Վերապատրաստման օպտիմալ հաճախականության վերաբերյալ բանավեճը, հավանաբար, երբեք չի մարի: Իմացեք բարձր հաճախականության և ցածր հաճախականության ուսուցման բոլոր առանձնահատկությունների մասին: Իհարկե, մարզումների օպտիմալ հաճախականության թեման միշտ եղել և արդիական կլինի մարզիկների համար: Այսօր մենք կանդրադառնանք թեմային `բարձր հաճախականության ուսուցում ընդդեմ բոդիբիլդինգի ցածր հաճախականության ուսուցման: Այնուամենայնիվ, պարզելու համար, թե ուսուցման որ հաճախականությունը կարելի է անվանել օպտիմալ, պետք է հաշվի առնել բոլոր դրական և բացասական կետերը: Պետք է սկսել սահմանումներից:
- Բարձր հաճախություն վերապատրաստումը վարժություն կամ շարժում է, որը կատարվում է երեք կամ ավելի անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Lowածր հաճախականությամբ վերապատրաստումը շարժում կամ վարժություն է, որը կատարվում է ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
Բարձր հաճախականության ուսուցում
Trainingիշտ ուսուցման ծրագրով բարձր հաճախականությամբ ուսուցումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան ցածր հաճախականությունը: Եկեք անցնենք բարձր հաճախականության ուսուցման դրական և բացասական կողմերին:
Բարձր հաճախականության ուսուցման դրական կողմերը
- Մարզիկը արագ արդյունքներ է ստանում:
- Developsարգանում է նյարդամկանային համակարգումը: Ուժի և տոկունության ցուցանիշները մեծապես կախված են կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակից, և որքան հաճախ վարժություններ կատարվեն, այնքան ավելի շատ արդյունքների կարելի է հասնել:
- Որքան շատ մարզիչ ունենա մարզիկը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կլինեն:
- Exercisesորավարժությունների մեծ հաճախականությամբ որոշակի շարժումներ կատարելիս մկանային կատարողականությունը մեծանում է:
- Հնարավոր է դառնում իրականացնել ավելի շատ աշխատանքային քաշ ունեցող ավելի շատ մարզումներ:
- Մարմինը վարժվում է մշտական ֆիզիկական ակտիվության:
- Ապացուցված է, որ բարձր հաճախականությամբ մարզումները ավելի արդյունավետ են ցածր քաշ ունեցող մարզիկների համար: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է մկանային հյուսվածքների կողմից ավելի քիչ միկրոտրավմաների ընդունմամբ, ինչը արագացնում է դրանց վերականգնումը:
Բարձր հաճախականության ուսուցման բացասական կողմերը
- Վնասվածքի հավանականությունը մեծանում է: Աշխատանքային մեծ կշիռներով հաճախակի մարզումների դեպքում մարզիկը մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Նախկին վնասվածքներից ապաքինվելուց հետո բարձր հաճախականության ուսուցումը կարող է դժվար լինել:
- Վերապատրաստման բարձր հաճախականության համար նախատեսված վերապատրաստման ծրագրերը շատ ավելի դժվար է ստեղծել: Frequencyածր հաճախականությամբ մարզումների դեպքում առաջընթացն ավելի մռայլ է և ավելի հեշտ կանխատեսելի:
- Ավելի դժվար է փոխել վերապատրաստման ռեժիմը: Մարմինը վարժվում է որոշակի բեռների, և արդեն երկու բաց թողնված մարզումները կարող են լրջորեն դանդաղեցնել առաջընթացը:
- Երբ մարմինը վարժվում է բարձր հաճախականությամբ մարզումների, մարզումների ծրագրի փոփոխությունները կարող են անհանգստացնել մարզիկին: Անհնար է անընդհատ զբաղվել բարձր հաճախականությամբ մարզումներով, բայց դրանց ավարտից հետո մենք չենք շրջանցի կատարողականի անկումը:
- Էլեկտրաէներգիայի ցուցանիշները զգալիորեն տատանվում են, բայց երբ ամեն ինչ ճիշտ է հաշվարկվում, ապա կարող ես հասնել ուժի գագաթնակետին `մրցումներին մասնակցելու համար:
- Բարձր հաճախականությամբ մարզումների դեպքում մարզիկը ցույց է տալիս արդյունքներ, որոնք շատ մոտ են մրցունակներին: Բայց մի սպասեք, որ նրանք կտրուկ կբարձրանան մրցույթի ընթացքում:
- Հաճախ շատ դժվար է կենտրոնանալ մկանների հավասարակշռության վրա `նեղ բծերի վրա աշխատելիս: Օրինակ, երբ մարզիկը շատ է աշխատում պահեստայինների նստարանին, նա պարզապես ժամանակ չի ունենում այլ վարժությունների համար: Սա չի նպաստում մկանների ներդաշնակ զարգացմանը:
- Բարձր հաճախականությամբ մարզումների դեպքում մարզիկը կարող է արագ հուզականորեն այրվել:
Frequencyածր հաճախականության ուսուցում
Frequencyածր հաճախականության ուսուցումը շատ ավելի հեշտ է իրականացնել երկար ժամանակ:Նաև շատ ավելի հեշտ է ստեղծել ուսուցման ծրագիր ՝ օգտագործելով ցածր հաճախականությամբ ուսուցում:
Frequencyածր հաճախականության ուսուցման առավելությունները
- Lowածր հաճախականությամբ վարժություններ օգտագործելիս շատ ավելի հեշտ է հասնել մկանների ներդաշնակ զարգացմանը: Այս դեպքում մարզիկները ժամանակ ունեն աշխատելու խցանումների վրա ՝ դրանով իսկ հասնելով անհրաժեշտ հավասարակշռության մկանների զարգացման մեջ:
- Frequencyածր հաճախականությամբ մարզումները զգալիորեն նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը: Իհարկե, դրա հավանականությունը լիովին չի բացառվում, սակայն վնասվածքի հավանականությունը նվազում է:
- Frequencyածր հաճախականությամբ ուսուցումը հեշտացնում է առավելագույնի հասցնելը և սահուն ավարտելը:
- Հնարավոր է կանխատեսել մարմնի վերականգնման ժամանակը: Progածր հաճախականությամբ ուսուցման դեպքում առաջընթաց կգրանցվի, չնայած այն ավելի դանդաղ, բայց կայուն կլինի:
- Ուժի և տոկունության ցուցանիշները նույնպես անշեղորեն կաճեն:
- Frequencyածր հաճախականության ուսուցումը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում: Իհարկե, երբ մարզիկը ցանկանում է աշխատել մկանների փոքր խմբերի վրա, ապա այդ առավելությունը այնտեղ չի լինի:
- Frequencyածր հաճախականությամբ մարզումների ժամանակ մարզիկի հուզական վիճակը զգալիորեն ավելի լավ է, քան բարձր հաճախականությամբ մարզումները: Դրա շնորհիվ ապահովվում է բոլոր ցուցանիշների հավասարաչափ աճ:
- Cleածր հաճախականությամբ մարզումների դեպքում մկանային զանգվածն ավելի արագ է աճում:
Frequencyածր հաճախականության ուսուցման թերությունները
- Վերապատրաստման ժամանակը սահմանափակ է, և շաբաթը մեկ անգամ շարժումներ կատարելիս դժվար է աշխատել տեխնիկայի վրա: Եթե վարժությունները լավ են կատարվում տեխնիկական տեսանկյունից, ապա բարելավելու ոչինչ չկա:
- Նյարդամկանային համակարգումը վատ է զարգանում, ինչը զգալիորեն ազդում է մեծ աշխատանքային կշիռներով աշխատելու ունակության վրա:
- Անհնար է արագ առավելագույն արդյունքի հասնել: Այս թերությունը հատկապես լուրջ է այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքներ տեսնել:
- Մկանների խիտ բծերի վրա աշխատելու համար քիչ ժամանակ կա, ինչը կարևոր է գործչի ներդաշնակ զարգացման համար:
Դա բոլոր բարձր և ցածր հաճախականությունների ուսուցման բոլոր առավելություններն ու թերություններն են: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարզիկ ինքն է որոշում, թե ինչ խնդիրներ է դնում իր առջև, և ինչ ճանապարհով է դրանք իրականացնելու:
Այսօր մենք փորձեցինք զբաղվել թեմայով `բարձր հաճախականության ուսուցում ընդդեմ բոդիբիլդինգի ցածր հաճախականության ուսուցման: Բավական դժվար է ճշգրիտ պատասխան տալ այն հարցին, թե ո՞րն է վերապատրաստման դասընթացների օպտիմալ հաճախականությունը: Շատ բան կախված է հենց մարզիկից և նրա նպատակներից:
Բոդիբիլդինգի ուսուցման հաճախականության համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
