Պարզեք, թեյն ու սուրճը կարո՞ղ են օգտագործվել որպես ուժեղ կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչ ծանր մարզումից առաջ, և ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ: Թեյը մարզիկների համար հակաօքսիդանտների և խթանիչների աղբյուր է: Բոլորը գիտեն, որ սուրճը նյարդային համակարգի հզոր խթանիչ է: Այսօր մենք կքննարկենք այն հարցը, թե ինչ է բերելու թեյի և սուրճի օգտագործումը մարզվելուց առաջ ՝ օգուտ կամ վնաս: Տեղեկատվությունն ավելի հասկանալի դարձնելու համար մենք առանձին կպատմենք այս ըմպելիքների մասին և կսկսենք թեյից:
Պետք է թեյ խմել մարզվելուց առաջ:
Թեյի տերևները պարունակում են երկու հիմնական ալկալոիդ ՝ տանին և կոֆեին: Նրանք ունեն մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու ունակություն: Եկեք մի փոքր ավելին խոսենք այս ալկալոիդների մեխանիզմի մասին ՝ օրինակ օգտագործելով կոֆեինը, քանի որ տանինը նման հատկություններ ունի:
Էպինեֆրինի սինթեզը կարգավորվում է cAMP- ով: Այս նյութը կարող է քայքայվել `դրա վրա հատուկ ֆերմենտի` ֆոսֆոդիեստերազի գործողության պատճառով: Կոֆեինը հնարավորություն ունի արգելափակել այս ֆերմենտի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է cAMP- ի կուտակման:
Արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան համեմատաբար ցածր է, և երբ այն նվազում է, մարմինը օգտագործում է սննդից ստացված ածխաջրերը, իսկ դրանց անբավարարության դեպքում `լյարդի գլիկոգենի պաշարները: Եթե էներգիայի այս աղբյուրը բավարար չէ, ապա օգտագործվում են ճարպի պաշարները: Այսպիսով, դասընթացը սկսելուց առաջ մենք կարող ենք նշել թեյ խմելու մի քանի հիմնական դրական կողմեր.
- Կոֆեինը դրական ազդեցություն ունի կատարողականի վրա, ինչը հանգեցնում է ճարպերի ավելի ակտիվ այրման, քանի որ կարող եք ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել:
- Գլյուկոզի և գլիկոգենի պաշարները սպառելուց հետո, լիպոլիզի գործընթացը ակտիվանում է:
- Թեյը պարունակում է շատ հակաօքսիդանտներ:
Պետք է նաև նշել, որ կանաչ թեյը պարունակում է ավելի ակտիվ տարրեր և պետք է նախընտրելի լինի: Պատասխանելով հարցին `թեյ և սուրճ մարզվելուց առաջ. Օգուտ կամ վնաս, հաշվի առեք երկրորդ ամենահայտնի ըմպելիքի խմելու առանձնահատկությունները:
Մարզումից առաջ սուրճ. Ընդհանուր տեղեկություններ
Նախքան խոսելը, թե ինչ կտա թեյն ու սուրճը մարզումից առաջ. Օգուտներ կամ վնասներ, եկեք հակիրճ խոսենք հենց սուրճի մասին: Սա ճիշտ է, քանի որ այժմ, ջրից հետո, հենց սուրճն է մոլորակի ամենահայտնի ըմպելիքը: Համաձայնեք, որ մարդկանց մեծամասնության համար առավոտը սկսվում է մեկ գավաթ սուրճով:
Սա մոլորակի ամենահին խմիչքներից մեկն է, որը ստացվում է սուրճի ծառի հատիկներից: Ներկայումս սուրճի առաջատար մատակարարներն են Կոստա Ռիկան և Բրազիլիան: Բոլորը գիտեն, որ խանութներից կարելի է գնել աղացած սուրճ, լուծվող սուրճ և սուրճի հատիկներ:
Մարզվելուց առաջ սուրճ խմելու առավելությունները
Foodանկացած սննդամթերք ունի դրական և բացասական ազդեցություն: Եկեք պարզենք, թե ինչ օգուտներ կամ վնասներ է ունենում վարժությունից առաջ թեյ և սուրճ խմելը: Մենք արդեն խոսել ենք թեյի մասին, սուրճի մասին խոսելու ժամանակը անցել է, և եկեք սկսենք դրական հետևանքներից:
Մագնեզիումի հիանալի աղբյուր
Մագնեզիումը մարմնի համար արժեքավոր հանքանյութ է, և առաջին հերթին այն վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր վարում են ակտիվ ապրելակերպ: Այս նյութը գործում է որպես կատալիզատոր մեծ թվով կենսաքիմիական գործընթացների համար: Այլ կերպ ասած, եթե մարմնում այս հանքանյութի պակաս կա, ապա ֆերմենտների արտադրության բոլոր գործընթացները կասեցված են:
Արդյունավետության և հզորության բարձրացում
Սոչիի օլիմպիական խաղերի ժամանակ շատ մարզիկների արյան մեջ կոֆեինի բարձր մակարդակ է հայտնաբերվել: Սա կարող է ցույց տալ, որ մարզիկները շատ սուրճ են օգտագործում: Գիտնականները կարծում են, որ կոֆեինը կարող է բարձրացնել համակարգումը, ուժը, վարժությունների կատարումը և կատարողականությունը:
Ամերիկացի գիտնականները սպորտի հետ կապված բազմաթիվ հետազոտություններ են իրականացնում: Դրանցից մեկի ընթացքում ապացուցվեց, որ դասը սկսելուց առաջ կոֆեինի ճիշտ չափաբաժնով կարող եք էապես բարձրացնել ուժի պարամետրերը: Ըստ նրանց հաշվարկների ՝ ուժի բարձրացնողի համար, որի մարմնի քաշը 90 կիլոգրամ է, դրա համար անհրաժեշտ է խմել 6 -ից 8 բաժակ անուշաբույր ըմպելիք:
Այնուամենայնիվ, այստեղ շատ բան կախված է որոշակի անձի օրգանիզմի առանձնահատկություններից և կարող է որոշվել ինսուլինի զգայունության ցուցանիշով: Մեկ այլ փորձի արդյունքում պարզվել է, որ նստարանային պրես և վարժություններ կատարելիս հզորությունը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է մոտ երեք գրամ կոֆեին օգտագործել մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Սա հուշում էր, որ սուրճը կարող է ազդել ոչ միայն նյարդային համակարգի, այլև անմիջապես մկանների վրա:
Վերարտադրողական գործընթացներն արագանում են, դիսպեպսիան ՝ նվազում
Կոֆեինի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել կրեպարտիան և արագացնել վերականգնման ռեակցիաները մինչև 50 տոկոսով: Փորձը կրկին իրականացվել է ԱՄՆ -ում: Փորձարկվողները զբաղվել են քայլելով և կոֆեին են ընդունել ուսումնասիրությունը սկսելուց առաջ: Արդյունքում նրանք շարժվեցին առանց կանգառի 48 րոպե:
Հսկիչ խումբը պլացեբո է օգտագործել և կարողացել է շարժվել ընդամենը 19 րոպե: Երրորդ խմբում օգտագործվել են ածխաջրեր, ինչը թույլ է տվել նրա ներկայացուցիչներին 32 րոպե անդադար քայլել: Այս արդյունքները գիտնականներին ստիպեցին ենթադրել, որ սուրճը արագացնում է մկաններում գլիկոգենի ռինսինթեզի գործընթացը, ինչպես նաև նպաստում է ճարպային հյուսվածքի նվազմանը: Արագացնում է լիպոլիզի գործընթացը և բարելավում մարմնի կառուցվածքը
Կանաչ սուրճի քաղվածքը քաշի կորստի հիանալի միջոց է: Այս եզրակացությանն են եկել ԱՄՆ -ից մի խումբ գիտնականներ երկար փորձից հետո, որը տեւել է 22 շաբաթ: Հետազոտությանը մասնակցել են ավելորդ քաշ ունեցող խնդիրներ ունեցող տղամարդիկ: Բավական կանաչ սուրճի քաղվածք օգտագործելուց հետո նրանք միջինում կորցրեցին իրենց քաշի ավելի քան 27 տոկոսը: Բացի այդ, մեծ քանակությամբ գիտական ապացույցներ կան սուրճի ՝ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու ունակության մասին: Ինչպես գիտեք, դա հանգեցնում է ճարպերի ակտիվ այրմանը, որոնք էներգիան օգտագործում է մարմինը գլյուկոզի փոխարեն:
Բարձրացնում է ռեակցիայի արագությունը
4 գրամ կոֆեինի չափաբաժինը մեկ կիլոգրամ զանգվածի համար թույլ է տվել ֆուտբոլիստներին բարձրացնել արձագանքման արագությունը, իսկ ուժեղ մարզիկները կարողացել են ավելի շատ կրկնել, ինչը վկայում է մոտիվացիայի բարձրացման մասին: Պլացեբո ընդունած հսկիչ խմբում արդյունքները մնացին անփոփոխ:
Բացի այդ, կորտիզոլի եւ արական հորմոնի կոնցենտրացիան հետազոտվել է ուժային վարժություններ կատարելուց հետո: Արդյունքները վկայում են, որ կոֆեինը չի կարողանում բարձրացնել կորտիզոլի սեկրեցիայի արագությունը: Կոֆեինի նկատմամբ չափազանց զգայուն կամ սթրեսի մեջ գտնվող մարզիկներին կարող է խորհուրդ տրվել վարժությունից հետո 2-10 գրամ վիտամին C ընդունել: Սա կնվազեցնի կորտիզոլի մակարդակը և կարագացնի վերականգնողական ռեակցիաները:
Առասպելներ և փաստեր սուրճի մասին
Սուրճ խմելու մասին շատ առասպելներ կան, և այժմ մենք կքննարկենք միայն նրանք, ովքեր վերաբերում են սպորտին:
- Փաստ թիվ 1 - մարդը դառնում է ավելի ակտիվ: Կոֆեինը բավականին մեղմ խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Արդյունքում, կենտրոնացումը և ուշադրությունը մեծանում են: Մարզումից առաջ սուրճ խմելը կարող է ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Փաստ թիվ 2 - ավելանում է լիպոլիզի արագությունը: Մենք արդեն նշել ենք, որ սուրճ խմելը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը: Սա, իր հերթին, ճարպային հյուսվածքների կրճատման գործընթացներն ակտիվացնելու համար պահանջվող գործոններից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, կոֆեինի ուղղակի ազդեցությունը էներգիայի ծախսերի ավելացման վրա այնքան էլ մեծ չէ, այն կարող է ձեռնտու լինել քաշի կորստի համար:
- Փաստ թիվ 3 - համակենտրոնացումը և համակենտրոնացումը մեծանում են:Կոֆեինը կարող է արագացնել ուղեղի տեղեկատվության մշակումը 10 տոկոսով: Սուրճը կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել քնկոտությունից սառը սենյակում կամ ուտելուց հետո:
Սրանք գիտականորեն ապացուցված փաստեր են, և այժմ եկեք խոսենք առասպելների մասին:
- Առասպել թիվ 1 - դժվար է հրաժարվել սուրճ խմելուց: Գործնականում դա բավականին հեշտ է անել: Պետք է միայն աստիճանաբար նվազեցնել խմած սուրճի քանակը: Դուք չպետք է կտրուկ հրաժարվեք այս ըմպելիքը խմելուց, քանի որ կարող եք որոշ չափով արգելակված զգալ: Եթե դուք աստիճանաբար նվազեցնեք սուրճի չափաբաժինը, մարմինը ավելի հեշտությամբ կհարմարվի կոֆեինի կոնցենտրացիայի նվազմանը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սուրճը չի առաջացնում հաճախակի խոսվող կախվածություն:
- Առասպել թիվ 2 - սուրճն ունի միզամուղ հատկություն: Եթե օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան չորս բաժակ սուրճ եք օգտագործում, ապա խմիչքի միզամուղ ազդեցությունը կլինի նվազագույն: Դոզայի ավելացման դեպքում միզամուղ ազդեցությունը կդառնա ավելի ցայտուն:
- Առասպել թիվ 3 - սուրճը կարող է զգալիորեն բարձրացնել արյան ճնշումը: Գիտական հետազոտությունների արդյունքների համաձայն ՝ կանոնավոր սուրճ խմող մարդկանց մոտ արյան ճնշման ցուցանիշներ են չափվում, որոնք չեն տարբերվում ոչ կոֆեին պարունակող մարդկանցից: Միևնույն ժամանակ, խմիչքի խմելու երկար դադարով, հնարավոր է ճնշման աննշան բարձրացում, երբ նորից սկսում ես սուրճ խմել: Ավելին, այս ազդեցությունը կարճաժամկետ է:
- Առասպել թիվ 4 - սուրճը կարող է առաջացնել օստեոպորոզ: Երկար ժամանակ մարդիկ համոզված էին, որ սուրճն ունի ոսկրային հյուսվածքից կալցիումը հեռացնելու հատկություն, ինչը հանգեցնում է դրանց թուլացման և օստեոպորոզի զարգացման: Մեծ Բրիտանիայից ժամանած գիտնականները հերքել են այս ենթադրությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վախենում եք ձեր ոսկորների համար, ապա կարող եք ապահով կերպով սուրճ խմել կաթով, քանի որ դա մերժում է կոֆեինի բոլոր ազդեցությունները:
Պետք է նշել, որ մարդիկ հաճախ հավասարեցնում են սուրճի (ըմպելիքի) և կոֆեինի (հավելում) ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և ուսումնասիրությունների մեծ մասն իրականացվել է հենց կոֆեինի օգտագործմամբ, որն ուժով զգալիորեն գերազանցում է սուրճի ազդեցությանը `ակտիվ բաղադրիչի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով:
Պետք է նաև հիշել, որ լուծվող սուրճը հաճախ անորակ է և պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին, քան ճիշտ պատրաստված ըմպելիքը ՝ պատրաստված աղացած հատիկներից:
Նախքան մարզվելը թեյի կամ սուրճի օգուտներն ու վտանգները, տես այստեղ.
