Մենք բացահայտում ենք այն առասպելները, որ յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է արվի մինչև մկանների խմբի սարսափելի ցավը, հակառակ դեպքում անաբոլիզմի և սպիտակուցների սինթեզի գործընթացը չի սկսվի: Երբ ցավը դառնում է քրոնիկ, մարզիկը կարող է պարզապես ինչ -որ պահի դա չնկատել: Այնուամենայնիվ, սա երկար չի կարող տևել, և ամեն դեպքում, պետք է ինչ -որ բան անել: Սա հաճախ կարող է հանգեցնել վիրահատության: Պարզեք, թե ինչի կարող է հանգեցնել բոդիբիլդինգում ցավերի միջոցով ուսուցումը:
Ի՞նչ է քրոնիկ ցավը:
Քրոնիկ ցավը կայուն ազդանշան է, որը գրգռում է մարդու նյարդային համակարգը որոշակի ժամանակահատվածում: Քրոնիկ ցավի մեկ այլ պարզ սահմանում է ցավը, որը չպետք է այնտեղ լինի:
Մոլորակի վիճակագրության համաձայն, բնակչության մոտ չորսուկես տոկոսը տառապում է քրոնիկ ցավերից: Ամենատարածված քրոնիկ գլխացավերը պարանոցի, մեջքի, ուսի գոտու և հոդերի մեջ են:
Քրոնիկ ցավը ոչ միայն ճնշում է մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը, այլև բացասաբար է անդրադառնում նրա ֆինանսական վիճակի վրա: Օրինակ, Միացյալ Նահանգներում քրոնիկ ցավերի բուժման արժեքը մեկ տարվա ընթացքում գերազանցում է 630 միլիարդ դոլարը:
Ի՞նչ կարող է լինել ցավը անտեսելու արդյունքը:
Հաճախ մարզիկները և մասնագետները որոշում են անտեսել ցավը և ժամանակի ընթացքում հարմարվել դրան: Այսօր սպորտի և հատկապես բոդիբիլդինգի քրոնիկ ցավերը կարելի է համեմատել համաճարակի հետ: Մարզիկների մեծ մասը կարծում է, որ ցավը պետք է թաքցնել, այլ ոչ թե միջոցներ ձեռնարկել այն վերացնելու համար:
Քրոնիկ ցավը ֆիթնես ֆենոմեն է, որը պետք է հաշվի առնել: Օրինակ, Միացյալ Նահանգներում ավելի քան երկու տասնամյակ առաջ ստեղծվեց հատուկ հանձնաժողով, որը ստանդարտներ ստեղծեց ցավի գնահատման և բուժման համար: Արդյունքում, բազմաթիվ ուսումնասիրություններից հետո քրոնիկ ցավի և ուղեղի միջև կապ հաստատվեց:
Փորձագետների մեծ մասը նախկինում կարծում էր, որ ցավը կարող է լինել միայն մկանային հյուսվածքի խնդիր: Այնուամենայնիվ, ցավը ոչ թե արատ է, այլ խնդիրների դրսևորում, որոնք պետք է լուծվեն: Painավը ուղեղի ռեակցիա է `տարբեր աղբյուրներից մեծ քանակությամբ տեղեկատվության գնահատումից հետո: Եթե առկա են քրոնիկ ցավերի խնդիրներ, մարզիկները պետք է հիշեն, որ ֆիզիկական խթանումը չպետք է նորից հրահրի համակարգը:
Մարզիչների և նրանց գանձումների մեջ կա նաև վախի որոշակի գործոն: Երբեմն մարդը վախենում է, որ ցավը իրեն հնարավորություն չի տա շարունակել ուսումը և կարծում է, որ ավելի լավ է թաքցնել դրա առկայության փաստը: Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը կոչ են անում մարզիկներին և ֆիթնեսի մասնագետներին մեծ ուշադրություն դարձնել քրոնիկ ցավերին: Մի դիտեք նրանց տեսքը որպես ախտորոշում, քանի որ դրանք միայն ախտանիշ են: Օրինակ, մեջքի ստորին հատվածում ցավերի առաջացումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Այս դեպքում կարևոր է հետազոտություն անցկացնել և պարզել դրանց պատճառը:
Գործնական խորհուրդներ քրոնիկ ցավը կառավարելու համար
Եթե տեղյակ եք այս խնդրի մասին և ունեք քրոնիկ ցավ, ապա պետք է լուծեք դրանք: Բուժումը պետք է լուծի ցավի պատճառը, այլ ոչ թե ախտանիշները: Այս առումով կարելի է մի քանի խորհուրդ տալ:
Փոփոխություններ կատարեք վերապատրաստման ծրագրում
Եթե ձեր ծխը քրոնիկ ցավ է ապրում, ապա դուք պետք է վերակազմավորեք վերապատրաստման ծրագիրը: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ավելի շատ լրացուցիչ բուժումներ, օրինակ ՝ մերսում կամ ասեղնաբուժություն:
Ցուցադրում
Այստեղից պետք է սկսել և ցուցադրել ձեր շարժումները:Եթե ցավը տեղի է ունենում շարժման հիմնական ձևերից մեկի ժամանակ, ապա պետք է հետազոտել հենաշարժական համակարգը: Եթե ցավոտ սենսացիաներ են հայտնվում նորմալ շարժումների ժամանակ, ապա դրանք հաստատ խանգարում են:
Վերանայեք ձեր տեխնիկան
Շատ կարևոր է մանրամասն ուսումնասիրել վարժության տեխնիկական կողմերը: Ուժային վարժությունները ոչ պակաս դժվար են, ասենք, մարտարվեստի համեմատ:
Վերականգնում
Շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել մարմնի վերականգնմանը: Առանց համապատասխան հանգստի, դուք պարզապես ֆիթնեսում առաջընթաց չեք ունենա:
Փոխեք ձեր վարքագիծը
Մարմնի, ուղեղի և ցավի սիմբիոտիկ հարաբերությունները բավական երկար են ուսումնասիրվել, որպեսզի ճիշտ եզրակացություններ արվեն: Եթե պատրաստ եք և պատրաստ եք փոխվել, ապա դա արեք: Եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավի հետ կապված խնդիրներ, բայց բավականաչափ մոտիվացված չեք այն շտկելու համար, ապա ցավը ձեր նպատակը չէ: Երբ ընդունեք, որ ծերացումը մարդ է, և որ քրոնիկ ցավը ուղեկցող գործոններից է, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի վերանայել ձեր վարքագիծը: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր սիրած սպորտով և դեռ ապրել առանց ցավերի:
Ինչ անել, եթե ուսի մեջ ցավ կա, Յուրի Սպասոկուկոտսկին կպատմի այս պատմության մեջ.
