Մենք բացահայտում ենք փորձառու բոդիբիլդերների բազմաթիվ գաղտնիքներ: Ինչպես մարզիկներին է հաջողվում ձեռք բերել մինչև 10 կգ մկանային զանգված ՝ մարմնի ճարպի նվազագույն տոկոսով: Մարդկանց մարմնի և դրանում տեղի ունեցող գործընթացների վերաբերյալ նոր գիտելիքների ի հայտ գալու պատճառով մարզիկների մարզման մեթոդներն անընդհատ կատարելագործվում են: Ըստ առկա տեղեկատվության, վերջին տասնհինգ տարվա ընթացքում ավելի քան յոթ հազար նոր վարժություններ են հայտնվել սպորտային տարբեր բնագավառներ ներկայացնող մարզիկների խոզուկ բանկում:
Professionalգալիորեն աճել է նաև պրոֆեսիոնալ մարզիկների ծանրաբեռնվածությունը: Կարող է թվալ, որ մարդիկ արդեն գտնվում են իրենց ֆիզիկական հնարավորությունների եզրին, սակայն գիտնականները հակառակում համոզված են: Վերապատրաստման մեթոդների կատարելագործմամբ դուք կարող եք զգալիորեն ավելի մեծ արդյունքների հասնել: Այժմ մենք կխոսենք բոդիբիլդինգի էվոլյուցիոն ուսուցման մասին:
Ինչպե՞ս նվազեցնել ռիսկերը մարզիկներին մարզելիս:
Հոգեբանական պատրաստվածության օգնությամբ մարզիկները կարող են թեթևացնել սթրեսը ծանր աշխատանքից հետո և համակերպվել աշխատանքի շարունակման հետ: Գաղտնիք չէ, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները հսկայական սթրես են ապրում: Դոպինգի միջոցով մարզական գործունեության բարելավումը շարունակելը ռացիոնալ որոշում չի թվում: Ի վերջո, ժամանակակից տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տալիս մարմնում գտնել տարբեր արգելված նյութեր և թաքցնել դրանց կիրառումը գործնականում անհնար է: Այս իրավիճակից ելքը կարող է լինել ճիշտ սնունդը:
Մարզիկներին մարզավիճակ պահելու համար շատ էներգիա է պետք: Սննդային ծրագրի էներգետիկ արժեքի ուղղակի բարձրացումը դրական արդյունքների չի բերի: Այստեղ կարեւոր է սննդանյութերի հավասարակշռությունը, քանի որ մարմնի համար կարեւոր է, թե որ աղբյուրն է օգտագործվում:
Այս տեսանկյունից առավել նախընտրելի են ածխաջրերը: Fatարպի համեմատ, այս սննդարար նյութը ի վիճակի է էներգիա ապահովել մոտ չորս անգամ ավելի արագ: Fatարպը էներգիայի ավելի ուժեղ աղբյուր է, բայց միևնույն ժամանակ, այն նվազեցնում է մարզիկների աշխատանքը: Այսպիսով, սնուցում կազմակերպելիս շատ կարևոր է մանրակրկիտ մտածել և հաշվարկել սննդանյութերի հավասարակշռությունը: Օրինակ, այն սպորտային առարկաներում, որտեղ տոկունությունը կարևոր է, ածխաջրերի մասնաբաժինը պետք է լինի առնվազն 60 տոկոս: Բայց ծանրորդների սննդակարգում ածխաջրերի մասնաբաժինը չպետք է գերազանցի 50 տոկոսը:
Բոդիբիլդինգի ուսուցման հիմնական սկզբունքները
Massանգվածի ձեռքբերումը շատ երկար և դժվարին գործընթաց է: Լավ արդյունքների հասնելու համար մարզադահլիճում կպահանջվի մի քանի ամիս բեղմնավոր աշխատանք: Առաջին հերթին, դուք պետք է կենտրոնանաք ուժի ցուցանիշների ավելացման վրա, այնուհետև կարող եք սկսել զանգված ձեռք բերել և մկաններին թեթևացում տալ:
Տասնամյակներ շարունակ բոդիբիլդինգը հաջողությամբ օգտագործում է trainingո Վայդերի ձևակերպած մարզման սկզբունքները: Նրա տեխնիկան աստիճանաբար կատարելագործվեց և օպտիմալացվեց: Ըստ առկա գործնական փորձի ՝ շատ մարզիկներ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ուժեր զարգացնելու վրա, սակայն բավականին հաճախ նրանք չեն կարողանում ակնկալվող արդյունքը ստանալ:
Դրա պատճառները հասկանալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից դիտարկել ուժային վարժություններ: Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ արագանում է ինսուլինի, աճի հորմոնի և տեստոստերոնի սեկրեցումը: Քաշ ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է հասնել այս բոլոր հորմոնների կոնցենտրացիայի բարձրացմանը: Բայց եթե աշխատեք միանգամից երեք ուղղությամբ, ապա դրական արդյունք չի լինի: Այս խնդրի օպտիմալ լուծումը բեռների պարբերականացումն է: Մինչ որոշ հորմոններ ակտիվորեն սինթեզվում են, այլ անաբոլիկ նյութեր արտադրող գեղձերը հանգստանում են:
Երբ խոսում են ուժի ցուցանիշների ավելացման մասին, շատ մարզիկներ կարծում են, որ բավական է պարզապես ավելացնել կրկնությունների քանակը սեթերում: Բայց այս թյուրըմբռնումը շատ հեշտ է փարատել: Դրական արդյունքներ ստանալու համար շատ հաճախ անհրաժեշտ է վերանայել վերապատրաստման ձեր մոտեցումը և դրանում լուրջ փոփոխություններ կատարել: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի սկսել այլ վարժություններ, քանի որ պարզապես աշխատանքային քաշի ավելացումը կարող է բավարար չլինել առաջընթաց գրանցելու համար:
Պրո-մարզիկները աշխատում են յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա առանձին և այս մոտեցումը այսօր շատ տարածված է բոդիբիլդինգում: Այնուամենայնիվ, սովորական է, որ բոլորը սխալվում են, և սա հենց այդպիսի դեպք է: Կարեւոր է ոչ միայն ծանրություններ բարձրացնելը, այլեւ մկաններին սովորեցնել ներդաշնակ աշխատել: Դրա համար պետք է վարժեցնել կայունացուցիչ մկանները և բարելավել նյարդամկանային կապերի որակը: Դուք պետք է պատրաստվեք այն բանի համար, որ այս տեխնիկան անհապաղ արդյունքներ չի տա: Այժմ վերապատրաստման շատ տարածված մեթոդ է մեկ շաբաթվա ընթացքում եռակի վերապատրաստումը, և առաջին դասին անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ուժի ցուցանիշների վրա, իսկ երկրորդը և երրորդը, իրենց հերթին, բեռնաթափման մի տեսակ են:
Ուժի ցուցիչների վերապատրաստման ընթացքում անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր շարժման մեջ կատարել երեքից վեց մոտեցում և դրանցում օգտագործել մեծ թվով կրկնողություններ ՝ 16 -ից 20 -ը: Գործողության այս ռեժիմը կիրառվում է մոտ մեկուկես ամիս, այն բանից հետո, որը դուք պետք է անցնեք պոմպային: Եկեք նայենք ուժի զարգացման ամենաարդյունավետ վարժություններին:
Dumbbell Squat Press
Սա բավականին պարզ վարժություն է տեխնիկական տեսանկյունից: Դուք պետք է մարզագույքը տեղավորեք ուսի հոդերի տարածքում և մեջքը ուղիղ պահեք: Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց են: Սկսեք կատարել squats, և բարձրացման պահին, հետագծի մոտավորապես, կտրուկ սեղմեք համրերը վերև:
Դամբի պոկում
Ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Համրերը պետք է պահել ուղիղ բռնելով, իսկ ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն: Ձգեք որովայնի մկանները ՝ ձեր քաշը կրունկներին փոխանցելով: Այնուհետեւ, հզոր շարժումով, բարձրացրեք համրերը մինչեւ ձեր ձեռքերը լիովին տարածված: Կարևոր է հիշել, որ այս շարժումը պետք է հնարավորինս արագ կատարվի:
Սրանք շատ արդյունավետ վարժություններ են, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ուժը և աշխատանքի մեջ օգտագործել մեծ թվով մկաններ:
Այս տեսանյութում ծանոթացեք գմբեթավոր շարժման տեխնիկային.
