Երբեմն մկանները ներդաշնակ չեն զարգանում, ինչը հանգեցնում է դրանց չափերի տեսողական տարբերության: Ի՞նչ կարելի է անել: Խորհուրդներին հետևելը կօգնի շտկել իրավիճակը: Նախքան ուղիղ ասելը, թե ինչ անել, երբ մկանները տարբեր չափերի են, պետք է ասել, որ փոքր տարբերությունը միանգամայն նորմալ է: Յուրաքանչյուր անձ ունի մեկ ձեռք ավելի հաճախ աշխատող, և մի փոքր համաչափությունը լիովին բնական երևույթ է:
Athանկացած մարզիկ կարող է չափել երկգլուխ մկանների ծավալը և որոշ չափերի անհամապատասխանություն կգտնի: Նույնը վերաբերում է ձեռքի ուժին: Դրա ամենավառ ապացույցը կողմն է: Գրեթե յուրաքանչյուր բռնցքամարտիկ ունի ստորագրության հարված, օրինակ ՝ ձախ մանգաղ: Միեւնույն ժամանակ, աջ ձեռքը հետ է մնում ուժով: Մեկ այլ բան այն է, որ տեսողականորեն մկանների չափի տարբերության տարբերությունը չպետք է տեսանելի լինի, այլ միայն սանտիմետրի օգնությամբ: Այն դեպքում, երբ հստակ տեսնում եք, որ մի ձեռքի մկանները մյուսից մեծ են, ապա այդ անհամապատասխանությունը պետք է շտկվի: Այժմ մենք կքննարկենք, թե ինչ անել, երբ մկանները տարբեր չափերի են:
Մկանների վրա միասնական բեռ
Առաջին հերթին, դուք պետք է համոզվեք, որ երկու մկանային խմբերի բեռը հավասար է: Մկանները աճում են մկանային հյուսվածքի ոչնչացման պատճառով, և այս երևույթը մարմնի արձագանքն է ֆիզիկական ակտիվությանը: Երբ մկանների մեկ խումբ ենթարկվում է ավելի մեծ սթրեսի, այն ժամանակ այն ավելի արագ կզարգանա: Այդ պատճառով հնարավոր է դրանց ծավալների տարբերություն:
Շատ կարևոր է վարժությունների կատարման տեխնիկայի նկատմամբ պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերելը: Փորձեք չկռվել կողմերին, որպեսզի ուշադրությունը չտեղափոխեք ձախ կամ աջ մկանային խմբի վրա: Երբ կատարում եք շարժումներ, որոնք ներառում են մկանների վրա այլընտրանքային աշխատանք, ապա դուք պետք է կատարեք նույն քանակությամբ մոտեցումներ և կրկնություններ ՝ օգտագործելով նույն աշխատանքային քաշը: Theորավարժությունների ավելի լավ վերահսկողության համար արժե օգտագործել հայելին: Դրա շնորհիվ դուք կտեսնեք, որ չեք շեղվում կողմերից և հետևում վարժությունների կատարման տեխնիկային:
Եթե ուշադիր նայեք որոշ մարզիկների մարզումներին, կնկատեք, որ ձեռքի մկանների վրա աշխատելիս նրանք օգտագործում են տարբեր աշխատանքային կշիռներ նույն մկանային խմբի համար: Սա բացատրվում է ձեռքերի ուժի տարբերությամբ: Վերապատրաստման այս մոտեցումը լիովին սխալ է: Մարզիկները նույնպես կարող են նույնը անել, երբ զբաղվում են որոշակի մկանային խմբերի զարգացման հետաձգմամբ:
Պետք է հիշել, որ մկանների ներդաշնակ զարգացման համար դուք միշտ պետք է օգտագործեք նույն աշխատանքային քաշը երկու մկանային խմբերի համար:
Լրջորեն վերաբերվեք ձեր մկանների մարզմանը
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է վերացնել մկանների չափերի տարբերությունները և կանխել դա ապագայում, ապա չպետք է բաց թողնել մարզումները առանց որևէ հիմնավոր պատճառի: Պետք է հիշել, որ կա երկու փուլ ՝ վերականգնում և գերփոխհատուցում: Շաբաթվա ընթացքում փոքր քանակությամբ մարզումներով դուք երբեք չեք կարողանա հասնել արդյունքի:
Մկանների լրացուցիչ մոտեցումներ
Մարմնի անհավասարակշռության վերացման գործընթացը արագացնելու համար կարող եք օգտագործել լրացուցիչ մոտեցումներ, երբ աշխատում եք այն մկանային խմբերի վրա, որոնք հետ են մնում զարգացումից: Բայց պետք է հիշել, որ այս մեթոդը լավ է աշխատում փոքր խմբեր պատրաստելու ժամանակ, օրինակ ՝ երկգլուխ մկան: Մեծ խմբեր պատրաստելիս արժե օգտագործել նույն աշխատանքային կշիռներով կանոնավոր մարզումներ և համոզվել, որ շարժումները ճիշտ են կատարվում:
Այժմ եկեք նայենք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել լրացուցիչ մոտեցումներ: Օրինակ, դուք արդեն կատարել եք գմբեթավոր գանգուրների երեք հավաքածու:Ուշացած մկանների ընդլայնումն արագացնելու համար, ասենք, աջ երկգլուխ մկանները, պարզապես կատարեք այս վարժության մի քանի լրացուցիչ հավաքածու ճիշտ երկգլուխ մկանների համար:
Հիշեք, որ այս մեթոդը չպետք է չարաշահել և օգտագործել միայն որպես վերջին միջոց: Բացի այդ, դուք չեք կարող ծանր բեռներ դնել հետամնաց մկանների վրա, հակառակ դեպքում դրանք կարող են գերծանրաբեռնվել: Օգտագործեք ձեր ուսուցման մեջ նույն բեռը յուրաքանչյուր կողմի համար `նույն քանակությամբ մոտեցումներով, և միայն դասի վերջում կարող եք կատարել մեկ, առավելագույնը երկու լրացուցիչ մոտեցում` մկանների ուշացման համար:
Մարմնի մի կողմում աշխատելու համար արժե օգտագործել պարզ սիմուլյատորներ, որոնց շնորհիվ կարող եք տեղում կատարելագործել թիրախային մկանները և նրանց խումբը: Պարզ ասած, անհրաժեշտ է օգտագործել մեկուսացված բեռ: Կարող եք նաև օգտագործել համրեր, եթե խոսենք երկգլուխ մկանների մասին:
Ընդգծեք մկանների վրա սթրեսը
Եթե մկանների միայն մեկ խումբ է հետ մնում, և ոչ թե մարմնի ամբողջ կողմը, ապա դրա վրա կարող եք կենտրոնանալ մարզման ընթացքում: Այս հարցը բավականին ծավալուն է, և հատուկ մկանների բեռը ընդգծելու ուղիների ամբողջական դիտարկումը արժանի է առանձին հոդվածի:
Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, երբ մկանները տարբեր չափերի են, բայց ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը ներդաշնակ տեսք ունենա, ապա առաջին հերթին պետք է պարբերաբար այցելեք մարզասրահ և մարզվեք: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն նույն աշխատանքային քաշով, հետևեք շարժումները կատարելու տեխնիկային, քանի որ դա կարող է որոշիչ նշանակություն ունենալ մկանների անհավասար զարգացման մեջ: Ոչ մի դեպքում չպետք է տարբեր կշիռներ կիրառեք մարզումների ժամանակ: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ մի կողմն ավելի թույլ է, քան մյուսը:
Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել նաև վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձեր վերջույթներին լինել հավասար պայմաններում: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է ծանրաձողին և բոլոր տեսակի ձողերին: Դրանք օգտագործելիս բոլոր մկանային խմբերի բեռը նույնը կլինի: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ճիշտ բռնելուն: Հասկանալի պատճառներով, այն պետք է նույնը լինի երկու կողմից: Դա անելու համար դուք կարող եք հետքեր դնել պարանոցի վրա, որից հետո նավարկելը շատ ավելի հեշտ կդառնա:
Եզրափակելով, ես նորից ուզում եմ նշել շարժումներ կատարելու տեխնիկան: Եթե վարժությունը տեխնիկապես սխալ է կատարվում, ապա դա կարող է ոչ միայն հանգեցնել մկանային խմբերից մեկի ուշացման, այլ նաև հանգեցնել ձեր մարզումների արդյունավետության բացակայության: Բոլոր սկսնակ մարզիկները պետք է մարզեն իրենց տեխնիկան մարզման սկզբնական փուլում և չփորձեն ավելի արագ բարձրացնել աշխատանքային քաշը:
Մկանները սիմետրիկ դարձնելու եղանակների մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
