Պարզեք, արդյոք արժե մարզվել, եթե մարմինը չի հասցրել վերականգնվել վերջին հոգնեցուցիչ մարզումից հետո: Մարզասրահ այցելող շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ճիշտ մարզվել, երբ մկանները ցավում են: Այժմ խոսքը ոչ թե մարզիկամետների մասին է, այլ սովորական մարդկանց, ովքեր այցելում են մարզադահլիճներ `լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար: Նրանք չեն ձգտում նոր ռեկորդներ սահմանել, այլ պարզապես մարզվում են բարոյական հաճույքի և հոգեբանական թեթևացման համար:
Այնուամենայնիվ, եթե ցավ եք զգում մկանների մեջ, ապա կարիք չկա խոսել մարզումից գոհունակություն ստանալու մասին: Շատերը վստահ են, որ եթե վարժությունից հետո մկանները ցավում են, ապա դա վկայում է բարձրորակ մարզման մասին: Սակայն նրանցից շատերը գիտեն, որ կաթնաթթունն է նման ցավի պատճառը: Որքան ինտենսիվ էր ձեր մարզումը, այնքան ավելի շատ է այս նյութը կուտակվում մկանների մեջ:
Մկանային ցավի պատճառները
Դասի ընթացքում և դրա ավարտից անմիջապես հետո
Բարձր ինտենսիվության պարապմունքների ժամանակ դուք հաճախ զգում եք մկանների այրման սենսացիա: Ամենից հաճախ այն հայտնվում է վերջին հավաքածուներն ու մոտեցումները կատարելիս այն ժամանակ, երբ ուժն արդեն սպառվում է: Սրա մեղավորը նույն կաթնաթթունն է, որի մասին մենք խոսեցինք մի փոքր ավելի բարձր մակարդակի վրա:
Վերապատրաստման ընթացքում մկանները շատ էներգիայի կարիք ունեն, որը կարելի է ստանալ գլիկոգենից: Այն ստանալու գործընթացը կարող է լինել աերոբիկ (թթվածինը ներգրավված է) և անաէրոբ (առանց թթվածնի): Այս պահին մկանները ինտենսիվորեն աշխատում են, և թթվածինը ժամանակ չունի ժամանակին անհրաժեշտ քանակությամբ հյուսվածքներ մտնելու համար: Արդյունքում մարմինը անցնում է էներգիայի ստացման անաէրոբ պրոցեսի, որի մետաբոլիտներից մեկը կաթնաթթունն է:
Theորավարժությունների ընթացքում նյութը կուտակվում է մկանների մեջ, քանի որ արյան շրջանառությունը ժամանակ չունի այն դուրս մղելու համար: Արդյունքում, այն սկսում է ազդել նյարդային բջիջների վրա: Նրանց նյարդայնացնելը, ինչը հանգեցնում է այրվող սենսացիայի տեսքին: Դասի ավարտից անմիջապես հետո արյունը հյուսվածքներից մաքրում է ամբողջ կաթնաթթուն, ցավը նվազում է:
Այս ցավից հնարավորինս շուտ ազատվելու համար հարկավոր է խթանել արյան հոսքը: Դա անելու համար հարկավոր է հանգստացնել մկանային հյուսվածքը ՝ կատարելով ձգվող վարժություններ: Showerերմ ցնցուղը և մերսումը նույնպես կարող են օգնել:
Վերապատրաստման հաջորդ օրը
Այնուամենայնիվ, մկանների այրման սենսացիան միակ ցավը չէ, և շատ հաճախ մարզումից հետո հաջորդ օրը նորից սկսում ես ցավ զգալ մկանների մեջ: Եթե շատերը լսել են կաթնաթթվի մասին, ապա հաջորդ օրը ցավի առաջացման պատճառը շատ հաճախ առեղծված է մարզիկների համար:
Այս ուշ ցավի սենսացիաները հայտնվում են վերապատրաստման ավարտից 24 ժամ անց, իսկ հետո հաջորդ օրվա ընթացքում դրանք կարող են ուժեղանալ: Դրանից հետո նրանք ընկնում են: Դուք հավանաբար ծանոթ եք այս ցավերին և գիտեք, որ դրանք շատ ավելի տհաճ են, քան մարզվելուց հետո այրվող սենսացիան: Շատ հաճախ, երբ հայտնվում է այս ցավը, ամբողջովին վերանում է մարզվելու ցանկությունը:
Այս ցավերի պատճառներն են միկրոավնասվածքները, որոնք դուք հասցրել եք մկանային հյուսվածքներին վարժության ընթացքում: Դասընթացի ավարտից և անմիջապես հետո նրանք ձեզ չեն անհանգստացնում, բայց մեկ օր անց նրանք իրենց զգում են ամբողջությամբ: Այս պահին բորբոքային գործընթացները սկսում են հոսել մկանների հյուսվածքներում, որոնցից չպետք է վախենաք:
Այս ուշացած ցավերը նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ քսուքներ և թեթև մերսում կատարել: Exորավարժությունները նույնպես շատ արդյունավետ են ցավը վերացնելու համար: Դրա շնորհիվ դուք արագացնում եք արյան հոսքը, ինչը բարելավում է հյուսվածքների սնուցման որակը, և դրանք ավելի արագ են վերածնվում:Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես պետք է իրականացվի մարզումը, երբ մկանները ցավում են: Արժե դաս անել, բայց բեռը պետք է նվազեցվի, որպեսզի հյուսվածքներին նոր վնաս չպատճառի, մինչև դրանք լիովին վերականգնվեն:
Վնասվածքից
Դուք հաստատ այս ցավալի սենսացիաները ոչ մի բանի հետ չեք շփոթի: Եթե կապանները կամ մկանային հյուսվածքները վիրավորվել են, ապա վնասված հատվածում հայտնվում է սուր ցավ, և դուք այլևս չեք կարողանա աշխատել նույն ինտենսիվությամբ: Եթե դուք վիրավոր եք, ապա դուք պետք է անմիջապես ավարտեք դասը և դիմեք բժշկի խորհրդին:
Ինչպե՞ս է կատարվում մարզումը, երբ մկանները ցավում են:
Դուք կարող եք լավ վարժվել և ցավ զգալ, բայց դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք վարժությունների ծրագրում: Շատ կարևոր է այս պահին մարմինը չծանրաբեռնել, և ձեր մարզումը, երբ ձեր մկանները ցավում են, պետք է լինի թեթև: Մկանների ցավերի համար շատ լավ է կատարել պիլատես կամ յոգա, կամ պարզապես ձգվող վարժություններ կատարել: Այս բոլոր գործողությունները թույլ են տալիս լսել ձեր մարմինը, և հավանականությունը, որ այն նորից կծանրաբեռնեք, չափազանց փոքր են:
Հնարավո՞ր է մարզել մկանները, եթե նրանք ցավում են վերջին մարզումից հետո: Տես այստեղ ՝
