Սովորեք բոդիբիլդինգի վերապատրաստման նոր և շատ արդյունավետ մեթոդաբանություն, որը վաղուց օգտագործվել է արևմուտքում `իսկապես մարմնամարզական կազմվածք ստեղծելու համար: Խաչաձև ուսուցումը համատեղում է ուսուցման ձևերն ու փիլիսոփայությունները մեկ բավականին կոնկրետ գործունեության մեջ: Հնարավոր է, որ դուք, նույնիսկ առանց դրա մասին իմանալու, բոդիբիլդինգում կիրառում եք խաչաձև մարզումներ: Պարզ ասած, խաչաձև մարզումը վերապատրաստման տեխնիկա է, որը խելացիորեն համատեղում է ուժի և պայմանականացման ուսուցումը: Այն ներառում է պայթուցիկ շարժումներ ՝ մարմնի քաշի հետ համատեղ վարժությունների հետ համատեղ: Սա հիանալի միջոց է ձեր մարզավիճակը զարգացնելու համար:
Բոդիբիլդինգի խաչաձև վերապատրաստման բոլոր դասընթացներն անցկացվում են բարձր ինտենսիվությամբ, և դրանց տևողությունը, որպես կանոն, կազմում է մոտ կես ժամ: Այս նիստերը սովորաբար կոչվում են բարձր ինտենսիվության խաչաձև ուսուցում (HICT): Պետք է նշել, որ խաչաձև ուսուցումը չի ենթադրում սիմուլյատորների հաճախակի օգտագործում, բայց հիմնական շեշտը դրվում է ֆունկցիոնալ պատրաստվածության և թեյնակի, ծանրաձողի, համրերի և մարմնի քաշի հետ աշխատանքի վրա:
Բոդիբիլդինգում խաչաձև մարզման տեխնիկա
Մի կարծեք, որ HICT- ը կատարելու համար ձեզ մեծ մկաններ պետք չեն: Անհրաժեշտ է նաև ծանր կշիռներով աշխատել պայթուցիկ եղանակով: Շատ հայտնի ուժեղ անձինք, օրինակ ՝ Բրայան Շոուն, իրենց դասարաններում կիրառում են խաչաձև վարժեցման տարրեր: Պետք է նաև ընդգծել, որ այս ուղղությունը գնալով ավելի հայտնի է դառնում:
Բացի այդ, հայտնվում են նոր տեխնիկա, որոնցում HICT- ը զուգորդվում է ուժային այլ առարկաների հետ: Օրինակ, elոել Ֆայնբերգը ստեղծեց իր սեփական մարզման մեթոդաբանությունը, որը հաջողությամբ համատեղում է ծանրամարտի և ուժի բարձրացման տարրերը, որտեղ բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն հնարավորինս մեծ արագությամբ:
Այս ծրագիրը յուրացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ծանրամարտի հիմնական շարժումների իմացություն: Այն ներառում է հետևյալ վարժությունները.
- Deadlift.
- Squats.
- Bանրաձողը բարձրացնելով կրծքին:
- Կրծքավանդակի սեղմում կրծքից:
- Ցնցում
Սկսեք ծրագիրը քաշով, որը ձեր առավելագույնի կեսն է վերը նշված բոլոր վարժություններում: Եթե ձեռքի տակ չունեք հինգ ձող, ապա որոշ շարժումներով կարող եք հավասարեցնել սպորտային սարքավորումների քաշը: Օրինակ, ամենից հաճախ հրում սեղմելիս, պոկելիս և ձողը կրծքին բարձրացնելիս արկի քաշը բավականին նման է ստացվում: Կատարեք այս շարժումները առավելագույն արագությամբ `յուրաքանչյուրը հինգ անգամ: Շարժումների կատարման կարգը նույնն է, ինչ վերը նշված է: Արդյունքում, մեկ շրջանակը պարունակում է 25 կրկնություն: Կարճ հանգստանալուց հետո սկսեք երկրորդ փուլը կատարել, և ընդհանուր առմամբ պետք է լինի հինգ այդպիսի փուլ:
Խաչաձև ուսուցման հիմնական շեշտը պետք է դրվի արագության և տեխնիկայի վրա: Properիշտ շնչառության և ժամանակի կրկնությունների դեպքում դուք կարող եք ավարտել բոլոր հինգ պտույտները ՝ փոքր կամ առանց հանգստանալու: HICT- ը ցածր կրկնողությամբ, բարձր ինտենսիվությամբ, պայթուցիկ վարժությունների տեխնիկա է: Նա կարողանում է որակապես բեռնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները ընդամենը 20 րոպեում կամ մի փոքր ավելի: Ֆայնբերգի համակարգը ներառում է ոտքերը, ուսի գոտին, մեջքի մկանները, լատերը և այլն:
Բոդիբիլդինգի խաչաձև ուսուցումը թույլ կտա ոչ միայն բարելավել ձեր ֆիզիկական աշխատանքը, այլև զգալիորեն բարելավել ձեր ձևը: Սպորտային սարքավորումների աշխատանքային քաշը ծանր չէ, բայց դա բավարար է ձեր մկանների վրա հզոր սթրես ստեղծելու համար:
Պետք է նաև նշել, որ մարզումների հինգ փուլերում դուք կավարտեք 125 կրկնություն, ինչը թույլ կտա ձեզ զարգացնել թոքեր և կորցնել նաև ճարպային զանգվածը:Այս ծրագիրը շատ արդյունավետ է և շատ դժվար: Որքան ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, այնքան ավելի լավ արդյունք կստանաք, ինչպես ցանկացած այլ մարզման ծրագիր:
Խաչաձև ուսուցումը ենթադրում է վերապատրաստման ծրագրերի հաճախակի փոփոխություն և մարզասրահ յուրաքանչյուր նոր այցելության դեպքում դուք պետք է կատարեք այլ ծրագիր: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե Ֆայնբերգի տեխնիկան բավականաչափ երկար ժամանակ օգտագործվի, արդյունքները չեն դանդաղ հայտնվի:
Դուք կկարողանաք ձեռք բերել մկանային զանգված, բարելավել սրտի և անոթային համակարգի աշխատանքը, բարձրացնել նյութափոխանակությունը և այլն: Ձեզ բավական է շաբաթական երեք դաս անցկացնել ըստ այս համակարգի `լավ արդյունքների հասնելու համար: Programրագիրը շատ տարածված է դարձել հենց իր արդյունավետության պատճառով: Այն կարող է օգտագործվել պատրաստման ցանկացած փուլում, օրինակ ՝ սեզոնից դուրս: Այնուամենայնիվ, նախապատրաստվելով մրցույթին, դա օգտակար կլինի ձեզ համար:
Խաչաձև ուսուցման ժողովրդականությունը մեծանում է հենց այս ծրագրերի արդյունավետության պատճառով: Մոլորակի շատ նահանգներում անընդհատ նոր դահլիճներ են հայտնվում այս սպորտային կարգապահությամբ զբաղվելու համար: Պետք է նաև նշել, որ HICT- ը բազմազան է, և դուք չեք ձանձրանա մարզասրահում:
Այս տեսանյութում սկսնակների և առաջադեմ մարզիկների համար նախատեսված խաչաձև վարժությունների հավաքածու.
