստում է ադրենալինի սինթեզին, որն արագացնում է ճարպաթթուների արտադրությունը ՝ դրանով իսկ ճարպը վերածելով էներգիայի ՝ առանց ազդելու մկաններում հայտնաբերված գլիկոգենի վրա: Ալկալոիդը ազդում է նաև ուղեղի գործունեության վրա ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի ինտենսիվ մարզվել ՝ առանց հոգնածություն զգալու: Այսինքն ՝ հոգեէմոցիոնալ վիճակը, կոֆեին խմելուց հետո, ավելի է գրգռվում ՝ արյան մեջ ադրենալինի լրացուցիչ մասի արտանետման պատճառով և ստիպում է մարմնին աշխատել իր գագաթնակետին: Այսպիսով, սպորտում կոֆեինը օգնում է հաղթահարել սարահարթի պայմանները:
Կոֆեինի օգտագործման համար բոդիբիլդերների համար կարևորն այն է, որ այն մեծացնում է ուժը նորեֆինեֆրինի արտազատմամբ և չի սպառում գլիկոգենը, որն այդքան կարևոր է մկանների աճի համար: Իսկ norepinephrine- ը բարելավում է մկանների կծկումը, ինչը նույնպես ազդում է մկանների աճի վրա: Այս ոլորտում տարատեսակ փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ երկու բաժակ սուրճ խմելիս մարզիկների տոկունությունը բարձրանում է ավելի քան 20% -ով, մինչդեռ այդ քանակությամբ խմիչքը չի ազդում օրգանիզմում ջրի հավասարակշռության վրա և չի կարող նպաստել ջրազրկմանը:
Շնչառական դժվարություններ ունեցող մարզիկները նույնպես կգնահատեն կոֆեին ընդունելու առավելությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նյութը բարելավում է դիֆրագմայի պայմանականությունը:
Ավստրալացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ սպորտում կոֆեինը նպաստում է ֆիզիկական վարժություններից հետո ուժի և գլիկոգենի ավելի արագ վերականգնմանը, եթե դրանք ընդունվում են բարձրացնողի կամ պարզապես արագ ածխաջրերի հետ միասին: Theուցանիշը 66% -ով բարձր էր, ի տարբերություն միայն ածխաջրածնային կոկտեյլ ընդունելու: Եվ հետագա մարզումները ավելի հեշտ և ինտենսիվ են:
Կոֆեինի օգտագործումը սպորտում
Դուք կարող եք կոֆեինի անհրաժեշտ չափաբաժինը ստանալ սև թեյի, սուրճի կամ այս նպատակով հատուկ մշակված սննդային հավելումների հետ: Վերջին տարբերակը ամենահարմարն է, քանի որ հավելումը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, ցույց է տալիս լավ արդյունքներ և միևնույն ժամանակ էժան է: Պլանշետային տեսքով հավելումների առավելությունները հատկապես կգնահատեն այն մարզիկները, ովքեր սուրճ չեն սիրում:
Որպեսզի ալկալոիդը արդյունք տա, պետք է մշակվի դրա ընդունման ռազմավարություն: Եթե ընտրում եք կոֆեին պարունակող սննդային հավելում, այն սովորաբար հիմնված է գուարանայի վրա, կոֆեինով հարուստ բույսը օրինական է և մատչելի: Այս դեպքում դեղաչափը պետք է լինի միջինը 3-4 մգ մեկ կիլոգրամ մարդու քաշի համար, սակայն յուրաքանչյուր մարզիկի համար դեղաչափերի ճշգրիտ առաջարկությունները անհատական են և կախված են ֆիզիոլոգիական բնութագրերից: Հետևաբար, ոմանց համար թույլատրելի դոզան 200 և 400 մգ նյութ է, իսկ մյուսների համար ՝ 100 մգ, կարող է առաջացնել չափից մեծ դոզայի նշաններ:
Ամենաարդյունավետ կոֆեինը ընդունվում է մարզման մեկնարկից մեկ ժամ առաջ, անկախ նրանից, թե ինչ տեսքով: Այս ընթացքում է, որ նյութը լավագույնս ներծծվում է պլազմայում և կբերի լավագույն արդյունքը: Նյութը պահպանում է իր ազդեցությունը ևս երկու -երեք ժամ, այն ամբողջովին արտազատվում է մարմնից 12 ժամ հետո: Եթե մրցում է մոտենում, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կոֆեինի դոզան մեկնարկից երեք օր առաջ, բայց բարձր դոզան ընդունել մեկնարկից մեկ ժամ առաջ, ինչը պետք է էապես բարձրացնի դրա ազդեցությունը: 2008 թվականից ի վեր կոֆեինը հանվել է արգելված հավելումների ցանկից, չնայած տարիներ առաջ կոֆեինը չէր օգտագործվում սպորտում:
Եթե դուք մտադիր եք կոֆեին ստանալ սուրճից, ապա պետք է ընտրեք բնական սորտեր, ցանկալի է ամբողջական հատիկներով և դրանք ինքներդ մշակեք: Երկու հարյուր գրամ բնական սուրճը պարունակում է մոտ 135 մգ մաքուր կոֆեին: Եթե դուք ընտրում եք ակնթարթային խմիչք, ապա դրա պարունակությունն ավելի ցածր է ՝ մոտ 100 մգ: Կոլան նաև կոֆեինի աղբյուր է, սակայն այն զգալիորեն զիջում է սուրճի կամ թեյի պարունակությանը ՝ 60 մգ 200 գ ըմպելիքի մեջ: Բացի այդ, կոլան պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որն անընդունելի է բոդիբիլդերների սպիտակուցային սննդակարգի համար, ավելորդ գլյուկոզան միայն կվնասի մարզմանը: Լավագույնն այն է, որ բաց թողնեք այս տարբերակը և ընտրեք ավելի առողջ տարբերակ, ինչպիսին է սուրճը կամ սննդային հավելումները: Էներգետիկ ըմպելիքները նույնպես հիմնված են կոֆեինի վրա, բայց դրա հետ մեկտեղ կան գուարանա, տաուրին և այլ բաղադրիչներ, որոնք ազդում են հոգե-հուզական վիճակի վրա: Բայց դրանք, ինչպես նաև սառեցված չորացրած սուրճը բանկաների մեջ, ունեն լրացուցիչ վնասակար կոնսերվանտներ, որոնք թույլ են տալիս արտադրանքը ավելի երկար պահել:
Կոֆեինի չափից մեծ դոզա - ախտանիշներ
Կարևոր! Անձի քաշի մեկ կիլոգրամի համար ինը միլիգրամից ավել դոզան կարող է վտանգավոր դառնալ և առաջացնել կողմնակի բարդություններ մարմնի տարբեր համակարգերից: Յուրաքանչյուրի համար դեղաչափը անհատական է, բայց ցանկալի չէ գերազանցել 5 մգ / կգ քաշը, քանի որ կարող են առաջանալ տարբեր բացասական դրսևորումներ: Հիմնականները ներառում են.
- գրգռվածության բարձրացում;
- քնի խանգարում;
- անհանգստության զգացում;
- չոր բերան;
- աչքերի մուգացում;
- ականջների զնգոց;
- ավելացել է քրտինքը;
- արագ սրտի բաբախում և շնչառություն;
- սրտխառնոց և փսխում;
- աղեստամոքսային տրակտի խանգարում;
- սպորտում կոֆեինը բարձրացնում է մարմնի ջերմության զգացումը:
Բացի այդ, սպորտում կոֆեինի չափից մեծ դոզան հանգեցնում է կորոնար անոթների ընդլայնման, ինչը կարող է առաջացնել պաթոլոգիաների զարգացում, ինչպիսիք են սրտի իշեմիկ հիվանդությունը կամ ինֆարկտը:Կոֆեինի համակարգված չարաշահումը առաջացնում է հակադարձ ռեակցիա, այն կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի սպառման և, ֆիզիկական ակտիվության ավելացման փոխարեն, ընդհակառակը, նվազեցնել այն: Միևնույն ժամանակ, ալկալոիդը խթանում է ստամոքսահյութի արտադրությունն ու խտությունը, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ստամոքս -աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են գաստրիտով կամ ստամոքսի խոցով: Սուրճը պետք է խմել դատարկ ստամոքսի վրա, ցանկալի է ՝ դատարկ ստամոքսի վրա, բայց չլվանալ սննդով: Քանի որ խմորման կամ քայքայման գործընթացներ կարող են առաջանալ ՝ ստամոքս -աղիքային տրակտի միջոցով ներծծված արտադրանքի արագ փոխադրման պատճառով:
Կոֆեինը կախվածություն է առաջացնում, սա պետք է հիշել, ամեն անգամ համակարգված, ամենօրյա ընդունմամբ նյութի ավելացող չափաբաժինը կպահանջվի `դրա օգտագործման ազդեցությունը զգալու համար: Իսկ ալկալոիդի օգտագործման կտրուկ դադարեցումից հետո, երկարատև օգտագործումից հետո, առաջանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի նյարդային ընկալիչների արգելակում: Արդյունքում, այն արտահայտվում է որպես թուլություն, հաշմանդամություն, դեպրեսիա: Ուղեղի գործունեությունը արգելակված է, մարմինը չունի էներգիա, որից աղբյուրը կտրուկ զրկվել է:
Կոֆեինը նյարդային համակարգի հիանալի խթանիչ է, ինչպես նաև դրական ազդեցություն է ունենում մարզիկների վրա ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ՝ բարձրացնելով նրանց դիմացկունությունը և ենթամաշկային ճարպը վերածելով մարզումների վառելիքի:
Կոֆեինի հետ կրեատինի օգտագործումը սպորտում
Մեկ այլ կետ, որը անհանգստացնում է մարզիկներին, կոֆեինի համատեղելիությունն է կրեատինի հետ: Տարիներ շարունակ մարտեր են ընթանում դրանց համատեղելիության վերաբերյալ: Որոշ ուսումնասիրություններ խոսում են դրական ազդեցության մասին, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, հերքում են այս փաստը: Կոֆեինը հանդես է գալիս որպես արգելակող միջոց կրեատինի վրա, սակայն միասին աշխատում է դրական, այլ ոչ թե բացասական ազդեցություն թողնելու համար: Օրինակ, կոֆեինի ազդեցությունը երկուսն է, կրեատինը ՝ նույնպես, բայց ընդհանուր օգտագործման դեպքում այդ թիվը դուրս է գալիս ՝ երեք: Որտեղ երկուսը կոֆեինի ազդեցությունն է, մեկը ՝ կրեատինի, բայց ընդհանուր ազդեցությունն ավելի մեծ է, քան եթե նյութերն առանձին են օգտագործվում, չնայած այն հանգամանքին, որ կրեատինի ազդեցությունը, այնուամենայնիվ, թուլանում է կոֆեինի ազդեցությամբ: Դրա հիման վրա միանգամայն խելամիտ է օգտագործել հավելումներ, որոնք պարունակում են երկու նյութեր, եթե մարմնի անհատական հանդուրժողականությունը թույլ է տալիս դա անել:
Ամփոփելով վերը նշվածը, հարկ է նշել, որ սպորտում կոֆեինը լիովին անվնաս և օգտակար սննդային հավելում է այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց տոկունությունն ու էներգիան մարզումների ժամանակ: Բայց անվնասությունը կլինի միայն այն դեպքում, երբ նյութի դեղաչափը չի գերազանցում թույլատրելի սահմանները, հակառակ դեպքում, անսպառ էներգիայի փոխարեն, կարող եք ստանալ բոլորովին հակառակ ազդեցություն և, ի լրումն, մարմնի սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, և ոչ միայն Հիշեք, որ ամեն ինչ չափավոր է, ներառյալ կոֆեինը, և ինչպես եք այն օգտագործելու սննդային հավելումներից կամ սուրճ խմելուց, սև թեյից, սա յուրաքանչյուր մարզիկի զուտ անհատական որոշում է:
Տեսանյութ բոդիբիլդինգում սուրճի օգուտների և վնասների մասին.
[մեդիա =
