Իմացեք պատճառների ցանկը, թե ինչու են սրունքները շատ ցավում վազքից հետո և ինչպես կանխել այս անտանելի ցավը: Գաղտնիք չէ, որ վազքը մատչելի և արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար: Միանգամայն հասկանալի է, թե ինչու են շատերն այն ընտրում առաջադրանքը լուծելու համար: Սկսնակները երբեմն հայտնում են, որ վազելուց հետո ցավեր ունեն սրունքների շրջանում: Այսօր մենք կդիտարկենք այս երևույթի պատճառները և ձեզ կասենք, թե ինչ անել նման իրավիճակում:
Հորթի ցավը վազելուց հետո. Առաջացման պատճառները
Վազքից հետո հորթի ցավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, և այժմ մենք կանդրադառնանք ամենատարածվածներին:
Վազքի տեխնիկայի խախտում
Թվում է, թե միայն առաջին հայացքից վազելը պարզ սպորտաձև է, բայց գործնականում անհրաժեշտ է դիտարկել շարժումներ կատարելու տեխնիկան: Նրա խախտման պատճառով է, որ սրունքների ցավը հաճախ հայտնվում է վազելուց հետո: Ահա սկսնակ վազորդների հիմնական սխալները.
- Վազում է մատների վրա - Ոտքի այս հատվածին ոտք դնելը կարող է վնասվածք պատճառել: Բանն այն է, որ հարվածային բեռը չի կարող հավասարաչափ բաշխվել ծնկի հոդերի և սրունքների միջև: Խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ամբողջ ոտքով ոտքը գետնին իջեցնել:
- Երկար վայրէջքներ - միայն պարբերական և հաճախակի ցատկերը, որոնց ընթացքում մարմինը գետնից բարձրացվում է փոքր բարձրության, կարող են համարվել ոտքի համար անվտանգ:
- Ոտքերի ուժեղ հեռացում - վազելիս արագությունը բարձրացնելու համար հարկավոր չէ երկարացնել ոտքերի նետումը: Շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ է արագացնել վերջույթների շարժման հաճախականությունը:
- Մարմինը թեքված է առաջ - դուք պետք է հիշեք, որ վազելիս մարմինը պետք է լինի խիստ ուղղահայաց հարթության վրա, իսկ հայացքը պետք է ուղղված լինի առաջ:
Վազելիս ոտքի մկանները լարվում են, ինչը դանդաղեցնում է արյան հոսքը: Արդյունքում նրանք չեն ստանում անհրաժեշտ սնուցիչները, և կաթնաթթուն չի լվանում: Եթե ցանկանում եք վազելուց հետո ազատվել սրունքների ցավից, ապա ձեր միջուկը պետք է լինի շարժման նախաձեռնողը: Դա անելու համար մարմինը բարձրացրեք շնչելիս և քաշեք ձեր ստամոքսը: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է թուլացվեն և շարժվեն այնպես, կարծես դրանք կախված են: Նաև նշեք, որ ոտքերի բեռը մեծանում է կոպիտ տեղանքով վարելիս:
Վազքի կոշիկներ
Հորթի մկանների խնդիրները կարող են կապված լինել ոչ ճիշտ ընտրված կոշիկների հետ: Լավագույն ընտրությունը կլինի այն սպորտային կոշիկները, որոնք հետևողական ներբան ունեն ամբողջ երկարությամբ: Կարևոր է հիշել, որ վազքի կոշիկները պետք է հուսալիորեն ամրացնեն ոտքը, ինչը թույլ կտա խուսափել միկրո վնասվածքներից: Պետք չէ սպորտային կոշիկներ գնել «աճի համար», դրանք պետք է համապատասխանեն ձեր ոտքերի ներկայիս չափին:
Այսօր սպորտային հագուստ արտադրող բոլոր ընկերությունները արտադրում են վազքի կոշիկներ, որոնք նախատեսված են տարբեր տեսակի մակերեսների համար: Այն թույլ է տալիս հասնել ոտքերի առավելագույն հարմարավետությանը շարժվելիս: Բայց նույնիսկ այս իրավիճակում արյան միկրոշրջանառությունը կարող է խանգարվել, եթե հագնում եք ամուր գուլպաներ կամ սեղմող գուլպաներ: Լավագույն տարբերակն այն է, որ մերկ ոտքերով սպորտային կոշիկներ հագնեք: Սա թույլ կտա թեթեւացնել վազքից հետո սրունքների ցավը:
Քաղաքների բնակիչները հաճախ են վազում ասֆալտի վրա, և այս փաստը կարող է լինել ոտքերի ծանրության տեսքի պատճառներից մեկը: Բացի այդ, երկար ժամանակ ավազի կամ կոպիտ տեղանքով վազելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ոտքերի վրա: Սկսնակ վազորդներին կարելի է խրախուսել մարզվել կեղտոտ հետքերով, ինչպիսիք են դպրոցական մարզադաշտերը:
Սնունդ և ջուր
Նյութափոխանակության գործընթացների արագության նվազումով, վազքից հետո սրունքների ցավերի հավանականությունը մեծանում է:Շատ կարևոր է մշակել ձեր սննդային ծրագիրը, որպեսզի առկա լինեն C և B վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, կալցիում և ֆոսֆոր: Ձեր արյան անոթների պատերը ամրացնելու համար անհրաժեշտ է վիտամին E:
Equallyուրը հավասարապես կարեւոր է: Բոլորը գիտեն, որ մարդու մարմինը 80 տոկոսով բաղկացած է այս նյութից: Waterուրն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու աղերը, ինչպես նաև արագացնում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները մարզումից հետո: Եթե վազքից հետո ձեր սրունքներում ցավ եք զգում, խորհուրդ ենք տալիս օրական խմած ջրի քանակը հասցնել 3 լիտրի:
Վազքի ընթացքում կտրուկ կանգառներ
Վազքի ժամանակ փորձեք խուսափել հանկարծակի կանգառումներից: Դանդաղ դանդաղեցրեք քայլերը և սկսեք քայլել: Երբ ձեր մարզումն ավարտվի, մի՛ դադարեք անմիջապես: Դուք պետք է շարունակեք շարժվել, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը նորմալանա:
Կանանց յուրահատկությունը
Աղջիկները, ովքեր հաճախ առօրյա կյանքում օգտագործում են բարձրակրունկ կոշիկներ, ունեն մեկ առանձնահատկություն ՝ նրանց սրունքի մկանները որոշ չափով կրճատվում են: Երբ նրանք հագնում են սպորտային կոշիկներ, նրանք կարող են անհանգստություն ու ցավ զգալ սրունքների շրջանում:
Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս անընդհատ կատարել մկանների ձգման վարժություններ: Սա բավականին պարզ է անել, օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալիս, երկրորդ աստիճանին ոտք դրեք, որպեսզի կրունկներդ կախվեն: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր մյուս ոտքի գարշապարը եւ ձգվեք:
Կատարեք այս վարժության երկու կամ երեք հավաքածու 8-10 կրկնում: Բացի այդ, խորհուրդ ենք տալիս հեծանիվ վարել կամ վարժությունների հեծանիվ օգտագործել վազքների միջև:
Անր բեռներ
Շատ սկսնակներ վստահ են, որ որքան մեծ է բեռը, այնքան ավելի արագ են հասնելու իրենց նպատակներին: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ տեղի է ունենում հակառակը `ավելորդ ջանքերով, սրունքների ցավը հայտնվում է վազելուց հետո:
Ավելորդ քաշի խնդիրներ
Միանգամայն հասկանալի է, որ շատերը սկսում են վազել միայն այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ավելորդ քաշի խնդիրը լուրջ է, ապա արժե սկսել արշավից: Վազքի ընթացքում հոդերն ու մկաններն ունեն ուժեղ բեռ, որը զգալիորեն ավելանում է ավելորդ քաշի ազդեցության տակ: Նախ, պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարեք ՝ արագ տեմպերով քայլելով, այնուհետև կարող եք սկսել վազել:
Ի՞նչ անել, եթե վազքից հետո ձեր սրունքների շրջանում ցավ ունեք:
Երբ վարժությունից հետո զգում եք մկանների ցավ, կարող եք անել հետևյալը.
- Վերցրեք տաք ցնցուղ ՝ ջրի հոսքն ուղղելով դեպի ձեր ոտքերը ՝ մի քանի րոպե մերսելով մեր ոտքերը: Բացի այդ, դուք կարող եք տաք լոգանք ընդունել կամ այցելել լոգարան (սաունա) `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
- Բազմոցի վրա պառկած դիրք ընդունեք և ոտքերը ուղղահայաց բարձրացրեք գետնին 10 րոպե: Արդյունքում, ստորին վերջույթներում արյան հոսքը նորմալանում է, և ցավերն ավելի արագ կանցնեն:
- Մարզվելուց հետո ոտքի մկանները մի լարեք մեկ ժամ, որպեսզի նրանք վերականգնվեն:
- Ինքնամերսեք հորթի մկանները ՝ շարժվելով սրտի մկանների ուղղությամբ:
Ինչպե՞ս ճիշտ վազել, որպեսզի ցավ չառաջանա:
Ամենից հաճախ սկսնակները նման խնդիրներ են ունենում, և մենք խորհուրդ ենք տալիս առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում օգտագործել նուրբ վարժությունների ռեժիմ: Սա պահանջում է հետևյալը.
- Կպչեք դանդաղ տեմպին - սկսեք քայլելուց, որպեսզի մարմինը պատրաստ լինի առաջիկա սթրեսի:
- Եղեք չափավոր - ձեր առաջին վազքը պետք է տևի հինգից տասը րոպե: Կատարեք շաբաթական առավելագույնը երեք մարզում: Դասերի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա և ինչ -որ տեղ 3 -րդ շաբաթվա ընթացքում այն պետք է լինի կես ժամ:
- Աստիճանաբար կանգ առեք - մենք արդեն ասել ենք, որ վազքից հետո չի կարելի կտրուկ կանգ առնել: Սա ոչ միայն հանգեցնում է կաթնաթթվի կուտակման (վազելուց հետո սրունքների ցավի առաջացման գործոններից մեկը), այլև բացասաբար է անդրադառնում սրտի մկանների վրա:
- Ձեզ համար նորմա պետք է լինի տաքացումը: - երբեք մի զբաղվեք առանց տաքացման:Սա վերաբերում է ցանկացած մարզաձևի:
Հորթի մկանները ամրացնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետընթաց վազքը 100 -ից 200 մետր հեռավորության վրա:
Հորթի ցավ վազքից հետո. Կանխարգելում
Հետևյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ խուսափել սրունքի մկանների ցավից.
- Մի օգտագործեք ավելորդ բեռներ: Դանդաղ տեմպերով վազելը ոչ միայն կնվազեցնի ցավի վտանգը, այլև ավելի արդյունավետ կլինի ճարպերի այրման առումով:
- Յուրաքանչյուր դասից առաջ պետք է տաքացում, իսկ ավարտից հետո `զովացում:
- Կոշիկները և հագուստը չպետք է անհանգստություն պատճառեն:
- Շարժումը պետք է ներառի ոչ միայն ստորին վերջույթները, այլև մարմինը, ազդրերն ու ձեռքերը: Ավելին, նրանց մասնակցությունը վազքին պետք է լինի ակտիվ:
- Եթե հոդերի, մկանների կամ արյան անոթների քրոնիկ պաթոլոգիաներ ունեք, վազք սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի ավարտեք վազքը կտրուկ կանգառով:
- Մկանները հանգստացնելու և ցավի վտանգը վերացնելու համար տաք ցնցուղ ընդունեք (բաղնիք) կամ մարզումից հետո այցելեք սաունա (լոգարան): Մերսումը ցավը կանխելու հիանալի միջոց է:
- Դասընթացն ավարտելուց հետո դուք պետք է հեղուկ խմեք: Դա կարող է լինել ոչ միայն խմելու ջուր, այլև հյութ կամ կոմպոտ:
Kողովրդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ վազքից հետո սրունքների ցավերի համար
Painավը թեթևացնելու, հոգնածությունն ու բորբոքումը ճնշելու համար մենթոլի քսուքները հիանալի միջոց են: Այս դեղամիջոցները ունեն սառեցման ազդեցություն: Եթե ցավը չի կարող հանդուրժվել, ապա արժե օգտագործել անզգայացնող միջոցներ: Բուսական թուրմերով կոմպրեսները կարող են ոչ պակաս արդյունավետ լինել:
Նման կոմպրես պատրաստելու համար դեղաբույսերը պետք է թրջվեն տաք ջրում: Նրանց ավելացնել նաև կրաքարի ծաղկի և անանուխի լուծույթներ: Երբ ձեր ոտքերը ընկղմեք լուծույթի մեջ, քառորդ ժամվա ընթացքում կզգաք թեթևացում: Նկատի ունեցեք, որ նման ընթացակարգերը, որոնք իրականացվում են ամեն օր, կարող են լինել վարիկոզ երակների կանխարգելման հիանալի միջոց: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել սոճին ասեղներով լոգանքներ: Վազելուց հետո ձեր սրունքներում ցավ զգալուն պես, սառույցի կտորներ դրեք ձեր ոտքերի այս հատվածում:
Եթե դուք անընդհատ ցավ եք զգում, և դա երկար է տևում, ապա պետք է դիմեք բժշկի խորհրդին: Հավանականություն կա, որ ցավը առաջացել է ինչ -որ պաթոլոգիայի պատճառով: Օրինակ, բորբոքային պրոցեսները կարող են լինել ոսկրային հյուսվածքի վարակիչ հիվանդության կամ օստեոմիելիտի հետևանք:
Եթե երկար ժամանակ ցավ եք զգում ոտնաթաթի շրջանում, ապա հնարավոր է, որ ոսկորի վրա ճեղք է առաջացել կամ սրունքի մկանները վնասվել են: Նման վնասվածքները հազվադեպ չեն լինում, երբ խախտվում է վազքի տեխնիկան: Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների առկայությունը ախտորոշելու համար բավական է ռենտգեն հետազոտություն կատարել:
Ամփոփելով ՝ կուզենայի ասել, որ վազքն օգտակար է ցանկացած տարիքում: Այնուամենայնիվ, մարզումները պետք է ճիշտ կազմակերպվեն, և մարզիկը պետք է հետևի շարժման տեխնիկային: Մի մոռացեք սնուցման կարևորության մասին, քանի որ սա միակ միջոցն է մարմնին ներդնելու վերականգնման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Հետևեք մեր ուղեցույցներին և ձեր դասերը կդառնան ավելի արդյունավետ և անվտանգ: Այս կերպ Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և նիհարել:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչու են ոտքերը ցավում վազքից հետո, տե՛ս ստորև.
