Ինչ է անհանգստությունը և դրա հիմնական տեսակները: Ինչու է առաջանում այս սինդրոմը և ինչպես է այն դրսևորվում: Ինչի կարող է հանգեցնել երկարատև քրոնիկ սթրեսը և ինչպես լավագույնս բուժել այն: Նեղությունը ոչ միայն առողջական խնդիրներ է առաջացնում, այլև կարող է սրվել դրանց առկայությամբ: Օրինակ, նկատվել է, որ քրոնիկ անհանգստությունը ավելի արագ է զարգանում այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն գինեկոլոգիական հիվանդություններ, սրտանոթային խանգարումներ, հորմոնալ և նյութափոխանակության անհավասարակշռություն:
Նեղության պատճառները
Անհնար է վիճել, որ բոլոր մարդիկ ունեն նեղության միևնույն պատճառները, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր զգայունություններ և կյանքի տարբեր արժեքներ ունեցող անհատ է: Այնուամենայնիվ, գիտնականների երկարաժամկետ ուսումնասիրությունները դեռ թույլ են տալիս բացահայտել մի քանի «ունիվերսալ» գործոններ, որոնք նպաստում են քրոնիկ սթրեսի զարգացմանը:
Նեղության սինդրոմի զարգացման հիմնական պատճառները
- Երկար ժամանակ նրանց ֆիզիոլոգիական կարիքները բավարարելու անկարողությունը (բավարար ջուր, սնունդ, օդ, ինտիմ հարաբերություններ, ջերմություն և այլն):
- Առողջական վիճակի փոփոխություններ (վնասվածք, վնասվածք, երկարատև ցավ, լուրջ կամ երկարատև հիվանդություն):
- Իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են քրոնիկ բացասական հույզեր (զայրույթ, ագրեսիա, լարվածություն, վախ, զայրույթ, դժգոհություն):
- Ընտանիքի և ընկերների կորուստներ (մահ, տեղափոխություն, ամուսնալուծություն կամ բաժանում ոչ սեփական նախաձեռնությամբ):
- Հարկադիր սահմանափակումներ (բանտարկություն, դիետա, լուրջ հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո վերականգնում, հաշմանդամություն, մտերիմ հարազատին կամ սիրելիին խնամելը, առօրյան փոխելը, վատ սովորություններից հրաժարվելը):
- Ֆինանսական խնդիրներ (գործազրկություն, կարիերայի աճի բացակայություն, աշխատանքից ազատում, սնանկություն, վարկային պարտավորությունների կամ պարտքերի մարման անկարողություն):
- Կյանքի փոփոխություններ (ամուսնություն, ծննդաբերություն, այլ քաղաք տեղափոխվել, աշխատանքի կամ կրթական հաստատության փոփոխություն):
- Ընտանեկան խնդիրներ (հակամարտություններ ամուսինների, երեխաների կամ ծնողների միջև):
Նեղությունը կարող է առաջանալ ոչ միայն սթրեսային գործոնների առկայությամբ, այլև դրանց լիակատար բացակայությամբ: Հետևաբար, քրոնիկ սթրեսի վիճակը հաճախ առաջանում է լիարժեք բարեկեցության մեջ, երբ կյանքը ընթանում է սահուն, սահուն և հանգիստ, ինչպես նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր հասել են իրենց հիմնական նպատակին և չգիտեն, թե ինչի պետք է ձգտեն հաջորդը:
Միևնույն ժամանակ, գիտնականները հաստատեցին մի հետաքրքիր փաստ. Սթրեսի գործոնին մեր արձագանքը ձևավորվում է ոչ այնքան բուն գործոնի և դրա ինտենսիվության, որքան դրան մեր զգայունության, այսինքն `զգայունության շեմի պատճառով: Շատ դեպքերում սթրեսի ազդեցության տակ մեր պահվածքը կախված է դրանից.
- Sensitivityգայունության ցածր շեմ … Ապահովում է սեփականատիրոջը սթրեսի բարձր դիմադրություն: Այսինքն, նման անձին անհանգստացնելու համար ձեզ հարկավոր է շատ հզոր սթրեսային գործոն կամ փոքր անախորժությունների երկար շարք: Հիմնականում, նա շատ հաստատակամորեն և հանգիստ հանդուրժում է տարբեր դժվարություններ և ցնցումներ, կարողանում է սթափ և արագ որոշումներ կայացնել նույնիսկ ամենաանկանխատեսելի իրավիճակներում: Նման մարդուն հաճախ անվանում են «կայծքար», անզգա, անխռով:
- Բարձր զգայունության շեմ … Մարդուն նմանեցնում է լուցկիի, որը հեշտությամբ բռնկվում է ցանկացած կայծից: Վերջինս կարող է լինել շատ տարբեր նշանակության և ինտենսիվության սթրեսի գործոն: Նման կրակը ուղեկցվում է զգացմունքների փոթորիկով, քաոսային վարքով և նման վարքագծի հետևանքները կամ քաոսային որոշումների հետևանքները կանխատեսելու անկարողությամբ:Ամենից հաճախ կասկածելի, ենթակա, անվստահ մարդիկ, ինչպես նաև սովոր են ապրել իրենց սեփական կանոններով և վախենում են դրանցից դուրս գալը, բարձր զգայունություն ունեն բոլոր տեսակի սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ:
Այնուամենայնիվ, նման բաժանումը պայմանական է, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի սթրեսային գործոնների կարևորության մեր մասշտաբը. Մենք կարող ենք դրանցից ոմանց հանգիստ և հավասարակշռված արձագանքել, իսկ մյուսները կարող են երկար ժամանակ մեզ անհավասարակշռել: Օրինակ, կան մարդիկ, որոնց համար սիրելիների հետ ունեցած դժվարությունները շատ ավելի դժվար է կրել, քան աշխատանքի կորուստը կամ նյութական վնասը: Եվ հակառակը, կան սուբյեկտներ, որոնց համար իրենց կարիքները բավարարելու անկարողությունը դառնում է ամենաուժեղ սթրեսը, մինչդեռ, բացի ամեն ինչից, նրանք մնում են սթրեսակայուն:
Հետաքրքիր է, որ սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ զգայունության բարձր մակարդակը վշտի զարգացման միակ պայմանը չէ: Հոգեբանները հաստատել են մեկ այլ գործոն, որը նպաստում է երկարատև սթրեսային վիճակի զարգացմանը. Սա այս շատ սթրեսային իրավիճակների թիվն է, որը կարճ ժամանակահատվածում հարվածում է մարդուն: Նրանք ապացուցեցին, որ մեկ խնդիր, նույնիսկ շատ կարևոր, ավելի հեշտությամբ է հանդուրժվում, քան մի շարք անախորժությունների շարք:
Կարևոր! Հաճախ կյանքի ընկալման նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի առաջացման պատճառը ոչ թե կյանքն ինքն է և դրանում տեղի ունեցող իրադարձությունները, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում դրանց:
Նեղության հիմնական ախտանիշները
Եթե սուր անհանգստության դրսևորումները գրեթե անհնար է չնկատել (ինչպես նաև կանխել), ապա դրա քրոնիկ ձևի զարգացումը կարող է նախապես ճանաչվել: Դա անելու համար հարկավոր է դիտարկել ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիներին:
Նեղության հիմնական դրսևորումները
- Սննդի բնույթի և որակի փոփոխություններ (ախորժակի նվազում կամ ավելացում, ճաշակի նախասիրությունների փոփոխություն. Նախկինում բնորոշ չէին քաղցր կամ աղի ձգտումը):
- Վատ սովորությունների առաջացում կամ ուժեղացում (ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը):
- Հաղորդակցության, ինտիմ հարաբերությունների, ինքնազարգացման, սպորտի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ:
- Ձեր կյանքի որակը, հարաբերությունները, աշխատանքը բարելավելու ցանկության բացակայությունը. անտարբերություն, անտարբերություն, պասիվություն, հոռետեսական տրամադրություններ, հումորի զգացման կորուստ:
- Նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներ. Անքնություն, դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, անհանգստություն, անհանգիստություն, անհոգություն, մոռացկոտություն, կատարողականի նվազում նույնիսկ սովորական աշխատանքի ընթացքում:
- Սոմատիկ բնույթի ռեակցիաներ.
- Խոսքի փոփոխություններ.
- Մտքի գործընթացների վատթարացում. Խնդրի վրա ամրագրումը այնքան է նեղացնում միտքը, որ այն ունակ է միայն ամենապարզ մտավոր գործողությունների:
Ուսումնասիրելով տառապանքի դրսևորումները ՝ գիտնականները պարզել են այս պայմանին ուղեկցող վարքի մի քանի հիմնական օրինաչափություններ
- Խուճապի վախ, որը չունի տրամաբանական բացատրություն, որի պատճառով այն արգելափակում է ներկա իրավիճակին հավասարակշռված և տրամաբանական կերպով արձագանքելու ունակությունը:
- Erայրույթը և ագրեսիան (ինչպես մյուսների, այնպես էլ իր անձի նկատմամբ), որոնք խանգարում են խնդրի փոխզիջումային լուծմանը: Խուսափելով իրականությունից և իրավիճակը լուծելու ցանկությունից `չափահաս անձի համար ամբողջովին համարժեք մեթոդներով:
- Խնդրի ամրագրում, որը զգալիորեն նեղացնում է իր «տիրոջ» կյանքի օգտակարության շրջանակը:
Կարևոր! Այսօր գիտականորեն ապացուցված է, որ մարմնի վրա երկարատև սթրեսի հետևանքները առաջին հերթին ազդում են սրտանոթային համակարգի վրա: Հետեւաբար, դրանք հանդես են գալիս որպես առանձին գործոններ սրտի իշեմիկ հիվանդության, սրտամկանի ինֆարկտի եւ հիպերտոնիայի առաջացման ժամանակ:
Դժբախտության բուժում
Նեղության դեպքում ցանկացած հոգեբանական խնդրի հաջող բուժման հիմնական պայմանը տեղին կլինի `հենց այս խնդրի ճանաչումը:Միայն այս դեպքում դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ փնտրել առավել սթրեսային եղանակ ՝ երկարատև սթրեսային վիճակից դուրս գալու համար:
Լավատեսների շարքեր վերադառնալու ամենաճիշտ որոշումը կլինի հոգեբանի օգնությունը. Նա կօգնի գտնել սթրեսի մեջ «խրված» կետը և ընտրել դրանից դուրս գալու ամենաարդյունավետ միջոցը: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք ինքներդ կարող եք փորձել բուժել ձեր նեղությունը:
Տագնապը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են.
- Լավ քնի կազմակերպում … Քնել օրական առնվազն 7 ժամ առանց ընդհատումների, քնել ոչ ուշ, քան կեսգիշեր:
- Քայլում է բաց երկնքի տակ … Հաճախ օդը `աշխատանքից հետո և ընդմիջումների ժամանակ, քնելուց առաջ և հանգստյան օրերին: Ոչինչ չի մաքրում ձեր գլուխը, ինչպես թթվածինը:
- Չափավոր ֆիզիկական գործունեություն … Սպորտը վաղուց ճանաչվել է որպես սթրեսից ազատող լավագույն միջոցներից մեկը: Այնուամենայնիվ, անհանգստության դեպքում ավելորդ վարժությունները կարող են միայն սրել մարմնի սպառումը: Ի տարբերություն չափավոր և համակարգվածների ՝ հանգստի պարտադիր շրջաններով: Նման ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել հաղթահարել երկարատև սթրեսային պայմանները:
- Իրավասու հանգստացում … Առավելագույնը `հատուկ պրակտիկա (մեդիտացիա, յոգա), մերսում, առնվազն պարբերական դադարներ` առնվազն 3 րոպե `օրական առնվազն 5 -ի չափով: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ ալկոհոլը, ծխելը և թմրանյութերը չեն կարող համարվել սթրեսից ազատվելու լիարժեք միջոց, քանի որ դրանք չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն հետաձգում են այն կամ էլ ավելի են խորացնում այն:
- Դիետայի ուղղում … Նվազեցրեք նյարդային համակարգի այնպիսի սննդային ակտիվացնողները, ինչպիսիք են տաք համեմունքները, սուրճը, ուժեղ թեյը: Դրանք էլ ավելի կսրեն վատնումը: Նախապատվությունը տվեք առողջ սնունդին և կիսատ սնունդին:
- Ելք ագրեսիայից … Գտեք սթրեսից ազատվելու լավագույն, անվտանգ միջոցը: Հոգու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք կոտրել հին կամ ավելորդ ուտեստները, բղավել անտառում, պոկել կամ այրել տառեր (լուսանկարներ, հին ամսագրեր), սկսել ընդհանուր մաքրում կամ վերանորոգում:
- Աշխարհի իրական ընկալում … Միշտ հիշեք ebեբրայի կանոնը. Սև գծին հաջորդում է սպիտակը: Մի սրեք իրավիճակը: Միգուցե որոշ ժամանակ անց, երբ խնդիրը լուծվի, պարզվի, որ հենց նա էր քո կյանքը դեպի լավը փոխելու լավագույն միջոցը:
- Առաջնահերթությունների փոփոխություն … Ձեր ուշադրության վեկտորը խնդրից փոխանցեք ավելի կարևոր իրերի: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սիրելիներին, փայփայեք ինքներդ ձեզ:
- Չամրացված վերահսկողություն … Երբեք մի վախեցեք հոսքի հետ գնալ ՝ թույլ տալով, որ իրավիճակն իր հունը տանի: Երբեմն այս մոտեցումը ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու լավագույն միջոցն է: Նախ, անհնար է անընդհատ վերահսկել ամեն ինչ, բոլորը և միանգամից: Երկրորդ, չափազանց վերահսկողությունը նույնպես կարող է խնդրահարույց լինել:
- Ձեր խնդիրները կիսելու ունակություն … Մի կանգ առեք այն փաստի վրա, որ ձեր խնդիրները միայն ձերն են, և ուրիշներին դա չի հետաքրքրում: Մի վախեցեք ձեր հոգսերը մտերիմ մարդկանց հետ քննարկելուց: Նույնիսկ եթե դրանք չեն օգնում ձեզ գտնել ծագած խնդրի օպտիմալ լուծումը, ինքներդ կարող եք դա բարձրաձայնել շփման ընթացքում: Այսպիսով, ենթագիտակցությունը երբեմն տալիս է իրավիճակը լուծելու ամենաընդունելի ճանապարհը, որը դուք չէիք կարող լսել ձեր մտքերում:
Ինչ է անհանգստությունը - դիտեք տեսանյութը.
Ինչպես տեսնում եք, վիշտը մեր արձագանքի նշանն է մեզ շրջապատող անընդհատ փոփոխվող աշխարհին: Որքան ավելի քիչ դիմացկուն ենք փոխվելու, այնքան ավելի մեծ է հնարավորությունը, որ ոչ միայն խրվենք խնդիրների մեջ, այլև կորցնենք մեր առողջությունը: Հետեւաբար, սովորեք լավատես լինել աշխարհին եւ չխորանալ խնդիրների վրա:
