Իմացեք, թե ինչպես կարող եք մատչելի գործիքների օգնությամբ տանը կատարել ենթամաշկային ճարպից ազատվելու կատարյալ գործիք: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ ճարպերն արդյունավետ այրելու լավագույն միջոցը դիետայի և վարժությունների ծրագրի համատեղումն է: Սա թույլ կտա զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ ստանալ և ավելի արագ նիհարել: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է հուլա հուպ պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով և քաշի կորստի այս սարքավորումների առավել արդյունավետ օգտագործմամբ:
Արդյո՞ք հուլա -հուպը կօգնի ձեզ նիհարել:
Նախկինում ենթադրվում էր, որ օղակով վերապատրաստման ընթացքում ճարպերի այրումը տեղի է ունենում հյուսվածքների վրա հարվածային բեռի պատճառով: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և այն օգտագործելիս կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից ՝ մկանների ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ: Աերոբիկ բնույթի ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ներառում է ճարպային բջիջներում օքսիդացնող ռեակցիաների ակտիվացում և հուլա -հուպը բացառություն չէ:
Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ օղակն ինքնին ի վիճակի չէ ձեզ ազատել ճարպից: Դա անելու համար դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք և օգտագործեք այն այլ սպորտային սարքավորումների հետ համատեղ: Եկեք նայենք hula hoop- ի առավելություններին.
- Hula hoop- ի ուսուցումը թույլ է տալիս աշխատել որովայնի և մեջքի մկանների վրա:
- Որովայնի խոռոչում տեղակայված ներքին օրգանների աշխատանքը խթանում է: Hulahoop- ն օգնում է բարձրացնել օրգանների շարժունակության արագությունը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների արագացման:
- Typeանկացած տեսակի հուլա -հուպ արտադրում է մերսման ազդեցություն, որը խթանում է որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում արյան հոսքը:
- Հյուսվածքների սնուցման որակը բարելավվում է, և, հետևաբար, դրանց վերականգնումն արագանում է:
- Քանի որ օղակով մարզվելը սրտային բեռի տեսակներից մեկն է, շնչառական և անոթային համակարգերի, ինչպես նաև սրտի աշխատանքը բարելավվում է:
- Բարելավվում է ողնաշարի սյունակի տարրերի սնուցումը, ինչը մեծացնում է նրա ճկունությունը:
Դուք արդեն հասկացել եք, որ հուլա -հուպը շատ արդյունավետ և օգտակար սպորտային սարքավորում է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ դրա հետ աշխատելիս մարսողական համակարգի որակը բարելավվում է, իսկ ռադիկուլիտի և օստեոխոնդրոզի զարգացման ռիսկերը նույնպես նվազում են:
Հուլա օղակների տեսակները
Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է ձեր սեփական ձեռքերով հուլա -հուպ պատրաստել մի փոքր ուշ, բայց հիմա եկեք պարզենք, թե ինչ տեսակի այս կեղևը գոյություն ունի: Պետք է ճանաչել, որ այսօր դուք կարող եք գտնել մեծ թվով օղակների տարբեր մոդելներ, որոնք տարբերվում են չափերով, քաշով և պատրաստված են տարբեր նյութերից: Բացի այդ, հուլա -հուպը կարող է նույնիսկ հագեցվել լրացուցիչ սարքերով: Ահա օղակների հիմնական տեսակները.
- Կշռված:
- Փափուկ:
- Կոմպոզիտային
- Դասական:
- Մագնիսական:
- Հագեցած է էներգիայի ծախսերի (կալորիաների) ավտոմատ հաշվիչով:
Այս բոլոր օղակները կարող են արդյունավետ լինել ուսուցման տարբեր փուլերում: Դուք կարող եք սկսել պլաստմասսայից պատրաստված դասական օղակով: Դրանից հետո իմաստ ունի անցնել մետաղյա օղակին, որը պլաստիկի համեմատ ունի մեծ քաշ և ի վիճակի է արտադրել ավելի նշանակալի մերսման ազդեցություն: Այնուհետեւ կարող եք սկսել օգտագործել կշռված հուլա -հուպի մոդելները: Եթե խոսենք վերջին տեսակի օղակների մասին, ապա դրանք ունեն փոքր էկրան, որը ցուցադրում է մեկ հավաքածուի մեջ ծախսված կալորիաների քանակը:
Շատերը նախընտրում են օգտագործել մերսման օղակները: Նրանք տարբերվում են հուլա -հուպի այլ տեսակներից `ներքին մակերևույթի վրա տարբեր ձևերի պրոյեկցիաների առկայությամբ: Դրանք կարող են լինել, ասենք, ռետինե կամ պլաստմասե գնդակներ: Միևնույն ժամանակ, դրանք կարող են թեթև լինել, ինչը դրանք արդյունավետ է դարձնում սկսնակների համար, կամ ունեն կշռված կառուցվածք:
Տարբեր տեսակի օղակների արդյունավետությունը
Պլաստիկ և մետաղյա հուլա -օղակներ
Ամենաթեթևը պլաստիկ գլխարկն է և իդեալական է սկսնակների համար:Բացի այդ, ալյումինե հուլա -օղակը պետք է վերագրվի թեթև օղակներին: Նրանց միակ թերությունը փխրունությունն է: Այս տեսանկյունից ավելի նպատակահարմար է գնել երկաթե հուլա -օղակ: Այն որոշ չափով ավելի ծանր է, քան պլաստմասը և ալյումինը, բայց դրա ծառայության ժամկետը շատ երկար է:
Բացի այդ, երկաթե օղակները ներսում ունեն խոռոչ, և դա թույլ է տալիս դասական օղակից կշռված օղակ պատրաստել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է դրա մեջ մի փոքր անցք անել և ավազ լցնել ներսում:
Մերսում հուլա -հուպ
Մենք արդեն համառոտ հիշել ենք այս տեսակի օղակների մասին: Ի լրումն ներքին կողմի ելուստներով հագեցած արկերի, մագնիսական և ճկուն օղակները նույնպես պետք է դասակարգվեն որպես մերսման: Ներքին մակերևույթի տարբեր տարրերի շնորհիվ այս օղակները ունեն գերազանց մերսման ազդեցություն: Բացի այդ, մենք նշում ենք, որ ժամանակակից մոդելների մեծ մասը կարող է վերածվել դասական հուլա -հուպի `հեռացնելով ցայտերն ու գնդիկները:
Բացի այդ, մերսման օղակների առավելությունները պետք է ներառեն դրանց չափը մեծացնելու կամ նվազեցնելու հնարավորությունը: Ամենից հաճախ դրանք փլուզվող են, և դուք կարող եք հեռացնել կամ ավելացնել այնքան հատվածներ, որքան անհրաժեշտ է: Պետք է նաև հիշել, որ մերսման հուլա -օղերը չպետք է օգտագործվեն ավելի քան 40 րոպե: Մագնիսական օղակները հագեցած են մագնիսներով և դա կարող է զգալիորեն բարելավել արյան հոսքը և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ինչպե՞ս օգտագործել հուլա -հուպը ճարպը ճիշտ այրելու համար:
Եկեք նայենք օղակի ամենաարդյունավետ օգտագործմանը և դրա պտտման տեխնիկային: Դրանից հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել հուլա -հուպ ձեր սեփական ձեռքերով:
Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ օղակի հետ աշխատելը շատ հեշտ է: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա այդպես չէ և պատրաստվեք, որ հուլա -հուպը սկզբում հաճախ կընկնի: Բայց մի հուսահատվեք և շարունակեք զբաղվել: Նույնիսկ եթե ձեր առաջին դասը տևի մոտ հինգ րոպե, դա լավ է:
Հուլա -հուպը արագ պտտելու համար հարկավոր է ոտքերը կանգնել կոնքերի մակարդակին: Միևնույն ժամանակ, հետևը պետք է լինի հարթ: Հուլա -օղակը պետք է իջեցվի վերևից, որպեսզի դուք նրա կենտրոնում լինեք: Այնուհետև օղակը մղեք այն կողմ, որպեսզի այն դիպչի իրանին: Մարմնի պտտվող շարժումները պետք է կատարեն միայն մամուլի մկանները, իսկ ազդրերն ու կրծքավանդակը պետք է ամրագրվեն: Հիշեք, որ որքան փոքր է ձեր գոտկատեղը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք:
Հոպի հետ դուք պետք է ամեն օր աշխատեք, և միայն այս դեպքում դուք արագ կտեսնեք ձեր մարզումների արդյունքը: Մեկ դասի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 20 րոպե: Որպեսզի հուլա -հուպը հավասարաչափ գործի ամբողջ իրանի վրա, խորհուրդ է տրվում այն պտտել տարբեր ուղղություններով ՝ նույն տևողությամբ:
Ինչպե՞ս պատրաստել կշռված հուլա -հուպ ձեր սեփական ձեռքերով:
Անիմաստ է ամբողջովին զրոյից հուլա -հուպ անել: Նախ, դուք չեք կարողանա այն կատարելապես կլորացնել առանց հատուկ սարքավորումների, և, երկրորդ, դասական մետաղական օղակը էժան է: Դուք կարող եք նաև պլաստիկ հուլա -հուպը ավելի ծանրացնել, բայց մենք արդեն ասել ենք, որ դրա ծառայության ժամկետը շատ ավելի կարճ է երկաթի համեմատ: Հարկ է նաև հիշել, որ եթե պլաստիկ օղակը կոտրվի, ապա դրա մեջ եղած ամբողջ ավազը կլինի ձեր սենյակում:
Տեսնենք, թե ինչպես կարող եք հուլա -հուպ պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով, ինչը բավականին հեշտ է: Նախ պետք է փոս փորել հուլա -օղակում: Դրանից հետո թղթից մի տոպրակ գլորեք և օղակի մեջ ավազ լցրեք: Տեղը փոսով փաթաթեք բարակ փրփուր ռետինով և ամրացրեք այն ժապավենով: Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ շատ պարզ է, և կշռված հուլա -հուպ պատրաստելու համար ձեզ շատ ժամանակ պետք չէ:
Ինչպես կշռել հուլա -հուպը ձեր սեփական ձեռքերով, տես այստեղ.
[մեդիա =
