Ձեզ անհրաժեշտ է ուժային մարզում, եթե չկա մեծ ծանրաձող բարձրացնելու նպատակ: Իսկ ինչպե՞ս է ճոճաթոռը օգնելու մարտարվեստում: Մեր երկրում արևելյան մարտարվեստը վաղուց մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Դա պայմանավորված է ոչ միայն կռվարարներին հանդիպելիս ինքնուրույն կանգնելու ունակությամբ, այլև մի քանի հարյուր տարվա ընթացքում ձևավորված խոր փիլիսոփայության մեջ ընկղմվելու ունակությամբ:
Միևնույն ժամանակ, չնայած մարտարվեստը լայն տարածում ունի ամբողջ աշխարհում, բայց ամենաքիչ դանն ունեն միայն մի քանի մարդ: Նաև շատ հետաքրքիր է նշել, որ դրանք բոլորը «Մարտարվեստի կենտրոնի» մաս են կազմում, որում մարտարվեստի յուրաքանչյուր տեսակ ներկայացված է ամենաբարձր մակարդակի մեկ վարպետով:
Հիմնական սկզբունքը, որը քարոզում են բոլոր մարտարվեստները, հարձակվողի ագրեսիան հավասարակշռելու և այն իր դեմ օգտագործելու ունակությունն է: Բացի այդ, արևելյան մարտարվեստը մարդկանց դաստիարակում է բարոյական և էթիկական որակներ ՝ ներդաշնակորեն հյուսված մեզ շրջապատող իրականության մեջ:
Երբ մարդիկ սկսում են զբաղվել մարտարվեստով, նրանց առջև ծառացած հիմնական նպատակն է տիրապետել և կատարելագործել որոշակի տեխնիկա: Նրանք սովորում են պաշտպանվել, զարգանալ ֆիզիկապես, ինչը շատ արժեքավոր է ժամանակակից պայմաններում: Քանի որ դրանք կատարելագործվում են, որոշ մարդկանց համար մարտարվեստը դառնում է մասնագիտություն, և նրանք իրենց փորձն ու հմտությունները փոխանցում են ուրիշներին:
Պետք է նշել, որ մարտարվեստի բնագավառում աշխատող մարդկանցից ոմանք չունեն բավարար գիտելիքների մակարդակ մարզումներից հետո ձևավորման մեջ, չեն օգտագործում սպորտային սնուցման, վերականգնման և ուժի պատրաստման ոլորտում վերջին գիտական նվաճումները: մարտարվեստում: Միևնույն ժամանակ, նրանք ունեն լավ տեխնիկա և հիանալի անցկացնում են պրոֆիլային ուսուցում:
Յուրաքանչյուր մարզիչ պետք է ունենա որոշակի կուտակված գիտելիքներ `մրցումներին ուսանողների որակյալ պատրաստման համար և լավ տիրապետի սնուցման և վերականգնման սկզբունքներին: Լավ անցկացրած դասի ընթացքում մարզիկը կարող է կորցնել մարմնի մոտ երեք կիլոգրամ քաշ: Բայց դրանից հետո սկսվում է վերապատրաստման գործընթացի շատ կարևոր մասը `վերականգնման փուլը: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ մարտարվեստում մարմնի քաշի վերահսկման և ուժի ուսուցման մասին:
Շատ տարածված է այն կարծիքը, որ ուժային մարզումների մեկնարկից հետո մարզիկները պարտվում են դակիչ արագությամբ: Եթե մարդը չունի բավարար փորձ և չունի բարձրորակ վերապատրաստման ծրագիր, ապա արդեն մարտարվեստի ուժային վարժությունների սկզբնական փուլում նա դա զգում է բավականին սուր:
Որոշ մարզիկներ շատ անհանգստացած են հարվածի արագության անկումից և, առաջացած հիասթափության պատճառով, նրանք կարող են նույնիսկ լքել ուժային մարզումները: Սա լիովին սխալ է, և անաէրոբ վարժությունները պետք է ներառվեն մարտարվեստի ծրագրում:
Որպեսզի չկորցնեք, բայց նույնիսկ բարձրացնեք ազդեցության արագությունը, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով վարժություններ անցկացնել մարտարվեստում: Գործնական փորձի հիման վրա մենք կարող ենք դրա համար խորհուրդ տալ «2 + 2» սխեման, որը կտեղադրվի «3 + 1» պառակտման վրա: Շաբաթվա ընթացքում պետք է անցկացվի երեք նիստ, որի ընթացքում անհրաժեշտ է աշխատել մկանների տարբեր խմբերի վրա: Այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Առաջին դասը կրծքավանդակի, մկանների և դելտաների մկաններն են:
- Երկրորդ դասը մեջքի մկաններն են, մեջքի դելտաները և երկգլուխ մկանները:
- Երրորդ դասը ոտքերն են:
Պետք է նաև հիշել, որ չորս կամ հինգ ամիսը մեկ անգամ կարող եք կրկին աշխատել պայթուցիկ ուժի բարձրացման վրա:Այս դասընթացի տևողությունը չպետք է գերազանցի վեց շաբաթը: Ուժային վարժությունների օրերին պետք է ուշադրություն դարձնել արագության տեխնիկական աշխատանքին (ցատկեր, հարվածներ և արգելափակումներ): Այն օրերին, երբ ուժային վարժությունները բացակայում են, անհրաժեշտ է մասնագիտացված դասեր անցկացնել նվազեցված բեռով:
Ngthորավարժությունների ծրագիր մարտարվեստում
Այժմ մենք կտանք զորավարժությունների մոտավոր վարժությունների շարք.
- Բարձրորակ տաքացում:
- Համրը սեղմում է բեռնվածքի առաջընթացով հորիզոնական նստարանին հակված դիրքում: Կատարվում է համապատասխանաբար երեք, 12, 9 և 6 կրկնությունների հավաքածու:
- Նստարան սեղմեք թեք նստարանին պառկած վիճակում: Պայթուցիկ ոճով կատարվում է 7 կրկնության 3 հավաքածու:
- Թաթեր - յուրաքանչյուրը 10 կրկնող 2 հավաքածու:
- Առավելագույն արագությամբ ձողը բարձրացրեք կրծքից դեպի կախոց `7 կրկնության 3 հավաքածու:
- Նստարան սեղմեք կրծքավանդակից կանգնած դիրքում `պայթուցիկ եղանակով` 3 հավաքածու `7 կրկնում:
- Մարմնի շրջադարձով իրանը բարձրացնելով թեք նստարանին `2 հավաքածու` առավելագույն թվով կրկնումներով:
Նախքան հիմնական համալիրի իրականացումը սկսելը, անհրաժեշտ է իրականացնել բարձրորակ տաքացում: Theորավարժությունների կատարման պայթյունավտանգ եղանակը ներառում է յուրաքանչյուր սեթում ոչ ավելի, քան 7 կրկնում `օգտագործելով առավելագույն քաշի 70% -ը: Այս դեպքում սպորտային սարքավորումները պետք է իջնեն երեք հաշվարկով և բարձրանան մեկով: Մնացած մկանային խմբերի վերապատրաստման ընթացքում դուք պետք է աշխատեք սովորական ռեժիմով:
Բոլոր մարտիկները, ովքեր զբաղվում են մարտարվեստով, պետք է զարգացնեն լրացուցիչ ճկունություն: Ուժային վարժություններ կատարելիս միշտ պետք է հիշել մկանների ձգման վարժությունների մասին: Բացի այդ, առավելագույն արդյունք ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք մի շարք վարժություններ: Սա բազմազան կդարձնի ձեր ուսուցման ծրագիրը: Այս պատճառով, դուք չեք կարող կանգ առնել միայն այն շարժումների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Կարող եք նաև կշիռներ օգտագործել մասնագիտացված մարզումների ժամանակ: Դրա համար կշիռները պետք է կիրառվեն 1 -ից 3 կիլոգրամի սահմաններում: Այստեղ ամենակարեւորը զորավարժությունների պայթյունավտանգ բնույթից օգտվելն է: Եթե հետևեք վերը տրված բոլոր խորհուրդներին, ապա ոչ միայն չեք պարտվի հարվածի ուժի մեջ, այլ այն կդարձնեք ավելի հզոր:
Մարտարվեստում ուժային վարժությունների համապատասխանության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.