Եթե ցանկանում եք առաջադիմել բոդիբիլդինգում, պետք է կարողանաք առասպելը տարբերել մկանների պոմպավորման իրական կանոններից: Ահա թե ինչի մասին է լինելու մեր հոդվածը: Եվ հիմա, իհարկե, պետք է զբաղվել այս հեքիաթներով, մոլորություններով, ցրել դրանք: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պարզապես վնասել ինքներդ ձեզ կամ թողնել սպորտը `վախենալով հետեւանքներից, որոնք իրականում չեն կարող լինել: Դուք երբեք չգիտեք, թե ով և ինչ կասի: Դուք միշտ պետք է ստուգեք տեղեկատվությունը և միայն դրանից հետո եզրակացություններ անեք:
Բոդիբիլդինգ և մկանների աճ
Այս գործընթացի վրա առավելապես ազդում են երկու բաղադրիչներ ՝ վերապատրաստում և սնուցում: Երբ մկանների աճի անհրաժեշտությունը մեծանում է, մարմինը, սթրես ստանալով վարժությունից, փորձում է օգնել: Մարզումների ընթացքում տպավորիչ կշիռների պատճառով բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում:
Եթե խոսենք մկանների մասին, ապա այստեղ էներգիայի պաշարների աղբյուրները զգալիորեն կրճատվում են: Մենք խոսում ենք կրեատին ֆոսֆատի և գլիկոգենի մասին: Էներգիայի մատակարարման գործընթացը կտրուկ աճում է, արդյունքում մկանային մանրաթելերի քիմիական կազմը տարբերվում է: Ադենոզին դիֆոսֆատի եւ կրեատինի պարունակության աճ է նկատվում: Նույնը վերաբերում է ջրածնի իոններին և լակտատին:
Մկանային բջիջները թունավորվում են, առանձին մկանային մանրաթելերը ՝ թեկուզ թեթև, վնասված են: Բացի այդ, քայքայվում են սպիտակուցային կառուցվածքները:
Նյարդային համակարգը բավականին տպավորիչ բեռ է անցնում: Նույնը վերաբերում է նյարդամկանային: Եթե մենք խոսում ենք կենտրոնական նյարդային համակարգի մասին, ապա կա սուր հուզմունք, իսկ հետո, ընդհակառակը, չափազանց տպավորիչ արգելք: Բացի այդ, շնչառական և սրտանոթային համակարգերը նույնպես վտանգված են:
Էնդոկրին համակարգը ենթարկվում է լրացուցիչ սթրեսի. Արդյունքում նա պետք է ավելորդ քանակությամբ արտազատի հորմոններ, որոնք պատասխանատու են պահուստային էներգիայի աղբյուրների անմիջական մատակարարման համար: Նույնը վերաբերում է հորմոններին, որոնք ներառում են այնպիսի կարեւոր գործընթացներ, ինչպիսիք են վերանորոգումը եւ շինարարությունը:
Վերապատրաստման ընթացքում ավելորդ բեռի դեպքում կենտրոնական նյարդային համակարգը ակտիվացնում է ընդհանուր հարմարվողականության մեխանիզմը: Այստեղ է, որ ուժի մեջ են մտնում միջոցառումները, որոնք կօգնեն դիմակայել որոշակի բեռների: Եվ նաև կներգրավվեն ընդհանուր հարմարվողական ռեակցիաներ, որոնք կապված չեն այս բեռի հետ: Այս վիճակը ոչ այլ ինչ է, քան սթրես: Ինչ վերաբերում է դրա առաջացման համար պատասխանատու իրավիճակին, ապա դա սթրես է առաջացնում:
Այստեղ հորմոնալ փոթորիկ է: Այն բարձրանում է մարմնում, և նա շտապ ապահովում է իրեն էներգիայով, զբաղվում է ծախսված էներգիայի պաշարների վերականգնմամբ: Շտապ հարմարվողական ռեակցիաների շնորհիվ սկսվում են վերականգնման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ բոլոր կարևոր շինարարական գործընթացները:
Երբ համակարգերը կվերականգնվեն և կսկսեն նորմալանալ, նկատվելու է գերվերականգնում, ինչը թույլ կտա հասնել նոր, ավելի տպավորիչ մակարդակի ՝ համեմատած սկզբնականի:
Ինչ կարող է ազդել բոդիբիլդինգի ընթացքում մկանային հյուսվածքի աճի վրա.
- Միոֆիբրիլների թվի աճ;
- Սարկոպլազմայի ծավալների ավելացում;
- Միացնող հյուսվածքի քանակի ավելացում;
- Վերոնշյալ գործոնները ցանկացած համադրության մեջ:
Մկանների ձևը և տեսակը
Եվ կրկին, եկեք խոսենք առասպելների մասին, որոնք մենք նկարագրեցինք հենց վերևում: Սկսենք առաջին երկու լեգենդներից: Ավելորդ չի լինի հասկանալ, սկզբից, այն պայմաններով, որոնց մասին նրանք խոսում են: Եթե խոսենք մկանների մասին, ապա դրանք չեն կարող դաջված չլինել կամ, ընդհակառակը, ձևազուրկ կամ մշակված լինել: Սա կարելի է ասել միայն մարմնի մասին:
Նրանք կարող են լինել մեծ կամ փոքր, ուժեղ կամ թույլ - այդպես ավելի ճիշտ կլիներ: Սա նրանց բնութագրելու միակ միջոցն է: Ինչ վերաբերում է մարմնին, այստեղ մենք կարող ենք խոսել ռելիեֆի մասին. Դա դառնում է այն ժամանակ, երբ մկանները հստակ տեսանելի են:
Մկանների չափի ավելացումը կամ մկանների չափի նվազումը միակ արտաքին փոփոխությունն է, որին կարելի է հասնել մարզումների միջոցով: Բարձրացնելը նշանակում է մկանների հիպերտրոֆիա, իսկ դրանք նվազեցնելը `ատրոֆիա:
Մկանային հիպերտրոֆիան մարմնի արձագանքն է, հարմարվելու ունակությունը: Սա մկանային զանգվածի աճն է: Այստեղ գրգռիչը սթրեսն է: Մարզիկն այն ստանում է ուժային մարզումների ժամանակ:
Մկանները չեն փոխում իրենց ձևը: Այն չի ավելանում ոչ մի մասում և չի երկարում: Նույնը վերաբերում է կրճատմանը: Դուք կարող եք միայն ընդլայնել մկանն ամբողջությամբ, ամբողջությամբ: Բեմում հանդես եկող բոդիբիլդերները կարող են հպարտանալ մկանների ձևերի բազմազանությամբ ՝ գենետիկայի պատճառով:
Նույն վարժությունները կատարելով ՝ մկանների ձևը կարող է տարբեր լինել, երբ առաջանում է մկանների աճ: Դա կախված է նրանից, թե ինչ է ժառանգել մարզիկը իր նախնիներից: Այսպիսով, դուք պետք է կառուցեք անհատական մարմին ՝ ձեր սեփականը և չփորձեք նմանվել մեկ ուրիշին: Workիշտ վարժությունների դեպքում դուք անպայման կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք: Գլխավորը կամքի ուժն է, համբերությունը և դրված նպատակին հասնելու ձգտումը:
Անհատական մոտեցման կարևորությունը
Բոդիբիլդերները վարժությունների միջոցով փորձում են մեծացնել մկանների աճը: Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք անհատական վերապատրաստման ծրագիր: Կարեւոր է, թե քանի մկանային խումբ կներգրավվի աշխատանքում շարժումներ կատարելիս: Դրանից է կախված կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից անհրաժեշտ ադապտացիոն մեխանիզմների ակտիվացումը: Հետևաբար, ամենալավն այն է, որ խորհրդակցեք մարզչի հետ. Նա կառաջարկի վերապատրաստման ճիշտ սխեման և անհատական ծրագիր կնշանակի ձեզ անհրաժեշտ վարժություններով:
Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս պետք է գնահատվի այն մարզիկը, ով այս ամենը կանի մարզումների ժամանակ: Ercորավարժությունները, որոնք ոմանց մոտ աշխատում են, մյուսների դեպքում կարող են ընդհանրապես չաշխատել: Trainingանկացած վերապատրաստման ռեժիմ կարող է առաջացնել հիպերտրոֆիա: Միևնույն ժամանակ, նույն ռեժիմը կարող է արդյունավետ լինել մեկ մարզիկի համար, բայց բացարձակապես անօգուտ մյուսի համար:
Սկսնակների համար ուժի ուսուցման առանձնահատկությունները
Երբ մարզիչը մշակում է ծանրամարտի ծրագիր նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել բոդիբիլդինգով, ապա հաշվի են առնվում մարզումների գործընթացի երկու ասպեկտներ, որոնք հետևում են ադապտացիայի տեսությանը:
- Նույնիսկ ամենաթեթև բեռը բոդիբիլդերների համար, ովքեր սկսում են մարզվել այս մարզաձևով, կդառնան տպավորիչ գրգռիչ, որի պատճառով տեղի կունենան հարմարվողական տեղաշարժեր:
- Մարմնի արձագանքը մշտական լինելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս ճիշտ ընտրել մարզումների իդեալական ծրագիրը: Նույնը վերաբերում է տեխնիկային, որը կօգնի ուժեղացնել ձեր ուսուցման ծրագիրը:
Բոդիբիլդերները և նրանց մարզիչները պետք է անընդհատ փնտրեն վերապատրաստման ամենաարդյունավետ մեթոդները: Բացի այդ, կարևոր խնդիր է սպորտում ձեռքբերումների առավելագույն աճի տեմպը: Դրա համար իրականացվում է մարզիկի մարզումների մանրամասն վերլուծություն և ուսումնասիրվում է, թե ինչպես է մարմինը ճշգրիտ արձագանքում բոդիբիլդինգի դասերի ժամանակ կիրառվող մարզման մեթոդներին: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել մեթոդների անհատական, ամենահարմար ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել սպորտի լավագույն արդյունքների: Այսպես է ձևավորվում երկարաժամկետ ուսուցման համակարգ:
Դիտեք տեսանյութ ուժային վարժությունների մասին.
Եվ վերջապես, կա մեկ այլ առասպել, որ մկանները պետք է անընդհատ շոկային վիճակում պահել, որպեսզի դրանց աճը չդադարի: Փաստորեն, ձեր մարզումները պետք է լինեն հնարավորինս ռացիոնալ և բազմազան: Դուք կարող եք փոխարինել մի քանի տարբեր բարդույթներ `երեք, կամ նույնիսկ չորս: Այսպիսով, դուք հանգստություն եք տալիս որոշ մկանային խմբերին, իսկ մյուսներին ստիպում եք աշխատել: Եվ այսպես, դուք կփոխեք բեռը որոշակի խմբերի վրա: Սա նշանակում է, որ ուսուցումն այդքան ծանր ու սպառիչ չի լինի:
