Իմացեք, թե ինչ տեսակի սպորտային հավելումներ է առաջարկում մեծն Առնոլդը `լավ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է հասկանա ճիշտ սնվելու կարևորությունը: Հենց այս գործոնն է հիմնականը զանգվածային ձեռքբերման ժամանակահատվածում, քանի որ դիետայի անբավարար էներգետիկ արժեքով (3 կամ 4 հազար կալորիաից պակաս) նույնիսկ լավագույն վերապատրաստման ծրագիրը թույլ չի տա հասնել ցանկալի արդյունքի: Բայց մի ենթադրեք, որ պարզապես կալորիականության ընդունումը կարող է ձեզ հաջողություն բերել:
Կարևոր է վերապատրաստվել ճիշտ ծրագրի համաձայն: Հաջողության վրա հույս դնելու համար անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի կալորիականության ընդունում, որը կհամապատասխանի ձեր էներգիայի սպառմանը: Բոդիբիլդերների մեծ մասը գիտի այս մասին, բայց միայն քչերն են զբաղվում հաշվարկներով: Եթե դուք դա անում եք, ապա դուք պարզապես ժամանակ եք վատնում դահլիճում: Վերապատրաստման ձեր ամբողջ ծանր աշխատանքը վատնում է: Պակաս կարեւոր չէ սննդային որակի հարցը: Դուք պետք է ոչ միայն շատ սնունդ օգտագործեք, այլև համոզվեք, որ այն առողջ է:
Unfortunatelyավոք, այսօր մենք չենք կարող ուտել բնական արտադրանք, քանի որ սառեցված կամ պահածոյացված հումքը հաճախ օգտագործվում է ճաշ պատրաստելու համար: Արդյունքում, շատ սննդարար նյութեր ոչնչանում են, և մենք այլևս չենք կարող մարմնին տրամադրել մկանների աճի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, չնայած թվում է, որ շատ սնունդ է սպառվում:
Իհարկե, սպորտային հավելումները կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը, սակայն այստեղ կան որոշ նրբերանգներ: Գիտնականներն անընդհատ ուսումնասիրում են մարդու մարմինը և դրանում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները: Բազմաթիվ փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ կան որոշ կանոններ, որոնց պետք է հետևել սնունդը օպտիմալացնելու համար: Եթե անտեսեք դրանք, ապա մարմինը մարզվելուց հետո շատ ավելի երկար կվերականգնվի:
Չնայած այս բոլոր կանոնները չափազանց պարզ են, մարզիկները հաճախ չունեն դրանց հետևելու կամքի ուժ: Այժմ Առնոլդից կարող եք սովորել բոդիբիլդինգի սպորտային սնուցման 9 գաղտնի սկզբունքների մասին: Մենք շտապում ենք տեղեկացնել, որ դրանք բոլորը փորձարկվել են մարզիկների կողմնակիցների կողմից և ստացված արդյունքները պարզապես զարմանալի էին:
Առնոլդից սպորտային սնուցման 9 սկզբունք
- Կանոն # 1: Սպիտակուցային միացությունները լիովին ներծծվում են միայն ածխաջրերի հետ զուգակցվելիս: Անիմաստ է ուտել միայն մեկ միս ՝ առանց կողմնակի ճաշատեսակի լավ մատուցման, որը հարուստ է ածխաջրերով: Այս ապրանքները ներառում են բրինձ, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և այլն: կարևոր է նաև, որ կողմնակի ուտեստի բաժինը երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ գերազանցի սպառված մսի չափը:
- Կանոն # 2: Մսի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր կալորիականությունը: Պետք չէ ամեն օր ուտել միայն, ասենք, հավի կրծքամիս, չնայած այս միսը ամենաօգտակարն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային միացությունների բոլոր աղբյուրներն ունեն տարբեր ամինաթթուների բնութագիր և դիետայի միայն բազմազանությունը թույլ է տալիս մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուների միացությունները: Բայց ավելի լավ է ձեր սննդակարգից բացառել պահածոյացված միսը, երշիկեղենը և երշիկները, որպեսզի չսպառեք շատ անառողջ ճարպեր:
- Կանոն # 3: Գիտնականները վստահ են, որ սննդի 75 տոկոսը պետք է ընդունվի ցերեկային ժամերին, իսկ սննդի այս քանակի կեսը պետք է յուրացվի ցերեկվա ժամը մեկին: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության փոփոխությամբ, որը գագաթնակետին է հասնում օրվա կեսին, իսկ հետո սկսում է մարել: Նույն պատճառով, երեկոյան ժամը իննից հետո չպետք է ուտել:
- Կանոն # 4: Եթե դուք անընդհատ լսում եք խոհանոցից եկող սննդի հոտը, ապա դա կարող է նշանակել, որ մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր դուրս են գալիս:Միշտ ամուր փակեք կաթսաներն ու տապակները և օգտագործեք թույլ կրակ: Որքան երկար եփվի սնունդը, այնքան ավելի շատ սննդարար նյութեր կկորչեն: Մսի պատրաստման լավագույն տարբերակը միկրոալիքային վառարանն է: Բացի այդ, չպետք է պատրաստեք սննդամթերք ապագա օգտագործման համար և պահեք սառնարանում: Որքան թարմ տեսք ունի ուտեստը, այնքան ավելի առողջ է:
- Կանոն # 5: Շատ հաճախ առաջընթացի բացակայության պատճառը ատամնաբուժական խնդիրների մեջ է: Դուք պարզապես չեք կարող արդյունավետ ծամել սնունդը, և մեծ կտորները մտնում են մարսողական համակարգ: Այնուհետեւ դրանք երկար ժամանակ մշակվում են մարմնի կողմից: Բոլոր ապրանքները և հատկապես միսը պետք է մանրակրկիտ ծամել, որի դեպքում սնունդը արագ կլանվի:
- Կանոն # 6: Մի՛ խմեք սնունդը ջրով ուտելիս: Այսպիսով, դուք նվազեցնում եք մարսողական հյութի գործունեությունը: Եթե ծարավ ունեք, ապա առաջին հերթին այն հագեցրեք և սկսեք ուտել դրանից ոչ շուտ, քան 20-30 րոպե հետո: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 1,5-3 լիտր հեղուկ: Այս գումարը ներառում է ապուրներ, թեյ, սուրճ, ոչ միայն ջուր: Խուսափեք մի շարք քաղցր գազավորված ըմպելիքներից:
- Կանոն # 7: Դուք պետք է ամեն օր ուտեք բանջարեղենային աղցաններ: Ավելին, պարտադիր չէ, որ այն բաղկացած լինի էկզոտիկ բանջարեղենից և կաղամբը, լոլիկը, վարունգը և այլն բավականին հարմար են: Սա թույլ կտա ոչ միայն բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործել, այլև պահպանել աղիքային միկրոֆլորայի աշխատանքը:
- Կանոն # 8: Դուք չպետք է շտապ ուտեք և միշտ փորձեք բավարարվածություն ստանալ այս գործընթացից: Սննդի կլանումը արագացնելու համար արժե կենտրոնանալ բուն գործընթացի վրա: Այդ պատճառով նպատակահարմար է միայնակ ուտել, քանի որ ընկերությունը պետք է միաժամանակ շփվի:
- Կանոն # 9: Հնարավորինս հաճախ ուտեք սնունդ: Բոլոր մարզիկամետները օրվա ընթացքում առնվազն 4-5 անգամ սնվում են: Գիտնականները պարզել են, որ հաճախակի կոտորակային սնունդը մեծացնում է տարբեր հորմոնների, այդ թվում ՝ սեռական հորմոնների սինթեզը: Լավագույն տարբերակն այն է, որ ամեն երեք ժամը մեկ ուտեք: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ, եթե անհնար է լիարժեք ուտել, հրաժարվեք սենդվիչներից: Այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլը:
Շվարցենեգերի սննդակարգի մասին ավելին կարող եք իմանալ հետեւյալ տեսանյութից: Նաև դրանում դուք կծանոթանաք Արնիից հայտնի սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսին.
[մեդիա =
