Պարզեք, թե որոնք են ամենաարդյունավետ համատեղ վարժությունները քանդակագործության և մկանների տարանջատման համար: Յուրաքանչյուր մարզիկ շատ է լսում «բոդիբիլդինգի մեկուսացված վարժություններ» տերմինը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են հասկանում, թե կոնկրետ ինչի մասին է խոսակցությունը: Այժմ մենք կփորձենք լրացնել գիտելիքների այս բացը, քանի որ սա բավականին կարևոր թեմա է:
Ի՞նչ է մեկուսացված բոդիբիլդինգի վարժությունը:
Մեկուսացված վարժությունները շարժումներ են, որոնք թույլ են տալիս մշակել մկանների որոշակի խումբ: Ենթադրենք, երկգլուխ մկան ծանրաձողը բարձրացնելիս բեռնում եք միայն այս մկանը: Երկրորդ օրինակը նստած ոտքերի ուղղման մեքենան է, որն աշխատում է միայն քառագլուխ մկանների վրա:
Նման իրավիճակ է, ասենք, ֆրանսիական մամուլը, երբ մշակվում են միայն եռագլուխ մկանները: Որոշելու համար, թե որ խմբին է պատկանում որոշակի շարժում (հիմնական կամ մեկուսացված), դուք պետք է պարզեք աշխատանքային հոդերի քանակը: Երբ ներգրավված է միայն մեկը, ապա դուք զբաղվում եք բոդիբիլդինգի մեկուսացված վարժությամբ:
Եթե վերադառնաք երկգլուխ մկաների համար ձողը բարձրացնելուն, ապա միայն արմունկային հոդն է աշխատում: Այդ պատճառով մեկուսացված շարժումները շատ հաճախ կոչվում են նաև մեկ հոդերի շարժումներ: Եվ հիմա մենք պետք է պարզենք, թե երբ պետք է օգտագործվեն այս վարժությունները, և որ պահերին դրանք անարդյունավետ կլինեն:
Ե՞րբ է մեկուսացման վարժությունը օգտագործվում բոդիբիլդինգում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ առավել հաճախ այդ շարժումները արդյունավետ չեն մարզումների ցանկացած մակարդակի մարզիկների համար: Միևնույն ժամանակ, դրանք շատ տարածված են, և հաճախ կարող եք տեսնել սկսնակներին, ովքեր ակտիվորեն աշխատում են մեկ համատեղ շարժումներով և չեն ստանում ցանկալի արդյունք:
Massանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է օգտագործել միայն հիմնական շարժումները, և այս փաստը կասկածի տեղիք չի տալիս: Այս վարժությունները իրենց ժողովրդականության համար պարտական են մրցող բոդիբիլդերներին: Արտամրցաշրջանի ընթացքում նրանք փորձում են ձեռք բերել առավելագույն զանգված, որը հաճախ ամենաբարձր որակը չէ եւ ճարպը կուտակվում է մարզիկների մարմնում:
Tournamentանկացած մրցաշարում հաղթելու հնարավորություն ունենալու համար հարկավոր է ազատվել ճարպից եւ թեթեւացնել մկաններին: Դրա համար այսպես կոչված չորացման ցիկլերը օգտագործվում են տարբեր դեղաբանական դեղամիջոցների օգտագործմամբ, օրինակ ՝ միզամուղ և ճարպ այրիչներ: Միևնույն ժամանակ, շինարարները սկսում են ակտիվորեն օգտագործել սրտային վարժություններ: Բայց աերոբիկ վարժությունները կարող են արագ ոչնչացնել մկանային հյուսվածքը, ինչը չպետք է թույլ տալ: Եվ ահա նրանք օգնության են հասնում ձեռք բերված զանգվածին աջակցող բոդիբիլդինգի մեկուսացված վարժություններին: Այս առումով ինչ -որ մեկին կարող է արդարացի հարց առաջանալ. Ինչո՞ւ չշարունակել չորացնելիս հիմքը օգտագործել:
Պատասխանը շատ պարզ է, ինչպես ամեն հանճարեղ մեր կյանքում: Բարձրորակ թեթևացում ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բավականին խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրեր, և բավարար քանակությամբ էներգիայի բացակայության դեպքում մարմինը զգալիորեն թուլանում է: Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ նաև, որ մրցող բոդիբիլդերների մեծամասնությունն ակտիվորեն օգտագործում է ստերոիդներ, որոնք պետք է դեն նետել մրցումներին նախապատրաստվելիս `դոպինգ թեստեր հանձնելու համար:
Նման իրավիճակում պարզապես անհնար է ծանր շարժումներ կատարել, և դրանք հիմնականներն են: Այսպիսով, մենք պետք է անցնենք մեկուսացման: Օրինակ, ոտքի մկանները պահպանելու համար մեքենայի վրա նստած նստելը պետք է փոխարինվի ոտքի երկարացմամբ: Մարզիկը պարզապես չի կարող ֆիզիկապես կատարել վարժություններ:
Հենց դրա հետ է կապված այն կարծիքը, որ բոդիբիլդինգի մեկուսացված վարժությունները կարող են բարելավել օգնությունը, ինչը թյուր կարծիք է:Կրկին, դուք կարող եք հարց տալ մեկուսացման միջոցով մկանները «ավարտելու» մասին: Շատ վերապատրաստման ծրագրերում խորհուրդ է տրվում հիմքից հետո մեկուսացված շարժում կատարել, օրինակ ՝ մամուլից հետո կարող եք անել համրերի տարածումը և ֆրանսիական մամուլը:
Այս առաջարկությունները վերաբերում են «ստերոիդ» մարզիկներին, որոնց վերականգնման գործընթացները մի քանի անգամ ավելի արագ են, քան բնական մարզիկները: Եթե դուք չեք օգտագործում AAS, ապա չպետք է ձեր մկանները հասցնեք ամբողջական սպառման: Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ մեկուսացումը կարող է արդյունավետ լինել միայն AAS- ի օգտագործման դեպքում: Սա հիանալի միջոց է ձեր կապանները ամրացնելու համար, ինչը մեծ նշանակություն ունի սպորտային տարբեր բնագավառներում: Օրինակ, ֆրանսիական մամուլի շնորհիվ կարող եք զգալիորեն ամրացնել արմունկային հոդի կապանները: Բացի այդ, բոդիբիլդինգի մեկուսացված վարժությունները կարող են օգտագործվել այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է վերացնել ցանկացած մկանների հետաձգումը:
Աղջիկները հաճախ օգտագործում են մեկուսացում ՝ գլյուտալ մկանները մարզելու համար: Գլուտների համար ամենալավ շարժումը հեռու նստելն է: Այնուամենայնիվ, նրանք մղում են նաև քառագլուխ մկանները, ինչը շատ լավ չէ աղջկա համար, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ոտքերի բարակությունը: Փորձեք օգտագործել հիմնական շարժումները և ըստ անհրաժեշտության կիրառել մեկուսացում:
Այս տեսանյութում մեկուսացված և հիմնական վարժությունների համեմատություն.
