Սկսնակ մարզիկների համար դժվար է հասկանալ մարզումների առկա բազմաթիվ մեթոդներն ու սխեմաները: Պարզեք նման վարժությունների բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Բոդիբիլդերների մեծ մասն այժմ փորձում է մարզել յուրաքանչյուր մկան ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Այս տեխնիկան հայտնվեց մոտ երեսուն տարի առաջ և բազմաթիվ հակասություններ առաջացրեց: Այսքան ժամանակ անց կրքերը հանդարտվեցին, և այժմ այն շատ տարածված դարձավ:
Superանգվածային անցման պատճառները գերհաճախակի մարզումների
Ինչպես գիտեք, մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիան (որը նրանց աճն է) հնարավոր է միայն մեծ աշխատանք կատարելու դեպքում: Պարզ ասած, մկանները ակտիվորեն աճում են հաճախակի վարժություններով և մեծ թվով հավաքածուներով և կրկնումներով: Իրականում, այս փաստի բացահայտումը խթան տվեց բոդիբիլդինգի զարգացմանը ժամանակակից իմաստով: Սպորտում անաբոլիկ ստերոիդների ակտիվ օգտագործման սկզբից հետո, որը տեղի ունեցավ 20 -րդ դարի վաթսունական թվականներին, մարզիկները սկսեցին անխոհեմ կերպով բարձրացնել բեռը: Նույնիսկ ստերոիդներն այս դեպքում չէին կարող նրանց փրկել գերծանրաբեռնվածությունից:
Քսան տարի անց ստերոիդներն ավելի ակտիվորեն կիրառվեցին, և գերլարվածության դեպքերը սկսեցին առաջանալ ամենուր: Այս վիճակը կարելի է հաղթահարել միայն հանգստի տևողությունը մեծացնելով: Եթե Արնիի բոդիբիլդինգի մարզման ժամանակ յուրաքանչյուր մկան մարզվում էր շաբաթական մոտ երեք անգամ, ապա այժմ դա կատարվում է միայն մեկ անգամ:
Վերապատրաստման նոր սխեմայի ի հայտ գալուց հետո բոդիբիլդինգի աշխարհը բաժանվեց երկու խմբերի: Հին դպրոցի ներկայացուցիչները չէին կարող չտեսնել, որ առանց AAS- ի օգտագործման տեխնիկան դրական արդյունքներ չի տալիս: Աստիճանաբար «քիմիկոսների» թիվը սկսեց աճել, իսկ սիրողական բոդիբիլդինգի նկատմամբ հետաքրքրությունը կայուն անկում ապրեց: Բոլորի համար պարզ էր, որ առանց ստերոիդների անհնար է դառնում բարձր տեղերի վրա հույս դնելը:
Իրավիճակը սրվեց, երբ Մայք Մենցերը միացավ նոր մեթոդի կողմնակիցների ճամբարին: Պետք է խոստովանել, որ դա հիմնականում տեղի է ունեցել թյուրիմացության պատճառով: Ինչպես հին դպրոցի բոլոր ներկայացուցիչները, այնպես էլ Մայքը ուժը համարեց մարզիկների հիմնական ցուցանիշը և վստահ էր, որ դասարանում անհրաժեշտ էր օգտագործել առավելագույն կշիռներին մոտ:
Այնուամենայնիվ, դա ստիպեց նվազեցնել մարզումների հաճախականությունը, քանի որ ծանր քաշը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առաջընթացի վրա: Այնպես ստացվեց, որ Մենցցերի մեթոդը շատ նմանվեց «քիմիական» սխեմային: Պետք է խոստովանել, որ արդյունքում այն լավ չընդունվեց մարզիկների կողմից և լայն տարածում չստացավ: Սիրողական մարզիկներից շատերը մարզվում են աշխատանքային օրերից հետո, և նրանց քիչ էներգիա է մնում գրեթե սահմանափակ կշիռներով աշխատելու համար: Այստեղ ես կցանկանայի հիշել eո Վայդերին, ով նպաստում է բոդիբիլդինգում քաշի օգտագործմանը մեկ կրկնող առավելագույնի 50-60 տոկոսին: Այսօր գենետիկան բարձր զարգացած գիտություն է: Ըստ վերջին գիտական հետազոտությունների ՝ գիտնականներն ավելի ու ավելի են համոզվում, որ մկանների աճի հիմնական գործոնը ոչ թե անաբոլիկ հորմոններն են, այլ գեները: Հենց ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ ակտիվացված գեների օգնությամբ են գործարկվում աճի բոլոր մեխանիզմները: Այս հատուկ գեներն ունեն աշխատանքի տարբեր տևողություն ՝ մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր: Գիտնականները պարզել են նաև, որ գերծանրաբեռնվածությունից կարելի է խուսափել ՝ պարբերաբար պարապելով:
Սուպերհաճախակի հարվածային մոդել
Եթե որոշեք «բնական» մարզվել և ցանկանում եք հասնել բարձր արդյունքների, ապա յոթ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է երեք անգամ մարզել բոլոր մկանները: Գործնականում վերապատրաստման այս սխեման կարող է ունենալ հետևյալ տեսքը.
- Դելտաս, մեջք և կրծքավանդակ - երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ:
- Ոտքեր և ձեռքեր - երեքշաբթի, շաբաթ և հինգշաբթի:
Դուք նաև պետք է հասնեք բեռի պահանջվող հավասարակշռությանը և կատարեք ընդամենը երկու շարժում յուրաքանչյուր մկանների համար: Հավանաբար վստահ եք, որ դա բավարար չի լինի, բայց հակառակում համոզվելու համար բավական են պարզ մաթեմատիկական հաշվարկները: Շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր մկանների համար պետք է կատարեք մոտ 25 մոտեցում:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է փոխել մոտեցման կրկնությունների քանակը հետևյալ կերպ.
- 1 դաս - 6 -ից 8 կրկնություն;
- 2 դաս - 15 -ից 20 կրկնություն;
- 3 դաս - 10 -ից 12 կրկնություն:
Սա թույլ կտա ձեզ ակտիվորեն մշակել բոլոր տեսակի մկանային մանրաթելեր, ինչը, իր հերթին, կբարձրացնի վերապատրաստման արդյունավետությունը: Այս տեխնիկան պետք է կիրառվի մեկից մեկուկես ամիս: Այնուհետեւ անցեք ավանդական, միանվագ վերապատրաստման ժամանակացույցին նույն ժամանակահատվածում: Սա մկաններին հնարավորություն կտա վերականգնվել, և դուք կարող եք սկսել նոր ցիկլ ՝ բոդիբիլդինգի գերհաճախակի մարզումների:
Իմացեք ավելին գերմանական ծավալային ուսուցման մասին այս տեսանյութում.
