Ստանիսլավ Լինդովերը բոդիբիլդինգի սիրված անձնավորություն է: Նրա խորհուրդը օգտակար է շատ ձգտող մարզիկների համար: Իմացեք տպավորիչ մկանային զանգվածի վերապատրաստման գաղտնիքները: Մարզիկը ծնվել է Սանկտ Պետերբուրգում 1972 թվականին: Ստանիսլավ Լինդովերն ունի բոդիբիլդինգի սպորտի վարպետի կոչում և դասական բոդիբիլդինգում մայրցամաքի բացարձակ չեմպիոնն է: Նա բազմիցս դարձել է Ռուսաստանի առաջնությունների չեմպիոն և մրցանակակիր: Այսօր Ստանիսլավը համարվում է Yougifted Russia ալիքի ամենահայտնի մարզիկը, որը հեռարձակվում է YouTube ծառայության միջոցով: Նա նաեւ շարունակում է պատրաստվել նոր մրցաշարերի: Պետք է նաև ասել, որ 2002 թվականին մարզիկն ավարտեց Բեն Վայդերի ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի քոլեջը:
Ստանիսլավի մարզումները բոդիբիլդինգում
Խորհուրդներ Լինդովերից սկսնակ մարզիկներին
Հաճախ բոդիբիլդինգի են գալիս այն մարզիկները, ովքեր նախկինում զբաղվել են այլ սպորտաձեւերով: Իհարկե, մեծ հեռանկարներ են բացվում նրանց համար, ովքեր նախկինում զբաղվել են ծանրամարտով, նետումներով կամ ուժային բարձրացմամբ: Դա պայմանավորված է մարզական այս բնագավառներում վերապատրաստման նմանատիպ յուրահատկությամբ:
Վաղուց հայտնի է, որ սկսնակ մարզիկները բավական արագ են առաջադիմում գրեթե ցանկացած մարզման ծրագրով: Քանի որ մկանների աճը մարմնի արձագանքն է ֆիզիկական ակտիվությանը, սկզբնական պատրաստվածության ցածր մակարդակ ունեցող մարզիկները ավելի երկար ժամանակ առաջընթաց կունենան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մարմնին ավելի երկար կպահանջվի հարմարվելու համար:
Ըստ Ստանիսլավի, սկսնակ մարզիկները չպետք է մարզումները բաժանեն ճարպերի այրման և զանգվածի ավելացման ժամանակաշրջանների: Նրանց համար կարևոր է որոշակի ժամանակահատվածում փորձնականորեն որոշել հիմնական սննդանյութերի լավագույն համադրությունը: Սա թույլ կտա խուսափել մարմնի ճարպերի ավելացումից և զանգված ձեռք բերելու առաջընթացից:
Նիստերի օպտիմալ քանակ
Մարզիկների պառակտման համակարգը պետք է մշակվի յոթ օր: Այսօր արդեն հաստատված է, որ անաբոլիկ հորմոնները հիմնական դերն են խաղում մկանների աճի մեջ, որի մակարդակը, կատաբոլիկ հորմոնների համեմատ, պետք է բարձր լինի: Միայն այս գիտելիքների հիման վրա կարող եք ստեղծել ճիշտ վերապատրաստման ծրագիր: Ուժային մարզումները մեծ ազդեցություն ունեն մկանային սպիտակուցի արտադրման արագության վրա: Ինչպես գիտեք, այս գործընթացի հիմնական գործոններն են հորմոնները և ամինաթթուների միացությունները:
Ֆիզիկական ակտիվությունը ակտիվացնում է անաբոլիկ հորմոնալ նյութերի սինթեզի մեխանիզմները: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ հաճախակի ուսուցումն օգնում է պահպանել բարձր անաբոլիկ ֆոն և համապատասխան սնունդով ապահովվում է սպիտակուցների սինթեզը: Unfortunatelyավոք, հաճախ մոռացվում է, որ մարմինը չի կարողանում անընդհատ հորմոններ արտադրել, իսկ էնդոկրին համակարգը հանգստի կարիք ունի: Վերականգնումը մկանների աճի էական մասն է: Ինտենսիվ մարզումից հետո նյարդային, էներգետիկ և էնդոկրին համակարգերը պետք է վերականգնվեն:
Այսպիսով, ենթամաքսիմալ քաշը պետք է օգտագործվի ոչ ավելի, քան 14 օրը մեկ: Նաև անիմաստ է անել շաբաթական երեք անգամից ավելի, պայմանով, որ դուք չեք օգտագործում AAS: Հայտնի է, որ անաբոլիկ ստերոիդները զգալիորեն արագացնում են մարմնի վերականգնումը և դրանք օգտագործելիս կարող եք ավելի հաճախ մարզվել:
Սնուցում
Բոլորը գիտեն, որ մարզիկները ձեր մարմնի քաշի մեկ կգ -ի համար պետք է սպառեն երկուից երկուուկես գրամ սպիտակուցային միացություններ: Թեև ավանդական բժշկությունը ասում է, որ ձեր քաշի մեկ գրամը բավարար է: Թվերի այս անհամապատասխանության մի քանի պատճառ կա:Նախ, մկանները կառուցելու համար մարզիկներին անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուցներ: Եվ երկրորդ, ամինաթթուների միացություններն օրգանիզմն օգտագործում են ոչ միայն հյուսվածքներ կառուցելու համար, այլ ներգրավված են տարբեր գործընթացներում:
Պետք է նաև հիշել, որ մարմինը չի կարող կլանել սպառված ամբողջ սպիտակուցը: Եթե դիմենք ֆիզիոլոգիային, ապա հնարավոր է հաշվարկել միանվագ սպիտակուցներ, որոնք ամբողջությամբ և արագորեն կվերամշակվեն մարսողական համակարգի կողմից: Այս ցուցանիշը տատանվում է 40 -ից 70 գրամի սահմաններում: Միանգամայն հնարավոր է այս քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ ձեռք բերել չորս կամ հինգ ուտեստների ընթացքում:
Եթե մենք խոսում ենք զանգված ձեռք բերելու համար սննդանյութերի հարաբերակցության մասին, ապա այստեղ դեռ կարևոր է անհատական մոտեցումը: Միևնույն ժամանակ, հետևյալ թվերը կարող են ընդունվել որպես ելակետ.
- Սպիտակուցներ `2,5 -ից 3 գրամ մարմնի քաշի համար:
- Fatարպ - 0,7 -ից 1 գրամ մեկ մարմնի քաշի համար:
Ածխաջրերի հետ կապված իրավիճակը որոշ չափով ավելի բարդ է: Իմաստ ունի աստիճանաբար ավելացնել սննդանյութերի ընդունումը, ասենք ամեն շաբաթ 50 գրամ: Միևնույն ժամանակ, չպետք է գերազանցեք 150 գրամ դեղաչափը: Դուք նաև պետք է շաբաթական կշռվեք և հետևեք ձեր արտաքին տեսքին, որպեսզի ճարպը չերևա:
Ստանիսլավ Լինդովերից ուսերի մարզում այս տեսանյութում.
