Պարզեք, թե երբ կարող է ձեռնտու լինել պարզ ածխաջրեր օգտագործել էներգիայի դրական հավասարակշռությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Մարզասերները հաճախ քաղցրավենիք են օգտագործում դասից առաջ և հետո: Ամենից հաճախ դրանք քաղցր պտուղներ են, օրինակ ՝ հարուստ: Այս փաստը կարելի է բացատրել քաղցր ուտելիքներում մեծ քանակությամբ ածխաջրերի առկայությամբ: Այս սնուցիչը մարդու սննդակարգի էական տարրն է: Դա ածխաջրերն են, որոնք մեզ ապահովում են էներգիայով, սնուցում են ուղեղն ու լյարդը:
Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ ածխաջրերը բաժանվում են պարզ (արագ) և բարդ (դանդաղ): Քաղցր ուտեստները պարունակում են արագ սնունդ, որոնք ունակ են օրգանիզմին էներգիա մատակարարել հնարավորինս սեղմ ժամկետներում: Եկեք պարզենք, արդյոք անհրաժեշտ է քաղցրավենիք ուտել մարզումից հետո և առաջ:
Որո՞նք են պարզ ածխաջրերը:
Պարզ ածխաջրերը քաղցր համ ունեն և արագ լուծվում են ջրում: Նրանք ունեն նաև բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Ըստ առաջատար դիետոլոգների ՝ պարզ ածխաջրերը քիչ սննդային արժեք ունեն մարդկանց համար և ցանկալի է սահմանափակել դրանց ընդունումը: Այնուամենայնիվ, դրանք ինչ -որ պահի կարող են անհրաժեշտ լինել: Ինչ վերաբերում է բոդիբիլդինգին, ապա դա վերաբերում է զանգվածային հավաքների ժամանակաշրջանին:
Մարսվելուց հետո պարզ ածխաջրերը խթանում են ինսուլինի արտազատումը: Այս հորմոնը ունի անաբոլիկ ազդեցություն և օգնում է արագացնել մարմնի վերականգնումը: Պետք է նաև նշել, որ փոքր քանակությամբ պարզ ածխաջրեր ուտելիս ճարպերի նյութափոխանակությունն արագանում է, և արդյունքում ՝ մարմնի քաշը նվազում է:
Պարզ ածխաջրեր պարունակող բոլոր մթերքներն ունեն քաղցր համ, և այդ սննդանյութերի ամենաբարձր քանակությունը պարունակվում է շաքարի, մեղրի, շոկոլադի և այլնի մեջ: Մենք արդեն ասել ենք, որ պարզ ածխաջրերը մեծ քանակությամբ սննդային արժեք չեն ապահովում օրգանիզմի համար, սակայն չպետք է դրանք ամբողջությամբ բացառել ձեր սննդակարգից:
Սննդային անբավարարության դեպքում հնարավոր է դեպրեսիա և ուղեղի գործունեության նվազում: Օրվա ընթացքում դուք պետք է սպառեք 120 գրամ արագացված ածխաջրեր ՝ մարմնին նյարդային համակարգի էներգիա ապահովելու համար: Exerciseորավարժություններից հետո սննդանյութերի ընդունումը հավասարապես կարևոր է:
Պե՞տք է քաղցրավենիք ուտել մարզումից հետո և առաջ:
Մարդիկ հաճախ այցելում են մարզասրահ `մարմնի ճարպից ազատվելու համար: Նման իրավիճակում պարզ ածխաջրերը պետք է հրաժարվեն: Բայց փաստն այն է, որ եթե դուք ուտում եք քաղցրավենիք մարզումից հետո և դրանից առաջ, փոքր քանակությամբ, ապա ձեր ճարպային զանգվածը չի ավելանա: Այս դեպքում պարզ ածխաջրերը կկատարեն հետևյալ գործառույթները.
- Ինսուլինի սեկրեցիայի խթանում, ինչը կբարձրացնի անաբոլիկ ֆոնը:
- Մարմնի էներգիայի պահպանման համալրում և մկանների պաշտպանություն ոչնչացումից:
- Fattyարպաթթուների այրման գործընթացների արագացում:
Անշուշտ, դուք տեղյակ եք այնպիսի վիճակի մասին, ինչպիսին է «ածխաջրածնային պատուհանը»: Դա ածխաջրերի դեֆիցիտ է, և այն վերացնելու համար հարկավոր է սպառել մի ապրանք, որը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, օրինակ ՝ մեղր կամ շոկոլադ: Եթե դուք գիրանում եք, ապա ձեզ հարկավոր է ընդունել այս սննդամթերքից մոտ երեք անգամ ավելի շատ, քան պահանջվում է լիարժեքության համար: Կարող եք օգտագործել նաև սպորտային սնունդ, որը պարունակում է արագ ածխաջրեր:
Մենք արդեն ասել ենք, որ հետո քաղցր է և մարզումից առաջ, ոչ միայն դրանից հետո: Քանի որ մարսողության գործընթացը դադարում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ, անհրաժեշտ է պարզ ածխաջրեր ընդունել մարզման մեկնարկից 60-120 րոպե առաջ: Սա կլրացնի ձեր մարմնի էներգետիկ պաշարները, և սննդարարը էներգիայի աղբյուր կդառնա ձեր վարժությունների ընթացքում:Բացի այդ, նրանք նաև կդանդաղեցնեն կատաբոլիկ գործընթացները, որոնք ակտիվանում են վարժության ավարտից հետո:
Շոկոլադ և բոդիբիլդինգ
Դուք կարող եք օգտագործել դառը շոկոլադը որպես արագ ածխաջրերի աղբյուր: Բացի այն, որ այս ապրանքը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, այն հնարավորություն ունի բարձրացնել ազոտային օքսիդի կոնցենտրացիան մարմնում: Դուք կարող եք այն օգտագործել կոկիկ կամ ավելացնել այն սպորտային կոկտեյլին:
Գիտնականները հետազոտություններ են անցկացրել, և վստահաբար կարելի է ասել, որ սև շոկոլադը կարող է շատ արժեքավոր արտադրանք լինել մարզիկների համար: Որպես այս փաստի ապացույց ՝ ներկայացնում ենք մեկ ուսումնասիրության արդյունքները: Փորձարկվողներից մեկին մարզումից առաջ շոկոլադ են տվել, և գիտնականները պարզել են, որ նրանց արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան մշտական է: Այս փաստը հուշում է, որ մարմինը ուներ էներգիայի մեծ պաշար և մարզիկները կարող էին ավելի ինտենսիվ մարզվել:
Նաև մարմնում կար ինսուլինի մշտական մակարդակ, ինչը զգալիորեն բարձրացրեց մկանների աճի տեմպը: Հիշելու մի բան այն է, որ ինսուլինը կարող է դանդաղեցնել լիպոլիզի գործընթացը, ինչը գիտնականները նկատել են նաև ուսումնասիրության ընթացքում:
Մենք արդեն պարզել ենք այն փաստը, որ դառը շոկոլադը կարող է ձեզ համար զանգված ձեռք բերելու հիանալի գործիք լինել: Այնուամենայնիվ, այն օգտագործելիս պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.
- Ավելացրեք արտադրանքը ձեր սպիտակուցային կոկտեյլին:
- Օգտագործեք միայն շոկոլադ `առնվազն 70 տոկոս կակաոյով:
- Դուք կարող եք օգտագործել սովորական կակաոյի փոշի `ավելացնելով այն ձեր սպորտային թափահարմանը:
Եթե դուք օգտագործում եք 70 տոկոսից պակաս կակաո պարունակող ապրանք, ապա ոչ մի օգուտ չեք ստանա: Բացի այդ, նման շոկոլադի վրա հաճախ շատ շաքար է ավելացվում, ինչը նույնպես անցանկալի է:
Ավելին զանգվածային եկամուտ ստանալու համար քաղցրավենիքի մասին.
