Գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ կանգնած է մկանային որոշ խմբերի զարգացման հետամնացության խնդրի հետ: Իմացեք բոդիբիլդինգի մասնագիտացման և մարզիկների համար դրա հետևանքների մասին: Վաղ թե ուշ մարզիկը բախվում է զարգացման մկանների ուշացման խնդրի հետ: Վերապատրաստման որոշակի փուլում ցանկացած մկանային խումբ հետ կմնա իր զարգացման մեջ: Դա կարող է լինել ցանկացած մկան, և կարևոր չէ, թե որ մեկը: Սա կարող է շտկվել ՝ լրացուցիչ հետամնաց մկանները բեռնելով: Հենց այս ժամանակաշրջանն էլ ստացավ անունը `մասնագիտություն բոդիբիլդինգում:
Շատ կարևոր է, որ այս փուլի տևողությունը ոչ ավելի, քան մեկ ամիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ մի մկան ի վիճակի չէ ավելի երկար դիմանալ ավելացած մարզումներին: Այսօր մենք կքննարկենք վերապատրաստման գործընթացի ինտենսիվության բարձրացման հիմնական մեթոդները:
Հարկադիր կրկնության մեթոդ
Այս մեթոդն օգտագործելիս ձեզ հարկավոր կլինի ընկերոջ օգնությունը: Նրա խնդիրն է աջակցել հիմնական կրկնությունները կատարելուց հետո երկու կամ երեք կրկնում կատարելուն: Դուք ինքներդ պետք է կատարեք առավելագույն թվով կրկնություններ, որից հետո օգնության կարիք կունենաք: Theուգընկերոջը պետք է զգալ, երբ օգնության կարիք ունի, որպեսզի սխալ պահին բեռի մի մասը թեթեւացնի:
Խաբեության դերը մասնագիտացման մեջ
Exerciseորավարժությունների ժամանակ դուք պետք է օգտագործեք նվազագույն իներցիա և իդեալականորեն ընդհանրապես վերացնեք այն: Շատ կարեւոր է, որ քաշը սահուն շարժվի: Բայց կա մի նրբություն, որը պահանջում է մարզիկից մեծ ուշադրություն: Օրինակ ՝ ծանրաձողը երկգլուխ մկան բարձրացնելիս, որոշակի քանակությամբ կրկնողություններ կատարելուց հետո, թույլատրվում է սպորտային սարքավորումների ցնցում ուսերին ՝ որոշակիորեն օգնելով մարմնին: Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Նման շարժումները պետք է կիրառվեն միայն հավաքածուի վերջում `մի քանի լրացուցիչ կրկնում կատարելու համար: Այս դեպքում բոլոր հիմնական կրկնումները պետք է կատարվեն տեխնիկային համապատասխան:
Կրկնման բացասական մեթոդ
Բացասական կրկնելիս կրկին զուգընկերոջ օգնության կարիքը կունենաք: Հաստատվել է օրինաչափություն, որն ասում է, որ երբ մարզագույքն իջեցվում է և ուղեկցվում մկանների ձգմամբ, դրանց աճը զգալիորեն ավելի է խթանվում, քան սարքավորումները բարձրացնելու պահին:
Այլ կերպ ասած, կատարելով, ասենք, նստարանային սեղմում հակված դիրքում, ընկերը օգնում է ձեզ սեղմել դեպի վեր, իսկ դուք ինքներդ արկը իջեցնում եք կրծքին: Ավելին, այս մեթոդի ամբողջ էությունը կայանում է նրանում, որ անհրաժեշտ է արկը իջեցնել 2 կամ 4 անգամ ավելի երկար, քան այն շարունակում էր բարձրանալ:
Գերծանրքաշային և բոդիբիլդինգի մասնագիտացում
Գերծանրքաշայինների էությունն անտագոնիստ մկանների զարգացման համար վարժություններ կատարելն է ՝ առանց հանգստի ընդմիջման: Օրինակ, բարձրացնողը նախ պառկած վիճակում կկատարի նստարանային պրես `կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար: Դրանից հետո անհրաժեշտ է կատարել ծանրաձողի ձգում թեքությամբ առանց ընդմիջման: Մշակում է լատ.
Բացի այդ, մեկ մկան զարգացնող վարժությունները կարող են ներառվել գերհավաքածուի մեջ: Կարևոր է հիշել, որ նման գերհավաքածուների հաճախակի օգտագործումը կարող է առաջացնել գերծանրաբեռնվածության վիճակ և հետագայում զարգացման լճացում:
Triset մեթոդը
Ինչպես նշում է մեթոդի անունը, դրա էությունը բաղկացած է երեք վարժությունների համատեղումից `մեկ մկանային խումբ զարգացնելու համար: Այս տեխնիկան ամենամեծ ազդեցությունը կարող է բերել դելտայի պոմպով, երբ բոդիբիլդինգի մասնագիտացումը օգտագործվում է առջևի, հետևի և միջին ճառագայթների վրա աշխատելու համար: Բոլոր վարժությունները կատարվում են մեկը մյուսի հետևից ՝ առանց հանգստի ընդմիջումների:
Մինչև սպառման մեթոդը
Երբեմն մարզիկներին չի հաջողվում լավ բեռնել մկանների մեծ խմբեր, քանի որ լրացուցիչ մկաններն արդեն հոգնել են: Օրինակ, երբ մեջքի հատվածն արդեն լրջորեն բեռնված է, ապա կծկվելիս չեք կարողանա առավելագույն բեռ տալ: Հոգնածության նախնական մեթոդը մեկն է ՝ մեծ մկանները հասցնել ծայրահեղ հոգնածության ՝ մեկուսացման վարժություն կատարելով, այնուհետև կատարել հիմնական վարժությունը: Իհարկե, հիմնական շարժման համար աշխատանքային քաշը պետք է կրճատվի:
Անընդհատ ներարկման մեթոդ
Այս մեթոդը բաղկացած է վարժություններ կատարելուց մեկը մյուսի հետևից `նվազագույն հանգստի դադարով` ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան: Միևնույն ժամանակ, աշխատանքային քաշը պետք է կրճատվի 40 տոկոսով: Մշտական ներարկման մեթոդը լավ արդյունքների կարելի է հասնել ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրի հետ համատեղ, որն օգնում է արագացնել ճարպերի այրման գործընթացները: Այս համադրության շնորհիվ կարող եք մկաններին հանգստություն հաղորդել:
Սուպեր դանդաղ կրկնության մեթոդ
Եթե վարժությունները կատարում եք արագ տեմպերով, ապա մկանները չեն կարողանում երկար ժամանակ գտնվել իրենց զարգացման ամենաարդյունավետ փուլում: Կրկնության չափազանց դանդաղ մեթոդը բոլոր շարժումները դանդաղեցնելն է:
Շատ կարևոր է հիշել, որ բոդիբիլդինգի մասնագիտացումը կարող են օգտագործել միայն մեկուկեսից երկու տարվա փորձ ունեցող մարզիկները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզիկին արդեն հաջողվել է հասնել որոշակի արդյունքների քաշի ավելացման և ուժի ցուցանիշների ավելացման հարցում, սակայն գենետիկ սահմանների առկայության պատճառով որոշ մկանային խմբերի զարգացումը դանդաղել է: Նախքան վերը նկարագրված մեթոդների օգտագործումը սկսելը, անհրաժեշտ է պարզել մկանների զարգացման դանդաղեցման պատճառը: Եթե որոշում եք կայացրել օգտագործել բոդիբիլդինգի մասնագիտացումը, ապա դրա համար պետք է ընտրեք կոնկրետ օր: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է, որ մնացած մկանները հետամնացները մշակելու օրը մարզվեն միայն իրենց ձևը պահպանելու համար: Անհնար է առավելագույնս բեռնել հետամնաց մկանները և մնացած բոլորը միաժամանակ:
Վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները երկար ժամանակ օգտագործվել են մարզիկների կողմից և այս ընթացքում իրենց դրսևորել են միայն դրական կողմերով: Հիմնական բանը `ամեն ինչ ճիշտ անել և դրանք շատ հաճախ չօգտագործել, որպեսզի չմտնեք գերծանրաբեռնվածության վիճակ: Հակառակ դեպքում, դուք ոչ միայն չեք կարողանա բարելավել թիրախային մկանների զարգացումը, այլև կվնասեք նրանց, որոնք նորմալ զարգանում են: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է օգտագործեք դրանք, բայց զգույշ եղեք:
Մասնագիտացման մասին ավելի օգտակար տեղեկատվության համար դիտեք այս տեսանյութը.
[մեդիա =
