Իմացեք, թե ինչպես արագ ազատվել կաթնաթթվից ծանր մարզումից հետո: Գործնական խորհուրդ երկաթե սպորտի գուրուի կողմից: Մարզումից հետո մկանները կարող են ցավել մի քանի օր: Միևնույն ժամանակ, ցավոտ սենսացիաներ կարող են առաջանալ տարբեր ձևերով, իսկ որոշ դեպքերում դա կարող է շատ դժվար լինել, քանի որ մկանները չեն ցանկանում կծկվել: Այսօր մենք կսովորենք ցավի բոլոր տեսակների մասին և կհասկանանք, թե ինչ անել, եթե մարզվելուց հետո մկանները շատ ցավոտ են: Նախևառաջ, մարզումից հետո հաճախակի ցավեր են նկատվում սկսնակների և այն մարզիկների մոտ, ովքեր երկար դադարից հետո վերսկսել են դասերը:
Ինչու՞ են ցավոտ սենսացիաներ հայտնվում մարզումից հետո:
Մկանային ցավը միկրո հյուսվածքի վնասման արդյունք է: Ըստ հետազոտության արդյունքների ՝ մարզումից հետո բջիջներում միոֆիբրիլների տեղայնացումը խախտվում է, և միտոքոնդրիաները նույնպես քայքայվում են: Այս ամենը հանգեցնում է լեյկոցիտների կոնցենտրացիայի ավելացման, ինչը բնորոշ է բորբոքային պրոցեսներին և վնասվածքներին:
Հյուսվածքային մանրաթելերի ոչնչացումից հետո ձևավորվում են մոլեկուլների սպիտակուցային մնացորդներ, և դա խթանում է լիզոսոմների և ֆագոցիտների արտադրությունը: Այս բջիջների խնդիրն է հեռացնել վնասված հյուսվածքների մանրաթելերը: Այս բջջային կառուցվածքների թափոնները ցավ են պատճառում: Միեւնույն ժամանակ, վնասված մանրաթելերը սինթեզում են արբանյակային բջիջները, որոնք արագացնում են մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների արտադրությունը:
Անշուշտ, բոլորը գիտեն այն փաստը, որ ամենացավոտ սենսացիաները առաջին դասից հետո են, իսկ հետո դրանք գործնականում չեն զգացվում: Բայց եթե երկար դադար ունեիք դասերին, ապա վերսկսվելուց հետո ցավերը վերադառնում են:
Մարմնում մարզվելուց հետո սպիտակուցների արտադրության արագությունը մեծանում է, կրեատինֆոսֆատը կուտակվում է, և գլիկոլիզի գործընթացների ֆերմենտների կոնցենտրացիան մեծանում է, և նրանց գործունեությունը մեծանում է: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք մարզվում, այնքան մեծանում է կրեատինֆոսֆատի կոնցենտրացիան և ավելանում է գլիկոլիզի գործընթացների ուժը: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ որոշակի պահի մկանների աշխատանքի համար էներգիա ստանալը դառնում է դժվար, իսկ հետո ՝ լիովին անհնար:
Մկանների ցավի տեսակները մարզումից հետո
Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ անել, եթե մարզվելուց հետո ձեր մկանները շատ ցավոտ են, դուք պետք է սովորեք տարբերակել ծագած մարտական սենսացիաները: Painավը կարող է լինել տարբեր տեսակի, և այժմ մենք կխոսենք դրա մասին:
- Չափավոր մարզվելուց հետո: Այս ցավոտ սենսացիաները հայտնվում են վարժությունից մի քանի օր անց և կարող են բնութագրվել որպես ուժեղ, որոնք առաջանում են մկանների կծկումից: Նրանք հայտնվում են երկար դադարներից հետո դասարանում և սկսնակների մոտ: Եթե ցավը մշտական է և երկար ժամանակ չի անհետանում, ապա դա կարող է ցույց տալ, որ դուք օգտագործում եք ավելորդ բեռ: Մի շտապեք առաջ քաշել քաշը, որպեսզի մկանները, հոդակապային ապարատը և նյարդային համակարգը ժամանակ ունենան միաժամանակ առաջադիմելու: Եթե դեռևս զգում եք ուժեղ ցավ մինչև հաջորդ դասը, ապա թեթև վարժություն կատարեք:
- Վնասվածքների հետ կապված ցավ: Այս ցավալի սենսացիաները ոչ մի բանի հետ չեք շփոթի: Դրանք սուր են և առաջանում են անմիջապես կամ հաջորդ օրը: Եթե հոդերի ցավ ունեք, ապա պետք է ավարտեք դասընթացը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Այրվում է: Սա կաթնաթթվի պատճառած ցավերի մեկ այլ տեսակ է: Այս նյութը գլիկոլիզի գործընթացի մետաբոլիտ է և ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից սա նորմալ գործընթաց է: Այրվող սենսացիան անհետանում է անմիջապես այն բանից հետո, երբ արյունը կաթնաթթվը մաքրում է մկանային հյուսվածքներից: Հնարավոր է, որ դուք առանձնապես նշանակություն չտաք այս ցավոտ սենսացիաներին:
Ինչպե՞ս կանխել ցավը մարզումից հետո:
Մարզումից հետո մկանների ցավն ամբողջությամբ վերացնելը գրեթե անհնար է: Նրանք կդառնան ավելի ու ավելի քիչ հզոր, քանի որ դու առաջընթաց ես ապրում: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք օգտագործել մի քանի կանոն ՝ փոխելով մարզման ձեր մոտեցումը և տհաճ ցավերի փոխարեն ավելի հաճելի զգալ:
- Մի շտապեք առաջադիմել բեռը և շաբաթական կտրվածքով ավելացրեք ձեր աշխատանքային քաշը 2 կամ 2,5 կիլոգրամով:
- Պարտադիր է, որ հնարավորինս լավ տիրապետես բոլոր վարժությունների տեխնիկային:
- Միշտ տաքացեք նիստի սկզբում:
- Եթե շատ հոգնած եք զգում, ապա ավելի լավ է բաց թողնել մարզումը:
- Նիստի ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ լիտր ջուր:
- Քնել օրական առնվազն ութ ժամ:
Եվ ահա մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչ անել, եթե մարզվելուց հետո մկանները ցավում են.
- Մարզումից հետո դուք պետք է մերսեք ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
- Անցկացրեք վերականգնողական դասընթացներ ՝ օգտագործելով ձեր առավելագույն քաշի 50 տոկոսը 15 -ից 20 կրկնություն: Սա կարող է բարելավել ձեր վարժությունների տեխնիկան և զարգացնել նյարդամկանային կապեր:
- Հիշեք հիմնական նստաշրջանն ավարտելուց հետո սառչելու կարևորությունը և մի անտեսեք վերապատրաստման այս տարրը:
- Կազմեք ճիշտ սննդային ծրագիր:
- Ձեր մարմնին բավական ժամանակ տվեք հանգստանալու համար: Եթե մկանների ցավը շատ ուժեղ է, ապա բաց թողեք մարզումը:
- Գնացեք լոգարան կամ սաունա, ինչը շատ դրական ազդեցություն կունենա ձեր մկանների վիճակի վրա:
Մկանային ցավի պատճառների և դրանցից ազատվելու եղանակների համար տես այս տեսանյութը.
