Ստերոիդների ընթացքում ձեռք բերված մկանները պահպանելու համար մարզիկները պետք է փոփոխություններ կատարեն վերապատրաստման ծրագրում: Իմացեք, թե ինչպես մարզվել դասընթացների միջև: Անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործումը դադարեցնելուց հետո էնդոկրին համակարգը, մի շարք պատճառներով, չի կարող նորմալ աշխատել: Այս պատճառով է, որ այսպես կոչված հետադարձումը տեղի է ունենում, երբ ձեռք բերված զանգվածը կորչում է, իսկ ֆիզիկական հատկությունները նվազում են: Վերադարձի էֆեկտն անհատական է և յուրաքանչյուր մարզիկի համար տարբեր կերպ է ընթանում: Այնուամենայնիվ, միջին հաշվով մեկ ամիս է պահանջվում էնդոկրին համակարգի առողջությունը վերականգնելու համար: Հենց այս ժամանակաշրջանը մենք մտապահելու ենք բոդիբիլդինգում PCT- ով ուսուցման մասին խոսելիս:
Ինչպե՞ս կազմակերպել PCT ուսուցում բոդիբիլդինգում:
Անաբոլիկ ցիկլերից հետո վարժությունների ինտենսիվության հարցը առավել արդիական է սկսնակ մարզիկների համար: Նրանց համար ասենք, որ սկզբունքորեն ընդհանրապես չարժե մարզվել: Գործնական փորձի հիման վրա կարող ենք ապահով ասել, որ քաշի ամենամեծ կորուստը նկատվում է հենց դասից հետո: Նույնիսկ նվազագույն ինտենսիվությամբ մարզվելն ավելի շատ մկաններ է ջարդում, քան ընդհանրապես մարզումներ չանել:
Այժմ վերականգնողական թերապիայի ընթացքում մի քանի խոսք պետք է ասել սնուցման մասին: Սա նույնպես շատ կարևոր կետ է: Շատ տարածված է լսել այն կարծիքը, որ ստերոիդ ցիկլից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ սնունդ օգտագործել, ինչը ճիշտ չէ:
Անկախ նրանից, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում, այն ոչ մի կերպ չի կարող ազդել հորմոնալ համակարգի վրա: Պարզապես պետք է պահպանել սովորական կալորիականության ընդունումը, և դուք կստանաք նման արդյունքներ: Պետք է նաև հիշել, որ դասընթացից հետո մարմնում չկա բնական արական հորմոնի սինթեզ, բայց կա էստրադիոլի ավելցուկ: Ինչպես հավանաբար գիտեք, կանացի հորմոնները շատ են սիրում ճարպեր կուտակել: Եթե դրան ավելացնեք բարձր կալորիականությամբ դիետա, ապա կարող եք պարզապես լողալ ճարպի մեջ: Դրանից հետո դուք պետք է զգալիորեն ավելի շատ ջանք ծախսեք այն այրելու համար, քան կորցրած մկանային զանգվածը վերականգնելու համար:
Արժե վերսկսել վերապատրաստումը միայն մեկ ամիս անց ՝ AAS դասընթացն ավարտելուց հետո, երբ էնդոկրին համակարգի աշխատանքը վերականգնվում կամ գրեթե վերականգնվում է: Այս պահին շատ կարևոր է ոչ թե զանգված ձեռք բերել, այլ պահպանել մնացածը: Այս դեպքում, ամեն դեպքում, կունենաք ստերոիդների օգնությամբ ձեռք բերված զանգվածի որոշակի հատված, իսկ դա մարմնի համար ավելորդ է: Սկսեք ձեր PCT բոդիբիլդինգի մարզումը ձեր առավելագույն քաշի մոտ 70 տոկոսի աշխատանքային քաշով: Խոսելով սպորտային սարքավորումների առավելագույն քաշի մասին, մենք նկատի ունենք ձեր մարզումը առանց անաբոլիկ ստերոիդների: Մոռացեք այն կշիռները, որոնք օգտագործվել են ցիկլի ընթացքում:
Անհրաժեշտ է նաեւ կրճատել դասերի ծավալը: Մկանների մեծ խմբերի վրա աշխատելու համար բավական է կատարել ոչ ավելի, քան չորս հավաքածու, իսկ փոքրերի համար `2 -ից 3 -ը: Եթե ձեր ոտքերի մկանները լավ են փքված, ապա դրանք առաջին անգամ չեք կարող մարզել: Սա մկանների ամենազանգվածային խումբն է, և մարմինը դրա վերականգնման համար շատ ռեսուրսների կարիք ունի: Իհարկե, սրանից կտուժեն այլ մկաններ: Եթե որոշեք աշխատել ձեր ոտքերի վրա, ապա օգտագործեք հիմնական շարժումները թեթև աշխատանքային քաշով:
Նորմալ վիճակում անհրաժեշտ է հաճախ մարզվել, սակայն անաբոլիկ ցիկլերից հետո նման մարտավարությունը միայն վնաս կհասցնի: Հաճախակի վարժությունների դեպքում, նույնիսկ ցածր ինտենսիվության դեպքում, դուք կկորցնեք զանգվածը: Լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթական երկու անգամ մարզվելը: Միեւնույն ժամանակ, չպետք է օրական բաժանել տարբեր խմբերի ուսուցումը:
Ամեն շաբաթ, դուք պետք է փոքր -ինչ բարձրացնեք բոդիբիլդինգում ձեր PCT ուսուցման ինտենսիվությունը և, որպես արդյունք, հասնեք ձեր սովորական կշիռներին: Պետք է նաև ասել, որ չպետք է մարզվել ձախողման: Այս պահին արդեն կարող եք կատարել 5 կամ 6 հավաքածու մեծ խմբերի համար և 7 -ից 8 հավաքածու փոքր խմբերի համար:
Փորձեք աշխատել ձեր սովորական կրկնությունների տիրույթում, որը սովորաբար կազմում է 8 -ից 12 անգամ: Այս ընթացքում բազմակի կրկնվող ուսուցման դեպքում քիչ օգուտ կլինի: Միակ բացառությունը կաթիլային կաթիլներն են, և դրանք լավագույնս օգտագործվում են դասի վերջին փուլում:
Օրինակ, դուք կատարում եք երեք հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 8-12 կրկնումով, այնուհետև անցնում T-bar մահացու բարձրացմանը: Այս վարժության համար կարող եք օգտագործել 4 հավաքածու ՝ 12, 10, 8 անգամ ՝ 12 կրկնություն ՝ օգտագործելով վերջին կաթիլը: Սեթերի միջև հանգստացեք 120 վայրկյան:
Հավատարիմ մնացեք չափավոր ուտելու ծրագրին ՝ շատ ճարպ կուտակելու համար: Միեւնույն ժամանակ, սննդի կալորիականությունը չպետք է շատ ցածր լինի: Առնվազն, դուք պետք է սպառեք ձեր ստանդարտ սպիտակուցի ընդունումը: Նույնիսկ եթե ընդհանուր կալորիականության ընդունումը բավարար չէ, ապա սպիտակուցի շնորհիվ կկարողանաք պահպանել մկանները:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, ապա անաբոլիկ ստերոիդների ցիկլի ավարտից հետո մեկ ամսվա ընթացքում պետք է ոչ թե մարզվել, այլ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգի չափավոր կալորիաներին: Մեկ ամիս անց, երբ վերականգնողական թերապիան ավարտված է, կարող եք սկսել վերապատրաստումը: Այս ժամանակահատվածում սկզբնական բեռները պետք է ցածր լինեն: Աստիճանաբար ավելացրեք դրանք ՝ հասցնելով այն սովորություններին, որոնց դուք սովոր եք:
Սովորական մարզվելուց հետո կարող եք պատրաստվել նոր անաբոլիկ ցիկլի: Ամփոփելով ՝ պետք է ասել, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և դրա վրա պետք է կենտրոնանալ:
PCT- ի վերապատրաստման և սնուցման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
